winston123
Üye
ciddi misin bekçi gerçekten daha mı yavaş oluyor sindirim böyle yapınca?Mesut whey içip yatıyorsunya,whey in içine biraz zeytinyağı karıştır kasein protein olur,bütün gece faydalanırsın
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
hoşbulduk.
ideale yakın gidiyorum o zaman
kilo vermeye başladığım dan beri,yağ oranını ölçtürmek istiyorum ama bir türlü işten dolayı fırsat bulup gidemedim. etraftan da "oooo iyi kilo vermişsin" sözleri duyunca da motive olduk, doğru yolda gidiyoruz galiba diyerek fazla umursamadık ama ilk fırsatta ölçtüreceğim.[DOUBLEPOST=1426147791][/DOUBLEPOST]
@Yusi
Kollarin , bacaklarin buyumesi icin yemek yemek gerekiyor usta,(karbonhidrat)
Bende 5 ayda 20 kilo verdim , sadece agirlik calistim ve protin bol olan urunleri tukettim,(yag olarak da findik , cashew, badem turleri)
tamam gobek gitmisti ama iki beden de kuculmustu omuzlar, bacaklar , kollar
su an 6 kilo aldim bilincli, ama ne kadar da olsa gobekte de yaglanma oliyor
ne kadar temiz yesem de.
Bu arada spordan bir saat sonra iyi bir yemek gerekiyor, ama gec oldugunda insan abartamiyor ,kendinizi ac birakmayin 4,5 yumurta *(3 tanesi sarisiz)
ya da bir ton baligi salatasi, ya da iki uc yuz gram yogurt, bir avuc kuruyemis yiyin , zarardan cok faydasi olur.
bu kısım da, kafa gidip geliyor işte.
araştırdığım kadarı ile
kilo vermek için kalori açığı gerekiyor, kas yapabilmek için de, kalori fazlası gerekiyor.
yani ikisini bir arada yapabilmek çok zor.
başlangıçta ki amacım kilo vermekti, bol protein ağırlıklı beslendim (tavuk,yumurta,çökelek v.s.) yüklendik kardiyo ya, tartıya çıkıp kilonun azaldığını gördükçe motive olduk aynen devam dedim.
sonra azcık göğüs bölgesini düzeltiyim istedim sarkmalar gitsin diye, göğüs ve kol ağırlıklı antrenman yaptım, koşuyu bıraktım. o kısım toparlar gibi oldu bu defa da kilo verme durdu,göğüs bölgesi de çok fazla gelişmedi.
şimdi ki düşüncem, ikisi bir arada olmayacak galiba, önce iyice bir kilo veriyim, 70 kiloya kadar düşüyüm 6-7 kilom kaldı. ondan sonra kas çalışmalarına başlarım.
ama bu arada bacaklar ve kollar daha fazla incelir de geri toparlayamazsam diye korkuyorum.
spordan sonra beslenme kısmı, spordan 21:00-22:00 gibi çıkıyorum, o saatten sonra yemek ne kadar doğru olur bilemiyorum, protein tozu almaktan bile korkuyorum.
Stacker Europe Whey Isolate 1500 Gram marka protein tozu aldım. yanın da, Nutrade Xtreme 3000 20 Ampul L-Carnitin ve New Life GinVit 30 Tablet 3 ü beraber, kardiyo kombinasyonu diye satılıyordu.
sabah kahvaltıdan sonra, New Life GinVit akşam spordan önce Nutrade Xtreme 3000 20 Ampul L-Carnitin spordan sonra ise Stacker Europe Whey Isolate 1500 Gram alıyım diyorum.
doğru olur mu ?[DOUBLEPOST=1426148121][/DOUBLEPOST]
bende enerji kalmıyor kardiyoya. genelde 75 dakika vg çalışıyorum kaslarda şeker kalmayınca titremeye başlıyolar ve bırakıyorum.
yanlış bigi vermek istemem fakat, sanırım bura da L-Carnitin giriyor devreye
onu kullanmadan önce dediklerinizin aynısını yaşıyordum, fakat kullanmaya başladıktan sonra ciddi fark etti.
Son düzenleme:
Yazınızdan anladığım, ağır antrenman sonra kardiyo iyi değil doğru mu ? (kas gelişimi için)
çoğu kişi, antrenman sonrası kardiyo iyi olacağını söyler. fakat benim kafamın karıştığı nokta, ağırlık yapıyoruz, kasları hissetmeye başlıyoruz, sonra kardiyo ya geçince püf sönüyor kaslar. ya da bana mı öyle geliyor ?
antrenman + kardiyo ağırlık çalışmaya başladıktan sonra kas gelişimim durmuş gibi hissediyorum. özellikle de koşu çok etkiliyor gibi kas gelişimini ?
barış kaptan
Üye
Bevde bayagi araştırma yapmıştım bir ara kardio meselesi için ama birçok sporcu ve site kardio çalışmasını VG yapılmayan diğer günlerde yapılmasını ve en fazla yarım saat olacak sekilde interval kardio şeklinde yapılmasını tavsiye etmiş uzun süren kardio larda kas kaybı daga fazla interval olunca kaslar a daha fazla kan pompalanmasi olduğu için gelişime de pozitif etki yapıyor
Ben haftada 2 gün yarım saat yapıyorum 5 dk ısınma koşu bandında sonra 12.seviyede 2.dk koşu 7.seviyede 2 dk tempolu yürüyüş şeklinde toplam 30 dk falan ve 3 ayda toplam yağ oranını% 17 den % 14.8 e çektim
Mantık şu aslında söyle düşün bir araba en fazla yakıt hızı bir artan bir azalan durumda harcar en az yakıtı da sabit hizda harcar. Interval kardiyo nun mantığı da bu aslında arada depar yaptıkça nabız artıyor ve hizlaniyor sonra tekrar yavaslayinca tekrar yavaşlıyor ve harcama azalıyor metabolizma şaşırıyor umarım anlatabilmisimdir
Created By Loss
Üye
Ozellikle agir antrenman sonrasi yapilan siddetli kardiodan bahsediyorum burada @YUSİ, evet bu bahsettigim sekli faydadan cok zarar verecektir, antrenmandan sonra kardio yapilmaz denemez ama dedigim gibi siddeti cok onemli, hafif tempolu bir kosu toparlanma surecini kisaltir ve laktatin vucuttan uzaklastirilmasina yadimci olur ancak yag yakma amacli yuksek tempolu bir kosu katabolik etkiyi tetikleyecektir. Benim prof.tavsiyem bunlari dusunmemek adina kardionun tek bir gunde yapilmasindan yanadir genellikle. Ben kendi programlarimi hep bu sekilde planlarim, kardio yapacaksam o gun agirlik calismam.
[DOUBLEPOST=1426162202][/DOUBLEPOST]
şiddetli den kastınız nedir hocam ?
15 dk koşu, (2 dk 8.seviye rampa 4 seviye, 1 dk 12-14 seviye hızlı koşu) sonra 10 dk. bisiklet, sonra 80-100 arası mekik aletleri ile çalışıyorum. bu şiddetli mi ?[DOUBLEPOST=1426162491][/DOUBLEPOST]
verdiğiniz örnek gerçekten çok güzel olmuş, şehir içi araba çok yakar, şehirler arası daha hızlı olmasına rağmen daha az yakar.
ben 15 dakika koşu yapıyorum, 2 dakika hız 8 rampa 4, hızlı tempo yürüyorum 1 dakika 12-14 hız seviye rampa 0 koşuyorum. bu şekilde 15 dakika devam ediyorum.
şiddetli den kastınız nedir hocam ?
15 dk koşu, (2 dk 8.seviye rampa 4 seviye, 1 dk 12-14 seviye hızlı koşu) sonra 10 dk. bisiklet, sonra 80-100 arası mekik aletleri ile çalışıyorum. bu şiddetli mi ?[DOUBLEPOST=1426162491][/DOUBLEPOST]
az önce yazdım sonra düzeltiyim derken yazdıklarım gitti.
verdiğiniz örnek gerçekten çok güzel olmuş, şehir içi araba çok yakar, şehirler arası daha hızlı olmasına rağmen daha az yakar.
ben 15 dakika koşu yapıyorum, 2 dakika hız 8 rampa 4, hızlı tempo yürüyorum 1 dakika 12-14 hız seviye rampa 0 koşuyorum. bu şekilde 15 dakika devam ediyorum.
Son düzenleme:
Bekci
Üye
Evet şaka yapmıyorum,bir ölçeğe bir kaşık zeytinyağı,bildiğiniz gibi zeytinyağının sindirimi yavaştır whey proteinle karıştırınca ortalama bir glisemix index çıkar whey çok daha uzun sürede ve daha yavaş sindirilir yani casein olur
Bu konuda forumdada bir konuda geçmişti bulabilirsem eklerim ama şaka değil
Ludendorff
Üye
Bu whey zeytinyağı olayını ilk el diablo'dan okumuştum. Ortalarda pek görünmüyor.Evet şaka yapmıyorum,bir ölçeğe bir kaşık zeytinyağı,bildiğiniz gibi zeytinyağının sindirimi yavaştır whey proteinle karıştırınca ortalama bir glisemix index çıkar whey çok daha uzun sürede ve daha yavaş sindirilir yani casein olur
Bu konuda forumdada bir konuda geçmişti bulabilirsem eklerim ama şaka değil
hayaletfilo
Üye
Created By Loss
Üye
Bu tur urunlerin genelde yag oranlari yuksektir, kagit uzerindeki degerlerde bu oranlar gozunuze hos gelse bile yani dusuk yag oranli olsa bile uzerlerinde glisemik yuk ve indeksleri yazmaz ve bu glisemik degerleri yuksektir, hic ama hic yenmemeli diyemem ama kesinlikle en iyi senaryo bunlar degil.
Sic Semper Tyrannis
hayaletfilo
Üye
bende sizi gibi degerlendiriyorum. fakat tuketimi pratik oldugundan ve son gunlerde yanima yemek hazirlayamadigim icin baya yedim sanirim artik pek kullanmayacagim.
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Bekci
Üye
Bu tip ürünlerin yağ oanının yanında tuz oranınında çok yüksek değerlerde diye biliyorum ama kesin bir bilgimde yok.(raf ömrü açısından)[DOUBLEPOST=1426174349][/DOUBLEPOST]Daha öncede yazdığım gibi 2 haftadır oğlumla yapıyoruz antremanları,bu iki haftanın sonunda hem ona hemde bana göre bir program oturttum akşam vakit bulunca eklicem buraya hep beraber bir bakalım eksik fazla bişiy varsa tamamlayalım
Bekci
Üye
Oğlum haftada 3 kez futbol antremanı yapıyor,3 kezde benimle vg yapıyor birtek pazar günü boşvg de daha 2. Haftası ilk hafta ağrıları oldu,kasılmalar gerilmeler felan,bu hafta soruyorum hiçbişiy yok diyor,rahatsız edici bir ağrı yok diyor,çalışıldığını hissediyorum ama ilk haftaki ağrılar bitti diyor,ben kaç yıldır bu sporla ilgileniyorum 3-4 haftalık aradan sonra onunla beraber tekrar başladım ilk hafta sadece 3 antreman yaptım ve abartma değil halen eşşekten düşmüş gibi hissediyorum kendimi,daha kendimi toparlayamadım.Kıssadan hisse bu sporu birazda genç yaşlarda yapıcaksın aah gençlik aahgözümün önünde görüyorum bunu şu andakaldıki işi benimkinden daha ağır,bana nispet yapar gibi birde hafta sonları gezmeye çıkıyor akşamları
Ha tabiiki kendimi eşşekten düşmüş gibi hissettiğimi ona belli etmiyorum he he he aramızda kalsın.[DOUBLEPOST=1426176618][/DOUBLEPOST]Bana göre bütün Forum un en faydalı en seviyeli en saygılı ve seviyeli başlığı şu anda bu,eminim kısa bir süre sonra forumun en çok paylaşım yapılan takip edilen başlıklarından birisi olucak.
Muhabbetimiz saygı sevgimiz bol olsun diyorum
vg de daha 2. Haftası ilk hafta ağrıları oldu,kasılmalar gerilmeler felan,bu hafta soruyorum hiçbişiy yok diyor,rahatsız edici bir ağrı yok diyor,çalışıldığını hissediyorum ama ilk haftaki ağrılar bitti diyor,ben kaç yıldır bu sporla ilgileniyorum 3-4 haftalık aradan sonra onunla beraber tekrar başladım ilk hafta sadece 3 antreman yaptım ve abartma değil halen eşşekten düşmüş gibi hissediyorum kendimi,daha kendimi toparlayamadım.Kıssadan hisse bu sporu birazda genç yaşlarda yapıcaksın aah gençlik aahgözümün önünde görüyorum bunu şu andakaldıki işi benimkinden daha ağır,bana nispet yapar gibi birde hafta sonları gezmeye çıkıyor akşamlarıHa tabiiki kendimi eşşekten düşmüş gibi hissettiğimi ona belli etmiyorum
he he he aramızda kalsın.[DOUBLEPOST=1426176618][/DOUBLEPOST]Bana göre bütün Forum un en faydalı en seviyeli en saygılı ve seviyeli başlığı şu anda bu,eminim kısa bir süre sonra forumun en çok paylaşım yapılan takip edilen başlıklarından birisi olucak.Muhabbetimiz saygı sevgimiz bol olsun diyorum
Son düzenleme:
barış kaptan
Üye
Bence 1 adet muz ye fazla ağır yeme yanına biraz badem ekleyebilirsin
bir adet muz yeyim ama badem az bişey aldım onu da yedim bir daha bademe para vermeyelim
arkadaş sigara aldı, bende azcık badem alıyım bari dedim, 2 tl lik badem versene dedim, saysan 15-20 tane anca oldu
memlekette badem aşırı lüks oldu artık
barış kaptan
Üye
Hiç sorma badem çok seviyorum ama çok pahalı oldu gerçekten çiğ badem almaya çalış alırsan kavrulmuş alma bimde sımbat marka gunkurusu kayısı var fiyati çok uygun iyice bimci oldum ama napim orası keseme uygun suan .badem yanında harika oluyor hem tatli krizi için birebir
.badem yanında harika oluyor hem tatli krizi için birebir
Bekci
Üye
Dolu mideyle antremanınızdan randıman alamazsınız,mümkün olduğu kadar boş mideyle yapmaya bakın,yarım saat,1 saat önce bir muz yada bir elma yenebilir.Badem ceviz gibi pahalı sağlıklı yağ içeren yicekleri bence antreman öncesi tüketerek telef etmeyin,zaten boş olan midede antreman esnasında o sağlıklı yağı vücut enerji olarak kullanılıcaktır,bu tip değerli besinleri kendi görüşüme göre akşam öğünü ile yatma vakti arasındaki bir araöğünde tüketmek daha fazla fayda sağlar düşüncesindeyim.
