merabalar. eylül 2006 da 1500 metre yarışım var. bir iki gün sonrasında da 30 saniye civarı bir koordinasyon sınavı (engel üstünden atlama, altından geçme, denge tahtasında yürüme, vs vs...) ikilemde kalıyorum koşu antremanlarımın yanında ağırlık da çalışmalımıyım. çok istiyorum çalışmayı ama işime yaramayacak kas kütlesininde beni yavaşlatacağını, fazladan oksijen tüketeceğini düşünüyorum. sizin tavsiyeleriniz nelerdir? ne tip çalışma ve beslenme programı uygulamalıyım???
neden öyle diyorsun ki 100 metre kosucularini bir gözünün önüne getir carl lewis,ben johnson vs.........
hayııır vücut 1 dakikaya yakın zaman içinde anaerob çalışıyor. yani 1 dakikaya kadar düzensiz nefes alsanız bile koşarsınız ama benim için önemli olan buradan sonrası. 100 metrecilerin işi 10 saniyede bitiyor ve çok yüklü ağırlık çalışmaları yaptıklarını biliyorum. ama benim 5 dakika 15 saniyede koşmam lazım 1500 ü.
daha epey bir vaktiniz var...şimdiden ikilimde kalmanıza çok da gerek yok...ağırlık çalışmalarınıza ara vermeyin...yüksek tekrar (12 ve üstü)- düşük kg türünde, kas dayanıklılığını(kondisyon) arttırıcı türde ağırlık çalışabilirsiniz...özellikle bacak kaslarınız için bu yararı olacaktır...koşu antremanlarınızın olduğu gün ağırlık çalışmayın... beslenme olarak ise, günlük kalori ihtiyacınız civarında yemeniz kg almamanızı sağlayacaktır...karbonhidrat ağırlıklı beslenin(sofra şekeri ve meyve şekerini abartmadan), protein alımınızı 1-1,5 gr/kg bazında tutun...abur cubur, doymuş yağ vs.den kaçının...yağ tüketmeyi ihmal etmeyin, sıvı yağ(özellikle zeytinyağı) ve balık yağı tüketin...
galiba metreler de hata yapmisim kusura bakma sen benim yorumu bosver digerleri ile ilgilen :lol: :lol:
simdi aklima geldi,100 metrecilerin oyle kasli olmasinin nedeni;vucutlari ruzgari daha iyi kirabiliyormus.yani arodinamik acidan.eger yanlissa bende arkadaslarin yalancisiyim
yorumlarınız için teşekkürler. koşu yaptığım günlerde üst vücudu çalıştırmam konusunda ne dersiniz ve max ne kadar ağırlık çalışmamı önerirsiniz. (haftada kaç gün kaç grup). saydam bence ardaşının yalacısısın onların ihtiyaç duyduğu patlayıcı kuvvet ve bu yüzden sağlam ağırlık çalışıyorlar. dediğin de bir etken olabilir ama ana etken değildir. hatta birkaç milisaniye için kafayı kazıtıyolar. belki ben de tribe girer kazıtırım...
koşu yaptığınız günlerde üst vücudunuzu çalıştırmayın, koşularınız vücudunuz için yeterli bir stres kaynağı olacaktır, bu stresi daha da arttırıp kas kaybına neden olmayın....sonuçta uzun mesafe koşucusu olmayı hedeflemiyorsunuz, yeni kütle eklemeye gerek olmasa da mevcut kas kütlenizi korumakta yarar var...koşu antreman sayınıza bağlı olarak, haftada 2-3 ağırlık antremanı yeterli olacaktır...tüm vucudu kapsayan istasyon türü antremanları tercih etmenizde yarar var (örneğin, bacak-sırt-göğüs-omuz-kol-karın şeklinde)...her bir gruba 1-2 egsersiz yapın, toplam 1 saat içinde bitirin, set aralarında 1dk.dan az dinlenin, zamanla bu dinlenme süresini azaltırsınız (mesela, ilerde, antremana başlar ve set aralarında -egsersizler arası geçişler hariç- hiç dinlenme vermeden bitirirsiniz).... tüm bunlara ek olarak 2-3-4 haftada bir, 1-6 tekrar ve 6-12 tekrarı kapsayan türde antremanlar yapmanız hem mevcut kas gücünüzü hem de mevcut kas kütlenizi korumanıza destek olacaktır...
1500 metre merhaba kardeşim bende atletim 200 - 400 - 400 engel koşuyorum 1500m için ağırlık çalışmasına gerek duyma ama yinede kuvvetlenmen gerekli bunun için haftada 2 gün belirle ama arada 2-3 gün arası olsun ve kendi vücut ağılığınla halter çalış ve merdiven antremanları yap tek ayak sıçramalar çift ayak sıçramalar % 80-85 lik yüklenme ile merdivenleri koşarak çıkmak gibi ve son olarak engel sıçramaları yap bunlar orta mesafe koşucuları için olan kuvvet çalışmalrıdır başkalarının dediklerinide dinleme sana derler bak 100 metrecilere diye ama o çok ayrı bir dal koşu sırasında vücutta neredeyse hiç laktik asit birikmeyen bir koşu. ama senin koşacağın branşta eğer kaslerında ağırlık çalışmasından doğan kasların kısa kalması ve fazla gelişmesi senin koşu sırasında çok daha fazla oksijene ihtiyaç duymanı sağlıycak ve seni orta mesafede çabuk yorulmanı sağlıycak. her antremandan sonra ve önce çok iyi bir streching yap kasların esnek ve uzun olsun buda senin daha geç laktik asitten etkilenmeni sağlıycaktır. söylemeyi unutmayayım aynı zamanda atletizm antrenörlüğü okuyorum. şimdiden kolay gelsin
