40 günlük low-carb diet sonucu

shark*

shark*

Üye
Arkadaşlar merhaba sitede yeniyim
40 GÜNLÜK LOW-CARB DİETİMİ SİZİNLE PAYLAŞMAK İSTEDİM. (Kenzo nun dietini aksatmadan yaptım.)
ŞU AN DİET BİTTİ AMA YEDİKLERİME DİKKAT EDİYORUM

VERİLER ŞÖYLE :
KG : 80 den 75 e Bel çevresi : 95 ten 85 e geriledi.
2 AYDIR B.B YAPIYORUM
PROGRAM : GÖGUS SIRT OMUZ KOL + 20dk koşu + 15dk bisiklet şeklinde. ( Bunların hepsini 1 programda yapıyorum. Haftada 3 gün.)
Setler : 12 x 3 orta-ağır kg kaldırıyorum. hafif kilo çok tekrar yapmıyorum.
Whey protein kullanıyorum.

Göbek bölgemi daha da eritmek istiyorum ve kasları daha da şekillendirmek için ne yapmalıyım ? az kilo çok tekrar mı yapmalıyım ?
DEĞERLİ YORUMLARINIZI BEKLİYORUM.

on.JPG


yan.JPG
 

Eklentiler

  • on.JPG
    on.JPG
    46,8 KB · Görüntüleme: 582
  • yan.JPG
    yan.JPG
    36 KB · Görüntüleme: 569
Bende bu diyeti yapmaya başlamıştım lakin idmanı çıkaramadım. Çok güçsüz düştüm ve bu diyeti iptal ettim. Aslında kenzonun vaadi karın kaslarını göstermekti. Sizde görünmemiş ama bariz kilo vermişsiniz. Eğer bu diyetle idmanlarınızı rahat çıkarabiliyorsanız, enerjini yetiyorsa devam edin derim. Tabi ki hedefiniz karın kası çıkarmaksa eğer.
 
Enerjim fazlasiyla yetiyor. İlk haftayi atlatirsan gerisi rahat geciyor.
Amacim sifir gobek yapmak.
Nasil bir yol izlemem gerek onu bilmiyorum ??
 
Gitanlu arkadasim
Bacak da calisiyorum ama cok yuklenmiyorum. Kosu ve bisiklet en son[DOUBLEPOST=1417555469][/DOUBLEPOST]
dexterli dedi:
benim tavsiyem daha fazla zayıflama şu an gerçekden iyisin bundan sonra kas yapmaya bak
Genişletmek için tıkla...
Kas yapmak istiyorum fakat buyumek istemiyorum. Benim istegim fazla genislemeden kaslari belirginlestirmek. Bunun icin az kilo cok tekrar mi yapmam lazim yoksa agirlik mi basmam gerek? Yoksa kardio ya devam mi?
 
Sabah 1 tam 3 beyaz yumurta.
Saat 12 - 16 - 20 uc ogun toplam 500gr tavuk gogsu izgara 1 su bardagi pirinc pilavi + 3 domates
Saat 22 gibi 1 avuc findik veya badem + 3 corba kasigi yagsiz lor peyniri.
6 gun boyle pazar gunu canim ne cekiyorsa yiyorum. Hafta ici cay ve kahve sinirsiz veya karbonhidratsiz hersey olabilir
 
bence daha fazla kilo verme beli güzel eritmişsin ama daha fazla devam edersen zaten yeteri kadar hacim sahibi değilsin güzel bir görüntü ortaya çıkmayacaktır.benim görüşüm clean bulk olarak yoluna devam etmen şuan için hacim düşün
 
necokyar86 dedi:
bence daha fazla kilo verme beli güzel eritmişsin ama daha fazla devam edersen zaten yeteri kadar hacim sahibi değilsin güzel bir görüntü ortaya çıkmayacaktır.benim görüşüm clean bulk olarak yoluna devam etmen şuan için hacim düşün
Genişletmek için tıkla...

TEŞEKKÜR EDERİM NECOKYAR86. BU DEDIGINI NASIL YAPACAGIM ? NASIL CALISMAM GEREK ?
 
öncelikle temiz karbonhidratları kullanıcaksın şeker,tuz,beyaz un ürünlerini unutmalısın proteinli gıdaları tüketmen faydalı sabahları yumurta öğlen akşam yemeklerinde tavuk balık kırmızı et vb.. ara öğünlerinde yararlı yağ barındıran gıdalar örneğin badem yiyebilirsin yemeklerini yaparken yağ kullanmamaya bak.supplement olarakta protein tozu ve çinko kullanabilirsin.başka supplementlere gerek yok zaten şuan için.Çalışma olarak nizami olarak girebildiğin en ağır kiloları kullan :)
 
bence gelişimin gayet iyi fakat malum kış ayındayız bulka yönelmen lazım çok büyümek istemiyorum demişsin zaten bi kış bulk yapınca mr olimpia olmicaksın :) yaz sıcakları başladığında güzel bi diyetle istediğin fit bi vucuda sahip olabilirsin
 
sadece 5 kilo ile mükemmel bi yol katetmişsin bence ve 40 günde ,üst karın kasların merhaba demiş bile vucut zayıf duruyor ama yağlı olduğun belli , temiz bir bulk ve antrenmanla göbeklenmeden hacim kazanabilirsin bence.
 
Eyvallah kardesim tavsiyelerine uyacagim temiz bir bulk yapacam 2-3 ay yuklenicem agirliklara bakalim ne olacak. Suan whey protein tozu kullaniyorum mass gainer mi kullansam?[DOUBLEPOST=1418496347][/DOUBLEPOST]
deniz10 dedi:
sadece 5 kilo ile mükemmel bi yol katetmişsin bence ve 40 günde ,üst karın kasların merhaba demiş bile vucut zayıf duruyor ama yağlı olduğun belli , temiz bir bulk ve antrenmanla göbeklenmeden hacim kazanabilirsin bence.
Genişletmek için tıkla...

İste bende o yaglari napacam onu dusunuyorum ;( suan kilom 73 oldu sporda tanita %17 yag var diyor vucutta
 
shark* dedi:
Sabah 1 tam 3 beyaz yumurta.
Saat 12 - 16 - 20 uc ogun toplam 500gr tavuk gogsu izgara 1 su bardagi pirinc pilavi + 3 domates
Saat 22 gibi 1 avuc findik veya badem + 3 corba kasigi yagsiz lor peyniri.
6 gun boyle pazar gunu canim ne cekiyorsa yiyorum. Hafta ici cay ve kahve sinirsiz veya karbonhidratsiz hersey olabilir
Genişletmek için tıkla...
canın ne isterse yiyorum derken zararlı değilmi diyete
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı