30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Bekci
Üye
Oooooooooo kilonuza göre çoook çoook iyi bir ağırlık.bu orantıyla kiloma göre benim 135 kg la 4 tekrar yapmam gerekirki neeerrrdeeeeee
Created By Loss
Üye
[emoji4] tesekkur ederim aslinda niyetim 120de 2 tekrarla kapatmakti ama yetmedi gucum maalesefOooooooooo kilonuza göre çoook çoook iyi bir ağırlık.bu orantıyla kiloma göre benim 135 kg la 4 tekrar yapmam gerekirki neeerrrdeeeeee
Bekci
Üye
Verdin gaz ı çekicem bi video da ben
[DOUBLEPOST=1426534803][/DOUBLEPOST]Bu spor gaz la çalışıyor zatenVerdin gaz ı çekicem bi video da ben
Created By Loss
Üye
Valla zaten tam niyetle cektim, gaz olsun diye, sabirsizlikla bekliyorum[emoji5]Verdin gaz ı çekicem bi video da ben
hayaletfilo
Üye
valla helal olsunnn gayet basarili. Ben max. 85 gecemedim. El ve bileklerim cok ince bazen bench presde kirilcaklarmis gibi geliyor. Bende pump etkisi almak icin benc presden hemen sonra sinav cekiyorum veya dumbal pres ile max. agirlik iki set giriyorum.
Bench pres icin tavsiyen varmi acaba!
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Created By Loss
Üye
Tesekkur ederim, benimde bileklerim ince @hayaletfilo, tavsiye sunu verebilirim, pressin formunda bir problem yoksa, durus, tutusun aralik acisi gibi, tricepslerini guclendirmeye calis benchin dogrudan pozitif olarak etkilenecektir
Hareketi yaparken omuzlarinizi geri cekin, ayaklarinizi yere saglam basmaya ozen gosterin bu cok onemli bir detay, birde ben hep oyle yaparim konsantre olabiliyorsaniz tavsiye ederim agirligi kaldirmadan once gozlerinizi bi 10 saniye kapatip rahatlayin
Mesut AK
Üye
kilona gore iyi basiyorsun masallah, bende daha once bi konuda yazmistim ama saldirdilar resmen
90kg ile 15 er tekrardan 3 yada 4 set yapiyorum. bu aksam son seti 130 kiloyla 5 tekrar yardimsiz yaptimLG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Created By Loss
Üye
kilona gore iyi basiyorsun masallah, bende daha once bi konuda yazmistim ama saldirdilar resmen
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Tesekkur ederim, tebrikler Mesut Bey 130kg saglam rakam
Bekci
Üye
Forumda gezerken @SevdenurKrc adlı bir üyenin yazdığını aynen ekliyorum biraz araştırınca doğruluk payının olduğunu gördüm belkki hepimize faydası olur. @SevdenurKrc
Yumurtada çokça kolestrol var ancak yumurtanın içinde sindirildiğinde kolestrol emilimini azaltmaya sebep olacak lesitinde var. Yumurtadaki kolestrol 100 gr ise lesitin 500 gr. Yani yumurta kendi içindeki kolestrolü zararsız hale getirecek mekanizmaya sahip. Lütfen günahını almayın yumurtanın
Yumurtada çokça kolestrol var ancak yumurtanın içinde sindirildiğinde kolestrol emilimini azaltmaya sebep olacak lesitinde var. Yumurtadaki kolestrol 100 gr ise lesitin 500 gr. Yani yumurta kendi içindeki kolestrolü zararsız hale getirecek mekanizmaya sahip. Lütfen günahını almayın yumurtanın
Created By Loss
Üye
Yumurtanin sarisinin zararli oldugu bircok kaynakta yalanlandi zaten @Bekci, ciddi bir kesim tarafindan zararsiz oldugu kabul ediliyor artik.Forumda gezerken @SevdenurKrc adlı bir üyenin yazdığını aynen ekliyorum biraz araştırınca doğruluk payının olduğunu gördüm belkki hepimize faydası olur. @SevdenurKrc
Yumurtada çokça kolestrol var ancak yumurtanın içinde sindirildiğinde kolestrol emilimini azaltmaya sebep olacak lesitinde var. Yumurtadaki kolestrol 100 gr ise lesitin 500 gr. Yani yumurta kendi içindeki kolestrolü zararsız hale getirecek mekanizmaya sahip. Lütfen günahını almayın yumurtanın
Bekci
Üye
Biraz önce yazdığıma karşılık birde şöyle bişşiy buldum,
Lesitinin insanlarda kolesterolü düşürücü etkisi araştırıldı. Fakat 1989'da American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ve 24 çalışmanın sonuçlarını irdeleyen bir derlemede lesitinin kolesterolü doğrudan düşürdüğüne dair az miktarda kanıt bulunduğu ifade edilmiştir (Knuiman et al., 1989).
Lesitinin hafıza fonksiyonları üzerindeki etkileri üzerine de çalışmalar bulunmaktadır. Lesitinin hafızayı iyileştirdiğine dair kesinlik bulunmamaktadır, zira insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda tutarsızlıklar gözlenmiştir. Lesitinin diğer potansiyel faydaları: belirli aktivitelerde fiziksel olarak performans arttırmasının yanı sıra, karaciğer ve üreme sağlığı üzerindeki rolüdür. Yapılacak yeni araştırmalarda lesitinin sağlık üzerindeki bu etkilerinin doğrulanmasına gereksinim bulunmaktadır.
Sanırım bu yumurtanın sarısı önümüzdeki günlerdede muamma olarak kalıcak
[DOUBLEPOST=1426545046][/DOUBLEPOST]
Lesitinin insanlarda kolesterolü düşürücü etkisi araştırıldı. Fakat 1989'da American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ve 24 çalışmanın sonuçlarını irdeleyen bir derlemede lesitinin kolesterolü doğrudan düşürdüğüne dair az miktarda kanıt bulunduğu ifade edilmiştir (Knuiman et al., 1989).
Lesitinin hafıza fonksiyonları üzerindeki etkileri üzerine de çalışmalar bulunmaktadır. Lesitinin hafızayı iyileştirdiğine dair kesinlik bulunmamaktadır, zira insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda tutarsızlıklar gözlenmiştir. Lesitinin diğer potansiyel faydaları: belirli aktivitelerde fiziksel olarak performans arttırmasının yanı sıra, karaciğer ve üreme sağlığı üzerindeki rolüdür. Yapılacak yeni araştırmalarda lesitinin sağlık üzerindeki bu etkilerinin doğrulanmasına gereksinim bulunmaktadır.
Sanırım bu yumurtanın sarısı önümüzdeki günlerdede muamma olarak kalıcak
[DOUBLEPOST=1426545046][/DOUBLEPOST]
Bende yumurta sarısının zararlı olmadığını düşünenlerdenim,ordaki lesitin dikkatimi çekti bu benim için yeni birşeydi,biraz araştırdım bu lesitin olayını,yeni bişiyler öğrendim
Created By Loss
Üye
Birkac arastirma notum vardi siz yazdiktan sonra onlari aradim ama ilginctir bulamiyorum, o aldigim notlarda bu konu ile ilgili birseyler karalamistim hatirliyorum bulursam yazacagim konuyaBiraz önce yazdığıma karşılık birde şöyle bişşiy buldum,
Lesitinin insanlarda kolesterolü düşürücü etkisi araştırıldı. Fakat 1989'da American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ve 24 çalışmanın sonuçlarını irdeleyen bir derlemede lesitinin kolesterolü doğrudan düşürdüğüne dair az miktarda kanıt bulunduğu ifade edilmiştir (Knuiman et al., 1989).
Lesitinin hafıza fonksiyonları üzerindeki etkileri üzerine de çalışmalar bulunmaktadır. Lesitinin hafızayı iyileştirdiğine dair kesinlik bulunmamaktadır, zira insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda tutarsızlıklar gözlenmiştir. Lesitinin diğer potansiyel faydaları: belirli aktivitelerde fiziksel olarak performans arttırmasının yanı sıra, karaciğer ve üreme sağlığı üzerindeki rolüdür. Yapılacak yeni araştırmalarda lesitinin sağlık üzerindeki bu etkilerinin doğrulanmasına gereksinim bulunmaktadır.
Sanırım bu yumurtanın sarısı önümüzdeki günlerdede muamma olarak kalıcak
Bende yumurta sarısının zararlı olmadığını düşünenlerdenim,ordaki lesitin dikkatimi çekti bu benim için yeni birşeydi,biraz araştırdım bu lesitin olayını,yeni bişiyler öğrendim
Created By Loss
Üye
Sunu buldum ama kaynak arastirmayi yazmamisim, diyetle alinan kolesterolun kandaki kolesterol seviyesini etkilemedigi ve yumurtanin genelde iyi kolesterolu yukselttigi ve kalp hastaliklari ile baglantisi olmadigi ispatlandi.
Created By Loss
Üye
Tabi burada bizleri ilgilendiren sey su, bu aciklamalat ve arastirmalar genellikle gunde 1 veya gun asiri 1 yumurta yiyen insanlar uzerinde yapilmis, bizim gibi gunde 8-10 tane yiyen insanlar icin ayda 250 tam yumurta sikinti olabilir diye dusunuyorum, yani bu mantikla hareket etmek lazim ama burada adet belirleyici bence, herkese iyi geceler simdilik, ben kacar gec bile kaldim bu gece [emoji4]
Bekci
Üye
Buda benden,osman müftüoğlu hocanın bir yazısından alıntıdır,kendisi taktir ettiğim bir hocamızdır.
YA YUMURTA?
Yıllarca yumurtanın kolesterolü aşırı yükselttiği, kolesterol sorunu olanların değil yumurtaya, yumurta bulaşmış yiyeceklere bile ellerini sürmemeleri gerektiğini düşündük. Gelin görün ki son yıllarda güvenilir merkezlerde üst üste gerçekleştirilen pek çok çalışma, yumurta sarısının kandaki kolesterolü öyle zannedildiği ölçüde yükseltmediğini gösterdi! Dahası yükselen kolesterol değerinin, yani kan kolesterolündeki bir miktar artışın damar sağlığını bozucu ciddi bir etkisi de yok. Çünkü yumurtanın sarısı yendiğinde kanda yükselen kolesterol damarlara pek bir zarar vermeyen iri (large) kolesterol partiküller ve bunların önemli bir aterojenik etkisi söz konusu değil. Dahası haftada 3-5 gün yumurta yemek iyi kolesterol HDL’yi de bir miktar arttırabiliyor. Diğer taraftan yumurta kalp sağlığı için faydalı kabul ettiğimiz pek çok maddeden de zengin bir yiyecek. Kısacası yumurta yemeyi abartmadığınız takdirde hiçbir sorun olmuyor. Ben haşlanmış yumurtaya öncelik vermenizi, yumurtayı uzun süre suda kaynatıp sarısıyla beyazının birleştiği noktada yeşil bir renk oluşmasına da müsaade etmemenizi öneririm. Bol bitkisel yağda kızartılmış yumurtanın fayda değil, zarar verebileceğini de bir kenara not edin. Canınız çok çektiğinde bir çay kaşığı kadar tereyağı ya da 1-2 çay kaşığı kadar zeytinyağında pişirilmiş sahanda yumurta yiyebilirsiniz ama yağ miktarını arttırmayın ve kızarma süresini lütfen abartmayın. Öyle bol bol ve sık sık pastırmalı yumurta, sucuklu, sosisli yumurta yeme gibi bir yanlıştan da uzak durmanızı öneririm. Yumurtayı ille sahanda yiyecekseniz
benim tavsiyem “menemen” şeklinde faydalanmanız olacaktır.
Osman hoca son noktayı koymuş bence.[DOUBLEPOST=1426546979][/DOUBLEPOST]Fakat herşeyi kararında yapmak gerekir diyede ekliyorum,böyle yazılmış diyede günde 10-15 tam yumurta yemenin manasıda yokken,3-4 tam yumurta yemeninde zararlımı diye tartışmaya bile gerek olmadığını düşünüyorum.
YA YUMURTA?
Yıllarca yumurtanın kolesterolü aşırı yükselttiği, kolesterol sorunu olanların değil yumurtaya, yumurta bulaşmış yiyeceklere bile ellerini sürmemeleri gerektiğini düşündük. Gelin görün ki son yıllarda güvenilir merkezlerde üst üste gerçekleştirilen pek çok çalışma, yumurta sarısının kandaki kolesterolü öyle zannedildiği ölçüde yükseltmediğini gösterdi! Dahası yükselen kolesterol değerinin, yani kan kolesterolündeki bir miktar artışın damar sağlığını bozucu ciddi bir etkisi de yok. Çünkü yumurtanın sarısı yendiğinde kanda yükselen kolesterol damarlara pek bir zarar vermeyen iri (large) kolesterol partiküller ve bunların önemli bir aterojenik etkisi söz konusu değil. Dahası haftada 3-5 gün yumurta yemek iyi kolesterol HDL’yi de bir miktar arttırabiliyor. Diğer taraftan yumurta kalp sağlığı için faydalı kabul ettiğimiz pek çok maddeden de zengin bir yiyecek. Kısacası yumurta yemeyi abartmadığınız takdirde hiçbir sorun olmuyor. Ben haşlanmış yumurtaya öncelik vermenizi, yumurtayı uzun süre suda kaynatıp sarısıyla beyazının birleştiği noktada yeşil bir renk oluşmasına da müsaade etmemenizi öneririm. Bol bitkisel yağda kızartılmış yumurtanın fayda değil, zarar verebileceğini de bir kenara not edin. Canınız çok çektiğinde bir çay kaşığı kadar tereyağı ya da 1-2 çay kaşığı kadar zeytinyağında pişirilmiş sahanda yumurta yiyebilirsiniz ama yağ miktarını arttırmayın ve kızarma süresini lütfen abartmayın. Öyle bol bol ve sık sık pastırmalı yumurta, sucuklu, sosisli yumurta yeme gibi bir yanlıştan da uzak durmanızı öneririm. Yumurtayı ille sahanda yiyecekseniz
benim tavsiyem “menemen” şeklinde faydalanmanız olacaktır.
Osman hoca son noktayı koymuş bence.[DOUBLEPOST=1426546979][/DOUBLEPOST]Fakat herşeyi kararında yapmak gerekir diyede ekliyorum,böyle yazılmış diyede günde 10-15 tam yumurta yemenin manasıda yokken,3-4 tam yumurta yemeninde zararlımı diye tartışmaya bile gerek olmadığını düşünüyorum.
Son düzenleme:
Bekci
Üye
Beyazında zaten sorun yok,o serbestAklima gelmisken paylasiyim
Dun survivor izliyordum,
Dev Hasanin dedigi aklimda kaldi , adam normal hayatta gunde 30 yumurta tuketiyormus (sadece beyazini )
winston123
Üye
O degil de biraraya geldigimizde konusurkwn bile
Mesutcum mutlaka goruselim. Ozelden cep numarami yaziyorum simdiBekci haber ver bi organizasyon yapalim cidden
Baris 14 mayista 3 gunlugune ankaraya geliyorum, benim kizin cift vatandaslik islemleri icin , goruselim musait olursan
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi