winston123
Üye
karın çalışmıyoruz, çalışsak da görünmeyecek, çünkü karın bölgesinde çok olmasa da yağ var. 
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Ben genellikle kardiyo gününde karın yapıyorum ve karmaşık yapıyorum. Mesela plates topunda crunchla başlayıp eğimli sehpada ağırlıkla crunch yapıyorum. cable machine de enseden öne doğru ağırlıkla eğiliyorum. Son olarakta ya barfiks pozisyonunda dizler kırık yukarı çekiyorum yada sırtı yaslayıp dizleri kırmadan yukarı çekme hareketi yapıyorum.
aslangur
Üye
Hocam görünmesi için değil de öbür hareketler için lazım en azından. Squat gibi hareketlerde baya rol alıyo karınkarın çalışmıyoruz, çalışsak da görünmeyecek, çünkü karın bölgesinde çok olmasa da yağ var.
Created By Loss
Üye
Bugun itibariyle (en azindan bu sezon icin) squat, lunge ve turevleri ile olan iliskim sona ermis bulunuyor arkadaslar [emoji4] sag ve sol adductor kaslarimda (kasiklarimda) odem baslangici tepsit edildi, ozelikle sag tarafta daha yogun ve gerilime dayali olarak neredeyse kopma noktasinda, onemsemeyip uzerine gitmis olsam doktorumun soyledigine gore birkac antrenman sonra kopma olasiligi oldukca yuksek.., derin squat derinnnn daha derinnnn derken sonuc "no squat" oldu [emoji4]
Sic Semper Tyrannis
Sic Semper Tyrannis
Geçmiş olsun. Ben de 2-3 hafta önce bel ağrısı yüzünden squat ve deadlift türevleri, yanında barbell row, pendlay row, overhead press, bele yük bindiren ne varsa iptal ettim. Varlığını bile unuttuğum makinelerde sırt-bacak-omuz çalışıyorum
)
Created By Loss
Üye
[emoji5] tesekkur ederim sizede gecmis olsun, yapacak birsey yok sonucta bu kolay bir spor degil olacak tabi boyle seyler en azindan ikimiz icinde sevindirici olan taraf; farkindalik yerlerde degil en azindan [emoji5]Geçmiş olsun. Ben de 2-3 hafta önce bel ağrısı yüzünden squat ve deadlift türevleri, yanında barbell row, pendlay row, overhead press, bele yük bindiren ne varsa iptal ettim. Varlığını bile unuttuğum makinelerde sırt-bacak-omuz çalışıyorum
winston123
Üye
Cok geçmiş olsun valla üzüldüm. Squat ı kaç kilo ile çalışıyordunuz? dediğiniz gibi hepimiz squat ı artırma peşindeyiz ama maalesef tehlikeleri de çok fazla. tamamen mi bırakacaksınız bacak çalışmalarını yoksa düşük ağırlıklarla devam edebilecek misiniz biraz iyileştikten sonra?Tekrar geçmiş olsun.
Bekci
Üye
Offff geçmiş olsun,tam zamanında farketmişsin.
Created By Loss
Üye
150-160 kg araligindaydi bu aralar, bacak calismaya devam edecegim ancak doktorumdan anladigim kadariyla bu calismalar sadece leg ext/curl ve calf gibi hareketlerle olacak sezon sonuna kadar yani temmuza kadar diyelim, ilerisi icin birsey soyleyemiyorum su anda, tedaviden sonra yeni sezonda (eylul 2015) belli olur.
Tesekkur ederim, evet gercekten oyle oldu, kas agrisidir uzerine git gecer kafasinda insanlar olsak kalicam 150 kg nin altinda [emoji4]
Sic Semper Tyrannis
hayaletfilo
Üye
cok gecmis olsun. Bilincli olmanin verdigi tedbirle daha buyuk sakatlikdan kurtulmussunuz. En kisa zamanda toparlarsiniz insallah.
Bu arada doktorunuzda ilgiliymis baska birisine denk gelseniz fircaliyip gonderirdi valla. Ozeldemi muayene oldunuz? Birde dizlik kemer vs. kullaniyormudunuz?
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Created By Loss
Üye
Tesekkur ederim, doktorum ozel degil ancak kaliteli bir doktor ve spor hekimi, bu gibi sakatlik durumlarinda ona, bunun disindaki rutin testler icin ozele gidiyorum, kemer hic kullanmadim bugune kadar, boyle seylere pek alismamak gerektigine inaniyorum gercekten ihtiyac yoksa, dizlik nadiren agir kilolarda, ancak el bilekligi ve dirseklik devamli kullaniyorum.
Sic Semper Tyrannis
Of çok geçmiş olsun, en korktuğum hareketler ve sakatlanma riski.
Bu nedenle artırmaktan çok korkuyorum.
hayaletfilo
Üye
arkadaslar ben hic doktora gitmiyorum kontrole en son gecen sene kan degerlerime bakdirdim o kadar. Sizce aradabi ortopediste gitmek gerekirmi? (benimde kuyruk sokumumda sancima var bu aralar) Birde şu yag ve testo seviyemize filen nerde bakdiracaz her yer bakmiyordur diye dusunuyorum?
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Created By Loss
Üye
Tesekkurler, agirlik artirmaktan korkmayin, bunlar normal, olacaktir, geril geril nereye kadar [emoji4]
Belli bir yastan sonra tekrar cocuklugumuza dönerek agirlik felan kaldirmayi birakip kumda oynamamiz gerekiyor galiba
Benim doktorda bak dikkat et kalcaya protez takabiliriz dedi ama dinleyen kim,
Hehehe [emoji1] biz kumda bile yapacak birsey buluruz
Gitmekte fayda var tabi, ben kan ve hormon testlerini 3 ayda bir olmak uzere yilda 4 kez yaptiriyorum ozelde, ama devlet kurumlarida yapiyor, birazda vucudu dinlemek lazim benim olayimdaki gibi...
Sic Semper Tyrannis
columbu
Üye
Çok geçmiş olsun, dediğiniz gibi sadece bu sezon için uzak kalmanızı dilerim, gözünü sevdiğim insan bedeni kendini güzel topluyor. Disk kayması, fıtık teşhisi konmuşken malum egzersizleri bırakıp güvenli egzersizlere yöneldim uzunca bir süre, sonra dayanamayıp geri dönüş yaptım, bırakın fıtığın ilerlemesini en küçük bir ağrı dahi yok. Ödem geçer gider, kaslar toparlanır, en kısa sürede dönüş yaparsınız inşallah.
bu seferde sporsuz hareketsiz yaşamdan dolayı çeşitli hastalıklara merhaba denilebilir çevremde dolu yüksek kolestrol tansiyon şeker hastası olanlar ve belinde dizinde ağrılar olanlar en iyisi belli bir yaştan sonra fitness yapılmalı hardcore bb değil ne şiş yansın ne kebapBelli bir yastan sonra tekrar cocuklugumuza dönerek agirlik felan kaldirmayi birakip kumda oynamamiz gerekiyor galiba
Benim doktorda bak dikkat et kalcaya protez takabiliriz dedi ama dinleyen kim,
Created By Loss
Üye
Cok tesekkur ederim Columbu ve tamamen haklisiniz, delikanlilik yapmanin anlami yok [emoji5] alinacak onlemler belli sabir gosterip zamana birakacagim herzaman ki gibi, uzuldum mu tabiki ama benden daha onemli degil hicbirsey...
Mesut AK
Üye
Arkadaslar burayi iyice bosladik , saglik sorunu yasayan arkadaslarimiza acil sifalat diliyorum , bende gecen hafta belimi incitmistim, fitik gibi 2 3 gun kambur gezdim resmen
bu aksam kolu olctuk sicak 44,5 souk 43.5 geliyor oldukca memnunum ama biturlu etrafindaki yaglari eritip kasin hatlarini ortaya cikaramadim yillanmis sarap gibi yaglarda yillanmis erimiyor
son olarak kilom 90.8 den 89.9 a dusmus uzulsemmi sevinsemmi bilemedim
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
bu aksam kolu olctuk sicak 44,5 souk 43.5 geliyor oldukca memnunum ama biturlu etrafindaki yaglari eritip kasin hatlarini ortaya cikaramadim yillanmis sarap gibi yaglarda yillanmis erimiyor
son olarak kilom 90.8 den 89.9 a dusmus uzulsemmi sevinsemmi bilemedim
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
winston123
Üye
Mesut günaydın, herkese günaydın arkadaşlar ne yiyosun arkadaş sen? ya da napıyosun? cidden merak ediyorum. beslenme programın hala aynı mı? bir de biceps ve triceps programını detaylı yazar mısın? Kaç kilolarla çalıştığına kadar yani maşşallah kollar artık iyice hacimlenmiş. İnsanlar kürle zor yapıyor bu hacimleri. Ama artık define olmanın zamanı gelmiş diye düşünüyorum. Haziran ayına fazla zaman kalmadı. Biraz karbonhidratı düşürüp antrenman sonlarına kardiyo eklersen hem yap yakar, hem de kas kaybetmemiş olursun.
Ben ufaktan başladım. 3 haftadır karbonhidrat miktarını 400-450 lerden 200-250 lere çektim. kardiyo hiç yapmıyorum ama oldukça etkili oldu. Kollarda soğuk 1 er cm. kayıp var. 42,5 tan 41,5 a düştü. Ama olsun. mesela omuzlar daha fazla kendini gösterdi. @Bekci nin deltoid çalıştırma tavsiyesine uydum son 2 omuz antrenmanımda, gayet iyi sonuç alıyorum. Sen bu kollarla biraz yağ oranını azaltıp biraz da omuz başlarını ayırsan örneğin, triceps ve bicepslerin daha muhteşem görünecek.
Arkadaşlar bi sorum olacak. Definisyon döneminde kreatin monohidrat kullanan var mı? tavsiye eder misiniz? İyi sporlar, iyi mesailer herkese
ne yiyosun arkadaş sen? ya da napıyosun? cidden merak ediyorum. beslenme programın hala aynı mı? bir de biceps ve triceps programını detaylı yazar mısın? Kaç kilolarla çalıştığına kadar yani maşşallah kollar artık iyice hacimlenmiş. İnsanlar kürle zor yapıyor bu hacimleri. Ama artık define olmanın zamanı gelmiş diye düşünüyorum. Haziran ayına fazla zaman kalmadı. Biraz karbonhidratı düşürüp antrenman sonlarına kardiyo eklersen hem yap yakar, hem de kas kaybetmemiş olursun.Ben ufaktan başladım. 3 haftadır karbonhidrat miktarını 400-450 lerden 200-250 lere çektim. kardiyo hiç yapmıyorum ama oldukça etkili oldu. Kollarda soğuk 1 er cm. kayıp var. 42,5 tan 41,5 a düştü. Ama olsun. mesela omuzlar daha fazla kendini gösterdi. @Bekci nin deltoid çalıştırma tavsiyesine uydum son 2 omuz antrenmanımda, gayet iyi sonuç alıyorum. Sen bu kollarla biraz yağ oranını azaltıp biraz da omuz başlarını ayırsan örneğin, triceps ve bicepslerin daha muhteşem görünecek.
Arkadaşlar bi sorum olacak. Definisyon döneminde kreatin monohidrat kullanan var mı? tavsiye eder misiniz? İyi sporlar, iyi mesailer herkese