Koparma(Snatch)

Burkar

Burkar

Üye
6. Snatch çalışması. Omuz prehab ve rehab çalışmaları çok önemli bu harekette yoksa hemen sakatlıyabiliyor. Onun için tekniğini kendiniz çözmeye çalışmayın. Yanınızda çok iyi bilen birisi olsun her aşamada sizi uyarması gerekiyor.

 
çok çok daha hızlı olması lazım yukarı çekerken dirsekleri kırmadan sadece trapezle çekmek gerekiyor kolların otomatik olarak kırılmasını önlemek için ağırlık kayışı kullanabilirsiniz tam adını hatırlamadım şimdi. Ukalalık yapmış gibi olmıyım sadece ben böyle gördüm size iyi çalışmalar.
 
estağfurullah ne ukalılığı bende yeni öğreniyorum koparmayı zaten sizin gibi bilenlerden yanlışımı düzeltmeleri,eleştirmeleri için koydum. Yoksa hava atılacak bir kilo yok ortada zaten :D evet çok yavaş kalmış neredeyse x3 hızlı olması gerekiyor
 
Buraya bir @Jacklifter lazım. Bu kaldırışların tekniğini aramızda en iyi bilen o. Bakarsa hata varsa uyarabilir. Ben 2-3 kez izledim ama bir hata görmedim kendi ufak bilgimle. Yavaşlık ağırlığın azlığı ve tekniğin kontrolü ile ilgili gibi bana ama omurga duruşu, omuz ve tutuş aralığı falan gayet nizami. Dediğim gibi anlamadığımız kısımlarda haddimizi aşmayarak @Jacklifter a sözü bırakıyorum.
 
Agirlik hizla degil, gucle cekiliyor. Snatch'te muhim olan hiz, bir an once snatch pull ile cekip overhead squat pozisyonuna inmek. Ama bunlar benim gozlem sonucu edindigim bilgiler. Snatch gercekten ciddi teknik istiyor. Hiz konusunda Cinlileri takip etmek lazim. Buraya bir @Jacklifter gerekli gercekten.

Basarilar.
 
Selam,

Bende haddimi aşmayarak bir kaç öneride bulunayım. :)

Koparmaya başlarken en sık görünen hata, kol ile çekme gözükmüyor, bu güzel bir şey. Bara momentumu bacaklar ile vermek, kalçanın erken kalkmasını engellemek yararlı olabilir. Bunun için hafif kilolar ile sadece Snatch Deadlift çalışılabilir.

Overhead Squat çok iyi. Bir süredir çalışıldığı belli, halter ayakkabısı olmamasına rağmen vücudun dik pozisyonu (Anatomi de uygun tabii) ayak bileklerindeki esneklik yine gayet iyi.

Hareketin ilk çekiş safhası, yerden femur (üst bacak) üstü - uyluk kemiği arası (kişiden kişiye değişebilir ancak etrafı olur en fazla) kadar kontrollü, buradan sonra ise dizler ve kalçanın tam açılımı ile uygulanan kuvvet kısmı var. Snatch Deadlift veya Pull ile ilk kısım, bloklardan ise ikinci kısım çalışılabilir.

Saygılar.
 
Yorumlarınız için çok teşekkür ederim, bende yeni başladım zaten koparma çalışmaya harekette çok eksikler var zaten hatalarımın söylenmesi için koydum videoyu, yoksa ne ağırlık ağırlıııık, ne teknik teknik :) @Jacklifter sizden gelecek bir eleştiri benim için çok önemliydi teşekkür ederim, Crossfit Andromeda çok güzel bir açılışla başlıcak Ankara'da eminim, orada tam bir "Westside Barbell Club" havası olcak gibi umarım istediğiniz gibi olur herşey yolunuz açık olsun.
 
Teşekkür ederim yardımcı olabilirse önerdiklerim ne mutlu bana. :)

Keşke Ankara'da Powerlifting, Strongman gibi sporlarla ciddi ilgilenen daha fazla insan olsa da o şekilde bir ortam oluşturabilsek. Ekipman Eleiko olacak, her türlü imkan var ama sporcu yok. :)
 
Jacklifter hocam box iniz da halter hocası ve/veya halter bölümü olacak mı?

Hani bu tarz olaylarda olursa ciddi ilgi çeker ve güzel bir sporcu topluluğu oluşturursunuz bence :)
 
Katarina dedi:
Jacklifter hocam box iniz da halter hocası ve/veya halter bölümü olacak mı?

Hani bu tarz olaylarda olursa ciddi ilgi çeker ve güzel bir sporcu topluluğu oluşturursunuz bence :)
Genişletmek için tıkla...

Salonda Eleiko'ya özel bir bölümde iki adet halter antrenman platformu, birde yarışmalar için 4x4 yarışma platformu olacak.

Salonda milli takım sporculuğu ve antrenörlüğü yapmış bir hocam, Halter Direktörü olarak bulunacak. Halter ve Cimnastik üzerine seminerler, dersler düzenlemeyi düşünüyoruz.

Bunlar tabii ki salon açıldıktan ve belli bir düzene girdikten sonra olacak. :)
 
Jacklifter dedi:
Salonda Eleiko'ya özel bir bölümde iki adet halter antrenman platformu, birde yarışmalar için 4x4 yarışma platformu olacak.

Salonda milli takım sporculuğu ve antrenörlüğü yapmış bir hocam, Halter Direktörü olarak bulunacak. Halter ve Cimnastik üzerine seminerler, dersler düzenlemeyi düşünüyoruz.

Bunlar tabii ki salon açıldıktan ve belli bir düzene girdikten sonra olacak. :)
Genişletmek için tıkla...

Bir bana öğretmedin şu snatch ve clean olayını ya aşkolsun :)
 
Jacklifter dedi:
Teşekkür ederim yardımcı olabilirse önerdiklerim ne mutlu bana. :)

Keşke Ankara'da Powerlifting, Strongman gibi sporlarla ciddi ilgilenen daha fazla insan olsa da o şekilde bir ortam oluşturabilsek. Ekipman Eleiko olacak, her türlü imkan var ama sporcu yok. :)
Genişletmek için tıkla...

Şimdi Ankarada olmak vardı :)
Sen anlattıkça içim gidiyor açıkçası , sadece kol - göğüs mantığı olan salonda power tarzı çalışmak bir süre sonra bayıyor..
 
@Jacklifter Ben koparmayı Çınar Yazıcı'dan öğrendim 2 ders alabildim ama sadece saatlerimiz uyuşmadığı için. Bilmiyorum belki tanıyosunuzdur Milli takım antrenörüydü. Andromeda da ki kurulum işleri bitsin kayıtlar yapılsın düzene girsin, seminer vermeye gelebilir aramız iyi onla. Avusturalya da Poliquin neyse burda da Çınar hoca o şekil :)
cimnastik semineri verebilcek bi kaç kişi de bulabirim milli cimnastikçi samimi bir arkadaşım da var o konularda yardımcı olabilirim seve seve. Hatta bende Spor Biyomekaniği masterı yapıyorum koparma hareketini modelleyip sunabilirim üzerinde çalışıp. Spor u öğretmek kadar bunun bilimine de önem vermeniz çok güzel.
 
Son düzenleme:
sultanmehmed dedi:
Şimdi Ankarada olmak vardı :)
Sen anlattıkça içim gidiyor açıkçası , sadece kol - göğüs mantığı olan salonda power tarzı çalışmak bir süre sonra bayıyor..
Genişletmek için tıkla...

Umarım bizimki öncü olur ve bir çok salon açılır bu şekilde çalışmak isteyenlere. :)

Burkar dedi:
@Jacklifter Ben koparmayı Çınar Yazıcı'dan öğrendim 2 ders alabildim ama sadece saatlerimiz uyuşmadığı için. Bilmiyorum belki tanıyosunuzdur Milli takım antrenörüydü. Andromeda da ki kurulum işleri bitsin kayıtlar yapılsın düzene girsin, seminer vermeye gelebilir aramız iyi onla. Avusturalya da Poliquin neyse burda da Çınar hoca o şekil :)
cimnastik semineri verebilcek bi kaç kişi de bulabirim milli cimnastikçi samimi bir arkadaşım da var o konularda yardımcı olabilirim seve seve. Hatta bende Spor Biyomekaniği masterı yapıyorum koparma hareketini modelleyip sunabilirim üzerinde çalışıp. Spor u öğretmek kadar bunun bilimine de önem vermeniz çok güzel.
Genişletmek için tıkla...

Çınar Hoca ile hiç tanışmadım ama kendisini biliyorum tabii ki. Halter ve Cimnastik hocalarımız da belli şu an için. :)

Model fikri çok iyi. :cool:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı