ARDAKAŞLAR BULK İÇİN BESLENME PROGRAMIM YORUM YAPABİLİCEK ÜSTADLARIM VARSA LÜTFEN :)

Akşam yemeği de boşta oraya da önerileriniz doğrultusunda ekleme yapacağım şimdide sağolun



kahvaltı

-1 dilim kepek ekmeği (13 gr karbo.66 kalori)

-100 gr lor peyniri (17 gr protein.120 kalori)
--)kahvaltı toplam 609 kalori.30gr protein.76gr karbo.
-4 yumurta 3 beyaz 1 sarı (13 gr protein.60 kalori

-100 gr yulaf ezmesi ( 63 gr karbo.363 kalori)


ara öğün

-1 avuç badem ( 8 gr protein.257 kalori.24 gr yağ) --)ara öğün toplam 328 kalori.8gr protein.16gr karbo.

-1 adet muz (16 gr karbonhidrat.71 kalori


öğle (antrenman öncesi)

-makarna-pilav 200 gr (58 gr karbonhidrat.330 kalori)
---)öğle(antrenman öncesi)toplam 538 kalori.73 gr protein.58 gr karbo.
-tavuk göğsü 200 gr (48 gr protein.208 kalori)

-whey protein tozu(25 gr protein)


antrenman sonrası

-hemen sonra whey protein tozu --)antrenman sonrası toplam 469 kalori.38 gr protein.58 gr karbo.

-makarna-pilav

-ton balığı (13 gr protein.139 kalori)


akşam yemeği

---- ---)



yatmadan önce

-60 gr lor peyniri (10 gr protein.51 kalori) ---)yatmandan önce toplam 51 kalori.10gr protein

 

arkadaşlar bi yorum yapabilir misiniz lütfeen