30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Bekci]

Teşekkürler
Kendimi ilk.mesajda tanıttim da sadece siz cevap verdiniz bellli sizde unutmusunuz)
3 ay sonra ölçüm yaptırdım fikir almak istedim sadece
Bir diğer 3 Ayda da böyle bir verimli dönem olurmu bilemiorum çünkü gelisme ilk aylardaki gibi hızlı devam etmiyor diyorlar bem aynen devam etcem bakalm ama hareketleri değiştirdim hep aynı hareketle kaslar alışkanlık yapmış olmasın

ihtiyarlik iste bak unutkanlik baslamis bile
gelisiminiz devam ediyorsa programinizi cokda degistirmeyin,gelisiminizin durdugunu düsündügünüz hissettiginizde degistirirsiniz.Yani gelisim devam ettigi sürece program degistirmek gerekmiyor,diger yandan sizinde yazdiginiz gibi ilerleyen zamanlarda gelisim bu hizda devam etmez.

 

[barış kaptan]

ihtiyarlik iste bak unutkanlik baslamis bile
gelisiminiz devam ediyorsa programinizi cokda degistirmeyin,gelisiminizin durdugunu düsündügünüz hissettiginizde degistirirsiniz.Yani gelisim devam ettigi sürece program degistirmek gerekmiyor,diger yandan sizinde yazdiginiz gibi ilerleyen zamanlarda gelisim bu hizda devam etmez.

Doğrudur tam degisitirmicem de araya yeni bazı çalışmalar eklerim diye düşündüm
Ya birde reklam olacak ama macfit diye biryere gidiyorum ucuz diye oraya üye oldum ayda 55 tl veriyorum ama egitmenlerin ağzından zorla laf alıyorum ödleri kopuyor cevap verecekler diye millet özel ders alsın diye gozgoze bile gelmemeye çalışıyorlar kimse soru sormasın diye.
Bir kart dolabı yapmışlar vücudun çeşitli bölümlerini çalıştırma hareketleri için orda bakıp çalışıyorum haftanın 3 günü farklı kas gruplarını
Aslında karın kaslarım sağlam ama üstü yagli biraz bakalm heralde zamanla gidecek toplam yağ oranı düştük ce
Kardio olmadan olmuyor ama yağ yakimi araştırmalarıma göre kasları eritmeden yağ yakmak için en iyi kardio şekli 25 dakikalık falan interval kardio

 

[Bekci]

Doğrudur tam degisitirmicem de araya yeni bazı çalışmalar eklerim diye düşündüm
Ya birde reklam olacak ama macfit diye biryere gidiyorum ucuz diye oraya üye oldum ayda 55 tl veriyorum ama egitmenlerin ağzından zorla laf alıyorum ödleri kopuyor cevap verecekler diye millet özel ders alsın diye gozgoze bile gelmemeye çalışıyorlar kimse soru sormasın diye.
Bir kart dolabı yapmışlar vücudun çeşitli bölümlerini çalıştırma hareketleri için orda bakıp çalışıyorum haftanın 3 günü farklı kas gruplarını
Aslında karın kaslarım sağlam ama üstü yagli biraz bakalm heralde zamanla gidecek toplam yağ oranı düştük ce
Kardio olmadan olmuyor ama yağ yakimi araştırmalarıma göre kasları eritmeden yağ yakmak için en iyi kardio şekli 25 dakikalık falan interval kardio

haftanin 3 günü gidiyorsan forumdaki su basligi bir incele derim cok faydasini görürsün,burdaki programlardan kendine bir sistem olusturabilirsin.
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
vücudundaki yag oranini düsürmek tamamen günlük aldigin kalori miktariyla alakalidir,aldigindan fazlasini yakiyorsan zayiflar bunun tersi oluyorsa Kilo alirsin,bu sporu yaparkende hedefini belirle cünki kas yapabilmen icin vücudunda bir miktar kalori fazlasi olusturman gerekirki vücut o kaloriyi kas insasinda kullanabilsin,egerki yok ben yag yakicam dersende yine sporunu yapar kalori acigi olusturursun,fakat dersenki ben bir yandan yag yakarken diger yandan kas kütlemide artiricam iste bu cok ama cok zor,imkansiz degil ama cok zor,o yüzden ne istediginize karar verip o yönde program ve beslenmenizi düzenlemeniz hedefinize daha Cabuk ulasmanizi saglicaktir.

 

[barış kaptan]

haftanin 3 günü gidiyorsan forumdaki su basligi bir incele derim cok faydasini görürsün,burdaki programlardan kendine bir sistem olusturabilirsin.

https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
vücudundaki yag oranini düsürmek tamamen günlük aldigin kalori miktariyla alakalidir,aldigindan fazlasini yakiyorsan zayiflar bunun tersi oluyorsa Kilo alirsin,bu sporu yaparkende hedefini belirle cünki kas yapabilmen icin vücudunda bir miktar kalori fazlasi olusturman gerekirki vücut o kaloriyi kas insasinda kullanabilsin,egerki yok ben yag yakicam dersende yine sporunu yapar kalori acigi olusturursun,fakat dersenki ben bir yandan yag yakarken diger yandan kas kütlemide artiricam iste bu cok ama cok zor,imkansiz degil ama cok zor,o yüzden ne istediginize karar verip o yönde program ve beslenmenizi düzenlemeniz hedefinize daha Cabuk ulasmanizi saglicaktir.

Teşekkürler öncelikle
Sanırım biraz hesap yapmam gerekecek kalori hesabı pek yapmıyorum aslnda ama tatlı hamur gazlı içecek falan yemem pek daha kaliteli karbo ile bahsettiğiniz fazla kaloriyi almam lazım sanirim
Hedef derken aslında kaslarım çok şişsin falan diye düşünmedim pek lean muscle diyorlar sanırım yanlışsam kusura bakmayın fit görünen ama bi okadar da kasları belli olan vücut tanımı sanirim istediğim hedef o tarz bir vücut aslnda ama 40 tan sonra biraz zor gibi

 

[Bekci]

Teşekkürler öncelikle
Sanırım biraz hesap yapmam gerekecek kalori hesabı pek yapmıyorum aslnda ama tatlı hamur gazlı içecek falan yemem pek daha kaliteli karbo ile bahsettiğiniz fazla kaloriyi almam lazım sanirim
Hedef derken aslında kaslarım çok şişsin falan diye düşünmedim pek lean muscle diyorlar sanırım yanlışsam kusura bakmayın fit görünen ama bi okadar da kasları belli olan vücut tanımı sanirim istediğim hedef o tarz bir vücut aslnda ama 40 tan sonra biraz zor gibi

40 dan sonra zor diye bisiy yok bunu Kabul etmiyorum,kalori hesabi icin fatt secret diye bir programi cok methediyorlar telefona yüklüyorsun,acikcasi ben kullanmadim ama methini cok duydum,ne yiyorsan günlük oraya ekliyorsun o kalori Protein yag hesabini günlük yapiyor.
ayrica o söylediginiz hedef icinde bir karar vermeniz gerekmekte yani aynaya baktiginizda bu hedef icin yagmi yakmalisiniz,yoksa kasmi yapmalisiniz,muhtemelen su anda ikiside gerekli ha madem öyle bir yerden baslayin derimya kas yapin ya yag yakin

 

[barış kaptan]

40 dan sonra zor diye bisiy yok bunu Kabul etmiyorum,kalori hesabi icin fatt secret diye bir programi cok methediyorlar telefona yüklüyorsun,acikcasi ben kullanmadim ama methini cok duydum,ne yiyorsan günlük oraya ekliyorsun o kalori Protein yag hesabini günlük yapiyor.
ayrica o söylediginiz hedef icinde bir karar vermeniz gerekmekte yani aynaya baktiginizda bu hedef icin yagmi yakmalisiniz,yoksa kasmi yapmalisiniz,muhtemelen su anda ikiside gerekli ha madem öyle bir yerden baslayin derimya kas yapin ya yag yakin

Kesinlikle ikiside gerekli suan için ama kas yaptıkça ve dengeli beslendikce zaten yağ oranı düşecektir diye düşünüyorum boyum 172 suan kilom 67.5 biraz daha hacimlenmem lazım yağ mümkün olan en az şekilde alarak
Tekrar Teşekkürler

 

[Bekci]

Kesinlikle ikiside gerekli suan için ama kas yaptıkça ve dengeli beslendikce zaten yağ oranı düşecektir diye düşünüyorum boyum 172 suan kilom 67.5 biraz daha hacimlenmem lazım yağ mümkün olan en az şekilde alarak
Tekrar Teşekkürler

bu Boy ve kiloyla cokda Kilo vermeyin zaten,kas kütlesi eklemye bakin.

 

[barış kaptan]

bu Boy ve kiloyla cokda Kilo vermeyin zaten,kas kütlesi eklemye bakin.

Bol protein ve kaliteli karbo ile yavaş yavaş alırım sanırım Heralde gün içinde sabah kahvaltıdan akşam yatağa kadar extra şeyler olmazsa 2300 kalori falan alıyorumdur tahmini sık sık yemeye calisirm tek öğünde yüklenmem ağırlık çalıştığım gün protein miktarını artırıyorum tabiki

 

[Bekci]

asagidaki linkden assa yukari nekadar kalori ihtiyaciniz oldugunu hesap edebilirsiniz,tabii bunlar kesin sonuc kesinlikle olamaz fakat en azindan sizin icin bir baslangic noktasi olusturmaya yardim eder.
http://******/hesapla.html
agirlik calistiginiz günlerde extradan Protein aliminizi artirmaniza gerek yok,ha alirsaniz zararida yok.Tahmini sukadar aliyorumdur demeden bir gün üsenmeden ne yediyseniz assa yukari kalorisini hesaplayin,daha sonraki günlere temel olusturur ve yediginiz aldiginiz kaloriden emin olursunuz.

 

[barış kaptan]

asagidaki linkden assa yukari nekadar kalori ihtiyaciniz oldugunu hesap edebilirsiniz,tabii bunlar kesin sonuc kesinlikle olamaz fakat en azindan sizin icin bir baslangic noktasi olusturmaya yardim eder.
http://******/hesapla.html
agirlik calistiginiz günlerde extradan Protein aliminizi artirmaniza gerek yok,ha alirsaniz zararida yok.Tahmini sukadar aliyorumdur demeden bir gün üsenmeden ne yediyseniz assa yukari kalorisini hesaplayin,daha sonraki günlere temel olusturur ve yediginiz aldiginiz kaloriden emin olursunuz.

Tamamdir Teşekkürler
Iyi vardiyalar

 

[winston123]

Barış bey, öncelikle isimlerimiz aynı 3 ayda güzel yağ yakıp 1,5 kilo da kas almışsınız bence gayet iyi. zaten bu spordan çok hızlı değişimler beklemek doğru değil, gerçeği de yansıtmıyor. genelde gençlere bakarsanız konu başlığı açıyorlar, 20 günlük 35 günlük spor geçmişlerini başlık haline getirip, 1-2 ay sonrasında da bırakma noktasına geldim gelişim yok, neden olmuyor vb. gibi yeni bir başlık açıyorlar. Sonra da kür arayışı için bilgi toplanıyor, bu işin ucu daha 1 yıllık altyapı bile olmadan growth hormona, follistatin lere kadar uzanıyor. Tamam motivasyon olması gerek. Ama illa bunu bir başkasının söylemesi gerekmiyor. Kafaya koyduktan sonra vücudun elverdiği şekilde mutlaka gelişme olur. Hızı konusunda herkeste farklı olduğu için değişkenlik gösterir. Ancak amaç illa gelişim olmamalı. gelişimi pek düşünmeden düzgün ve planlı sıkı idmanlarla, iyi bir beslenmeyle uzun vadede vücut ister istemez değişecek. Kısa zaman sonra gelişimim durdu diye kür yapmak, hele de çok genç yaşlarda (ki hormon seviyelerinin tavan olduğu dönemlerde) kür yapmanın mantığını anlayabilmiş değilim. Ha bu arada şunu da söyleyeyim, kür yapmaya da asla karşı değilim. hakkıyla kür yapıp çok iyi iş çıkaran kardeşlerimiz var. Ama altyapı şart. sadece kür dönemi antrenman yapıp kür sonrasında antrenmanları aksatmak, bırakmak, beslenmeyi bırakmak olmaz. ya ben nerden geldim bu konuya

Neyse Barış Bey, gelişme hızını kafaya takmayın. tendonları zorlamayacak kadar ağır girin. sınırları zorlamadıkça gelişim duruyor tabiki. hepimiz vücudumuzu tanıyana kadar en az 1 sene kaybettik. Tecrübe de kayıp sayılmaz aslında biraz kilo olarak hacmi artırmanız gerekiyor diye düşünüyorum. o yüzden kardiyo yaparak göbekten kurtulmaya çalışmak yerine ağırlık kaldırın. ağır olmasa da deadlift öneririm. başarılar.

 

[barış kaptan]

Barış bey, öncelikle isimlerimiz aynı 3 ayda güzel yağ yakıp 1,5 kilo da kas almışsınız bence gayet iyi. zaten bu spordan çok hızlı değişimler beklemek doğru değil, gerçeği de yansıtmıyor. genelde gençlere bakarsanız konu başlığı açıyorlar, 20 günlük 35 günlük spor geçmişlerini başlık haline getirip, 1-2 ay sonrasında da bırakma noktasına geldim gelişim yok, neden olmuyor vb. gibi yeni bir başlık açıyorlar. Sonra da kür arayışı için bilgi toplanıyor, bu işin ucu daha 1 yıllık altyapı bile olmadan growth hormona, follistatin lere kadar uzanıyor. Tamam motivasyon olması gerek. Ama illa bunu bir başkasının söylemesi gerekmiyor. Kafaya koyduktan sonra vücudun elverdiği şekilde mutlaka gelişme olur. Hızı konusunda herkeste farklı olduğu için değişkenlik gösterir. Ancak amaç illa gelişim olmamalı. gelişimi pek düşünmeden düzgün ve planlı sıkı idmanlarla, iyi bir beslenmeyle uzun vadede vücut ister istemez değişecek. Kısa zaman sonra gelişimim durdu diye kür yapmak, hele de çok genç yaşlarda (ki hormon seviyelerinin tavan olduğu dönemlerde) kür yapmanın mantığını anlayabilmiş değilim. Ha bu arada şunu da söyleyeyim, kür yapmaya da asla karşı değilim. hakkıyla kür yapıp çok iyi iş çıkaran kardeşlerimiz var. Ama altyapı şart. sadece kür dönemi antrenman yapıp kür sonrasında antrenmanları aksatmak, bırakmak, beslenmeyi bırakmak olmaz. ya ben nerden geldim bu konuya

Neyse Barış Bey, gelişme hızını kafaya takmayın. tendonları zorlamayacak kadar ağır girin. sınırları zorlamadıkça gelişim duruyor tabiki. hepimiz vücudumuzu tanıyana kadar en az 1 sene kaybettik. Tecrübe de kayıp sayılmaz aslında biraz kilo olarak hacmi artırmanız gerekiyor diye düşünüyorum. o yüzden kardiyo yaparak göbekten kurtulmaya çalışmak yerine ağırlık kaldırın. ağır olmasa da deadlift öneririm. başarılar.

Teşekkürler öncelikle adaş memnun oldum
Aslnda hemen geliseyim diye amacım hiç olmadı uzun süreçte sağlıkli bir vücuda sahip olmak amaç biz vücudumuza nekadar iyi bakarsak o da bize okadar uzun süre arıza çıkarmaz mantigindayim.
Ama gel gelelim şu göbek olayina biraz fazla takılıyorum sağlam kilo verdim geçen sene 80 den 68 e düştüm ama hala hafif göbek kaldı bunun beslenme ile alakası olduğunu biliyorum aslnda bakalm kas oranı arttıkça metabolizma hızı artıyor belki yağ yakımı artınca zaman içinde gider dedigin gibi hemen sonuç alınacak Seyler değil bunlar
Yağsız en azından az yağlı kilo alarak hacım arttırabilir isem ne mutlu bana
Teşekkürler tekrar

 

[hayaletfilo]

herkese iyi aksamlar. spor sonrasi protein oğunum.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Bekci]

@winston123 forumda görüyorum roid konusunda,kür konusunda epey ilgilisin ve gördüğüm kadarıylada bilgin bu konuda epey var,nasıl kafanda kür yapmak varmı düşünüyormusun? Yada daha önce bir deneyimin oldumu?

 

[winston123]

Teşekkürler öncelikle adaş memnun oldum
Aslnda hemen geliseyim diye amacım hiç olmadı uzun süreçte sağlıkli bir vücuda sahip olmak amaç biz vücudumuza nekadar iyi bakarsak o da bize okadar uzun süre arıza çıkarmaz mantigindayim.
Ama gel gelelim şu göbek olayina biraz fazla takılıyorum sağlam kilo verdim geçen sene 80 den 68 e düştüm ama hala hafif göbek kaldı bunun beslenme ile alakası olduğunu biliyorum aslnda bakalm kas oranı arttıkça metabolizma hızı artıyor belki yağ yakımı artınca zaman içinde gider dedigin gibi hemen sonuç alınacak Seyler değil bunlar
Yağsız en azından az yağlı kilo alarak hacım arttırabilir isem ne mutlu bana
Teşekkürler tekrar

Gobek bircogumuzda var. Takilmiyor muyuz, evet takiliyoruz gobegimizin olmasina. Ama biz belli yas uzeri insanlar oldugumuzdan acelemiz yok. Gobegi de veririz. Yaza taş gibi vucutlarla cikamayabiliriz. Ama en azindan calistigimiz gosterir kendini. O yuzden yavas gidelim, olculere takilmayalim, guzel vucutlu arkadaslarla kendimizi kiyaslamayalim bence kendimizi daha iyi hissederiz. Yanlis anlama senin icin degil bu soylediklerim. Hepimiz icin.[DOUBLEPOST=1426011100][/DOUBLEPOST]

@winston123 forumda görüyorum roid konusunda,kür konusunda epey ilgilisin ve gördüğüm kadarıylada bilgin bu konuda epey var,nasıl kafanda kür yapmak varmı düşünüyormusun? Yada daha önce bir deneyimin oldumu?

Yorum yapmayim. Editledim

 

[Bekci]

Ben artık o göbeğe okadar alıştımki onsuz naparım diye düşünür oldum

 

[barış kaptan]

Haklısınız ne diyim
Geç olsun güç olmasın iyi akşamlar herkese[DOUBLEPOST=1426013516][/DOUBLEPOST]

herkese iyi aksamlar. spor sonrasi protein oğunum.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Afiyet olsun öncelikle
Tavuk ağırlıklı galiba bende severim kür islerini özellikle tavuk ve balık
T

herkese iyi aksamlar. spor sonrasi protein oğunum.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Juiceles]

Gobek olayi sıkıntili, profildeki resimimle ayni kiloda olmama ragmen bariz gobek yaptim, hocalarim sunu anlamadim, gecen sene ocak ayindan hazirana kadar profildeki resim e ulastim yedigime ictigime dikkat etmedim, bu arada tam bi ectoyum, hazirandan ekime kadar hic spor yapmadim, şehir degistirdigimden dolayi, ekimden bu zamana duzenli calisiyorum, full body rutini ile dewam ediyorum yedigime.ictigime. dikkat ediyorum, fatsecretde gunluk tutuyorum gosyerdigine gore ortalama 65gr yag , 2000kcal ,145gr protein aliyorum kilom onceki ile ayni 73 ama bu sefer gobek kisminda acayip yaglan ma oldu, gecenseneki calismamda haftada 2 gun sadece 15dk kosum vardi bu sefer neden bukadar yaglandim anlamadim.

LG-P725 cihazımdan gönderildi

 

[barış kaptan]

Gobek olayi sıkıntili, profildeki resimimle ayni kiloda olmama ragmen bariz gobek yaptim, hocalarim sunu anlamadim, gecen sene ocak ayindan hazirana kadar profildeki resim e ulastim yedigime ictigime dikkat etmedim, bu arada tam bi ectoyum, hazirandan ekime kadar hic spor yapmadim, şehir degistirdigimden dolayi, ekimden bu zamana duzenli calisiyorum, full body rutini ile dewam ediyorum yedigime.ictigime. dikkat ediyorum, fatsecretde gunluk tutuyorum gosyerdigine gore ortalama 65gr yag , 2000kcal ,145gr protein aliyorum kilom onceki ile ayni 73 ama bu sefer gobek kisminda acayip yaglan ma oldu, gecenseneki calismamda haftada 2 gun sadece 15dk kosum vardi bu sefer neden bukadar yaglandim anlamadim.

LG-P725 cihazımdan gönderildi

Selamlar
Bem kardiyo yu bırakmaya korkuyorum çok zor kilo verdim zahmetli oldu bida p gücu kendimde bulamam diye düşünüyorum bu yağlanma kosuyu kestiğin için olabilir belki

 

[Bekci]

Gobek olayi sıkıntili, profildeki resimimle ayni kiloda olmama ragmen bariz gobek yaptim, hocalarim sunu anlamadim, gecen sene ocak ayindan hazirana kadar profildeki resim e ulastim yedigime ictigime dikkat etmedim, bu arada tam bi ectoyum, hazirandan ekime kadar hic spor yapmadim, şehir degistirdigimden dolayi, ekimden bu zamana duzenli calisiyorum, full body rutini ile dewam ediyorum yedigime.ictigime. dikkat ediyorum, fatsecretde gunluk tutuyorum gosyerdigine gore ortalama 65gr yag , 2000kcal ,145gr protein aliyorum kilom onceki ile ayni 73 ama bu sefer gobek kisminda acayip yaglan ma oldu, gecenseneki calismamda haftada 2 gun sadece 15dk kosum vardi bu sefer neden bukadar yaglandim anlamadim.

LG-P725 cihazımdan gönderildi

He he he yaş ilerledikce,o göbeğin neden oluştuğu bir türlü anlaşılmıyor zaten
Bütün ektolar birgün mutlaka endo olucakyaş ilerledikce evrim geçiriyoruz endo luğa dönüş yapıyoruz