Şu Protein Kaç Gr Almalıyım Durumu ???

Balboa7 dedi:
kilo başına 2 gr protein amatörler için fazla bence 1.4-1.5 civarı yeterli okuduğuma göre prolar bile 2.5 2.8 civarı alıyorlar kilo başına ancak şuda var iki sporla uğraşanların kg başına aldıkları proteinin arttırması yönünde
Genişletmek için tıkla...
Aslında en büyük hata sanırım vücut ağırlığına bakarak protein ihtiyacı hesaplamakta. Yani 80 kg'lık iki kişi, birisi %20 birisi %10 yağ oranındaysa birisinde 64, diğerinde 72 kg yağsız vücut ağırlığı olur ve ikincisinin protein ihtiyacı daha fazla olur. Profesyonellerin hem kas oranları normal bir insana göre çok yüksek olduğu için hem de çoğu steroid kullanarak protein sentez potansiyellerini arttırdıkları için daha fazla proteine ihtiyaç duymaları normal ancak amatörler için kilox2 gr çoğu zaman üre miktarını arttırmaktan başka işe yaramıyor gibime geliyor.
Tabi yüksek protein almakta sakınca yok, özellikle yağ yakımı döneminde insanın daha uzun süre tok durmasını da sağlıyor ancak kilox2 gr alınmadığı zaman gelişim olmayacak veya kas yıkımı olacak şeklinde evhama kapılmak yersiz.
 
Arkadaşlar bana sorarsanız kas kütlesi x 2 gram vücut ağırlığı x 0.8 gram protein doğru olandır. Bu sporu yapanlarda çok ileri düzey olmadığı sürece ortalama yüzde 40 oranında kas kütlesi bulunur. 80 kiloluk birisini baz alırsak yüzde 40 kas kütlesi x 2 gram protein = 64 gram veya 80 x 0.8 = yine 64 gram edecektir. Ben bu miktara indikten sonra gelişimde herhangi bir düşüş görmedim şahsen.

iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi
 
yavaş yavaş bazı şeyler aşılıyor bu iyi bir durum protein tozunu mecburen bıkacağım zamanlarda kilo başına 2 gr dan az protein alacağım zamanlarda bana kas kaybedeğim söylendi kesin ve net ama öyle olmadığını gördüm aslında kişi kaynak olarak insanları değilde kendi vücudunu alsa daha iyi olur
 
Balboa7 dedi:
yavaş yavaş bazı şeyler aşılıyor bu iyi bir durum protein tozunu mecburen bıkacağım zamanlarda kilo başına 2 gr dan az protein alacağım zamanlarda bana kas kaybedeğim söylendi kesin ve net ama öyle olmadığını gördüm aslında kişi kaynak olarak insanları değilde kendi vücudunu alsa daha iyi olur
Genişletmek için tıkla...
Zaten bulk döneminde protein tozuna nasıl ihtiyaç duyuluyor anlamış değilim henüz. Toz moz kullanmadan kilox2 gr'ı rahatlıkla buluyorum, çok abartmamak için kendimi tutuyorum. 80 kiloyum, şu anda 4 öğün 35-40 gr arasını tutturmaya çalışıyorum, gene de bazı öğünlerde 70-80 gr indiriveriyorum. Bunu hedeflemiyorum ama doyacak kadar yediğimde otomatikman böyle oluyor. Resmen aldığım proteini kısmaya çalışıyorum çok abartmamak için. 3000 kalori alıyorum yaklaşık, bunun içinde ben istemesem de 150-160 gr protein oluyor.
 
doxux dedi:
Aslında en büyük hata sanırım vücut ağırlığına bakarak protein ihtiyacı hesaplamakta. Yani 80 kg'lık iki kişi, birisi %20 birisi %10 yağ oranındaysa birisinde 64, diğerinde 72 kg yağsız vücut ağırlığı olur ve ikincisinin protein ihtiyacı daha fazla olur. Profesyonellerin hem kas oranları normal bir insana göre çok yüksek olduğu için hem de çoğu steroid kullanarak protein sentez potansiyellerini arttırdıkları için daha fazla proteine ihtiyaç duymaları normal ancak amatörler için kilox2 gr çoğu zaman üre miktarını arttırmaktan başka işe yaramıyor gibime geliyor.
Tabi yüksek protein almakta sakınca yok, özellikle yağ yakımı döneminde insanın daha uzun süre tok durmasını da sağlıyor ancak kilox2 gr alınmadığı zaman gelişim olmayacak veya kas yıkımı olacak şeklinde evhama kapılmak yersiz.
Genişletmek için tıkla...
Hocam hergün yeni yeni şeyler öğreniyoruz sizden. Yanlış bilinen kuralları silip doğruları öğretiyorsunuz. Gayet mantıklı amatörle profesyonelin proteini aynı olmamalı. Ben amatör olduğuma göre proteini az almamda sakınca olmaz.
 
Master_Blaster dedi:
Hocam hergün yeni yeni şeyler öğreniyoruz sizden. Yanlış bilinen kuralları silip doğruları öğretiyorsunuz. Gayet mantıklı amatörle profesyonelin proteini aynı olmamalı. Ben amatör olduğuma göre proteini az almamda sakınca olmaz.
Genişletmek için tıkla...
Vücut ağırlığı x 1.5-2 gr yeterli olacaktır. Çok milimetrik bir değer tutturmana gerek yok. Yağ yakımı dönemlerinde proteinin bir kısmı enerjiye çevrileceği için ihtiyaç artar. Eğer yağ yakımı dönemindeysen vücut ağırlığı x 2'ye, bulktaysan vücut ağırlığı x 1.5'a daha yakın durmaya çalış. Daha yüksek oranlarda proteine ihtiyaç duyacağın zamanlara muhtemelen yıllar vardır. Gene yağ yakımı dönemi için güvenli bir aralık yağsız vücut ağırlığının 2.3-3.1 katı arası. Kaynak: http://www.jissn.com/content/11/1/20 Yalnız, benim bir şey silip öğrettiğim yok. Bilim insanları zamanla önceden bırakılmış boşlukları dolduruyor, eski hataları veya hatalı yorumları düzeltiyorlar, hepsi bu. Kendi kafamdakileri düzeltiyorum sadece.
 
Merhaba Arkadaşlar, bazı sağlık problemleri nedeniyle şu anda fazla protein almamam gerekiyor. 2 yıldan fazladır bu sporu yapıyorum. Son dönemler kg başına 2-2.3 gr protein alıyordum. Eğer önümüzdeki hafta testlerim normal düzeyde çıkarsa tekrar spora başlayacağım fakat yinede fazla protein almaktan korkuyorum. Günde çift değilde tek kas grubu çalışsam ve kg başına 1 - 1,4 gr protein alsam bu kas gelişimim için yeterli olur mu ? Gerçekten bilgi sahibi arkadaşların yardımcı olmasını rica ediyorum. Rahatsızlığımla ilgilide bir mesaj yazdım o konuyla ilgilide bilgi sahibi olan arkadaşların kıymetli yorumlarını bekliyorum.

https://www.bodyforumtr.com/threads...n-kreatinin-seviyesi.9624/page-2#post-1159110
 
yakinceyhun dedi:
Merhaba Arkadaşlar, bazı sağlık problemleri nedeniyle şu anda fazla protein almamam gerekiyor. 2 yıldan fazladır bu sporu yapıyorum. Son dönemler kg başına 2-2.3 gr protein alıyordum. Eğer önümüzdeki hafta testlerim normal düzeyde çıkarsa tekrar spora başlayacağım fakat yinede fazla protein almaktan korkuyorum. Günde çift değilde tek kas grubu çalışsam ve kg başına 1 - 1,4 gr protein alsam bu kas gelişimim için yeterli olur mu ? Gerçekten bilgi sahibi arkadaşların yardımcı olmasını rica ediyorum. Rahatsızlığımla ilgilide bir mesaj yazdım o konuyla ilgilide bilgi sahibi olan arkadaşların kıymetli yorumlarını bekliyorum.

https://www.bodyforumtr.com/threads...n-kreatinin-seviyesi.9624/page-2#post-1159110
Genişletmek için tıkla...
Yapılan sağlam bir çalışmada diyor ki; müsabık vücutgeliştirme sporcuları için bile kg başına 1g protein yeterlidir. Bu yüzden için rahat olsun.
 
yakinceyhun dedi:
Cevapladığın için çok teşekkür ederim kardeşim. Eğer internette mevcutsa kaynağını yazar mısın ?
Genişletmek için tıkla...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1400008/

Bu çalışmada 1.35 g ile 2.62 g/kg protein alımı karşılaştırılıyor. Bahsedilen sporcular yoğun antrenman yapan vücutgeliştiriciler. Kas kütlesi kazanımında fark bulunmamış. Bahsettiğim diğer çalışma da yine tarnopolskynin çalışması. Ancak onu bulmak için biraz uğraşmam gerekiyordu. İlla görmek isterim dersen onu da atarım.[DOUBLEPOST=1512420504][/DOUBLEPOST]Eklemiş olayım.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3356636/

Çalışma bu. Orjinal halinde bir grafik ile net bir şekilde bir vücutgeliştiricinin 1.0 g/kg protein ile yağsız kas kütlesini sürdürebileceği ve pozitif nitrojen dengesini sağlyabileceği belirtiliyor. Ki önemli olan da zaten, pozitif nitrojen dengesidir.
 
kendi düşüncem kilo başına 1 gramın az olduğu yönünde.Belki off günlerde 1gram olabilir ama antrenman günü en az kilo başına 1.5 alınmalı.Ayrica kilo başına 1 gram alıp hem de prtein tozu kullanmak bana saçma geldi zaten 70 kilo olsan 70gram proteini rahatca karşılarsin.Bi diğer söylemek istediğim şey alınan proteinin tamamını hayvansal almak sağlık açısından yararlı olmaz.Kendim antrenman olsun olmasın ortalama 200gram Protein alirim bunun 60 70 gramı hayvansaldir.Kisaca protein bu sporun her şeyidir.
 
mgb1 dedi:
kendi düşüncem kilo başına 1 gramın az olduğu yönünde.Belki off günlerde 1gram olabilir ama antrenman günü en az kilo başına 1.5 alınmalı.Ayrica kilo başına 1 gram alıp hem de prtein tozu kullanmak bana saçma geldi zaten 70 kilo olsan 70gram proteini rahatca karşılarsin.Bi diğer söylemek istediğim şey alınan proteinin tamamını hayvansal almak sağlık açısından yararlı olmaz.Kendim antrenman olsun olmasın ortalama 200gram Protein alirim bunun 60 70 gramı hayvansaldir.Kisaca protein bu sporun her şeyidir.
Genişletmek için tıkla...
Arkadaşımızın söylediği ve sorduğu şey "sağlık problemlerimden dolayı yüksek protein alamıyorum, 1-1.4 g/kg alsam kas kütlemi artırabilir miyim". Cevap evet. 100 kg ağırlığa kadar, yoğun antrenman yapan, hatta müsabık olup 5 yıldan uzun süredir ağırlık çalışan sporcuların dahi 1-1.3 g protein ile pozitif azot dengesi sağlayacağı ve kas kütlesini artırabileceği çalışmalarla gösterilmiş. Sorudaki özel durumdan dolayı 1.0 gramın yeterli olacağını söylüyoruz ki bunu biz değil çalışma söylüyor. Genel öneri kuvvet sporcuları için 1.2-1.7 g/kg yani ortalama günlük 1.5 g/kg şeklinde. Eğer bir sağlık problemi veya özel bir sebep yoksa zaten bizim önerdiğimiz de senin söylediğin gibi günlük vücut ağırlığı başına 1.5 g şeklinde.(hatta 2.0g/kg'a çıkabilir).
 
bununla ilgili net bir yargıya ulaşacak klinik veriler ve araştırmalar yok. yazılan her şey kişisel tecrübelerden ibaret. belki bir 5 yıl sonra aslında kilo başı 1 gr proteinin hipertrofi için yeterli olduğu ispatlanabilir. benim tavsiyem siz de kişisel veriler üzerinden gidiniz. vücudu fazla yormadan, protein miktarını deneyerek yavaş yavaş artırın. Çünkü bazılarının önerdiği gibi kilo başı 3 4 gr protein falan uzun vadede ciddi ciddi çok sağlıklı değil.

kolay gelsin.
 
Benimde ilk yılımda bilinçsiz şekilde fazla protein aldım ve hastalandım doktora gittim kan tahilimde protein fazlalığı çıkmıştı doktor uyardı"Sporculara önerilen protein miktarı 1-.1,5g/kg şeklinde ve spor yapmayan sağlık içinse 0,5-0,8g/kg şeklinde alın" dedi. bende protein miktarı alımını düşürdükten sonra tekrar doktora gittim protein miktarım normal seviyesine inmişti. hep 1g/kg şeklinde gidiyorum kas kütlesi kazanmaya devam ediyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı