30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

beslenme başlığını takipteyim. aslında ben senin kadar yesem yuvarlanırım heralde
tiramisu, su böreği, gofret, meyve suyu hiçbirini yiyemiyorum malesef [DOUBLEPOST=1433771474][/DOUBLEPOST]bir de etle yoğurdu birarada yeme olayına takıldım. hiçbir yerde okumamıştım böyle birşey olduğunu. o kadar da çok severim ki etle beraber yoğurt yemeyi.[DOUBLEPOST=1433771596][/DOUBLEPOST]
hesaplamadım ama gerçekten bu mutfak olayına çok para harcıyorum haklısın.

Adaş sendeki vücut bende olsa belediye otobüsüne bile çıplak binerim gerçi inebilirmiyim bilmiyorum ama denerim
Çok sağlam besleniosun emeklerinin karsiliginida alıyorsun
Dediğin gibi genetik Çok önemli ötesine geçemiyorsun android falan durmuosun ayrıca gayet kalipli güçlü kuvvetli duruyorsun
Ben ince ama kaslı vücut istemistimdir hep ama onun içinde yemek lazım tabiki sonuçta sadeve hacım yapmak için değil kas yapmak için de yemek gerekiyor
Ben fat secret programını yeni kullanmaya başladım her yediğimi girince farkettim ki kendi hesapladigimdan fazla pro aliyormusum hoşuma gitti çünkü her yediğim de pro var tanı bazılarında bitkisel bazılarında hayvansal yağ olarakta 50 80 gr arası tutuo ortalama ama protein eksiği olursa haslanmis yumurta beyazı ile desteklerim diyorum yavaş yavaş az göbek ile bu işin ustesinden gelmem lazim göbek kontrolü için 15 dk kardio yeter şimdilik her antreman öncesi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Beyler buarada bugün metroda baltalı keçi lor peyniri gördüm 300 gr 6.75 tl ama oranları çok iyi
100 gr da 26 gr protein 1.2 gr yağ var

http://imgur.com/S0wd1rp
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Teşekkür ederim @boksbody . beslenme programımı paylaşmıştım ama son 2 aydır farklı makrolarla devam ediyorum.

Kahvaltı - Saat 07:00 de : 8 yumurta (3 sarılı, 5 beyaz) (Protein-hayvansal : 36,5 g, Karbonhidrat : 2,5 g, yağ: 15,9 g. Toplam Kalori : 319 Kalori)
Ara öğün - Saat 10:30 da : 2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşar peynir-aç bitir salam-domates ve salatalıklı sandviç (Protein-hayvansal : 11,9 g , Protein-bitkisel : 4,6 g , karbonhidrat : 25,5 g , yağ : 12,7 g. toplam kal:287)
Öğle - Saat 12:30 da : 400 gr. tavuk ya da 300 gr kırmızı et (göğüs haşlama ya da yağsız tava), 1 kase yoğurt, domates-salatalık (Protein-hayvansal : 100 g, Karbonhidrat : 11,4 g, yağ: 8 g. Toplam Kalori : 588 Kalori)
Ara öğün - Saat 13:30 da : 20 adet çiğ fıstık (Protein-Bitkisel : 5,6 g , Karbonhidrat : 3 g, yağ : 10,4 g Toplam Kalori : 119,6)
Ara Öğün - Saat 16:00 da : 200 gr tavuk, ayran(Protein-hayvansal : 48,2 g , Karbonhidrat : 2,6 g, yağ : 4 g Toplam Kalori : 250)
Akşam - Saat 19:30 da : 200 gr tavuk ya da hindi, domates-salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt ve sebze yemeği , yemekten 1 saat sonra 1 kase ayçekirdeği (Protein-hayvansal : 48,2 g ,Protein-bitkisel : 5,5 g Karbonhidrat : 30 g, yağ : 11 g Toplam Kalori : 400)
Gece - Saat 23:00 de : 1,5 bardak yarım yağlı süt (haftada 3 kez) (Protein-hayvansal : 10,7 g , Karbonhidrat : 14,4 g, yağ : 4,5 g Toplam Kalori : 141)

Toplam makro değerleri (bitkisel protein ve gece sütü hariç):
Protein-hayvansal: 244,8 g
Karbonhidrat : 77,5 g
Yağ: 62 g
Toplam Kalori : 1963,6 kalori
Antrenman olduğu günlerde ekstradan 1 ölçek protein tozu, 1 adet muz ve 3 dilim kepek ekmeği daha ilave ediyorum yukarıdakilere[DOUBLEPOST=1433770659][/DOUBLEPOST]
alpaslan çok teşekkür ediyorum. senden de resim bekliyoruz. merak ediyoruz hepimiz. selamlar.

İşte budur arkadaşlar alın size cillloopp gibi örnek bir diyet programı,güle güle kullanın.[DOUBLEPOST=1433776422][/DOUBLEPOST]

Teşekkür ederim @boksbody . beslenme programımı paylaşmıştım ama son 2 aydır farklı makrolarla devam ediyorum.

Kahvaltı - Saat 07:00 de : 8 yumurta (3 sarılı, 5 beyaz) (Protein-hayvansal : 36,5 g, Karbonhidrat : 2,5 g, yağ: 15,9 g. Toplam Kalori : 319 Kalori)
Ara öğün - Saat 10:30 da : 2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşar peynir-aç bitir salam-domates ve salatalıklı sandviç (Protein-hayvansal : 11,9 g , Protein-bitkisel : 4,6 g , karbonhidrat : 25,5 g , yağ : 12,7 g. toplam kal:287)
Öğle - Saat 12:30 da : 400 gr. tavuk ya da 300 gr kırmızı et (göğüs haşlama ya da yağsız tava), 1 kase yoğurt, domates-salatalık (Protein-hayvansal : 100 g, Karbonhidrat : 11,4 g, yağ: 8 g. Toplam Kalori : 588 Kalori)
Ara öğün - Saat 13:30 da : 20 adet çiğ fıstık (Protein-Bitkisel : 5,6 g , Karbonhidrat : 3 g, yağ : 10,4 g Toplam Kalori : 119,6)
Ara Öğün - Saat 16:00 da : 200 gr tavuk, ayran(Protein-hayvansal : 48,2 g , Karbonhidrat : 2,6 g, yağ : 4 g Toplam Kalori : 250)
Akşam - Saat 19:30 da : 200 gr tavuk ya da hindi, domates-salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt ve sebze yemeği , yemekten 1 saat sonra 1 kase ayçekirdeği (Protein-hayvansal : 48,2 g ,Protein-bitkisel : 5,5 g Karbonhidrat : 30 g, yağ : 11 g Toplam Kalori : 400)
Gece - Saat 23:00 de : 1,5 bardak yarım yağlı süt (haftada 3 kez) (Protein-hayvansal : 10,7 g , Karbonhidrat : 14,4 g, yağ : 4,5 g Toplam Kalori : 141)

Toplam makro değerleri (bitkisel protein ve gece sütü hariç):
Protein-hayvansal: 244,8 g
Karbonhidrat : 77,5 g
Yağ: 62 g
Toplam Kalori : 1963,6 kalori
Antrenman olduğu günlerde ekstradan 1 ölçek protein tozu, 1 adet muz ve 3 dilim kepek ekmeği daha ilave ediyorum yukarıdakilere[DOUBLEPOST=1433770659][/DOUBLEPOST]
alpaslan çok teşekkür ediyorum. senden de resim bekliyoruz. merak ediyoruz hepimiz. selamlar.

İşte budur arkadaşlar alın size cillloopp gibi örnek bir diyet programı,güle güle kullanın.

 

[winston123]

İşte budur arkadaşlar alın size cillloopp gibi örnek bir diyet programı,güle güle kullanın.[DOUBLEPOST=1433776422][/DOUBLEPOST]
İşte budur arkadaşlar alın size cillloopp gibi örnek bir diyet programı,güle güle kullanın.

Kahvaltida ozellikle sadece protein aliyorum. Diyet doneminde sabah besin bekleyen vucuda insulini yavas ya da hizli yukseltecek karbonhidrat almiyorum. Ara ogunde sandvicle karsiliyorum k.hidrati.

 

[Bekci]

Kahvaltida ozellikle sadece protein aliyorum. Diyet doneminde sabah besin bekleyen vucuda insulini yavas ya da hizli yukseltecek karbonhidrat almiyorum. Ara ogunde sandvicle karsiliyorum k.hidrati.

Bence sabah aldığın proteinin yanında bir miktar kh da alsan iyi olur,vücudun aldığın proteinleri işleyebilmesi için kh ada ihtiyacı var Barış.Belli zamanlarda insülinin yükselmesi diyetine zarar vermez,buna sabah Da dahil.

 

[Mesut AK]

Hayirli geceler arkadaslar . 91 den 84.5 e dusmusum



LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[barış kaptan]

iyi geceler herkese birsey sormak ıstıyorum
bu fat secret programında mesela bulgur pilavı var olculeri girerken çeşitli ölçüleri var diyor ki 1 porsiyon 160 gr .bu 160 gr yemege hazır hale gelmiş pişmis bulgur pilavından 160 gr mı demek yoksa 160 gr bulgurdan yapılan pilav miktarı mı demek eger 160 gr bulgurdan yapılan pilav ise cok fazla degil mi bir porsiyon.yada gr olarak biz de secim yapabiliyoruz 100 gr sectigimiz zaman kuru pişmemiş bulgur mu demek ?

 

[Bekci]

iyi geceler herkese birsey sormak ıstıyorum
bu fat secret programında mesela bulgur pilavı var olculeri girerken çeşitli ölçüleri var diyor ki 1 porsiyon 160 gr .bu 160 gr yemege hazır hale gelmiş pişmis bulgur pilavından 160 gr mı demek yoksa 160 gr bulgurdan yapılan pilav miktarı mı demek eger 160 gr bulgurdan yapılan pilav ise cok fazla degil mi bir porsiyon.yada gr olarak biz de secim yapabiliyoruz 100 gr sectigimiz zaman kuru pişmemiş bulgur mu demek ?

160 gr pişmiş halidir barış,160 gr pişmemiş bulguru zaten ye ye bitiremezsin bunu kalori değerindende anlayabilirsin.100 gr pişmemiş bulgur aşşa yukarı 350 kaloriyse orda büyük ihtimal 160 gr pişmiş 200 kalori felan gösterir herhalde yoksa 160 gr pişmemiş olsa 550-600 kalori gösterir.

 

[barış kaptan]

160 gr pişmiş halidir barış,160 gr pişmemiş bulguru zaten ye ye bitiremezsin bunu kalori değerindende anlayabilirsin.100 gr pişmemiş bulgur aşşa yukarı 350 kaloriyse orda büyük ihtimal 160 gr pişmiş 200 kalori felan gösterir herhalde yoksa 160 gr pişmemiş olsa 550-600 kalori gösterir.

Eyvallah abi saol

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[alpaslanözden]

evet fotoğraflarım bunlar. 10 gün önceki(sıcak) halim ve 9 aydan önceki halim(yaklaşık 1.5 -2 yıl diyebilirim keşke başlarken bi foto alsaydım) 9 ayımı tamamladım ama dirsek sakatlığı yüzünden 1.5 ay çalışamadım. 171 boy ve 87 kiloyum hala çok yağlıyım yemeğe çok düşkünüm yağ yakamıyorum. en sevdiğim hareket owerheadpres o yüzden ön omuzlarım en iyi gelişen yerim oldu ve bikaç aydır dirsekler yüzünden göğüs kelebek çalışamıyorum gögüşler geri kaldı. kolları merak edene soğuk 41cm sıcak ölçüm ilginç bir biçimde 44 filan çıkıyor şişiyor resmen. kollarım ile aynı yaştayım 41 yaş. evde çalışıyorum bench sehpası be toplamda 115 kilo plaka var. barbell ve çift dumbell yetiyor.kötü yada iyi yorum yazarsanız beni mutlu edersiniz daha sonra daha iyi açılardan fotoğraf paylaşacağım . kızım acemi bu konuda .

 

[Bekci]

@alpaslanözden bey iki resme bakınca çok fark var,9 ayda vücudunuz çok güzel toparlamış,başlangıç kilonuz kaçtı acaba merak ettim.Belliki vücudunuz benimki gibi çabuk yağlanan bir vücut.evde çalışmanıza rağmen çok güzel toparlamışsınız tebrik ederim.

 

[alpaslanözden]

@alpaslanözden bey iki resme bakınca çok fark var,9 ayda vücudunuz çok güzel toparlamış,başlangıç kilonuz kaçtı acaba merak ettim.Belliki vücudunuz benimki gibi çabuk yağlanan bir vücut.evde çalışmanıza rağmen çok güzel toparlamışsınız tebrik ederim.

sağolasın bekçi.geçen sene eylül ayı başıydı 92-93 kiloydum ve merdivenden hızlı indiğimde tüm vücut (göğüsler-göbek) sallanıyordu. 2-3 ay önce 84 kiloya kadar düştüm ama artık kilo veremiyorum tam tersine ağırlık artırabilmek için antremanı verimli yapabilmek için çok yemeye ve kilo almaya başladım ama bi fark var merdivenden zıplaya zıplaya insem de hiç bi yerim yukarı aşağı sallanmıyor artık

 

[winston123]

Eki Görüntüle 38291 Eki Görüntüle 38292

evet fotoğraflarım bunlar. 10 gün önceki(sıcak) halim ve 9 aydan önceki halim(yaklaşık 1.5 -2 yıl diyebilirim keşke başlarken bi foto alsaydım) 9 ayımı tamamladım ama dirsek sakatlığı yüzünden 1.5 ay çalışamadım. 171 boy ve 87 kiloyum hala çok yağlıyım yemeğe çok düşkünüm yağ yakamıyorum. en sevdiğim hareket owerheadpres o yüzden ön omuzlarım en iyi gelişen yerim oldu ve bikaç aydır dirsekler yüzünden göğüs kelebek çalışamıyorum gögüşler geri kaldı. kolları merak edene soğuk 41cm sıcak ölçüm ilginç bir biçimde 44 filan çıkıyor şişiyor resmen. kollarım ile aynı yaştayım 41 yaş. evde çalışıyorum bench sehpası be toplamda 115 kilo plaka var. barbell ve çift dumbell yetiyor.kötü yada iyi yorum yazarsanız beni mutlu edersiniz daha sonra daha iyi açılardan fotoğraf paylaşacağım . kızım acemi bu konuda .

Alpaslan gercekten cok cok buyuk fark var. Evde calisiyorsun birde. Kollar muazzam. Diyete girmis olsaydin fark cok daha buyuk olacakti emin ol. Ama ben ozellikle kol ve omuz bolgesini cok begendim. Selamlar[DOUBLEPOST=1433828537][/DOUBLEPOST]

Hayirli geceler arkadaslar . 91 den 84.5 e dusmusum

Eki Görüntüle 38282

LG-D802 cihazımdan gönderildi

Mesut cok iyi gorunuyorsun. Gobek de gitmis. Tricepsler super

 

[Mesut AK]

Alpaslan bey büyük değişim var ama bel göbek için çalışmalarda korse takmanızı öneririm

Barış çım göbek çok şükür gitti, bukadar hızlı gideceğini beklemiyordum ama baya hızlı eridi , sıcakların etkisi büyük sanırım bu hafta l-Karnitinde aldım onuda kullanmaya başladım daha 2 kere kullandım ama idmanlarda baya terliyorum , 2 ayda toplam 6,5kg vermişim ve mutluyum bu halimden

 

[fuigo]

Hayirli geceler arkadaslar . 91 den 84.5 e dusmusum

Eki Görüntüle 38282

LG-D802 cihazımdan gönderildi

Triceps özerkliğini ilan etmiş. Tebrikler hocam [DOUBLEPOST=1433837893][/DOUBLEPOST]

Hayirli geceler arkadaslar . 91 den 84.5 e dusmusum

Eki Görüntüle 38282

LG-D802 cihazımdan gönderildi

triceps özerkliğini ilan etmiş

Eki Görüntüle 38291 Eki Görüntüle 38292

evet fotoğraflarım bunlar. 10 gün önceki(sıcak) halim ve 9 aydan önceki halim(yaklaşık 1.5 -2 yıl diyebilirim keşke başlarken bi foto alsaydım) 9 ayımı tamamladım ama dirsek sakatlığı yüzünden 1.5 ay çalışamadım. 171 boy ve 87 kiloyum hala çok yağlıyım yemeğe çok düşkünüm yağ yakamıyorum. en sevdiğim hareket owerheadpres o yüzden ön omuzlarım en iyi gelişen yerim oldu ve bikaç aydır dirsekler yüzünden göğüs kelebek çalışamıyorum gögüşler geri kaldı. kolları merak edene soğuk 41cm sıcak ölçüm ilginç bir biçimde 44 filan çıkıyor şişiyor resmen. kollarım ile aynı yaştayım 41 yaş. evde çalışıyorum bench sehpası be toplamda 115 kilo plaka var. barbell ve çift dumbell yetiyor.kötü yada iyi yorum yazarsanız beni mutlu edersiniz daha sonra daha iyi açılardan fotoğraf paylaşacağım . kızım acemi bu konuda .

O eski halinden eser yok şimdi şarkısı eşliğinde yorumlayalım. Tebrikler hocam yağ yakım diyetine devam etmeni tavsiye ederim. Yağ yaktıkca detaylar ortaya çıkacak.

 

[Mesut AK]

Yag olcumune geldim bakalim ne cikicaz

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[Bekci]

Alpaslan bey büyük değişim var ama bel göbek için çalışmalarda korse takmanızı öneririm .

Ağırlık antremanlarında zayıflama yada beli inceltme maksatlı korse kullanmak,o bölgedeki kasların tembelleşmesine ve gelişmemesine neden olucaktır buda ilerleyen zamanda sakatlıklara zemin hazırlamış olur.Antremanlarınızda bu tür korseler kullanmanızı tavsiye etmem.

 

[Mesut AK]

Triceps özerkliğini ilan etmiş. Tebrikler hocam

teşekkürler Fuigo

az önce çalıştığım belediyenin bir biriminde diyetisyen varmış oraya yağ ölçümüne gittim ama sonuç hüsran beklediğim gibi çıkmadı %19 yağ oranı çıktı

 

[condor79q]

teşekkürler Fuigo

az önce çalıştığım belediyenin bir biriminde diyetisyen varmış oraya yağ ölçümüne gittim ama sonuç hüsran beklediğim gibi çıkmadı %19 yağ oranı çıktı

Yanlis olabilir 19 da simitinin ve gobeginde bir katinin olmasi gerekiyor.o fotolar var yag oranlarina gore,bi ona bak birde aynada kendine bak,en iyi olcum

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

teşekkürler Fuigo

az önce çalıştığım belediyenin bir biriminde diyetisyen varmış oraya yağ ölçümüne gittim ama sonuç hüsran beklediğim gibi çıkmadı %19 yağ oranı çıktı

Ben ok de sende %19 yağ yok mesut.nasıl ölçtüler bilemiyorum ama eğer o tanita gibi makinalarla ölçtülerse inanma o sonuçlara.[DOUBLEPOST=1433845501][/DOUBLEPOST]

teşekkürler Fuigo

az önce çalıştığım belediyenin bir biriminde diyetisyen varmış oraya yağ ölçümüne gittim ama sonuç hüsran beklediğim gibi çıkmadı %19 yağ oranı çıktı

Ben ok de sende %19 yağ yok mesut.nasıl ölçtüler bilemiyorum ama eğer o tanita gibi makinalarla ölçtülerse inanma o sonuçlara.[DOUBLEPOST=1433845565][/DOUBLEPOST]

teşekkürler Fuigo

az önce çalıştığım belediyenin bir biriminde diyetisyen varmış oraya yağ ölçümüne gittim ama sonuç hüsran beklediğim gibi çıkmadı %19 yağ oranı çıktı

Ben ok de sende %19 yağ yok mesut.nasıl ölçtüler bilemiyorum ama eğer o tanita gibi makinalarla ölçtülerse inanma o sonuçlara.[DOUBLEPOST=1433845614][/DOUBLEPOST]

teşekkürler Fuigo

az önce çalıştığım belediyenin bir biriminde diyetisyen varmış oraya yağ ölçümüne gittim ama sonuç hüsran beklediğim gibi çıkmadı %19 yağ oranı çıktı

Ben ok de sende %19 yağ yok mesut.nasıl ölçtüler bilemiyorum ama eğer o tanita gibi makinalarla ölçtülerse inanma o sonuçlara.