eski programım

[emrah]

SABAH
5yumurta beyazı cokelıkle karıstırılıp tavada
100grm mısır gevregı
peynır
recel
cat
ARA OGUN
bebek buskıvısı 100grm
30gr sıyah uzun kurutulmus
OGLE YEMEGI
corba
makarna yada pilav
300grm gogus bonfıle
salata
ARA OGUN
bebek buskıvısı 100grm
30gr sıyah uzun kurutulmus
AKSAM YEMEGI
corba
makarna yada pilav
300grm gogus bonfıle
tatlı
YATARKEN
1 TANE MUZ


bu programla beslendım ama pek bır faydasını gormedım degısıklık yaparsanız sevınırım tesekkurlerweightlifterdumbelllls

 

[saydam]

benim ilk gozume carpan iki ogunde de 300 er gr. et yemen,bence bu 600 gr. i 4 bol,150 ser gr. olarak tuket.ayrica yas,boy,kilo,yag orani hakkinda bilgi versen ve suanki amacinin tam ne oldugunu soylersen herkes sana daha faydali bilgiler verecektir emrah.

 

[emrah]

yasım 19 boyum 168 kılom 66 yag oranımı bılmıyorum valla amacım kutle kazanmak kılo alıp seneyede yarıslara gırmek

 

[saydam]

emrah peki bu beslenme ile nereye vardin,ne sonuclar aldin,ayrica asagi yukari suan daki yag oranini bilemiyor musun?birde yediklerinin karbonhidrat cinsinden olanlarin gramajlari nedir?

 

[emrah]

valla abıcım bu beslenmeyle ben 66 kılodan 71 e kadar cıktım ama vucudumun yag oranı fazlalastı suan vucudumda yag yok denılebılcek kadar az dece mıdede var oda bayadır mıde calısmıyorum calısırsam o sorunda kalkıcaktır
zaten yazmısım abı 1 tabak makarna ne kadar gelır bılmıyorum dıgerlerının gramajları yazıyo orda tatlı 1 kase peynır falan tatımlık alıyorum

 

[emrah]

valla abıcım bu beslenmeyle ben 66 kılodan 71 e kadar cıktım ama proteın tozu+amıno asıt+creatınde vardı. vucudumun yag oranı fazlalastı suan vucudumda yag yok denılebılcek kadar az dece mıdede var oda bayadır mıde calısmıyorum calısırsam o sorunda kalkıcaktır
zaten yazmısım abı 1 tabak makarna ne kadar gelır bılmıyorum dıgerlerının gramajları yazıyo orda tatlı 1 kase peynır falan tatımlık alıyorum

weightlifter

 

[[Zafer]]

Emrah programında bebe bisküvilerinin yerine yulaf+süt+bal karışımını deneyebilirsin.Yağlanma problemin daha az olur ve kilo alımı yapar

 

[saydam]

weightlifter

emrah anlamiyorum bunlari kasti mi yapiyorsun?bu yaptiginin kurallara aykiri oldugunu bilmiyor musun ki sanirim en iyi senin bilmen lazim,kurallari ogrenene kadar en az 50 mesajini silmistik.

 

[emrah]

abıcım ben o mesaja bır sey eklıcektım ama edıt kalkmıs edıt dıye bastım megersem alıntıymıs aksam aksam fark etmedım oda sadece o karakterı almıs benım yapabılcegım bır sey yok kastı bır sey yapmadım anlıcan

 

[saydam]

ok tamam.

bence yedikerini tartarak ye,diger arkadasin dedigi gibi kompleks karbonhidratlara yonel,en iyi cozum tarti ve aynada kendini takip ederek,beslenmeni ona gore yonlendir,tartarak yersen o zaman gidisata gore azaltir veya cogaltirsin.

 

[emrah]

oekı bazı hocalar programda proteın az dedıler sızcede azmı proteın programda proteın az karbonhıdrat ve yag yuksek dedıler

 

[saydam]

140 gr. civari protein aliyorsun sabah sadece biraz az gozuktu gozume,ayrica tek seferde o miktari tukettigin icin vucut hepsini kullanamiyor olabilir,onceden de soyledigim gibi o miktari ogunlerin icine biraz dagit ve kompleks carb. tuketmeye basla bak bakalim fark nasil olacak.

 

[emrah]

tamam abıcım denıcem yardımlarınız ıcın tesekkur ler saygılar ama ara ogunler ve ogle yemegı ıste oldugum ıcın komplex urun goturmem zor oluyo ona kolay bır yol bulmam lazım galıba gıne bebe buskıvısıne devam

 

[guardbody]

proteın bence biraz düşük.ama en önemlisi ise proteın kaynağının sabit bir besin üzerinden karşılanıyor olması.tavuk bonfile yerine diğer günlere ton balığı kırmızı et gibi şeyleride koymaya çalış.ayrıca gunluk yumurta beyazı tuketımınıde daha ust sınırlara taşıyabilirsin.özelliklede tum gece vucudu besleyebilecek bir kaynak ile yatmadan önceki öğününü tamamlamanı onerırım.

 

[emrah]

ne onerırsın yatmadan oncekı programıma ne eklım

 

[guardbody]

ben genellikle yatmadan önce lor tüketirim.daha önceki senelerimdede yumurta beyazı,süt-meyvalı yogurt,dondurma ve proteın tozunu mix yapııp içerdim.zevkine göre içine 1 tane muzda koyabilirsin.