öğrenciler için beslenme prog.

16 yaşındayım 8 aydır vg yapıyorm.175 boy 69 kg.Protein eksiğim olduğunu düşünüyorum.sabahları hiç birşey yemeden gidiyorum eve gelince o gün ne varsa artık(makarna , pilav , tavuk sote vs.) spora gitmeden 4 kaşık gainer.250ml sütle alıyorum karbonhdratımı.spordan geldikten sonra aynı şekilde alıyorum ve saat 20.00 gibi akşam yemeği(pilav tavuk sote vs aynı)
ve böyle gün bitiyor.yumurta ihtiyacımı karşılayamıyorum.sabah 6 da kalktıgım için sabah sabah yiyemiyorum.
Her akşam 100gr. yulaf 5 yumurta(1 tam) la mixer yapıp sonra tavada pişirsem yesem günlük yumurta ihtiyacımı karşılayabilirmiyim?
çok uzun oldu ama bunları öğrenmem gerek.kilo alıyorum fakat protein olarak değil karbonhidrat olarak.kas gelişmem durmuş durumda...

 

Ne yapıp edip kahvaltı düzenini oturtmak zorundasın. Kahvaltı olmadan gelişemezsin.

 

3 tane cezve gibi birşey vardır evde zaten, at içine yumurtaları sen üstünü giyerken yumurtalar orda haşlanır. soy yumurtaları, koy poşete okula giderken ye..

neden olmasın

 

İnsanın İçinde Olması Gerek..

 

sabahları 2 tam sulu yumurta yesem olurmu? yanına biraz ekmek ve kibrit kutusu kadar peynir.

 

Sabah 10 tane yumurtanın beyazı ile yapılmıs biraz peynir de atabilirsin içine omlet yap. Sana 10 yumurtanın maliyeti 2 lira olur. Yada haslanmıs yumurtaların beyazları. 10 yumurta beyazı :: 30-40 gram arası protein. 150-200 arası kalorisi olur. Yumurtaları yedikten sonra 45 dk fln bekle daha sonra mısır gevregi fln yiyebilirsin. Karbonhidrat almak için yada yulaf ezmesi Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve metabolizmanın en hızlı oldugu dönemdir. Normalde vücut 30 gram proteinden fazlasını alamaz mesela sabah bu miktar 40-45 gram civarındadır Saglam kahvaltı yap o yüzden...

 

Gainer yerine whey kullansa arkadas sabah kalkar kalkmaz yulaf,su,whey i karistirip yese olmaz mi peki?whey aslinda ogun yerini almamali ama arkadasimizin durum farkli biraz?

 

gainer'im bittikten sonra whey protein alicam.sabah 10 yumurta çok fazla değilmi?az önce 2 yumurta beyazıyla omlet yaptım o bile anca yetti bana.en çok protein tavuktamı? cünkü 10 yumurta 40gr protein diorsunuz.peki tavuk dönerdeki protein kaçtır?en azından onu çok yiyebiliorum.

safeo, saat 6 da kalksam 10 değilde 4 yumurta beyazı yesem (ki 10 tane yersem okuldan rapor almak zorunda kalabilirim ) ve bi 20dk sonra 1 dilim ekmek ve birazcık peynirle miğdemi tutsam daha iyi olmazmı.7 de evden çıkmam gerekte

 

Bir kere protein icin tavuk dòner yemen dogru olmaz.cùnku bir tavuk donerde yaklasik 80 gr tavuk vardir.80 gr tavukta 19 gr protein vardir.ama sen o 19 gr proteini alirken yaninda asiri miktarda yag da alicaksin vucuduna.ve donerin ne kadar saglikli olduguda ayri bir soru.
bende ogrenciyim.yaz kis farketmez hep 6 da kalkarim.
6.15 te kahvaltimi yapiyorum.
5 yum. bey.+1 yum. sari+80 gr yulaf+200 ml meyvesuyu
ardindan saat 7 de buna destek bir ogun yiyorum buda 1 dilim ekmek ve beyaz peynirden olusuyor.
Bunu yapmak zor degil.yumurtalari kolay yoldanda pisirebilirsin ben hepsini kirip kaynamis su dolu tavaya atiyom.orda haslaniyor ,sùzgecle aliyorum sonra ìcinden yumurtalari

 

bir videoda izlemiştim 100gr yulaf + 5 yumruta beyaz + 1 tam yumurta karıştırıp omlet gibi yapıyordu sizdemi öle yapıosunuz?
bugun yulaf alıcaktım hiç biyerde bulamadım yarın gene bakicam.pişmiş 5 tane yumurta yemek zor geliyor en iyisi yulafla karışım yapıp içine peynir vs atmak.

 

yapabilirin tadi iyi oluyor.yalniz teflon tavada yapmayi unutma.;-)