egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[uykusuzburak]

Daha iyi olur, bende konu açacaksınız diye bekledim ama açılmadıgını gorunce hatırlatayım dedim

İş güç, antrenman derken internete girmek için fazla bi vaktim kalmıyor. Fırsat buldukça bişeyler yapmaya çalışıyorum, bide forumdaki üye kalitesi genel olarak vasatın altında bu tür konulara çok fazla ilgi olmuyor. Forumda süper makaleler yazılar mevcut ama girip okuyan, yorumlarıyla konuyu ivdeleyenlerin sayısı çok çok az. Bu olumsuz durum yeni konu açma şevkimi kırıyor.

 

[requ.]

İdmandan önce

 

[Noralisa]

Egemen triceps push up yapabiliyor musun?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[egemennn]

Egemen triceps push up yapabiliyor musun?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Yapabiliyorum ama zorladigi oluyo tabi diğer sinav cesitlerine gore abla neden ki

 

[Noralisa]

Yapabiliyorum ama zorladigi oluyo tabi diğer sinav cesitlerine gore abla neden ki

Çok ağırlık kaldırıyorsun merak ettim vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapabiliyor musun diye


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[egemennn]

Çok ağırlık kaldırıyorsun merak ettim vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapabiliyor musun diye


Sent from my iPhone using Tapatalk

Itiraf ediyim vucut agirligi ile yapilanlar zorluyo barfiks cekemiyorum destekli cekiyorum dipste ayni sekilde yani 4 5 max

 

[Bekci]

@egemennn belkide hacim programlarinin disina cikip birazda güc antremanlarina yogunlasmalisin egemen nedersin?

 

[egemennn]

@egemennn belkide hacim programlarinin disina cikip birazda güc antremanlarina yogunlasmalisin egemen nedersin?

Guzel fikir abi zaten ne zamandir kafamda bu haftayida 4x8 gecirdikten sonra 5x5 stronglift antrenmani deniycem sultanmehmed vardi forumda onun excell de yapilmis programi vardi onu uygulayabilirim,1 1.5 ay bunu yapip definasyona gecmek mantıklı gozukuyo

 

[Bekci]

bu yasta ben bile halen güc arttiricam diye ugrasiyorum,epeydir yapiyorsun bu sporu artik Dips ve barfix gibi hareketleri az da olsa rahat yapman programina ekleyebilemn gerekir,Dips yapamadikatan sonra benc yapmanin,barfix cekemedikten sonra row yapmanin bir manasi yok diye düsünüyorum.

 

[gazo0202]

Egemenn banada ativer o 5x5 ı

 

[Created By Loss]

Bende fikir olarak Bekci'ye katiliyorum egemen, kilolar gayet iyi ama kuvvete biraz yonelmek, vucut agirligiyla yapilan cesitlemeleri biraz artirmak senin icin cok faydali olacaktir

Lg Smart World

 

[egemennn]

Bende fikir olarak Bekci'ye katiliyorum egemen, kilolar gayet iyi ama kuvvete biraz yonelmek, vucut agirligiyla yapilan cesitlemeleri biraz artirmak senin icin cok faydali olacaktir

Lg Smart World

Tesekkurler abi fikrin icin bu hafta split yapıp güç odakli calismaya basliycam hem haftaya kadar programa ekleme cikarmalar yaparim belki

bu yasta ben bile halen güc arttiricam diye ugrasiyorum,epeydir yapiyorsun bu sporu artik Dips ve barfix gibi hareketleri az da olsa rahat yapman programina ekleyebilemn gerekir,Dips yapamadikatan sonra benc yapmanin,barfix cekemedikten sonra row yapmanin bir manasi yok diye düsünüyorum.

Aynen oyle abi kesinlikle haklisin

Egemenn banada ativer o 5x5 ı

Bulamadim bi turlu ya @sultanmehmed yardimci olursa sevinirim hem baskalarida faydalanir buraya atarsa excell dosyasi indirme linkini

 

[Created By Loss]

Bende kismetse aralikta bitirecegim kuvveti, sonra ocak/subat super set, mart/nisan piramit, mayis/haziran definasyon sonrada eylule kadar yatis

Lg Smart World

 

[egemennn]

Bende kismetse aralikta bitirecegim kuvveti, sonra ocak/subat super set, mart/nisan piramit, mayis/haziran definasyon sonrada eylule kadar yatis

Lg Smart World

abi sende kuvvet mi uyguluyosun programından memnun musun ne tarz calisiyosun kac gun haftada dinlenme sureleri vs kisaca bahsetsen olur mu rica etsem ve kg arttirimi nasil

 

[Created By Loss]

Ben 5×6 seklinde calisiyorum egemen bana 5tekrar yetmedi o son 6. Tekrarda varim yogum gidiyor, evet memnunum, haftada 4 gun calisiyorum 2 dolu bir bos seklinde haftasonu da bos, arada bir yerlerini degistiriyorum gunlerin, setler arasi 30sn gecislerde 2 dakika dinleniyorum, kilo artirimi olarak bu calismayi 2 ay uygulamis olacagim bittiginde, basladigim zamandan su ana kadar mesela benchte 15 kilo kadar bir artis oldu, birde gecenlerde senin salonunu degistirdigini okumustum yanlis hatirlamiyorsam bu gibi durumlarda yani salon aletleri arasindaki farklar bile bazen agirliklarini etkileyebilir

Lg Smart World

 

[egemennn]

Ben 5×6 seklinde calisiyorum egemen bana 5tektar yetmedi o son 6. Tekrarda varim yogum gidiyor, evet memnunum, haftda 4 gun calisiyorum 2 dolu bir bos seklinde haftasonu bos, arada bir yerlerini degistiriyorum gunlerin, setler arasi 30sn gecislerde 2 dakika dinleniyorum, kilo artirimi olarak bu calismayi 2 ay uygulamis olacagim bittiginde, basladigim zamandan su ana kadar mesela bechte 15 kilo kadar bir artis oldu, birde gecenlerde senin salonunu degistirdigini okumustum yanlis hatirlamiyorsam bu gibi durumlarda yani salon aletleri arasindaki farklar bile bazen agirliklarini etkileyebilir

Lg Smart World

Tesekkurler bilgilendirdigin icin kg arttirimi olmiycak diye korkuyorumda elbet olur biseyler guc programindan sonra, aynen salon degistirdim o yuzden split deniyim 1 hafta dedim agirliklari bi yoklarim

 

[Created By Loss]

Bir bench sehpasi 20 kilo farkedermi, ediyor mesela bizzat bende korkmana gerek yok, buyuk adele guclu adele demek degildir sen genel vucut kompozisyonu olarak guclendikce kilo artmamasi gibi bir ihtimal yok ki bununla beraber birde doku dayanakliligin artacak...

Lg Smart World

 

[egemennn]

Bir bench sehpasi 20 kilo farkedermi, ediyor mesela bizzat bende korkmana gerek yok, buyuk adele guclu adele demek degildir sen genel vucut kompozisyonu olarak guclendikce kilo artmamasi gibi bir ihtimal yok ki bununla beraber birde doku dayanakliligin artacak...

Lg Smart World

Anladim abi birde merak ettigim benchte ornegin suan 50kg 4x8 tamamliyorum acaba 5x5 te kac kg secmeliyim onu hesaplamak icin bisey vardi ama bilen varmi yada sen biliyo musun acaba

 

[Created By Loss]

1rm kac egemen

Lg Smart World

 

[egemennn]

1rm kac egemen

Lg Smart World

Abi hic tek tekrar denemedigim için bilmiyorum bu hafta onlarida ogreniyim antrenmana baslamadan once 60-65araligi olabilir