30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Bekci]

Akşam öğünü KH kaynakları
Tatlı patates,brockoli,salata

 

[barış kaptan]

Akşam öğünü KH kaynakları
Tatlı patates,brockoli,salata

Brokoli muhteşem bişi de çok kötü gaz yapıyor [DOUBLEPOST=1426183554][/DOUBLEPOST]http://www.botanikecza.com/Multipow...16035.html?gclid=COHHxPOmo8QCFejJtAodyDYAwA#0
Bundan kullanan varmi arkadaşlar bence tadı çok hoş ama protein ihtiyacı açısından verim li mi bu tip barlar[DOUBLEPOST=1426183666][/DOUBLEPOST]Birde l-carnitine olayinin esprisi nedir nezaman kullanılmalı nekadar kullanılmalı

 

[Bekci]

Brokoli muhteşem bişi de çok kötü gaz yapıyor [DOUBLEPOST=1426183554][/DOUBLEPOST]http://www.botanikecza.com/Multipow...16035.html?gclid=COHHxPOmo8QCFejJtAodyDYAwA#0
Bundan kullanan varmi arkadaşlar bence tadı çok hoş ama protein ihtiyacı açısından verim li mi bu tip barlar[DOUBLEPOST=1426183666][/DOUBLEPOST]Birde l-carnitine olayinin esprisi nedir nezaman kullanılmalı nekadar kullanılmalı

Brokoli neredeyse marul gibi çiğ yenebilicek bir sebze çok haşlamayın yada pişirmeyin,nekadar çok pişirirseniz okadar çok gaz yaparkıvamıda yerken halen kütür kütür olucak şekilde çok yumuşak olmamalı,dağılıcak kadar pişirilmemeli.
L karnitinin bir işe yaradığına çokda inanan birisi değilim.Para verilebilşcek bir suplement olarak görmüyorum.

 

[Mesut AK]

Brokoli muhteşem bişi de çok kötü gaz yapıyor [DOUBLEPOST=1426183554][/DOUBLEPOST]http://www.botanikecza.com/Multipow...16035.html?gclid=COHHxPOmo8QCFejJtAodyDYAwA#0
Bundan kullanan varmi arkadaşlar bence tadı çok hoş ama protein ihtiyacı açısından verim li mi bu tip barlar[DOUBLEPOST=1426183666][/DOUBLEPOST]Birde l-carnitine olayinin esprisi nedir nezaman kullanılmalı nekadar kullanılmalı

barlarin tadi ve kivami cok degisken , daha once deneyenlerden tavsiye alip , oyle almani oneririm, ben simdiye kadar 2 cesit kullandim , biri weider in bariydi , hem cok sert (kendi ince ama dolgun, sanki preslemisler gibi ) hemde tadi kotu.
digeride Twister, aldigim suplementlerin yaninda hediye olarak geldi, tadi weidere gore super ustelik yumusak ve yemesi kolay , weider gibi insana eziyet cektirmiyor, ama weidere gore protegin orani dusuk.








LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[hayaletfilo]

Akşam öğünü KH kaynakları
Tatlı patates,brockoli,salata

cok guzel gozukuyoorr. brokoliye bende bayilirim, yogurtla daha guzel oluyor. aksam aksam canim cekdi vallaaaa.

arkadaslar protein barı ben kendim yapiyorum firinda hem daha hesapli hem daha leziz oluyor.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

cok guzel gozukuyoorr. brokoliye bende bayilirim, yogurtla daha guzel oluyor. aksam aksam canim cekdi vallaaaa.

arkadaslar protein barı ben kendim yapiyorum firinda hem daha hesapli hem daha leziz oluyor.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Tarifini yazarsan sevinirim

 

[hayaletfilo]

Gramajlarini yazmiyorum kendiniz kivama gore ayarlayabilirsiniz.

Yulaf ezmesini, muzlari, kasari, loru, fistik,findik,incir,kuru uzum,kayisi vs.(herhangi birisi tek basinada olabilir) blandirdan geciriyorum. Sonra onlara bi kaba koyup uzerine 3-5 yumurta kirip biraz sut ekleyip elimle yoğuruyorum. Sonra tarcin veya pekmez ekliyorum. Sonra istege bagli protein tozu koyup gene karisfiriyorum. Sonra bunu borcama yayip 250 derece firinda 20 dk pisiriyorum. Kendiniz ilk yapimdan sonra damak tadiniza gore malzeme eklemesi veya cikarmasi yapabilirsiniz.

Bu bana nerdeyse tam bi hafta gidiyorr. Ara ogun olarak veya spor oncesi mukemmel oluyor.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

Gramajlarini yazmiyorum kendiniz kivama gore ayarlayabilirsiniz.

Yulaf ezmesini, muzlari, kasari, loru, fistik,findik,incir,kuru uzum,kayisi vs.(herhangi birisi tek basinada olabilir) blandirdan geciriyorum. Sonra onlara bi kaba koyup uzerine 3-5 yumurta kirip biraz sut ekleyip elimle yoğuruyorum. Sonra tarcin veya pekmez ekliyorum. Sonra istege bagli protein tozu koyup gene karisfiriyorum. Sonra bunu borcama yayip 250 derece firinda 20 dk pisiriyorum. Kendiniz ilk yapimdan sonra damak tadiniza gore malzeme eklemesi veya cikarmasi yapabilirsiniz.

Bu bana nerdeyse tam bi hafta gidiyorr. Ara ogun olarak veya spor oncesi mukemmel oluyor.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Eyvallah dostum saol denicem bi ara

 

[Bekci]

Asagida oglumla beraber yaptigimiz antremanin detaylari var,oglum alt vücut calismiyor sadece üst vücut sebebide zaten haftada 3 gün futbol antremani olmasi ve o antremanlarda alt vücudun yeterince uyarilmasi.
Busefer benim icin Problem olucakti cünki ben futbola felan gitmiyorum o yüzden onun futbol antremanlari oldugu günlerin ikisinde ben yanliz alt vücut giriyorum,antreman günleri belli olmuyor futbol antremaninin olmadigi günler vg yapiyoruz,ortaya asagidaki gibi bir program cikti
Buyrun
Gögüs
Barbell Bench press 4*8-10
Cable Cross Over 3*8-10
Sirt
Bent Over Row yada Wide Grip Chin-up yada Lat pull down 4*8-10 her antremanda farklilik yapip degistiriyoruz
Higt Row makinada ters tutus 3*8-10
Omuz
Makinede Shoulter Press 4*10-12 Dumbellara henüz gecemedik denge olayindan dolayi
Dumbell Lateral Raise 3*10-12
Bicep
Barbell Curl 3*8-10
Hammer Curl 3*8-10
Tricep
Tricep Push down yada dips 3*8-10
Bent ower tricep extension 3*8-10

Burasi sadece benim programim
Bacak 1. gün
Squat 8 set piramit kilo arttikca tekrar sayisi azaliyor 5.sette zirve agirlik 6-7-8.setler agirlik düsürerek sabit tekrar drop set
Leg extension 3*10-12
Calf raise3- 4*tükenene kadar

Bacak 2.gün
Deadlift 8 set piramit kilo arttikca tekrar sayisi azaliyor,5.sette zirve agirlik 6-7-8.setler agirlik düsürerek sabit tekrar drop set
Dumbell Walking lunge 3* 12 kg ile 16 adim
Calf raise 3-4*tükenene kadar
Yani üst vücuda ait programi ikimiz haftada 3 uyguluyoruz,alt vücuda ait programi sadece ben uyguluyorum oglum haftada 3 ben haftada 5 gym e gitmis oluyoruz
üst vücut yaptigimiz günlerde toplamda 33 set felan oluyor,sanki bu bana biraz fazla geldi,her bölgeye iki hareket girmek istemem böyle yapti,antreman assa yukari 1 Saat sürüyor.set sayisini azaltmam gerekirsede biceps triceps e tek hareket girebilirim 6 set azalir,ama simdilik iyi gibi.
Buyrun eklenmesi cikarlmasi,düsüncesi olan?

 

[Ludendorff]

Ben uzun müddet draper tarzında her bölgeye 2 hareket 2 set şeklinde gitmiştim. Uzun geliyorsa tavsiye edebilirim.

 

[Bekci]

draper?oneki?isminden anladigim kadariyla her iki hareketide drop felanmi yapiliyor?anlamadim simdi kafam karisti.[DOUBLEPOST=1426197106][/DOUBLEPOST]antremanin uzunlugu konusunda sorun yok,sadece kafama takilan yeni baslayan birisine 33 set cokmu olur dusuncesi,gerci cokda zorlaniyor görünmüyor benden daha dinamik bitiriyor antremanlari.aslinda bir nevi full Body tarzi bisiy yapmaya calistim,ama upper lower gibi bisiy oldu:

 

[Ludendorff]

draper?oneki?isminden anladigim kadariyla her iki hareketide drop felanmi yapiliyor?anlamadim simdi kafam karisti.[DOUBLEPOST=1426197106][/DOUBLEPOST]antremanin uzunlugu konusunda sorun yok,sadece kafama takilan yeni baslayan birisine 33 set cokmu olur dusuncesi,gerci cokda zorlaniyor görünmüyor benden daha dinamik bitiriyor antremanlari.aslinda bir nevi full Body tarzi bisiy yapmaya calistim,ama upper lower gibi bisiy oldu:

Abi dave draper denen bi emmi var arnoldlarin döneminde saglam bi vucutcuymus, onun yazdığı fullbody programından epey etkilenmistim.

Soldaki sarışın olan

 

[YUSİ]

ev yemekleri size de kilo aldırıyor mu ?

işyerimiz de yemek çıkmıyor, ama yemek yapabilecek bir mutfağımız var.

öğlenleri kendim, tavuk sote, mantar v.s tarzı yemekler yapıyorum, veya ızgara balık alıyorum. o zaman kilo vermeye başlıyorum.

fakat evden yemek getiriyim, dediğim zamanlar da kilo almaya başlıyorum.

evden getirdiğim yemekler de, çorba,türlü,yeşil fasulye,pancar tarzı yemekler.

sanırım bizim kültürümüz de yemeklere çok yağ koymamız ve pişirme tarzımızdan sebep sıkıntı var ?

 

[barış kaptan]

ev yemekleri size de kilo aldırıyor mu ?

işyerimiz de yemek çıkmıyor, ama yemek yapabilecek bir mutfağımız var.

öğlenleri kendim, tavuk sote, mantar v.s tarzı yemekler yapıyorum, veya ızgara balık alıyorum. o zaman kilo vermeye başlıyorum.

fakat evden yemek getiriyim, dediğim zamanlar da kilo almaya başlıyorum.

evden getirdiğim yemekler de, çorba,türlü,yeşil fasulye,pancar tarzı yemekler.

sanırım bizim kültürümüz de yemeklere çok yağ koymamız ve pişirme tarzımızdan sebep sıkıntı var ?

Valla hanim benim huyumu bilio yemeğin suyunu bile yemem ondan yemeklere çok az yağ koyuyor hatta ben başkasının evinde yemek yersem Rahatsız oluyorum hele de dışarıda fasfoot falan .
Saolsun beni kirmadan istediğim tarz şeyler yapio ama kenda hazır yemek çok sevio hamburger piza vs.bende arada ona anlayış gösteriyorum napim
O gün yersem bişiler fazla hemen araya kardiyo sikistiriyorum

 

[YUSİ]

Valla hanim benim huyumu bilio yemeğin suyunu bile yemem ondan yemeklere çok az yağ koyuyor hatta ben başkasının evinde yemek yersem Rahatsız oluyorum hele de dışarıda fasfoot falan .
Saolsun beni kirmadan istediğim tarz şeyler yapio ama kenda hazır yemek çok sevio hamburger piza vs.bende arada ona anlayış gösteriyorum napim
O gün yersem bişiler fazla hemen araya kardiyo sikistiriyorum

çok fark ediyor ya, 1 hafta evden yemek getirmeye başlıyorum, o hafta hemen duruyor kilo vermem, sonra yeniden kendim yapmaya başlıyorum, ertesi hafta 1 kilo veriyorum.

en iyisi mutfağa kendimizin girmesi

 

[Bekci]

Fırında makarna,zerdeçallı tavuk.
Makarnayı haşlayın o haşlanırken kuşbaşı tavuk göğsünü istediğiniz sebzeler eşliğinde soteleyin,benim favorim renkli biber,soğan çok az sarmısak pişmesine yakın brockoli,mantar.sotelemenin sonunda toz zerdeçal ekleyin(eklem ve kas gelişimine faydalıdır)makarnada haşlandıktan sonra fırın tepsisine alın üzerine sotelenmiş tavuğu koyun,üzerine yağsız kaşar peyniri rendeleyerek bir 10 dakikada fırında peynirleri eritin,afiyet olsun.
Yapım süresi 20 dakika

 

[Created By Loss]

Asagida oglumla beraber yaptigimiz antremanin detaylari var,oglum alt vücut calismiyor sadece üst vücut sebebide zaten haftada 3 gün futbol antremani olmasi ve o antremanlarda alt vücudun yeterince uyarilmasi.
Busefer benim icin Problem olucakti cünki ben futbola felan gitmiyorum o yüzden onun futbol antremanlari oldugu günlerin ikisinde ben yanliz alt vücut giriyorum,antreman günleri belli olmuyor futbol antremaninin olmadigi günler vg yapiyoruz,ortaya asagidaki gibi bir program cikti
Buyrun
Gögüs
Barbell Bench press 4*8-10
Cable Cross Over 3*8-10
Sirt
Bent Over Row yada Wide Grip Chin-up yada Lat pull down 4*8-10 her antremanda farklilik yapip degistiriyoruz
Higt Row makinada ters tutus 3*8-10
Omuz
Makinede Shoulter Press 4*10-12 Dumbellara henüz gecemedik denge olayindan dolayi
Dumbell Lateral Raise 3*10-12
Bicep
Barbell Curl 3*8-10
Hammer Curl 3*8-10
Tricep
Tricep Push down yada dips 3*8-10
Bent ower tricep extension 3*8-10

Burasi sadece benim programim
Bacak 1. gün
Squat 8 set piramit kilo arttikca tekrar sayisi azaliyor 5.sette zirve agirlik 6-7-8.setler agirlik düsürerek sabit tekrar drop set
Leg extension 3*10-12
Calf raise3- 4*tükenene kadar

Bacak 2.gün
Deadlift 8 set piramit kilo arttikca tekrar sayisi azaliyor,5.sette zirve agirlik 6-7-8.setler agirlik düsürerek sabit tekrar drop set
Dumbell Walking lunge 3* 12 kg ile 16 adim
Calf raise 3-4*tükenene kadar
Yani üst vücuda ait programi ikimiz haftada 3 uyguluyoruz,alt vücuda ait programi sadece ben uyguluyorum oglum haftada 3 ben haftada 5 gym e gitmis oluyoruz
üst vücut yaptigimiz günlerde toplamda 33 set felan oluyor,sanki bu bana biraz fazla geldi,her bölgeye iki hareket girmek istemem böyle yapti,antreman assa yukari 1 Saat sürüyor.set sayisini azaltmam gerekirsede biceps triceps e tek hareket girebilirim 6 set azalir,ama simdilik iyi gibi.
Buyrun eklenmesi cikarlmasi,düsüncesi olan?

@Bekci genel olarak bir sıkıntı yok programda, illa birsey söylemem gerekirse sizin için değil ama oğlunuz için biceps ve triceps'ten birer hareket çıkarılıp tek bir compound yapılabilir. Sizin bacak çalışmanızda leg ext. hareketini ben oldukça gereksiz buluyorum, diz eklem/bağ dokusu için zararlı olabilecek bir egzersiz diz eklemine oldukça fazla yük binmesine neden oluyor, ayrıca quadricesp izolesi olması nedeni ile de tercih etmiyorum, bunun yerine step-up türevlerinden biri tercih edilebilir diye düşünüyorum.

 

[Bekci]

@Bekci genel olarak bir sıkıntı yok programda, illa birsey söylemem gerekirse sizin için değil ama oğlunuz için biceps ve triceps'ten birer hareket çıkarılıp tek bir compound yapılabilir. Sizin bacak çalışmanızda leg ext. hareketini ben oldukça gereksiz buluyorum, diz eklem/bağ dokusu için zararlı olabilecek bir egzersiz diz eklemine oldukça fazla yük binmesine neden oluyor, ayrıca quadricesp izolesi olması nedeni ile de tercih etmiyorum, bunun yerine step-up türevlerinden biri tercih edilebilir diye düşünüyorum.

En son yaptığımız biceps triceps de zaten ikiside neredeyse tükenmiş oluyor ,bende oda nerdeyse tükenmiş oluyoruz,birer hareket çıkarılabilir hem set sayısıda azalmış olur,
Üstadım benim bacak antremanlarına gelince,yapmış olduğum 8 er setlik deadlift ve squat uygunmudur?yani zaten bunu yukarda yazdığım gibi birde son 3 seti dropladıktan sonra başka birşey yapmaya takatım bile kalmıyor ama okadar güzel hissediyorumki etkisini.ikinci hareket tamamen piskolojikstep up a google amcadan baktım biraz önceanladığım kadarıyla yüksek bir sehpa yada sandığa tek ayakla değişkenli olarak inip çıkmaya dayanıyor doğrumudur?doğruysa buda sanki squat la aynı grubu etkilemezmi?leg extension a aklım yattı o programdan çıktı

 

[barış kaptan]

tavuk ve yumurta beyazı olayından gına geldı sarınım protein tozu olayına giricem .ne tavsıy edersınız kullanan arkadaslar

 

[Created By Loss]

En son yaptığımız biceps triceps de zaten ikiside neredeyse tükenmiş oluyor ,bende oda nerdeyse tükenmiş oluyoruz,birer hareket çıkarılabilir hem set sayısıda azalmış olur,
Üstadım benim bacak antremanlarına gelince,yapmış olduğum 8 er setlik deadlift ve squat uygunmudur?yani zaten bunu yukarda yazdığım gibi birde son 3 seti dropladıktan sonra başka birşey yapmaya takatım bile kalmıyor ama okadar güzel hissediyorumki etkisini.ikinci hareket tamamen piskolojikstep up a google amcadan baktım biraz önceanladığım kadarıyla yüksek bir sehpa yada sandığa tek ayakla değişkenli olarak inip çıkmaya dayanıyor doğrumudur?doğruysa buda sanki squat la aynı grubu etkilemezmi?leg extension a aklım yattı o programdan çıktı

Step-up doğrudur Bekci anladığınız gibi, ama sizinde söylediğiniz gibi böylesine bir squat ve deadlift ten sonra zaten başka birşeye gerek yok.