30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[winston123]

Aman hocam deadlift e dikkat,hareketin formunu oturtmak gerçekten zor,sakat bir hareket,halende acaba diyorum kendime


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Aynisini ben de dusunuyorum. Her bacsk gununde acaba yapmasam mi diyorum. Squat daha iyidir[DOUBLEPOST=1426314134][/DOUBLEPOST]Ben su anda amix hydrolise monster beef kullaniyorum. Ben gercekten faydali buluyorum bu urunu

 

[Created By Loss]

Aynisini ben de dusunuyorum. Her bacsk gununde acaba yapmasam mi diyorum. Squat daha iyidir[DOUBLEPOST=1426314134][/DOUBLEPOST]Ben su anda amix hydrolise monster beef kullaniyorum. Ben gercekten faydali buluyorum bu urunu

Deadlift gercekten tehlikeli ancak bir o kadar da muazzan bir egzersiz, iyi bir form dogru agirlik ile faydasi tartisilmaz, sakatligimdan oturu squat ve deadlifti (sadece romen yapabiliyorum) yapamiyor olmayi eksiklik olarak goruyorum mesela su an...

 

[YUSİ]

optimum ve musletech kullandim ben. optimumu tavsiye ederim ama kesinlikle cikolatalisini. Yanliz fiyati acayip uctu onun yerine hardline altarnetif olabilir. Ancak protein tozu kullanimi gerekliligini burda daha oncede tartisdik. Maddi imkanlariniz dogrultusunda tercihinizi yapin bence. Cokda olmazzsa olmaz degil, benim degerlendirmem %5 etkisi var.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

ben bu konuyu kafaya çok taktım ve gittim aldım.
%5 etkisi var demişsiniz.
şimdi her yerde deniliyor ki, günlük alınması gereken protein miktarı, kilonuz x 2 yani ben 76 kiloyum 150 gr civarı protein almam gerekiyor.

sabah 3 yumurta yedik diyelim 6 x 3 =18 gr
yanında ıvır zıvır birşeyler hadi 10 da onlara diyelim etti 28 gr.
öğlen tavuk sote 30 gr da o, etti 58 gr. 15 de yanın da birşeyler yedik, diyelim etti 73 gr.
akşam da, yine et yedik diyelim etti 100 gr.
geriye kaldı 50 gr ?

benim anlamadığım ya vücut ağırlığı x 2 gr protein yanlış. ya da normal yollardan bunu tamamlamak çok zor.

bu nedenle ben işi garantiye almak için paranın yok zamanı gittim aldım, protein tozunu, 1 ay sonra belli olur bakalım işe yarayıp yaramadığı.

 

[Created By Loss]

ben bu konuyu kafaya çok taktım ve gittim aldım.
%5 etkisi var demişsiniz.
şimdi her yerde deniliyor ki, günlük alınması gereken protein miktarı, kilonuz x 2 yani ben 76 kiloyum 150 gr civarı protein almam gerekiyor.

sabah 3 yumurta yedik diyelim 6 x 3 =18 gr
yanında ıvır zıvır birşeyler hadi 10 da onlara diyelim etti 28 gr.
öğlen tavuk sote 30 gr da o, etti 58 gr. 15 de yanın da birşeyler yedik, diyelim etti 73 gr.
akşam da, yine et yedik diyelim etti 100 gr.
geriye kaldı 50 gr ?

benim anlamadığım ya vücut ağırlığı x 2 gr protein yanlış. ya da normal yollardan bunu tamamlamak çok zor.

bu nedenle ben işi garantiye almak için paranın yok zamanı gittim aldım, protein tozunu, 1 ay sonra belli olur bakalım işe yarayıp yaramadığı.

Bu kadar kafaya takip paranin yok zamaninda almadan once bu kafaniza takilanlari sorsaydiniz keske..., kilo basina 2gr protein yalan degil ancak sizin veya bu forumdaki insanlarin %98i icin gecerli degil o rakam, su asamada gunluk 115gr protein sizin icin yeterli, 150 gr alirsaniz zararlimi hayir ama gereklimi oda hayir.., bkz. Örn. Ben 78 kgyim 120 gr aliyorum [emoji6]

 

[Juiceles]

ben bu konuyu kafaya çok taktım ve gittim aldım.
%5 etkisi var demişsiniz.
şimdi her yerde deniliyor ki, günlük alınması gereken protein miktarı, kilonuz x 2 yani ben 76 kiloyum 150 gr civarı protein almam gerekiyor.

sabah 3 yumurta yedik diyelim 6 x 3 =18 gr
yanında ıvır zıvır birşeyler hadi 10 da onlara diyelim etti 28 gr.
öğlen tavuk sote 30 gr da o, etti 58 gr. 15 de yanın da birşeyler yedik, diyelim etti 73 gr.
akşam da, yine et yedik diyelim etti 100 gr.
geriye kaldı 50 gr ?

benim anlamadığım ya vücut ağırlığı x 2 gr protein yanlış. ya da normal yollardan bunu tamamlamak çok zor.

bu nedenle ben işi garantiye almak için paranın yok zamanı gittim aldım, protein tozunu, 1 ay sonra belli olur bakalım işe yarayıp yaramadığı.

Illaki de protein tozu alinacaksa ilk asamada ucuz olanlarina yonelebilirdiniz ben genrise kullaniyorum cok ahim sahim bisi degil ama is goruyormu goruyor, 2.2kg 110 lira hatta gecen gun mail gelmis 88tl e dusurmusleri eski kampanyadan 4 kutu aldigim icin 88tl olani almadim, yanina bcaa glut destekledigim icin gayet faydali.

LG-P725 cihazımdan gönderildi

 

[Bekci]

ben bu konuyu kafaya çok taktım ve gittim aldım.
%5 etkisi var demişsiniz.
şimdi her yerde deniliyor ki, günlük alınması gereken protein miktarı, kilonuz x 2 yani ben 76 kiloyum 150 gr civarı protein almam gerekiyor.

sabah 3 yumurta yedik diyelim 6 x 3 =18 gr
yanında ıvır zıvır birşeyler hadi 10 da onlara diyelim etti 28 gr.
öğlen tavuk sote 30 gr da o, etti 58 gr. 15 de yanın da birşeyler yedik, diyelim etti 73 gr.
akşam da, yine et yedik diyelim etti 100 gr.
geriye kaldı 50 gr ?

benim anlamadığım ya vücut ağırlığı x 2 gr protein yanlış. ya da normal yollardan bunu tamamlamak çok zor.

bu nedenle ben işi garantiye almak için paranın yok zamanı gittim aldım, protein tozunu, 1 ay sonra belli olur bakalım işe yarayıp yaramadığı.

1 kişinin 1 öğünde normalde yediği,restorantlardada servis yapılan et in gramajı 180-300 gr arasıdır.evdede bir öğün için yaptığımız bir parça biftek yada tavuk göğsüde en az bukadar gelir.buda 40 gr protein eder sadece etten bir öğünde

 

[winston123]

ben bu konuyu kafaya çok taktım ve gittim aldım.
%5 etkisi var demişsiniz.
şimdi her yerde deniliyor ki, günlük alınması gereken protein miktarı, kilonuz x 2 yani ben 76 kiloyum 150 gr civarı protein almam gerekiyor.

sabah 3 yumurta yedik diyelim 6 x 3 =18 gr
yanında ıvır zıvır birşeyler hadi 10 da onlara diyelim etti 28 gr.
öğlen tavuk sote 30 gr da o, etti 58 gr. 15 de yanın da birşeyler yedik, diyelim etti 73 gr.
akşam da, yine et yedik diyelim etti 100 gr.
geriye kaldı 50 gr ?

benim anlamadığım ya vücut ağırlığı x 2 gr protein yanlış. ya da normal yollardan bunu tamamlamak çok zor.

bu nedenle ben işi garantiye almak için paranın yok zamanı gittim aldım, protein tozunu, 1 ay sonra belli olur bakalım işe yarayıp yaramadığı.

Ben kendi makromu yazayım.
180 cm boy, 86 kg. yağ oranı %12,5 civarı.
SABAH :

2 tam yumurta : 13 gr Protein, 1 gr Karbonhidrat, 10,6 gr yağ = 156 kcal
6 yumurta beyazı : 21.5 gr Protein, 1.2 gr Karbonhidrat, 0 gr. yağ = 102 kcal
75 gr. yulaf ezmesi : 9,4 gr. Protein, 46 gr. Karbonhidrat, 9,4 gr, yağ 5.2 gr = 275 kcal
30 gr. çiğ yer fıstığı : 8,4 gr Protein, 4,5 gr. karbonhidrat, 15.7 gr. yağ = 180 kcal
200 ml yarım yağlı süt : 7.2 gr Protein, 9,6 gr. Karbonhidrat, 3 gr. yağ =94 kcal
1 adet muz : 1.2 gr. protein, 27 gr. karbonhidrat, 0,3 gr. yağ = 105 kcal


ARA ÖĞÜN 1 (öğleden önce) :
2 dilim çavdar ekmeği : 4,4 gr. protein, 25 gr. karbonhidrat, 1,6 gr. yağ = 134 kcal
50 gr. kaşar peyniri : 13,5 gr. protein, 0,8 gr. karbonhidrat, 12,5 gr. yağ = 170 kcal
3 dilim hindi salam : 4.3 gr protein, 0,8 gr karbonhidrat, 3,7 gr. yağ =56 kcal

ÖĞLE :
350 gr tavuk göğüs haşlama : 81 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 4,1 gr. yağ = 385 kcal
300 gr. bulgur pilavı : 11 gr. protein, 67 gr. karbonhidrat, 7,6 gr. yağ = 390 kcal
2 Adet ayran : 4 gr. protein, 5,6 gr. karbonhidrat, 4 gr. Yağ =76 kcal
Salatalık-domates : 0 geçelim

ARA ÖĞÜN 2 :
150 gr tavuk göğüs haşlama : 34,4 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 1,7 gr. yağ =165 kcal
100 gr. bulgur pilavı : 3,6 gr. protein, 22 gr. karbonhidrat, 2.5 gr yağ = 130 kcal
1 Adet ayran : 2 gr. protein, 2,8 gr. karbonhidrat, 2 gr. Yağ = 38 kcal

AKŞAM :
200 gr et ya da tavuk ya da 300 gr balık : 55 gr protein, 0 gr. karbonhidrat, 13 gr yağ =374 kcal
1 kase yoğurt : 8,5 gr protein, 11,4 gr karbonhidrat, 7,9 gr. yağ =149 kcal
1 dilim kepekli ekmek : 2,3 gr. protein, 12,2 gr. karbonhidrat, 1 gr. yağ = 67 kcal

TOPLAMLAR:
Hayvansal Protein : 244,4 gr (Kilo Başına 2,84 gr.)
Bitkisel Protein : 40,3 gr
Karbonhidrat : 236,9 gr (Kilo Başına 2,72 gr.)
Yağ : 96,4 gr
Toplam Kalori : 3046 kcal

Ben bu kalorilerle ancak şu andaki kilomu koruyabiliyorum. Düşünün artık

 

[Bekci]

Ben kendi makromu yazayım.
180 cm boy, 86 kg. yağ oranı %12,5 civarı.
SABAH :

2 tam yumurta : 13 gr Protein, 1 gr Karbonhidrat, 10,6 gr yağ = 156 kcal
6 yumurta beyazı : 21.5 gr Protein, 1.2 gr Karbonhidrat, 0 gr. yağ = 102 kcal
75 gr. yulaf ezmesi : 9,4 gr. Protein, 46 gr. Karbonhidrat, 9,4 gr, yağ 5.2 gr = 275 kcal
30 gr. çiğ yer fıstığı : 8,4 gr Protein, 4,5 gr. karbonhidrat, 15.7 gr. yağ = 180 kcal
200 ml yarım yağlı süt : 7.2 gr Protein, 9,6 gr. Karbonhidrat, 3 gr. yağ =94 kcal
1 adet muz : 1.2 gr. protein, 27 gr. karbonhidrat, 0,3 gr. yağ = 105 kcal


ARA ÖĞÜN 1 (öğleden önce) :
2 dilim çavdar ekmeği : 4,4 gr. protein, 25 gr. karbonhidrat, 1,6 gr. yağ = 134 kcal
50 gr. kaşar peyniri : 13,5 gr. protein, 0,8 gr. karbonhidrat, 12,5 gr. yağ = 170 kcal
3 dilim hindi salam : 4.3 gr protein, 0,8 gr karbonhidrat, 3,7 gr. yağ =56 kcal

ÖĞLE :
350 gr tavuk göğüs haşlama : 81 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 4,1 gr. yağ = 385 kcal
300 gr. bulgur pilavı : 11 gr. protein, 67 gr. karbonhidrat, 7,6 gr. yağ = 390 kcal
2 Adet ayran : 4 gr. protein, 5,6 gr. karbonhidrat, 4 gr. Yağ =76 kcal
Salatalık-domates : 0 geçelim

ARA ÖĞÜN 2 :
150 gr tavuk göğüs haşlama : 34,4 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 1,7 gr. yağ =165 kcal
100 gr. bulgur pilavı : 3,6 gr. protein, 22 gr. karbonhidrat, 2.5 gr yağ = 130 kcal
1 Adet ayran : 2 gr. protein, 2,8 gr. karbonhidrat, 2 gr. Yağ = 38 kcal

AKŞAM :
200 gr et ya da tavuk ya da 300 gr balık : 55 gr protein, 0 gr. karbonhidrat, 13 gr yağ =374 kcal
1 kase yoğurt : 8,5 gr protein, 11,4 gr karbonhidrat, 7,9 gr. yağ =149 kcal
1 dilim kepekli ekmek : 2,3 gr. protein, 12,2 gr. karbonhidrat, 1 gr. yağ = 67 kcal

TOPLAMLAR:
Hayvansal Protein : 244,4 gr (Kilo Başına 2,84 gr.)
Bitkisel Protein : 40,3 gr
Karbonhidrat : 236,9 gr (Kilo Başına 2,72 gr.)
Yağ : 96,4 gr
Toplam Kalori : 3046 kcal

Ben bu kalorilerle ancak şu andaki kilomu koruyabiliyorum. Düşünün artık

Maaşallah,yarasınn[DOUBLEPOST=1426338028][/DOUBLEPOST]Bu çocuk antremana kaçarrrakşama görüşürüzzz

 

[Created By Loss]

Ben kendi makromu yazayım.
180 cm boy, 86 kg. yağ oranı %12,5 civarı.
SABAH :

2 tam yumurta : 13 gr Protein, 1 gr Karbonhidrat, 10,6 gr yağ = 156 kcal
6 yumurta beyazı : 21.5 gr Protein, 1.2 gr Karbonhidrat, 0 gr. yağ = 102 kcal
75 gr. yulaf ezmesi : 9,4 gr. Protein, 46 gr. Karbonhidrat, 9,4 gr, yağ 5.2 gr = 275 kcal
30 gr. çiğ yer fıstığı : 8,4 gr Protein, 4,5 gr. karbonhidrat, 15.7 gr. yağ = 180 kcal
200 ml yarım yağlı süt : 7.2 gr Protein, 9,6 gr. Karbonhidrat, 3 gr. yağ =94 kcal
1 adet muz : 1.2 gr. protein, 27 gr. karbonhidrat, 0,3 gr. yağ = 105 kcal


ARA ÖĞÜN 1 (öğleden önce) :
2 dilim çavdar ekmeği : 4,4 gr. protein, 25 gr. karbonhidrat, 1,6 gr. yağ = 134 kcal
50 gr. kaşar peyniri : 13,5 gr. protein, 0,8 gr. karbonhidrat, 12,5 gr. yağ = 170 kcal
3 dilim hindi salam : 4.3 gr protein, 0,8 gr karbonhidrat, 3,7 gr. yağ =56 kcal

ÖĞLE :
350 gr tavuk göğüs haşlama : 81 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 4,1 gr. yağ = 385 kcal
300 gr. bulgur pilavı : 11 gr. protein, 67 gr. karbonhidrat, 7,6 gr. yağ = 390 kcal
2 Adet ayran : 4 gr. protein, 5,6 gr. karbonhidrat, 4 gr. Yağ =76 kcal
Salatalık-domates : 0 geçelim

ARA ÖĞÜN 2 :
150 gr tavuk göğüs haşlama : 34,4 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 1,7 gr. yağ =165 kcal
100 gr. bulgur pilavı : 3,6 gr. protein, 22 gr. karbonhidrat, 2.5 gr yağ = 130 kcal
1 Adet ayran : 2 gr. protein, 2,8 gr. karbonhidrat, 2 gr. Yağ = 38 kcal

AKŞAM :
200 gr et ya da tavuk ya da 300 gr balık : 55 gr protein, 0 gr. karbonhidrat, 13 gr yağ =374 kcal
1 kase yoğurt : 8,5 gr protein, 11,4 gr karbonhidrat, 7,9 gr. yağ =149 kcal
1 dilim kepekli ekmek : 2,3 gr. protein, 12,2 gr. karbonhidrat, 1 gr. yağ = 67 kcal

TOPLAMLAR:
Hayvansal Protein : 244,4 gr (Kilo Başına 2,84 gr.)
Bitkisel Protein : 40,3 gr
Karbonhidrat : 236,9 gr (Kilo Başına 2,72 gr.)
Yağ : 96,4 gr
Toplam Kalori : 3046 kcal

Ben bu kalorilerle ancak şu andaki kilomu koruyabiliyorum. Düşünün artık

Ayni seyi tekrar tekrar soyluyor gibi olacagim winston123 ama protein alimi cok yahu, lakin saygi gosteriyorum, tabiki kendiniz icin dogrusunu siz bilirsiniz...

 

[winston123]

Ayni seyi tekrar tekrar soyluyor gibi olacagim winston123 ama protein alimi cok yahu, lakin saygi gosteriyorum, tabiki kendiniz icin dogrusunu siz bilirsiniz...

bazı zamanlar düştüğü oluyor, o da en düşük 200 gr. hayvansal protein oluyor yine de. düşürmek benim de işime gelir aslında. zor oluyor çünkü.

 

[Created By Loss]

Maaşallah,yarasınn[DOUBLEPOST=1426338028][/DOUBLEPOST]Bu çocuk antremana kaçarrrakşama görüşürüzzz

Hafi bakalim kolay gelsin benim leg day bugun saat 7de [emoji5]

bazı zamanlar düştüğü oluyor, o da en düşük 200 gr. hayvansal protein oluyor yine de. düşürmek benim de işime gelir aslında. zor oluyor çünkü.

İsin icinde enjeksiyon yok ise kg basina 1.4/1.5 yeterli fazlasina gerek yok yani size 130-140 gr kafi, yormayin kendiniz bu kadar...

 

[winston123]

Hafi bakalim kolay gelsin benim leg day bugun saat 7de [emoji5]

İsin icinde enjeksiyon yok ise kg basina 1.4/1.5 yeterli fazlasina gerek yok yani size 130-140 gr kafi, yormayin kendiniz bu kadar...

teşekkürler.karbo miktarı ne olmalı peki?

Bu arada avatarınızda TVGFBF Fit.-V.G Ant./AFAA Personel Master Trainer yazıyor. Personel Master Trainer ı anlıyoruz ama diğerleri ne anlama geliyor?

 

[barış kaptan]

ben bu konuyu kafaya çok taktım ve gittim aldım.
%5 etkisi var demişsiniz.
şimdi her yerde deniliyor ki, günlük alınması gereken protein miktarı, kilonuz x 2 yani ben 76 kiloyum 150 gr civarı protein almam gerekiyor.

sabah 3 yumurta yedik diyelim 6 x 3 =18 gr
yanında ıvır zıvır birşeyler hadi 10 da onlara diyelim etti 28 gr.
öğlen tavuk sote 30 gr da o, etti 58 gr. 15 de yanın da birşeyler yedik, diyelim etti 73 gr.
akşam da, yine et yedik diyelim etti 100 gr.
geriye kaldı 50 gr ?

benim anlamadığım ya vücut ağırlığı x 2 gr protein yanlış. ya da normal yollardan bunu tamamlamak çok zor.

bu nedenle ben işi garantiye almak için paranın yok zamanı gittim aldım, protein tozunu, 1 ay sonra belli olur bakalım işe yarayıp yaramadığı.

YUSI bu bahsettiğin öğün gibi kaç kişi besleniyor şahsen ben hergün her öğünde et yiyemiyorum alıyorum kasaptan kemiksiz butlari 3 er 3 er ayırıp buzluga atıyorum hergün alıp haslayip yiyorum özellikle çalıştığım günlerde bide onun dışında 6 tane falan haslanmis yumurta beyazı süt yoğurt falan ve de tavuk tan gün geldi arda ton balığı falan yemeğe baslaidm ondan da sıkılır sam napcam bilmiom yani toz lazım gibi artık
Sen hangi marka aldın

 

[Created By Loss]

teşekkürler.karbo miktarı ne olmalı peki?

Bu arada avatarınızda TVGFBF Fit.-V.G Ant./AFAA Personel Master Trainer yazıyor. Personel Master Trainer ı anlıyoruz ama diğerleri ne anlama geliyor?

Turkiye vucut gelistirme fitness ve bilek guresi federasyonu, daha yazacak cok sey var oraya ama bu kadar karakter sigiyor [emoji5]

su anki amac ne? Kutle korumak icinse kg×2/2.2 gr yeterli hacim kg×2.5 definasyon sa onu daha detayli konusmak lazim...

 

[barış kaptan]

Ben kendi makromu yazayım.
180 cm boy, 86 kg. yağ oranı %12,5 civarı.
SABAH :

2 tam yumurta : 13 gr Protein, 1 gr Karbonhidrat, 10,6 gr yağ = 156 kcal
6 yumurta beyazı : 21.5 gr Protein, 1.2 gr Karbonhidrat, 0 gr. yağ = 102 kcal
75 gr. yulaf ezmesi : 9,4 gr. Protein, 46 gr. Karbonhidrat, 9,4 gr, yağ 5.2 gr = 275 kcal
30 gr. çiğ yer fıstığı : 8,4 gr Protein, 4,5 gr. karbonhidrat, 15.7 gr. yağ = 180 kcal
200 ml yarım yağlı süt : 7.2 gr Protein, 9,6 gr. Karbonhidrat, 3 gr. yağ =94 kcal
1 adet muz : 1.2 gr. protein, 27 gr. karbonhidrat, 0,3 gr. yağ = 105 kcal


ARA ÖĞÜN 1 (öğleden önce) :
2 dilim çavdar ekmeği : 4,4 gr. protein, 25 gr. karbonhidrat, 1,6 gr. yağ = 134 kcal
50 gr. kaşar peyniri : 13,5 gr. protein, 0,8 gr. karbonhidrat, 12,5 gr. yağ = 170 kcal
3 dilim hindi salam : 4.3 gr protein, 0,8 gr karbonhidrat, 3,7 gr. yağ =56 kcal

ÖĞLE :
350 gr tavuk göğüs haşlama : 81 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 4,1 gr. yağ = 385 kcal
300 gr. bulgur pilavı : 11 gr. protein, 67 gr. karbonhidrat, 7,6 gr. yağ = 390 kcal
2 Adet ayran : 4 gr. protein, 5,6 gr. karbonhidrat, 4 gr. Yağ =76 kcal
Salatalık-domates : 0 geçelim

ARA ÖĞÜN 2 :
150 gr tavuk göğüs haşlama : 34,4 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 1,7 gr. yağ =165 kcal
100 gr. bulgur pilavı : 3,6 gr. protein, 22 gr. karbonhidrat, 2.5 gr yağ = 130 kcal
1 Adet ayran : 2 gr. protein, 2,8 gr. karbonhidrat, 2 gr. Yağ = 38 kcal

AKŞAM :
200 gr et ya da tavuk ya da 300 gr balık : 55 gr protein, 0 gr. karbonhidrat, 13 gr yağ =374 kcal
1 kase yoğurt : 8,5 gr protein, 11,4 gr karbonhidrat, 7,9 gr. yağ =149 kcal
1 dilim kepekli ekmek : 2,3 gr. protein, 12,2 gr. karbonhidrat, 1 gr. yağ = 67 kcal

TOPLAMLAR:
Hayvansal Protein : 244,4 gr (Kilo Başına 2,84 gr.)
Bitkisel Protein : 40,3 gr
Karbonhidrat : 236,9 gr (Kilo Başına 2,72 gr.)
Yağ : 96,4 gr
Toplam Kalori : 3046 kcal

Ben bu kalorilerle ancak şu andaki kilomu koruyabiliyorum. Düşünün artık

Valla ciddi emek helal olsun hergün böyle sağlam götürüyor isen bravo ben hayatta yapamam onu vardiyalı falan çalıştığım için bukadar ayarlama yapamıyorum

 

[YUSİ]

Bu kadar kafaya takip paranin yok zamaninda almadan once bu kafaniza takilanlari sorsaydiniz keske..., kilo basina 2gr protein yalan degil ancak sizin veya bu forumdaki insanlarin %98i icin gecerli degil o rakam, su asamada gunluk 115gr protein sizin icin yeterli, 150 gr alirsaniz zararlimi hayir ama gereklimi oda hayir.., bkz. Örn. Ben 78 kgyim 120 gr aliyorum [emoji6]

hesaplayıp durmaktan sıkıldım kardeş, fazla mal göz çıkarmaz, dedik aldık işte [DOUBLEPOST=1426344369][/DOUBLEPOST]

YUSI bu bahsettiğin öğün gibi kaç kişi besleniyor şahsen ben hergün her öğünde et yiyemiyorum alıyorum kasaptan kemiksiz butlari 3 er 3 er ayırıp buzluga atıyorum hergün alıp haslayip yiyorum özellikle çalıştığım günlerde bide onun dışında 6 tane falan haslanmis yumurta beyazı süt yoğurt falan ve de tavuk tan gün geldi arda ton balığı falan yemeğe baslaidm ondan da sıkılır sam napcam bilmiom yani toz lazım gibi artık
Sen hangi marka aldın

yine yanlışlıkla yazığımı sildim tekrar yazıyım.
yazdıklarıma bakma barış, bende beslenemiyordum, aynı dediklerini yaşadım.

sonra ne uğraşıyosun dedim. araştırdım durdum, hangi marka, yok yağ oranı, yok şeker oranı aranıp duruyordum.
girdim supplementler sitesine, gezini duruyordum, baktım "kardiyo kombinasyonu" yazıyor. ne uğraşıyorsun bak adamlar hazırlamış senin için dedim.
L-Carnitin kullanıyordum zaten bitmek üzereydi.
sonra fiyata bir baktım, yuhh dedim, sonra nasıl olduysa 9 taksit vermişim siparişi.

bitti gitti işte.

Stacker Europe Whey Isolate 1500 Gram marka aldım ben.[DOUBLEPOST=1426344642][/DOUBLEPOST]

Ben kendi makromu yazayım.
180 cm boy, 86 kg. yağ oranı %12,5 civarı.
SABAH :

2 tam yumurta : 13 gr Protein, 1 gr Karbonhidrat, 10,6 gr yağ = 156 kcal
6 yumurta beyazı : 21.5 gr Protein, 1.2 gr Karbonhidrat, 0 gr. yağ = 102 kcal
75 gr. yulaf ezmesi : 9,4 gr. Protein, 46 gr. Karbonhidrat, 9,4 gr, yağ 5.2 gr = 275 kcal
30 gr. çiğ yer fıstığı : 8,4 gr Protein, 4,5 gr. karbonhidrat, 15.7 gr. yağ = 180 kcal
200 ml yarım yağlı süt : 7.2 gr Protein, 9,6 gr. Karbonhidrat, 3 gr. yağ =94 kcal
1 adet muz : 1.2 gr. protein, 27 gr. karbonhidrat, 0,3 gr. yağ = 105 kcal


ARA ÖĞÜN 1 (öğleden önce) :
2 dilim çavdar ekmeği : 4,4 gr. protein, 25 gr. karbonhidrat, 1,6 gr. yağ = 134 kcal
50 gr. kaşar peyniri : 13,5 gr. protein, 0,8 gr. karbonhidrat, 12,5 gr. yağ = 170 kcal
3 dilim hindi salam : 4.3 gr protein, 0,8 gr karbonhidrat, 3,7 gr. yağ =56 kcal

ÖĞLE :
350 gr tavuk göğüs haşlama : 81 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 4,1 gr. yağ = 385 kcal
300 gr. bulgur pilavı : 11 gr. protein, 67 gr. karbonhidrat, 7,6 gr. yağ = 390 kcal
2 Adet ayran : 4 gr. protein, 5,6 gr. karbonhidrat, 4 gr. Yağ =76 kcal
Salatalık-domates : 0 geçelim

ARA ÖĞÜN 2 :
150 gr tavuk göğüs haşlama : 34,4 gr. protein, 0 gr. karbonhidrat, 1,7 gr. yağ =165 kcal
100 gr. bulgur pilavı : 3,6 gr. protein, 22 gr. karbonhidrat, 2.5 gr yağ = 130 kcal
1 Adet ayran : 2 gr. protein, 2,8 gr. karbonhidrat, 2 gr. Yağ = 38 kcal

AKŞAM :
200 gr et ya da tavuk ya da 300 gr balık : 55 gr protein, 0 gr. karbonhidrat, 13 gr yağ =374 kcal
1 kase yoğurt : 8,5 gr protein, 11,4 gr karbonhidrat, 7,9 gr. yağ =149 kcal
1 dilim kepekli ekmek : 2,3 gr. protein, 12,2 gr. karbonhidrat, 1 gr. yağ = 67 kcal

TOPLAMLAR:
Hayvansal Protein : 244,4 gr (Kilo Başına 2,84 gr.)
Bitkisel Protein : 40,3 gr
Karbonhidrat : 236,9 gr (Kilo Başına 2,72 gr.)
Yağ : 96,4 gr
Toplam Kalori : 3046 kcal

Ben bu kalorilerle ancak şu andaki kilomu koruyabiliyorum. Düşünün artık

kardeş cidden hergün bunları yapabiliyorsan helal olsun sana

öğlen tavuk yazmışsın, ara öğün tavuk yazmışsın,akşam tavuk yazmışsın benim bu şekilde beslenme şansım sıfır.

hadi diyelim ki beslendik, kilo vermek için 1.700 civarı kalori almam lazım, bu sefer de ordan gol yerim.

Allah sana kolaylık versin.

 

[barış kaptan]

hesaplayıp durmaktan sıkıldım kardeş, fazla mal göz çıkarmaz, dedik aldık işte [DOUBLEPOST=1426344369][/DOUBLEPOST]
yine yanlışlıkla yazığımı sildim tekrar yazıyım.
yazdıklarıma bakma barış, bende beslenemiyordum, aynı dediklerini yaşadım.

sonra ne uğraşıyosun dedim. araştırdım durdum, hangi marka, yok yağ oranı, yok şeker oranı aranıp duruyordum.
girdim supplementler sitesine, gezini duruyordum, baktım "kardiyo kombinasyonu" yazıyor. ne uğraşıyorsun bak adamlar hazırlamış senin için dedim.
L-Carnitin kullanıyordum zaten bitmek üzereydi.
sonra fiyata bir baktım, yuhh dedim, sonra nasıl olduysa 9 taksit vermişim siparişi.

bitti gitti işte.

Stacker Europe Whey Isolate 1500 Gram marka aldım ben.[DOUBLEPOST=1426344642][/DOUBLEPOST]

kardeş cidden hergün bunları yapabiliyorsan helal olsun sana

öğlen tavuk yazmışsın, ara öğün tavuk yazmışsın,akşam tavuk yazmışsın benim bu şekilde beslenme şansım sıfır.

hadi diyelim ki beslendik, kilo vermek için 1.700 civarı kalori almam lazım, bu sefer de ordan gol yerim.

Allah sana kolaylık versin.

L carnitine nin ne faydasini görüyorsun

 

[YUSİ]

1 kişinin 1 öğünde normalde yediği,restorantlardada servis yapılan et in gramajı 180-300 gr arasıdır.evdede bir öğün için yaptığımız bir parça biftek yada tavuk göğsüde en az bukadar gelir.buda 40 gr protein eder sadece etten bir öğünde

aynen öyle abicim normal olarak gereken protein miktarını almak imkansız.
tekrar söylüyorum gerçekten, kilo x 2 gr proteinse tozsuz bu iş olmaz. algım geçtim kafam rahat. bakacaz 2 ay sonra neler olacak [DOUBLEPOST=1426344982][/DOUBLEPOST]

L carnitine nin ne faydasini görüyorsun

çok faydasını görüyorum, L-carnitin e başladım.

sporda hiç performanstan düşmüyorum, ve kilo vermem de ciddi faydası olduğunu düşünüyorum.

genelde saat 19:00 gibi işten çıkıyorum, işte de yemek fırsatım pek olmuyor öğlenden sonra, aç karna gidiyorum spora, ama 1.5 saati çok rahat çıkarıyorum.[DOUBLEPOST=1426345917][/DOUBLEPOST]perşembe ve cuma akşamları spora gittim.

pazar tatil. pazartesi çok yoğun oluyor, çok iyi çalışamıyorum.

acaba bu akşam da gitsem mi ? 3 gün üst üste çok gelir mi ?

 

[Created By Loss]

aynen öyle abicim normal olarak gereken protein miktarını almak imkansız.
tekrar söylüyorum gerçekten, kilo x 2 gr proteinse tozsuz bu iş olmaz. algım geçtim kafam rahat. bakacaz 2 ay sonra neler olacak [DOUBLEPOST=1426344982][/DOUBLEPOST]

Almak imkansiz veya tozsuz bu is olmaz demeyelim biz yinede cok kesin yargi oluyor [emoji4] sizin yasam sartlariniza gore ulasmaniz zor oluyor desek daha uygun olacak...

 

[YUSİ]

evet daha doğru olur.

benim günde 150 gr protein almam imkansız