30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

fuigo dedi:
Israrla kullanmam gerektiğini söylüyor etrafımdaki hocalar. Hani ürünü onlardan alsam dicemki reklam yapıyor. Ürünleride hep internetten alirim.

Bitince almıyorum o zaman.
Genişletmek için tıkla...
Üstadım çoluğunun cocuğunun rızkını 2-3 hoca bozuntusunu dinleyip de sokağa atayim sakın deme. Bekci ve Created By Loss' da çok çok güzel belirtmişler , bu saydığın ürünler arasında kreatin ve bcaa iş yapar ancak gerek var mı dersen kesinlikle ama kesinlikle yok.Hele ki kreatin çok çok entresan bir maddedir; kimi vücutlarda çok etkili sonuç gösterirken bazısının yüzünde su tutar bazısında hiçbir etki göstermez ve 3-5 kilo fazla basacağim azicik da ölçü alacağim diye bulaşılması son derece gereksiz bir üründür.Bize getirisi minimum seviyede olacak şeyler için parayı sokağa atmayı geçtim sağlımızı bozmamaliyiz. Glutaminmiş whey proteinmiş kazeinmiş kreatinmiş performans artırıcı ürünlermiş bunların hepsi bu işi amatör bile sayılmayacak bir seviyede yapan bizler için gereksiz şeylerdir.Bu saydığım ürünlere vereceğim parayla ben organik tavuk organik yumurta gibi ürünlere yönelmeyi tercih ediyorum ve çevremdeki insanlara da bunu öneriyorum.150-200 gram protein alacağıma 90 -100 gram alıyorum ama ne yediğimi biliyorum en azından.Ara öğünler hariç adam akıllı kompleks karbonhidratlı(makarna - bulgur - pirinç) ve proteinli temiz 4 öğün yiyen birisinin gelişememesi için de bir sebep göremiyorum
 
Son düzenleme:
Hocam allah anali babali buyutur insallah,bencede toza gerek yok.3 yumurta 1 olcek toza mukabil nerdeyse.tek kisi mutfak masrafim 500_600 arasi tutuyor.nerdeyse 4 kisilik aile masrafi.cinko aliyorum antrenman gunu rahat uyku,ve sabah dinc kalkmayi sagliyor 6 saat uykuyla.internetten almistim iyi marka,eczanede sordum dun 18 tl dwdilee mg i ayni kaziklanmis hissettim .tribulus cinko haric bisi kullanmicam eldekiler bitince.ama masrafli bir spor bu.bide kilo alsam gozumde degil[emoji3]
 
Bu protein alımı konusunda eskiden bende kilo x 2 gram furyasına takilmistim. Daha sonra Danny boy un makalesinde orta seviyede calisan naturel sporcular icin kilo x 1.2 gram "kaliteli" proteinin yeterli olduğuna dair yaziyi okuyup uygulamistim bir süre ve 2 gram konusunda yanıldıgımı anlamıştım.
 
Ludendorff dedi:
Bu protein alımı konusunda eskiden bende kilo x 2 gram furyasına takilmistim. Daha sonra Danny boy un makalesinde orta seviyede calisan naturel sporcular icin kilo x 1.2 gram "kaliteli" proteinin yeterli olduğuna dair yaziyi okuyup uygulamistim bir süre ve 2 gram konusunda yanıldıgımı anlamıştım.
Genişletmek için tıkla...
Yani halen kilo x 1.2 mi uyguluyorsun.
 
Birde çinko magnezyum yada suplement adiyla zma da iş yapiyor sabahlari dinç ve agrisiz uyaniyorum, bazi yerlerde mevcut testo yu az biside olsa arttirdigi yaziyordu.

LG-P725 cihazımdan gönderildi
 
Bu suplement olayinda benim için vazgeçilmez olan kreatindi. Stormblast demiş ya bazı bünyelerde anormal etki ediyor diye, ilk kullanmaya basladigimda günde 8 litre su iciyordum :) Antrenman öncesi aldigim c vitamini birde.. yaninda aspirinde tavsiye ediyorlardı ama iyi gelmedi bana.. birde omega 3.. b vitamini kombinasyonu.. döndüğümde bunlarla devam ederim.
 
Protein alımım benimde şu an 1.2-1.3 felan ,nadirenözel bişiy özel bir yemek felan yaparsam 1,6-1.8 e çıktığı oluyor.
misal böyle bişiy,sadece bunda en az 100 gr protein var.
 

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    240,4 KB · Görüntüleme: 393
Şu anki durumdan bahsedeyim, son 4 ayda kilom aynı kalmasına ragmen belden 5 cm artış kollardan 2 cm düşüş oldu ve durdu kayıplar. Son 4 ayda evde ne çıkarsa onu yiyorum. 1.2 ile herhangi bir kayıp olmadigi gibi koldan da yarım cm ölçü almistim. Yine agirliklari da birakma durumu var.. Forumda ilk gunlugumu 2 sene önce acmistim oraya attığım foto ile son halim
5a01bc08262f8b9cdbad4275aefed709.jpg
 
Kas yönünden en fakir benim heraldı cesaretimi toplayıp bir gün resim yüklerim bende :)
Bu arada salonda bacak hareketleri olarak bir sürü alette çalışıyorum calistiktan sonra hafif bir ağri oluyor ertesi gün falan ilk kez squat hareketi yaptım ağırlık olmadan 4 x12 olarak 2 gündür bacaklarıma dokunamiyorum ne biçim bir hareket ise :)
Bu ağrı sanırım iyi çalıştığını gösterir güzel bir ağrı
 
barış bey dedi:
Kas yönünden en fakir benim heraldı cesaretimi toplayıp bir gün resim yüklerim bende :)
Bu arada salonda bacak hareketleri olarak bir sürü alette çalışıyorum calistiktan sonra hafif bir ağri oluyor ertesi gün falan ilk kez squat hareketi yaptım ağırlık olmadan 4 x12 olarak 2 gündür bacaklarıma dokunamiyorum ne biçim bir hareket ise :)
Bu ağrı sanırım iyi çalıştığını gösterir güzel bir ağrı
Genişletmek için tıkla...
Resim koymak istiyorsaniz koyun baris bey forum geneli icin olmasada bu baslikta kimse size olumsuz elestri yapmaz. Bu veya baska nedenlerden oturu cekinmeyin..., squat evet zorlayici bir harekettir ancak sunu unutmayin yaptiginiz egzersiz dogrultusunda olusan agri kaslarinizin herzaman calistigini gostermez tam tersi durumda da agri yoksa calismadiniz anlamina da gelmez.
 
Created By Loss dedi:
Resim koymak istiyorsaniz koyun baris bey forum geneli icin olmasada bu baslikta kimse size olumsuz elestri yapmaz. Bu veya baska nedenlerden oturu cekinmeyin..., squat evet zorlayici bir harekettir ancak sunu unutmayin yaptiginiz egzersiz dogrultusunda olusan agri kaslarinizin herzaman calistigini gostermez tam tersi durumda da agri yoksa calismadiniz anlamina da gelmez.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim
Ama ağrı güzel bir ağrı sanırsam yani bir sıkıntı sonunda olmuş bir ağrı gibi değil bunu calistikça anlıyorum
Resim işini halledip sizlerin fikir ve önerilerinizi alicam en kisa zamanda
 
barış bey dedi:
Kas yönünden en fakir benim heraldı cesaretimi toplayıp bir gün resim yüklerim bende :)
Bu arada salonda bacak hareketleri olarak bir sürü alette çalışıyorum calistiktan sonra hafif bir ağri oluyor ertesi gün falan ilk kez squat hareketi yaptım ağırlık olmadan 4 x12 olarak 2 gündür bacaklarıma dokunamiyorum ne biçim bir hareket ise :)
Bu ağrı sanırım iyi çalıştığını gösterir güzel bir ağrı
Genişletmek için tıkla...
beni geçebileceğini sanmıyorum :) hem kas fakiri hem göbekli :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı