khrmn25
Üye
Arkadaslar 4 haftadır kilo almaya çalışıyorum boy 1.80 kilo 62 4 haftada 4 kilo alabildim yagsiz olduğunu düşünüyorum. Fakat beslenmemin biraz eksik olduğunu düşünüyorum. Sizinle paylasicam. Eksik olan yerler ve onerilerinizi bekliyorum.
Sabah : 3 yumurta sarisiyla beraber.
2 3 kaşık bal.
80-100 gr yulaf ezmesi süt ile.
2-3 dilim Çavdar yada tam tahilli ekmek.
Ara öğün : 2 adet orta boy muz
Öğlen: makarna ya da pilav 100-150 gr
Herhangi sebze ya da sulu yemek
2-3 dilim ekmek
Ara öğün: 1 adet muz.
Spordan önce: 100 gr gainer yaklaşık 70 gr karbonhidrat 18 gr protein var içinde.
Spordan sonra: 120 gr gainer.
Akşam öğünü: 150-170 gr tavuk göğsü
Makarna ya da pilav 100 gr kadar.
Beslenmem bu şekilde saatleri biraz düzensiz oluyor. Öğle yemeğinde çok yiyebiliyorum fakat Spordan sonraki öğünde pek istahim olmuyor. Önerileriniz varsa ya da eksiğim varsa yardimci olursaniz sevinirim.
Sabah : 3 yumurta sarisiyla beraber.
2 3 kaşık bal.
80-100 gr yulaf ezmesi süt ile.
2-3 dilim Çavdar yada tam tahilli ekmek.
Ara öğün : 2 adet orta boy muz
Öğlen: makarna ya da pilav 100-150 gr
Herhangi sebze ya da sulu yemek
2-3 dilim ekmek
Ara öğün: 1 adet muz.
Spordan önce: 100 gr gainer yaklaşık 70 gr karbonhidrat 18 gr protein var içinde.
Spordan sonra: 120 gr gainer.
Akşam öğünü: 150-170 gr tavuk göğsü
Makarna ya da pilav 100 gr kadar.
Beslenmem bu şekilde saatleri biraz düzensiz oluyor. Öğle yemeğinde çok yiyebiliyorum fakat Spordan sonraki öğünde pek istahim olmuyor. Önerileriniz varsa ya da eksiğim varsa yardimci olursaniz sevinirim.
