Berkay Türkkan Antrenman Günlüğü # 4.Sene # Ektomorf

jimmy kardeşim, ben de yukarda letheye destek amaçlı mesaj yazdım. senin ne yazdığını görmediğim için, sana atıfta bulunmadım, en azından benim mesaj için böyle düşünme isterim.
bir çok konu başlığında şahit olduklarımdan hareketle, genel bir eleştiride bulundum. hepinizin bu forum için gerekli olduğunuzu düşünüyorum.
 
JohnnyB dedi:
Noktalı bölümlerde sırasıyla, "okudugunu anlamakta zorlanan yurdum insanı" ve "Aziz Nesine selamlar" yazıyor.Sansür bu forumun göbek adı oldu iyice.
Genişletmek için tıkla...

Ne zaman bu forumda insanlar birbirine saygılı olur, üslubuna dikkat eder ve tartışmaları karşısındakinin emeğini düşünerek yapar o zaman sizin dediğiniz gibi "sansür" gerekli olmaz. Ancak ilk başta dediğim nedenlerden dolayı müdahale ediyoruz. Emin olun bizde sizin kadar rahatsız oluyoruz bu durumdan. Bilinmesi gereken şu saygı olmadığı sürece müdahale edecez.
 
jimmybrown dedi:
( Belki natural gelişimi sekteye uğramış olabilir bilemem ) :D
Steroidle ilgili bir şey yazmamama rağmen requ sağolsun direk steroid içerikli bir destek mesajıyla tartışmayı ileri boyuta taşıdı.
Genişletmek için tıkla...

ODTÜ de okuyorum diye artistlik yapıyorsun ama önce ne dicegine karar ver. ayrıca adam kullanmiyom diyo inanmiyosan inanma adamdan personal training hizmeti mi aliyosunda ' oo lethe yalan söylüyor' falan diye ortalıkta dolaniyosun. Cekemiyosan o fotoğraftaki kolunu biraz daha yapıştır da berkay abiye Yetiş :D
 
İnsanların yaptıklarına çamur atmak yerine saygı göstermek sizin odtüde yalamak olarak geçiyor herhalde.

Aykırı olmaya çalışan çocuk tipine mi bürünmek istiyorsun fanboy.Bu arada kendi natural gelişimini tamamlamaya çalışman gerekiyor :)
 
jimmybrown dedi:
Anlamayanlar için konuyu özetleyeyim,
Berkayın çok üstüme geldiler bu yüzden yazmıyorum konseptli yazısına ingilizce "i am trippin" yazarak " trip atıyorum o sebeple yazmıyorum " anlamında bir cevap yazdım.
Berkayda sağolsun yılların verdiği patlamayı yaşayıp hunharca üstüme saldırmaya karar verdi :D ( Belki natural gelişimi sekteye uğramış olabilir bilemem ) :D
Steroidle ilgili bir şey yazmamama rağmen requ sağolsun direk steroid içerikli bir destek mesajıyla tartışmayı ileri boyuta taşıdı.

Bilmeyenler için yazıyorum Berkay itüde okuyor, Odtüden selamlar yazmamın sebebide tartışmayı tatlı bir şekilde bitirmek idi.

Tabi bu arada dolaptan krem şantilerini almış bazı fanboylar Berkay bey için gelmişlerdi bile :D

Ama her zamanki *************, aboooov odtümüüü niye yeazdın ki onu yeaaa kedi-ciğer, manda-yogurt ilişkisi filan diyip konuyu ekstra
karıştırdı :D Arada Odtüye selamlar yazdıgımı söyleyen bile var.

**************

Not: Özetin özeti yok anlamaya gayret edin bu sefer.
Genişletmek için tıkla...

Lethe fitness konusunda iyi araştırma yapmış, disiplinle bunu kendinde uygulamış bir arkadaş. Tecrübesini ve bilgisini de burada bir sürü arkadaşla karşılıksız paylaşmakta. Taktir etmeyi becerebilmelisiniz.
Zaman zaman herkese olan sataşmalar ona da oluyor. Bu sebeple onun forumdan soğumasını ve paylaşımlarını bitirmesini istemiyor olabilir insanlar. Lethe gibi bir kaç kişi daha var böyle savunabileceğim. İyi niyetli, paylaşmasını bilen birisi olsaydınız farkına varabilirdiniz maalesef.
Birisi sizin sayfanıza gelip "trip mi atıon la bebe" dese siz napacaktınız merak ediyorum. Anladığıma göre çiçek gönderecekmişsiniz.
Bir insanın davranışlarını yargılamadan önce onu niye yaptığına dikkat etmek gerekir. Ben burada kırılmış bir insan görüyorum. Sizi gördükten sonra niyesini öğrenmek için önceki sayfalara gitmeye ihtiyaç görmüyorum.
Ukalalık havalı birşeydir. Fakat onu hakedecek bilgi ve seviyede olursanız...
 
jimmybrown dedi:
Anlamayanlar için konuyu özetleyeyim,
Berkayın çok üstüme geldiler bu yüzden yazmıyorum konseptli yazısına ingilizce "i am trippin" yazarak " trip atıyorum o sebeple yazmıyorum " anlamında bir cevap yazdım.
Berkayda sağolsun yılların verdiği patlamayı yaşayıp hunharca üstüme saldırmaya karar verdi :D ( Belki natural gelişimi sekteye uğramış olabilir bilemem ) :D
Steroidle ilgili bir şey yazmamama rağmen requ sağolsun direk steroid içerikli bir destek mesajıyla tartışmayı ileri boyuta taşıdı.

Bilmeyenler için yazıyorum Berkay itüde okuyor, Odtüden selamlar yazmamın sebebide tartışmayı tatlı bir şekilde bitirmek idi.

Tabi bu arada dolaptan krem şantilerini almış bazı fanboylar Berkay bey için gelmişlerdi bile :D

Ama her zamanki *************, aboooov odtümüüü niye yeazdın ki onu yeaaa kedi-ciğer, manda-yogurt ilişkisi filan diyip konuyu ekstra
karıştırdı :D Arada Odtüye selamlar yazdıgımı söyleyen bile var.

**************

Not: Özetin özeti yok anlamaya gayret edin bu sefer.
Genişletmek için tıkla...
Ahahaha :D Yook sen olayı yanlış anlamışsın, Sen nasıl odtüden selam gönderdiysen bende odtüye selam gönderdim orda , Aleyküm selam :D
 
Uye banlandigindan cevap yazamaz o yuzden lutfen bu konuyu kapatalim ve ana konudan dagilmayalim
 
Son düzenleme:
3 kez A maddedi ihlali ve 2 uyelik
 
Lethe,
sakıncası yoksa fikrini öğrenmek istiyorum bir konuda,
haftada 3 gün fullbody çalışıyorum, antrenman sistemimden memnunum.. fakat çok nadirde olsa ara günlerde cardio yapmak istiyorum. bazen sabah aç karna 25 dakika civarı koşmak bazende akşam interval dediğimiz şekilde koşup karın çalışmak istiyorum. Kafama takılan konu ise..
soru 1: cardio antrenmanı biter bitmez üzün suyu ve/veya protein tozu almalı mıyız?
soru 2: sabah aç karna koşacaksak, kas kaybı yaşamamak için koşmadan önce amino asit yada herhangi birşey alımı konusunda fikrin nedir?
 
swepturex dedi:
Lethe,
sakıncası yoksa fikrini öğrenmek istiyorum bir konuda,
haftada 3 gün fullbody çalışıyorum, antrenman sistemimden memnunum.. fakat çok nadirde olsa ara günlerde cardio yapmak istiyorum. bazen sabah aç karna 25 dakika civarı koşmak bazende akşam interval dediğimiz şekilde koşup karın çalışmak istiyorum. Kafama takılan konu ise..
soru 1: cardio antrenmanı biter bitmez üzün suyu ve/veya protein tozu almalı mıyız?
soru 2: sabah aç karna koşacaksak, kas kaybı yaşamamak için koşmadan önce amino asit yada herhangi birşey alımı konusunda fikrin nedir?
Genişletmek için tıkla...

Sabah aç karnına kardiyo yaptığımda whey ile birlikte üzüm suyu içip, kardiyomu yaptıktan sonra da kaliteli bir kahvaltı ediyordum. Kas kaybı göze alınamıyorsa aç karnına kardiyo tercih edilmemeli bence, antrenman sonlarında 15-20 dk arası HIIT kardiyo daha verimli olacaktır.

Açıkçası geçen kış döneminde her hafta gittiğim spinning derslerini saymazsak düzenli kardiyo yapan biri değilim fakat yaptığım zaman yukarıdaki gibi hareket ediyordum.
 
Lethe552 dedi:
Sabah aç karnına kardiyo yaptığımda whey ile birlikte üzüm suyu içip, kardiyomu yaptıktan sonra da kaliteli bir kahvaltı ediyordum. Kas kaybı göze alınamıyorsa aç karnına kardiyo tercih edilmemeli bence, antrenman sonlarında 15-20 dk arası HIIT kardiyo daha verimli olacaktır.

Açıkçası geçen kış döneminde her hafta gittiğim spinning derslerini saymazsak düzenli kardiyo yapan biri değilim fakat yaptığım zaman yukarıdaki gibi hareket ediyordum.
Genişletmek için tıkla...
Yanlış anlamadıysam siz uyanınca üzüm suyu whey içip sonra kardiyo yapıyorsunuz.. kardiyo bitince kahvaltı yapıyorsunuz değil mi? ilk cümleyi tam olarak anlayamadığım için soruyorum =)
ayrıca koşmadan önce içiyorsanız üzüm suyu yağ yakım işine biraz ters değil mi? yoksa riske girmemek adına mı bu şekilde yapıyorsunuz?
 
swepturex dedi:
Yanlış anlamadıysam siz uyanınca üzüm suyu whey içip sonra kardiyo yapıyorsunuz.. kardiyo bitince kahvaltı yapıyorsunuz değil mi? ilk cümleyi tam olarak anlayamadığım için soruyorum =)
ayrıca koşmadan önce içiyorsanız üzüm suyu yağ yakım işine biraz ters değil mi? yoksa riske girmemek adına mı bu şekilde yapıyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...

Kas kaybını göze almamak için böyle yapıyordum fakat asıl amaç ciddi bir yağ kaybı değilse en garanti yol normal zamanlarda kardiyo yapmak :)
 
3 on 1 off 3 on şeklinde çift bölge çalışmaya devam ediyorum. Şu sıralar çalıştığım ağırlıkları biraz azaltıp tekrar sayılarımı artırdım. Hala hipertrofi aralığındayım. 6 tekrara neredeyse hiç inmiyorum. Genel olarak 10-12 bazı izole hareketlerde 15 tekrara kadar çıkıyorum. Bacak antrenmanlarım ise biraz daha farklı, tekrar sayılarımı diğer bölgelere göre daha da artırdım. Kimi zaman 16, kimi zaman 20 tekrarlı setlerim oluyor. Bacak hacmini kontrol altında tutmak için daha hafif çalışıyorum eskiye göre. Dizimden de çekiniyorum açıkçası.

Bu arada geçtiğimiz hafta adonislerle ilgili bir yazı yazdım, okumak isteyenler için: http://www.bbgarmy.com/adonis-kasi-nasil-yapilir.html

Önümüzdeki ay göğüs & sırt gibi zor süpersetler içeren bir program denemeyi düşünüyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Herkese sağlıklı sporlar!
 
Lethe552 dedi:
3 on 1 off 3 on şeklinde çift bölge çalışmaya devam ediyorum. Şu sıralar çalıştığım ağırlıkları biraz azaltıp tekrar sayılarımı artırdım. Hala hipertrofi aralığındayım. 6 tekrara neredeyse hiç inmiyorum. Genel olarak 10-12 bazı izole hareketlerde 15 tekrara kadar çıkıyorum. Bacak antrenmanlarım ise biraz daha farklı, tekrar sayılarımı diğer bölgelere göre daha da artırdım. Kimi zaman 16, kimi zaman 20 tekrarlı setlerim oluyor. Bacak hacmini kontrol altında tutmak için daha hafif çalışıyorum eskiye göre. Dizimden de çekiniyorum açıkçası.

Bu arada geçtiğimiz hafta adonislerle ilgili bir yazı yazdım, okumak isteyenler için: http://www.bbgarmy.com/adonis-kasi-nasil-yapilir.html

Önümüzdeki ay göğüs & sırt gibi zor süpersetler içeren bir program denemeyi düşünüyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Herkese sağlıklı sporlar!
Genişletmek için tıkla...
Göğüs-sırt süpersetlerini sabırsızlıkla bekliyorum.Özellikle hareketler opsiyonlu olursa çok faydalı olur diye düşünüyorum.
 
Esnekliğimi artırmak üzere düzenli olarak, gerekirse off günlerde de salona giderek çalışmak istiyorum. Bu konuda daha önce belirli bir esneklik artırıcı program uygulayıp sonuç alan var mı?

AnTiCoRe dedi:
Göğüs-sırt süpersetlerini sabırsızlıkla bekliyorum.Özellikle hareketler opsiyonlu olursa çok faydalı olur diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Göğüs & sırt, biceps & triceps tamam ama diğer bölgeler için süpersetleme pek verimli durmuyor şu an. Kendi içerisinde düşünülebilir ama o zaman da istediğim gibi bir program olmuyor.
 
Lethe552 dedi:
Esnekliğimi artırmak üzere düzenli olarak, gerekirse off günlerde de salona giderek çalışmak istiyorum. Bu konuda daha önce belirli bir esneklik artırıcı program uygulayıp sonuç alan var mı?



Göğüs & sırt, biceps & triceps tamam ama diğer bölgeler için süpersetleme pek verimli durmuyor şu an. Kendi içerisinde düşünülebilir ama o zaman da istediğim gibi bir program olmuyor.
Genişletmek için tıkla...
Lethe split bir program yapmayı düşünüyorum kendime.Sınav dönemim yaklaştığı için bir süre evde çalışacağım.Zamandan tasarruf etmek için Göğüs-Sırt,Biceps-triceps,Omuz-Bacak splitini denemek istiyorum.Neden klasik göğüs-biceps,sırt-triceps sistemini denemiyorsun diyorsan o sistemde kollarım çok geride kalıyor.Bu ara biraz kolları toparlamayı düşünüyorum.Fakat kafamdaki en büyük soru işareti göğüs ve sırt hareketlerinin sırası.Önerebileceğin bir örnek program varsa ve paylaşırsan sevinirim :)
 
AnTiCoRe dedi:
Lethe split bir program yapmayı düşünüyorum kendime.Sınav dönemim yaklaştığı için bir süre evde çalışacağım.Zamandan tasarruf etmek için Göğüs-Sırt,Biceps-triceps,Omuz-Bacak splitini denemek istiyorum.Neden klasik göğüs-biceps,sırt-triceps sistemini denemiyorsun diyorsan o sistemde kollarım çok geride kalıyor.Bu ara biraz kolları toparlamayı düşünüyorum.Fakat kafamdaki en büyük soru işareti göğüs ve sırt hareketlerinin sırası.Önerebileceğin bir örnek program varsa ve paylaşırsan sevinirim :)
Genişletmek için tıkla...

Göğüs & sırt gününde süperset deneyebilirsin, oldukça etkili olacağını düşünüyorum fakat evde çalışacağın için sırt hareketleri seçimin biraz kısıtlı olacaktır. Örneğin Bench Press ile One Dumbbell Row'u, Dumbbell Fly ile Pull-up'ı süpersetleyebilirsin. Salonda devam edecek olsaydın özellikle sırt adına alternatifler çok daha fazla olurdu fakat yapacak bir şey yok :)

Bu arada bugün bir tüm vücut antrenmanı hazırladım, hareket seçimleri opsiyonel olduğu için alternatif olarak böyle bir antrenman da düşünebilirsin: http://www.bbgarmy.com/tum-vucut-full-body-antrenman-programi.html
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı