selam,
33 yaşındayım, spora başlayalı 4 ay oldu,
87 kilo ile başladım şu anda 76 kiloyum. boyum 1,73
öncelikle bu 4 ayın 3 - 3.5 ayını, 30 dk hızlı tempo yürüyüş, 10 dk. bisiklet, 30 dk mekik hareketleri (alet ile) bir kaç tane de ağırlık aletleri ile çalışmak.
şeklinde bir çalışma yaptım.
beslenme konusun da daha önceden çok ekmek yerdim, sabah kahvaltı etmezsin, işten geç çıkar eve geç gider gece 10 da yemek yerdim.
kilo verme çalışmalarına başladıktan sonra,
her sabah 2-3 yumurta,7-8 yeşil zeytin, bir bardak portakal suyu
öğlenleri bol bol tavuk mantar sote,
akşamları bazen hiç yok, bazen lokanta da tas kebabı v.s..
ekmeği hayatımdan tamamen çıkadım, çayı şekersiz içiyorum.
fazla uzatmayım
bu şekilde 3.5 ay içerisin de 8-9 kilo verdim.
ama sonra bacaklarım çok fazla inceldiğini düşünüyorum, göbek kısmın da insanlar ciddi şekilde zayıflamış olduğumu söylüyor, (ama bana göre elbise kamufule ediyor göbek bölgesinde ciddi yağ var)
sonra ağırlık çalışmalarına başladım, ağırlık çalışarak da zayıflayabileceği mi düşünerek, beslenme yine aynı şekilde.
bacaklarım ve kollarım da ki incelmeyi durdurmak için. bu defa da kilo vermem durur gibi oldu. tekrar kardio ya döndüm bu defa da, yine kollarım ve bacaklarım çöpe döndü.
kısacası leblebi yutmuş solucan gibiyim
ben saat 18:30 - 19:00 gibi işten çıkıyorum spor salonuna gitmem 19:30 - 20:00 gibi oluyor ve spordan 21:30 gibi çıkıyorum.
kollarımın ve göğüs bölgemin gelişmesini istiyorum. izloe whey protein alsam, spordan çıktığım saat belli, 21:00 - 21:30 bunun zararı veya yararı ne gibi olur. yağ yakmaya devam edermiyim, yoksa tekrar kilo mu alırım.
3,5-4 ay gibi bir süre de 8-10 kilo vermek iyimidir, yoksa daha fazla mı vermem gerekirdi.
bu arada 4 aydır L-Carnitin kullanıyorum.
