1 aylık beslenmem

[Şafak Bilgili]

2 Yumurta
2 dilim peynir
2 buğday ekmeği
Domates-salatalık
Zeytin

Protein: 23 gram

1 kase yulaf ezmesi
1 sandviç

Protein: 15 gram

Whey protein: 35 gram sütle beraber

Akşam yemeği

Protein: 15 gram


Toplamda: 93 gram yeni başladım çok zorlamadım. Zamanla artıracam
Boy: 170cm
Kilo:59
Saygılarımla...

 

[Savino89]

Toplam 88 yazmadığın yoksa
59*1,5 = 88 gram tam olmuş

 

[Şafak Bilgili]

İyi demi? İdare eder simdilik

 

[Savino89]

İyi demi? İdare eder simdilik

gayet iyi

 

[Şafak Bilgili]

suplementte kullaniyom sadece protein tozu

 

[yiğitkoçak]

suplementte kullaniyom sadece protein tozu

proteinler kadar karbo'ya da önem vermelisin. zira proteinle kilo alamazsın. her ana öğünde kaliteli yağlardan da almaya bak.