egemennn & requ. Antrenman Günlüğü
- Konuyu başlatan requ.
- Başlangıç Tarihi
NowFear3
Üye
Savaş hocanın programını yaptığını söylüyorsun ama 7 set yapıyorsun ? ☺
O kaç diyor ki? 7 veya 8 diyor zamanım yetmedigi için 7 yapıyorum
NowFear3
Üye
8 x 5.6
Bende onu yapıyorum da ondan dikkatimi çekti
ch1vas
Üye
90 sn dinlenme banada cok uzun geliyor, max 60-80 sn arası dinleniyorum bendeZamanım olsa 8 yaparım da zamanım yok hatta son setler bile zor yetişiyor dinlenmeleri kısa tutuyorum vb.
Bench Presste yetmıyor bile 90 sn.
ch1vas
Üye
Flyda fazla geliyo [emoji15] bnceBench Presste yetmıyor bile 90 sn.
Ben göguste 1.45 diger kaslarda 1.15 sn dinleniyorum
mehmet zeybek
Üye
Benim antreman Programı'nda 3 Göğüs hareketi war 3 de biceps sizce normalmi yeni programram salondaki hoca werdi önceki 4 hareket göğüstü şimdi niye 3 hareket
egemennn
Üye
Kacinci ayiniz ? onceki program ve simdikinde set tekrar sayilari nasildi ?
mehmet zeybek
Üye
1
2 ay oldu önceki program 1. Bench press3*12 2. İnciline bench press3*12 3. Dumbbel fly düz sehpada 3*12 4.kablo 3*12 eskisi bu
Yeniside şu 1. Dumbbıll bench press12 10 8 6
2. İchline dumbbıll press12 10 8 6
3. Pullower kare bar ile12 10 8 6
egemennn
Üye
Hocanizin hareket sayisini dusurmedeki mantigi oncekinde 3x12 iken suankinde piramit sisteme gecmis olmaniz muhtemelen daha agir kaldirip daha cok zorlayabilirsiniz vücudunuzu,bu arada pullover bence goguste pekte etkili bi hareket degil hatta sirt gunume koymayi dusunuyorum bence gogusten cok etkisi sirt kanat olarak dusunebiliriz ''serratus anterior'' denilen bolgeye ozellikle cok iyi etki ediyo internetten bakabilirsin bolgeye ama yinede hocadan iyi bilicek degilim pullover koyduysa uygula kendi gozlemlerine gore degistirirsin istersen hareketi, bu arada bu sistemde her set azda olsa agirlik arttirarak gitmeye calissan iyi olur
mehmet zeybek
Üye
yani göğüs için 3 hareket yeterlimi
egemennn
Üye
Hakkini vererek çalışırsaniz evet
egemennn
Üye
Göğüs - Biceps
Bench press 4x8 (55kg)
Incline bench press 4x8 (45kg) son set drop 8 8
Dumbell fly 4x10 (10kg)
High cable crossover 3x12
Z bar curl 4x8 (20kg bar haric)
Hammer curl 4x8 (12.5kg)
-göğüs antrenmanini biraz degistirdim cable koydum son hareket ve cok iyiydi gerçekten
-gecen hafta fullbody tarzi calistigimdan her antr sonu 1 biceps harekeri yaptim bugunde 3 4 harekete gerek yok 2 hareketle tamamliyim dedim, haftaya ve devaminda kenzonun yeni paylastigi videodaki gibi calismaya basliycam biraz karisik degisik ama kendime gorede duzenlerim kenzonun kollar ortada zaten hemde uzun suredir z bar ile calisiyorum artik duz barla calismanin vakti geldi
-bulk bitimi video cekebilirim poz ve son form olarak yada fotograf cekicem hem boylelikle definasyondaki degisimi takip edebilirim, definasyon programimida bu hafta icersinde duzenlerim yavas yavas hem beslenme hem antrenman
Okudugunuz icin tesekkurler herkese iyi gunler iyi forumlar..
Bench press 4x8 (55kg)
Incline bench press 4x8 (45kg) son set drop 8 8
Dumbell fly 4x10 (10kg)
High cable crossover 3x12
Z bar curl 4x8 (20kg bar haric)
Hammer curl 4x8 (12.5kg)
-göğüs antrenmanini biraz degistirdim cable koydum son hareket ve cok iyiydi gerçekten
-gecen hafta fullbody tarzi calistigimdan her antr sonu 1 biceps harekeri yaptim bugunde 3 4 harekete gerek yok 2 hareketle tamamliyim dedim, haftaya ve devaminda kenzonun yeni paylastigi videodaki gibi calismaya basliycam biraz karisik degisik ama kendime gorede duzenlerim kenzonun kollar ortada zaten hemde uzun suredir z bar ile calisiyorum artik duz barla calismanin vakti geldi
-bulk bitimi video cekebilirim poz ve son form olarak yada fotograf cekicem hem boylelikle definasyondaki degisimi takip edebilirim, definasyon programimida bu hafta icersinde duzenlerim yavas yavas hem beslenme hem antrenman
Okudugunuz icin tesekkurler herkese iyi gunler iyi forumlar..
Sezginn-
Üye
Yazdıysan kbakma görmemişim overhead press bar dahil mi ? ne zamandır çalışıyordun requ ?
Bar dahil, ocakta başladım ama o zamanlar çift bölge idmanları bile yarım saat suruyordu, adam akıllı haziranda giriştim