kaslanmak kilo almak için farklı görüşler almak istiyorum

[derin_aker]

merhabalar,
5 aydır salona gidiyorum.ancak bazı sebeplerle ciddi anlamda 1.5 aydır bb çalışıyorum.kadınlar hacim istemez belki ancak benim kilom 43 boyum 163 (ki 1 kilo almış halimdir bu) ölçülerim bel 59-60 kalça 85 . isteğim kalça ölçüsünü bir miktar genişletmek tabiki bunun dışında kol kasları bacak baldır tüm vücut gelişsin istiyorum.karın konusunda sıkıntım yok çünkü yağ oranım yüzde 9 olduğu için baya meydandalar.fazla üstüne gitmiyorum..haftada 3 gün 1er saat çalışıyorum..mesela pazartesi kalça bacak günü çarşamba kol karın cumartesi tüm vücut..lip abduction legg press ve squat (squat evde çalışıyorum çeşitlendirerek salonda çalışırken utanıyorum) biceps triceps göğüs ve omuz çalışıyorum.şuan ağırlığı arttırdım az tekrar yapıyorum.beslenme konusuna gelince uzman sayılırım (kalori protein değerleri besin değerleri vs) sorum şu : program doğru mu? neler ekleyebilirim? set ve tekrar konusunda kafam karışık yardımcı olursanız çook sevinirim.. kardiyo yapmıyorum ayrıca çünkü yok olmak istemiyorum. neler önerirsiniz?

not : 2200 2400 civarı kalori alıyorum.dinlenme günleri buna dahil olursa yağlanma olarak geri döner mi?

 

[Eresbos]

bazal metabolizmaniz hesapladiginiz gibiyse o kalorinin ustune cikabilirsiniz. antreman yaptiginiz icin yaglanmazsiniz. tut ki yaglanmaya basladiniz,vucut yapiniza bakarsak kilo vermeniz cok kolay olacaktir. kalca gogus kol ve sirt egzersizlerine devam edin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[derin_aker]

bazal metabolizmaniz hesapladiginiz gibiyse o kalorinin ustune cikabilirsiniz. antreman yaptiginiz icin yaglanmazsiniz. tut ki yaglanmaya basladiniz,vucut yapiniza bakarsak kilo vermeniz cok kolay olacaktir. kalca gogus kol ve sirt egzersizlerine devam edin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi[

metabolizma hızım 2000 kalori yani 2000 kalori aldığımda kilom sabit kalıyor.belki biraz daha kalori alımı yapabilirim.kadınlar biraz daha zor gelişiyor sanırım.cevap için teşekkürler.

 

[Eresbos]

kadinlar daha zor gelisiyor.ama alacaginiz kilolar full kas olmayacak. kadinda yag dokusu daha ustundur. bence 2300 alabilirsiniz.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[turqo34]

açıkçası ben böyle bi programı kimseye önermezdim. size tavsiyem madem haftanın üç günü yapıyorsunuz, bu üç günün hepsinde tüm vücut çalışın. kol vb bölgeler için izole hareketlere ihtiyacınız yok. siz büyük kas gruplarını çalıştırdığınızda onlar da gelişecektir.

ayrıca, eğer çalıştığınız günlerde aldığınız kalori miktarını dinlenme günlerinde de almazsanız gelişmeniz pek mümkün değil. yağlanmaktan korkmayın. beslenme konusunda uzman sayılırım demişsiniz. o halde aşırı yağlanmadan size kütle kazandıracak diyeti kendiniz ayarlayabilirsiniz.

başarılar.

 

[SCHWARZXXL]

Bence de her gün tüm vücut çalış ama antrenmana bacak egzersizleriyle başla. Off günlerde karbonhidrat alımını azaltabilirsin.

 

[derin_aker]

teşekkür ederim.bende 1 haftadır tüm vücut çalışıyorum.aslında dinlenme günleri de egzersiz günü kadar önemli sanırım

 

[oğuz-oğuz-oğuz]

tabiki.bu sporu şöyle düşünün derin hanım.3 de 1 i idman 3 de 1 i beslenme 3 de 1 i de dinlenmedir.dinlenmezseniz özellikle iyi uyku yoksa sorun olacaktır.

 

[Candot]

Biz erkeklerde gelisim hizli oldugundan ve genel olarak sizden iri oldugumuzdan bazi gruplarin daha gelismis olmasi pek sorun olmuyor( kucuk gruplar haric) ama sizlerde ayni durum olursa hemen goze carpar. Surekli omuz calisirsaniz omuz genisligi kalcaya cok yaklasirsa hatta gecerse bu kadindaki gorsel estetigi bozar. Hormon konusunda uzman degilim fakat bolge calisip 1 hafta dinlendirecek kadar ne guc ne de hormon sistemi oldugunu sanmiyorum bir bayanda. Herhangi bir kucumseme amaciyla yazmiyorum bunu da belirteyim. Sizin icin haftanin 3 gunu tum vucut antrenmani ve bir ya da iki gun acik havada kosu cok verimli olacaktir, evde calistiginiz icin genellikle vucut agirligindan yararlandiginizi dusunuyorum, bu da size daha orantili bir gorunum saglayacaktir. Beslenmeniz icin bem de ayni fikirdeyim: yaglanmaktan korkmayin. Dinlenme gununuzde de onem verin.

 

[kaldıray]

kaliteli yağlar hormon üretiminde çok önemlidir hormon üretimi de sağlık uyku zindelik de önemlidir kuruyemişleri mutlaka kalori listenize sıkıştırın firmalar doymamış yağı methederler çünki doymamış yağ fabrikada üretilir doymuş yağ doğada kimse bana fabrikada üretilenn doğadakinden daha iyi olduğuu anlatamaz.

iyi uyku kilo alımında çok önemli yatmadan önce zeytin yağlı kten tohumlu lor peyniri deneye bilirsiniz. gece acıkmalarını önler. sizde hipoglisei tipi var -şaka şaka başka yazılarınızdan biliyorum- ben hipoglisemi glikoz bozulması insülin direnci nevarsa hepsine sahiptim ketojenik diyetle atlattım israr edemem araştırın bi derim.

 

[derin_aker]

kaliteli yağlar hormon üretiminde çok önemlidir hormon üretimi de sağlık uyku zindelik de önemlidir kuruyemişleri mutlaka kalori listenize sıkıştırın firmalar doymamış yağı methederler çünki doymamış yağ fabrikada üretilir doymuş yağ doğada kimse bana fabrikada üretilenn doğadakinden daha iyi olduğuu anlatamaz.

iyi uyku kilo alımında çok önemli yatmadan önce zeytin yağlı kten tohumlu lor peyniri deneye bilirsiniz. gece acıkmalarını önler. sizde hipoglisei tipi var -şaka şaka başka yazılarınızdan biliyorum- ben hipoglisemi glikoz bozulması insülin direnci nevarsa hepsine sahiptim ketojenik diyetle atlattım israr edemem araştırın bi derim.

beni iyi gözlemlemişsiniz teşekkürler her bir cevap için

 

[kaldıray]

kilo alımında aceleci olmayın bayana kastan ayda yarım kilo çok iyi iyidir 250gr. idare eder verirkenki rakamlar aklınızı karıştırmasın.

 

[AnılDemirer33]

Arkadaşlarımın dediği doğru fakat benim fikrim haftada 3 gün örneğin Pazartesi antreman,Çarşamba antreman,Cuma antreman ve bayanlar için benim tavsiyem cumartesi gününüzüde sadece bacak antremanı yapmanızı dilerim ve bol karbonhidrat'lı öğünler ve antremandan sonra makarna,pirinç tarzı şeyler yemenizi tavsiye ederim

 

[derin_aker]

Arkadaşlarımın dediği doğru fakat benim fikrim haftada 3 gün örneğin Pazartesi antreman,Çarşamba antreman,Cuma antreman ve bayanlar için benim tavsiyem cumartesi gününüzüde sadece bacak antremanı yapmanızı dilerim ve bol karbonhidrat'lı öğünler ve antremandan sonra makarna,pirinç tarzı şeyler yemenizi tavsiye ederim

mantıklı

 

[derin_aker]

kilo alımında aceleci olmayın bayana kastan ayda yarım kilo çok iyi iyidir 250gr. idare eder verirkenki rakamlar aklınızı karıştırmasın.

ayda yarım kilo süperdir benim kilomda bir insana göre ketojenik diyeti araştırdım aslında benim son 1 yıldır beslenme tarzıma çok yakın ve hakikaten hipoglisemi ataklarımı önledi.eskiden 3 saat açlıkta sinir krizleri geçirirdim şimdi çok rahatım.[DOUBLEPOST=1416559865][/DOUBLEPOST]

mantıklı

ama bir dakika..emin olamadım şimdi bu durumda haftada 4 gün bacak ve kalça çalışıyor olacak fazla değil mi? dinlenmeye ihtiyaç yok mu? ben üst ve alt haftada ikişer gün çalışıyorum.yanlış mı yapıyorum?

 

[BloodRave]

ama bir dakika..emin olamadım şimdi bu durumda haftada 4 gün bacak ve kalça çalışıyor olacak fazla değil mi? dinlenmeye ihtiyaç yok mu? ben üst ve alt haftada ikişer gün çalışıyorum.yanlış mı yapıyorum?

uzun süredir bb yapmadığınızdan çok ağır çalışmadığınızı düşünürsek tembeller ve hakkını verenler gibi dinlenme ihtiyacınız olmayacaktır biraz abartılan bişey bu dinlenme konusu takılmayın.

Arkadaşlarımın dediği doğru fakat benim fikrim haftada 3 gün örneğin Pazartesi antreman,Çarşamba antreman,Cuma antreman ve bayanlar için benim tavsiyem cumartesi gününüzüde sadece bacak antremanı yapmanızı dilerim ve bol karbonhidrat'lı öğünler ve antremandan sonra makarna,pirinç tarzı şeyler yemenizi tavsiye ederim

arkadaşın verdiği tavsiye gayet mantıklı ve yerinde faydasını illaki görürsünüz

 

[kaldıray]

bacak çalışması bütün vücudu etkiler. bir an düşündüm de çıtı pıtı bir bayanın leg prese 60kg takıp hıarrrggggghh diyerek basmasını oldukça sansasyonel olurdu. böyle birşeyi seksi bulan ufacık bir erkek grubunun bir arada olacağı tek yer spor salonu olsa gerek. yapın yapın caymayın bikini modelde umutluyum sizden madalyalar bekliyorum yaşınız da genç daha[DOUBLEPOST=1416583244][/DOUBLEPOST]

Arkadaşlarımın dediği doğru fakat benim fikrim haftada 3 gün örneğin Pazartesi antreman,Çarşamba antreman,Cuma antreman ve bayanlar için benim tavsiyem cumartesi gününüzüde sadece bacak antremanı yapmanızı dilerim ve bol karbonhidrat'lı öğünler ve antremandan sonra makarna,pirinç tarzı şeyler yemenizi tavsiye ederim

ben etmem tavsiye verdiğiniz kişinin sağlık durumunu göz önünde tutmak gerekir antremandan önce 20g sonra 20g karbonghidrat kedndisine ytecektir fazlası zarar. siz pankreası fabrika gibi çalışan bir birey olarak dediğiinizi yapmakta özgürsünüz.

 

[derin_aker]

bacak çalışması bütün vücudu etkiler. bir an düşündüm de çıtı pıtı bir bayanın leg prese 60kg takıp hıarrrggggghh diyerek basmasını oldukça sansasyonel olurdu. böyle birşeyi seksi bulan ufacık bir erkek grubunun bir arada olacağı tek yer spor salonu olsa gerek. yapın yapın caymayın bikini modelde umutluyum sizden madalyalar bekliyorum yaşınız da genç daha[DOUBLEPOST=1416583244][/DOUBLEPOST]
ben etmem tavsiye verdiğiniz kişinin sağlık durumunu göz önünde tutmak gerekir antremandan önce 20g sonra 20g karbonghidrat kedndisine ytecektir fazlası zarar. siz pankreası fabrika gibi çalışan bir birey olarak dediğiinizi yapmakta özgürsünüz.

yaşımın neresi genç 24 oldum 4 yıl sonra evde kalma kategorisine giricem hıarrrrrggghhh diye sesler çıkarmıyorum ayrıca o kadar değil sadece yüzüm gözüm kayıyor seksilikle işimiz yok çok şükür spor salonunda şaka bir yana program konusunda hala kafam karışıyor kendimi bulamadım o konuda ama gelişimimi görüyorum demek ki doğru yoldayım.bence çok güzel bikini modelleri var(yurtdışında) onlar yeterli... bana lüzüm yok

 

[kaldıray]

progarm konusunda kafanızı karıştıran ne dir? şimdilik memnun olduğunuz bir program var elinizde, arkadaşlarımız haftada 3 tüm ücut çalış diyor bu her bölgenin daha hafif çalışılması demektir günler bbölgelere ayrıldıkça bir bölgeye daha ağır çalışma düşer. 1.5 ay için tüm vicut çalışması madem sonuçlardan memnunsunuz ve demirden korkmuyorsunuz o zaman bölgelere dönebilir bence sakıncası yok.
benim çalışmam ben de 4. ayımda olduğu için söylüyorum başka bir amacım yok örrnek olur belki diye.
pt. göğüs - biseps
sl. omuz - triceps
çr. kanat - bacak
pr. göğüs - biceps
cm. omuz - triceps
cmt.- pz. tatil 1.5 haftadır 5x5 olarak çalışıyorum toplam 2 ayda eklemleri güçlendirip tendonları semirtmek niyetim ardından tekrar 3x10-12 programa dönücem

ben 42 yaşımda olduğum için sizin 24ünüz çok nç geldi daha çoook kararkar alıp çoook hatalar yapıcaksınız keyfini çıkarın. yabancıdilde okumayı seviyorsaız kaynak çok.her kafadan bir ses kafanızı karıştırmasın programları ve amaçlarını okudukça birşeyler şekillenir vaktiniz bol araştırın öğrenin uygulayın o kadar kafaya takmayın

 

[derin_aker]

ayne

progarm konusunda kafanızı karıştıran ne dir? şimdilik memnun olduğunuz bir program var elinizde, arkadaşlarımız haftada 3 tüm ücut çalış diyor bu her bölgenin daha hafif çalışılması demektir günler bbölgelere ayrıldıkça bir bölgeye daha ağır çalışma düşer. 1.5 ay için tüm vicut çalışması madem sonuçlardan memnunsunuz ve demirden korkmuyorsunuz o zaman bölgelere dönebilir bence sakıncası yok.
benim çalışmam ben de 4. ayımda olduğu için söylüyorum başka bir amacım yok örrnek olur belki diye.
pt. göğüs - biseps
sl. omuz - triceps
çr. kanat - bacak
pr. göğüs - biceps
cm. omuz - triceps
cmt.- pz. tatil 1.5 haftadır 5x5 olarak çalışıyorum toplam 2 ayda eklemleri güçlendirip tendonları semirtmek niyetim ardından tekrar 3x10-12 programa dönücem

ben 42 yaşımda olduğum için sizin 24ünüz çok nç geldi daha çoook kararkar alıp çoook hatalar yapıcaksınız keyfini çıkarın. yabancıdilde okumayı seviyorsaız kaynak çok.her kafadan bir ses kafanızı karıştırmasın programları ve amaçlarını okudukça birşeyler şekillenir vaktiniz bol araştırın öğrenin uygulayın o kadar kafaya takmayın

aynen öyle daha çoook hatalarım olacak biliyorum.hep araştırıyorum kafam karışsa bile çok şey öğreniyorum araştırmak bu işe keyifle gönül vermek beni çok başka bir yere götürdü bile.kafamın karışması da iyi oluyor öğrenmek için bir şeyler yapıyorum bu sayede.