Berkay Türkkan Antrenman Günlüğü # 4.Sene # Ektomorf

[Berkay Türkkan]

Boy ve kalf en buyuk dert sanirim. Yillardir adam gibi bir gelisme saglayamadim. Eger fark yaratacak birseyler bulup yazarsan benim icinde super olur

Haftada 2 kere çalışarak biraz olsun ilerleme kaydettim fakat hala istediğim seviyede görmüyorum kendimi. Dış kalf eksiğim var. Bu birazda benim hatam, antrenmandan önce parmak uçları içe bakar şekilde yapayım diyorum tüm setleri, antrenman esnasında kendi planıma uymuyorum. İç tarafı yeterli görüyorum fakat dışın daha yolu var

Abi şimdi cekimler ne üstüne yani hangi şirket vs ? Ve bu giyim markalarının çekimlerine girmk için ne yapmak gerekir

Önceki çekimlerim Men's Fitness dergisinin çekimleriydi, son çekimim ise bir arkadaşımın projelerine yardım etmek amaçlı. Maddi bir gelirim olmadı bu çekimden, arşivim için güzel fotoğraflar edindim.

 

[mtnergl]

Çift bölge haftada 6 gün olarak çalışma sebebin nedir ve etki olarak ne gibi şeyler gördün? Bir ay vücudu şaşırtmak adına yapmıştım ve beslenmeye aşırı özen göstermiştim çok harika gelişim elde ettim.Beslenme konusunu güçlü tuttuğunda vücuda karşı bir eksisi olacağını düşünüyor musun?

 

[virtual shark]

Yaklaşık 2.5 haftadır çift bölge antrenmanlara devam ediyorum. Haftada 6 gün, göğüs & triceps & karın, sırt & biceps, omuz & bacak şeklinde çalışıyorum.

Uzun zamandır kardiyo yapmadım. Gerekli görürsem ileride haftada 1 gün şeklinde yapabilirim.

Bunun dışında önerilerinizi, fikirlerinizi, yorumlarınızı duymak isterim. Karşılıklı fikir alışverişinde bulunalım

ben de çift bölge antremanı ciddi şekilde düşünmeye başlamıştım son zamanlarda.

acaba peki yoğunluğu aynı şekilde mi uygulayacaksınız. yani örneğin o haftaki her iki göğüs gününde çalışırken yine sanki tek gün çalışıyormuş gibi herbir gün için aynı sayıda press ve fly hareketleri mi olacak, yoksa bunları iki güne yaymayı mı düşünüyorsunuz?

 

[Berkay Türkkan]

Çift bölge haftada 6 gün olarak çalışma sebebin nedir ve etki olarak ne gibi şeyler gördün? Bir ay vücudu şaşırtmak adına yapmıştım ve beslenmeye aşırı özen göstermiştim çok harika gelişim elde ettim.Beslenme konusunu güçlü tuttuğunda vücuda karşı bir eksisi olacağını düşünüyor musun?

Favori sistemim şu ana kadar hep 5 gün tek bölge olmuştu, spor hayatımın genelinde de 9. aydan sonra çoğu zaman bu sistemle devam ettim. Omuz & bacak günleri yüzünden çift bölgeye bir türlü ısınamamıştım. İkisi birlikte ağır geliyordu bana, hala ağır geliyor ama artık bacak hacmini estetik görünümüm için yeterli gördüğümden biraz daha detaylandırma kısmına geçtiğim için eskisi kadar zorlayıcı olmuyor. Eski bacak antrenmanlarıma göre daha hafif antrenmanlar yaptığım bir gerçek, bunda sağ dizimdeki rahatsızlığın da payı var. Asıl sebebi ise hem çevremden "Bu bacak yeter, fazlası güzel durmayacak" yorumları almam ve bunu kendi içimde de aynı şekilde yorumlamam.

Tüm bunların yanında spor hayatımda ilk kez "Bu vücut bana yeter" fikrini kabul ettim. Hala kendimde eksik gördüğüm yerler var, her zaman da olacak ama genel tablo itibarıyla kendi içimde de bu düşünceyi kabullendim. Bu sporu diğer insanları etkilemek için yapmıyorum fakat açık konuşmak gerekirse çevremdeki insanların düşünceleri de benim için önemli. Fazla görenler tabi ki de var, her zaman da oldu ama çoğunluğun estetik olarak güzel bulduğu bir noktadayım şu an. Devamında o çoğunluğun da aksi yönde düşünmeye başlayacağını farkettim son 1-1.5 aylık dönemde. Bunu farketmemle birlikte kendime daha fazla ödül vermeye, biraz daha esnek olmaya başladım ve psikolojik olarak da iyi geldi bunlar bana. Açıkçası eskiden ayda 1 kere ödül öğünü yaparsam yapardım, şu an haftada 1 veya 2 yapıyorum. Çevremdekiler büyüdüğümü söylüyor. Son 1-1.5 ay içerisinde sadece kol ölçümü aldım geçenlerde, yarım santimlik bir artış gördüm ki kolum aylardır aynı ölçüdeydi. Benim için mutluluk verici bir gelişmeydi ve başka ölçü de almadım.

Biraz konudan uzaklaştım ama son durum bu şekilde. Orta seviyedeki sporcularda beslenme iyi olsa da (Beslenme her şekilde çok iyi olmalı zaten) 6 günün fazla olduğunu düşünüyorum.

ben de çift bölge antremanı ciddi şekilde düşünmeye başlamıştım son zamanlarda.

acaba peki yoğunluğu aynı şekilde mi uygulayacaksınız. yani örneğin o haftaki her iki göğüs gününde çalışırken yine sanki tek gün çalışıyormuş gibi herbir gün için aynı sayıda press ve fly hareketleri mi olacak, yoksa bunları iki güne yaymayı mı düşünüyorsunuz?

İkinci antrenmanlarda hareketleri değiştiriyorum. Genelde aynı hareketi ikinci kez yapmıyorum aynı hafta içerisinde. Ya barbell/dumbbell/cable gibi versiyon değişiklikleri ya da komple hareket değişimi oluyor mutlaka.

 

[Berkay Türkkan]

Daha önce günlükte de paylaştığım pratik kahvaltı tarifimi yazı haline getirdim: http://www.bbgarmy.com/kahvalti-suresi-kisitli-olanlara-pratik-sporcu-kahvaltisi.html

 

[tag]

niye artık programlarınızı paylaşmıyorsunuz

 

[Berkay Türkkan]

niye artık programlarınızı paylaşmıyorsunuz

Açık konuşmak gerekirse paylaşım hevesim kırıldı. Bu forumda yanlış hatırlamıyorsam 2.5 senedir varım. 1.5 ay kadar önce yaşananlardan sonra bütün bu paylaşımları "kişisel reklamım" için yaptığım söylenince artık yeter dedim, sadece gelen soruları cevaplamaya başladım. Kaldı ki bunu da yapmak zorunda değilim, takipçilerin çoğuyla güzel bir iletişim kurduğumuz için karşılıklı fikir alışverişine devam etmek istiyorum.

Mütevazı olmak bir yere kadar mantıklıymış, devamında insanlar kendinizi savunamayacağınızı düşünüyormuş. Maalesef bazı üyeler kendilerine bakmadan karşılarındaki kişilere kendilerini aşan yorumlarda bulunabiliyorlar. Herkesin eleştirmeye, yorum yapmaya tabi ki hakkı vardır fakat insanın boyundan büyük laflar etmemesi için önce dönüp kendine de bir bakması lazım. Bu tür üyelerle uğraşmaktan bıktığım için böyle bir karar aldım.

 

[jimmybrown]

iam trippin..

Konu dışı mesaj atmayınız! Forum kurallarını okuyunuz!

 

[Berkay Türkkan]

iam trippin..

Dikkatimi çekmişken ufak bir tüyo vereyim, kolunu büyük göstermek istiyor olabilirsin fakat vücuduna bu kadar yapıştırdığında estetik namına hiçbir şey kalmıyor. Genel olarak da estetik adına hiçbir şey yok gerçi, benimki de laf.

 

[requ.]

@jimmybrown madem steroid diyorsun, o halde hala ne işin var adamın konusunda ? Ya inan gel bulun, ya da inanma ve inanmadıgın adamla muhatap da olma.

 

[Yaver27]

Açık konuşmak gerekirse paylaşım hevesim kırıldı. Bu forumda yanlış hatırlamıyorsam 2.5 senedir varım. 1.5 ay kadar önce yaşananlardan sonra bütün bu paylaşımları "kişisel reklamım" için yaptığım söylenince artık yeter dedim, sadece gelen soruları cevaplamaya başladım. Kaldı ki bunu da yapmak zorunda değilim, takipçilerin çoğuyla güzel bir iletişim kurduğumuz için karşılıklı fikir alışverişine devam etmek istiyorum.

Mütevazı olmak bir yere kadar mantıklıymış, devamında insanlar kendinizi savunamayacağınızı düşünüyormuş. Maalesef bazı üyeler kendilerine bakmadan karşılarındaki kişilere kendilerini aşan yorumlarda bulunabiliyorlar. Herkesin eleştirmeye, yorum yapmaya tabi ki hakkı vardır fakat insanın boyundan büyük laflar etmemesi için önce dönüp kendine de bir bakması lazım. Bu tür üyelerle uğraşmaktan bıktığım için böyle bir karar aldım.

son derece haklısın. şahsen şu vücuda imrenmekten başka yapabileceğim bişey yok. çalışmışsın, hakkını vermişsin, ancak helal olsun denir. ama 50 kiloluk adamın 100 kiloluk bir "herkül"e, "bacaklar geri, kollar zayıf, biraz karın çalış, omuzların yetersiz" gibi laflar söylemesi, inan okurken beni çileden çıkartıyor, lafın muhatabı napsın

 

[aslangur]

Berkay abi 1 yıldır takip ediyorum seni özelden soru soruyorum cevapliyosun burdan soruyorum cevapliyosun falan, karşılığında ne aliyosun ? Hicbir şey. Dediğin gibi yapmak zorunda değilsin. Tekrardan paylaşımlarina başla bence takip edenlere haksızlık ediyosun

 

[jimmybrown]

Dikkatimi çekmişken ufak bir tüyo vereyim, kolunu büyük göstermek istiyor olabilirsin fakat vücuduna bu kadar yapıştırdığında estetik namına hiçbir şey kalmıyor. Genel olarak da estetik adına hiçbir şey yok gerçi, benimki de laf.

ben estetik isminin kelime anlamının tam zıttı bile sayılırım vücut olarak, yani kalkıpta beni burdan vurmaya çalışman süper olmuş Boyum 1.85 kilom 106 şuan emin ol kolumu bi yere yapıştırmama gerek yok zaten dana derisi gibi yağ var kolumda

Ama sinirlenip üstüme gelmeye çalışman hoşuma gitti, sinir stres güzeldir Odtüden selamlar.

 

[k.b.]

insanların birbiriyle saygı şartı koşuluyla tartışmaları iyidir , bir şeyler katar geliştirir öğretir.
ama bu tartışmayı çekememe boyutuna getirmek , birinin çıkamadığı çukurun içine diğerini çekmeye çalışması yanlıştır.
buradan karşıdakine sataşmak yerine bilgilerinden faydalanmak ve kendi bildiklerinizi paylaşmak ve bu şekilde her iki kişiyi de daha ileri seviyeye götürebilecekken , tartışmayı saçma sapan kavga şekline getirmek akıllı bireylerin yapacağı davranışlar değildir.
lethe senin bu konuya eskisi gibi devam etmeni isterim , geçmişte tartıştığınız diğer arkadaşlarında size sataşarak değil bildikleriyle konunuza yardımcı olmalarını , bu sayede forum olarak daha fazla bilgiye sahip olmayı dilerim.

 

[mtnergl]

Odtüden selamlar ,

Okullar yarışıyor mu programımızın adı?

Harbiden kedi - ciğer ilişkisi.

Bu arada Berkay inan çok haklısın bu tip insanlardan dolayı yaptığın spordan soğumak bile mümkün.

 

[Sezginn-]

Adam oturuyor nasıl saçma yorum yaparım nasıl komik duruma düşerim diye düşünüp öyle yorum atıyor. Eminim ben. Başka açıklaması olamaz bunun. Ödtüye selamlar Ey Allahım.. Akıl ve zeka ayrı şey tabii.

 

[aslangur]

ODTÜ lü olunca vücut değişik yapıda mı oluyo anlayamadım

 

[Kalitos]

ODTÜ lü olunca vücut değişik yapıda mı oluyo anlayamadım

Odtümorf. Hiç duymadın mı?

 

[Berkay Türkkan]

Kadıköy Anadolu ve İstanbul Teknik gibi iki okulda okuduğum için gayet memnum da, bunun burada prim yapacağını hiç düşünmemiştim.

 

[jimmybrown]

Anlamayanlar için konuyu özetleyeyim,
Berkayın çok üstüme geldiler bu yüzden yazmıyorum konseptli yazısına ingilizce "i am trippin" yazarak " trip atıyorum o sebeple yazmıyorum " anlamında bir cevap yazdım.
Berkayda sağolsun yılların verdiği patlamayı yaşayıp hunharca üstüme saldırmaya karar verdi ( Belki natural gelişimi sekteye uğramış olabilir bilemem )
Steroidle ilgili bir şey yazmamama rağmen requ sağolsun direk steroid içerikli bir destek mesajıyla tartışmayı ileri boyuta taşıdı.

Bilmeyenler için yazıyorum Berkay itüde okuyor, Odtüden selamlar yazmamın sebebide tartışmayı tatlı bir şekilde bitirmek idi.

Tabi bu arada dolaptan krem şantilerini almış bazı fanboylar Berkay bey için gelmişlerdi bile

Ama her zamanki *************, aboooov odtümüüü niye yeazdın ki onu yeaaa kedi-ciğer, manda-yogurt ilişkisi filan diyip konuyu ekstra
karıştırdı Arada Odtüye selamlar yazdıgımı söyleyen bile var.

**************

Not: Özetin özeti yok anlamaya gayret edin bu sefer.