Intermittent Fasting + Keto Günlüğüm.

ZapieL dedi:
Tkd idman öncesi karb alınıyordu sanırsam ve sonrası,ckd haftada 1 gün carb up.Benimki ckd benzemiş.Ama antreman öncesi yulaf + fıstık ezmesi + süt yeme kaydıyla :D
Şöyle bir sıkıntı var,bunu tetikleyen şeyler zaten açlıktır en başta.Ki hani keto malum.Keto + IF bide.6 öğünle başlasaydım belki böyle olmazdı.
Genişletmek için tıkla...
Aynı şeyi kastettim TKD with one week carb up derken. :D

Tavsiyeye ihtiyacın yok dostum biliyorum ama ben yine de sütü çıkarırdım rutinimden, dairy ürünler gereksiz su tutuyor. Ayrıca sıvı kalori yerine, katı kalori her zaman tercihimdir.

Ben de çılgınlık yapıp, keto + if'ye geçtim, ketodan :D Yarın carbsız 12. günüm ve depletion workout yapacağım, full body olacak şekilde. Ardından carb up.
 
Narthyard dedi:
Aynı şeyi kastettim TKD with one week carb up derken. :D

Tavsiyeye ihtiyacın yok dostum biliyorum ama ben yine de sütü çıkarırdım rutinimden, dairy ürünler gereksiz su tutuyor. Ayrıca sıvı kalori yerine, katı kalori her zaman tercihimdir.

Ben de çılgınlık yapıp, keto + if'ye geçtim, ketodan :D Yarın carbsız 12. günüm ve depletion workout yapacağım, full body olacak şekilde. Ardından carb up.
Genişletmek için tıkla...
ya ben sütü severim baya aslında. ama haklısın çok mide şişkinliği yapıyor :/ ama süt çıkarsa yulafı neyle yicem :D bu arada o sütten kastım 100ml civarı bişey yani. 100 ml laktozsuz süt.sadece yulafı yemek için. pek etki edeceğini düşünmüyorum açıkcası bakalım :D
 
ZapieL dedi:
ya ben sütü severim baya aslında. ama haklısın çok mide şişkinliği yapıyor :/ ama süt çıkarsa yulafı neyle yicem :D bu arada o sütten kastım 100ml civarı bişey yani. 100 ml laktozsuz süt.sadece yulafı yemek için. pek etki edeceğini düşünmüyorum açıkcası bakalım :D
Genişletmek için tıkla...
O zaman sorun yok, anlamıştım zaten yulaf yemek amaçlı olduğunu. Ben de bazen öyle yapıyorum çünkü. :D Diğer türlü yoğurtla yediğim oluyor, kuru şekilde yenmiyor, yiyene de helal olsun. :)
 
hocam benim hesaplarıma göre ben çoğu günler 50 grdan yüksek carbı bırakın 30 bile almıyorum kalori hesaplamalarım 1500 u geçmiyor ki tdeem 2800 civarı fatsecrette ama hala çok yavaş kilo veriyorum anca 80e indim ama hala bacak ve kalçada çok fazla yağ var. bu omuzlarım şuan acqyip güzel duruyor eski hale göre, karın duzleşti ama kalça ve bacak bolgeri çok buyuk nasıl eritebiliriz asıl ve en önemli sorunum onlar. if yapayım mı sizce dusuk karbonhidratla. dukan diyeti hakkında düşünceleriniz neler bide
 
judascortez dedi:
hocam benim hesaplarıma göre ben çoğu günler 50 grdan yüksek carbı bırakın 30 bile almıyorum kalori hesaplamalarım 1500 u geçmiyor ki tdeem 2800 civarı fatsecrette ama hala çok yavaş kilo veriyorum anca 80e indim ama hala bacak ve kalçada çok fazla yağ var. bu omuzlarım şuan acqyip güzel duruyor eski hale göre, karın duzleşti ama kalça ve bacak bolgeri çok buyuk nasıl eritebiliriz asıl ve en önemli sorunum onlar. if yapayım mı sizce dusuk karbonhidratla. dukan diyeti hakkında düşünceleriniz neler bide
Genişletmek için tıkla...
Benim tavsiyem reverse dieting'e bir göz atman. 1300 kalori açığı yapıyorsun, bu bence intihar düzeyde bir diyet planı. Hiç sağlıklı değil 2800 kalorin TDEE değerinse eğer. En fazla 500 kalori açık yapman gerek, 2300'le beslenmeni tavsiye ederim. Ne kadar az kas kütlesi, o kadar düşük metabolizma hızı demek. 1300 kalor açığıyla kaslarını da yıkıma uğratıyorsun. Bu da sana metabolizma hızında düşüklükle dönüyor, bu yüzden kilo vermen durmuş ya da çok az durumda. Reverse dieting'de amaç, uzun bir süre çok büyük kalori açığıyla yapılan dietlerden(sizin yaptığınız gibi), kalori seviyenizi kilo koruma(maintaince) seviyesine ya da en azından onun biraz altına çekmeniz.

Kısaca tavsiyem, aldığınız kalorileri yavaş yavaş belli periyotlarla arttırmanız.
 
yemeye çalışıyorum ama midem mi küçüldü anlamadım gitti. misal 2 gün önce 1 kase yulaf ezmesi, 2 elma ile geçirdim günü. bugün bir aile kutlamamız vardı beyti kebap yedim onada baktığım kadarıyla 1000 kalori en fazla. 5-6 tanede çiğ köfte yedim en fazla 1600 kalori almışımdır bugün. if yapıyorum diyebilirim tam anlamıyla.[DOUBLEPOST=1409943085][/DOUBLEPOST]dediğinize bakıyorum ayrıca hocam sağolun öneri için. benim için amaç kas kaybı olsada 60-65 kiloya inip sonra kas inşası bu arada. belkide hiç inşa etmem eski zayıf hallerimi özledim.
 
judascortez dedi:
yemeye çalışıyorum ama midem mi küçüldü anlamadım gitti. misal 2 gün önce 1 kase yulaf ezmesi, 2 elma ile geçirdim günü. bugün bir aile kutlamamız vardı beyti kebap yedim onada baktığım kadarıyla 1000 kalori en fazla. 5-6 tanede çiğ köfte yedim en fazla 1600 kalori almışımdır bugün. if yapıyorum diyebilirim tam anlamıyla.[DOUBLEPOST=1409943085][/DOUBLEPOST]dediğinize bakıyorum ayrıca hocam sağolun öneri için. benim için amaç kas kaybı olsada 60-65 kiloya inip sonra kas inşası bu arada. belkide hiç inşa etmem eski zayıf hallerimi özledim.
Genişletmek için tıkla...
Hocam arkadaşın konuyu baltalıyoruz ama tekrar yazayım, reverse dieting de zaten zayıflıyorsun yani kas kütleni koruyorsun sadece metabolizmani düşürmemek için. Diğer şekilde 'hımbıl' diye tabir edilen, skinny fat olursunuz bu kadar düşük kaloriyle. Yani zayıf olursunuz ama göbeğiniz olur, beliniz kalın olur, poponuz yağlı olur vs. vs.
 
iyide her gün antremana gidiyorum zaten kas kütlesi gidiyor ama yağda gitmiyor mu yani o kadarda az karb alıyorum. sabahları aç karna koşuyorum vs.
 
15. gün
carb cycling olan düşüncemi CKD şeklinde değiştirdim.
Aynı devam ediyorum,ketosise tekrar girerim sanırım.Sadece bu sefer karbonhidrat yüklemelerim olacak.
Plan şu: 7 gün yağ yakımı 3 gün ketosise girme çabası (1 gün carb yüklemesi dahilinde.)
Yükleme gününde Kalorinin %30 u karblardan gelecek.Fazla su tutup fazla glikojen depo doldurmak istemiyorum ki ketosise daha rahat gireyim.Kısaca 10 günde 1 karb yükleyeceğim.Ama bu 10 günün 7-8 günü ketosisde kalacağım.Hem yağ yakımı olacak hemde biraz daha sağlıklı olacak benim için.Yükleyeceğim karbonhidratıda söyleyeyim: yulaf + süt. en temizi en güzeli. fruktoza falan kaçmayacağım hiç.

Tuz yüklüyorum demiştim baya bi şişkinlik oluştu.Neyse geçer oda 4-5 güne.

Tonbalığı + mayonez karşımı harika bir keto akşam yemeği oluyor tavsiye ederim.

ANTREMAN
Sabah 11 de başladım antremana aç karna,12:00 gibi bitti.Tüm vücut yaptım yine.Sonra 14:00 ilk öğün yedim.18.00 da cardio yapmaya gittim.20 dakika hiit spinning yaptım. 30 sn yokuş çok hızlı 30 sn orta tempo şeklinde. bacaklar çok fena gitti. :D
Şimdide gece 12-1 arası orta tempo koşuya çıkacağım 20 dk sürecek oda.Gece cardiosu iyi geliyor rahatlatıyor.Fazladan su atarız hem :P
Bunlar haricinde herşey iyi gidiyor pek bir sıkıntı yok. :)[DOUBLEPOST=1410028956][/DOUBLEPOST]15. gün
carb cycling olan düşüncemi CKD şeklinde değiştirdim.
Aynı devam ediyorum,ketosise tekrar girerim sanırım.Sadece bu sefer karbonhidrat yüklemelerim olacak.
Plan şu: 7 gün yağ yakımı 3 gün ketosise girme çabası (1 gün carb yüklemesi dahilinde.)
Yükleme gününde Kalorinin %30 u karblardan gelecek.Fazla su tutup fazla glikojen depo doldurmak istemiyorum ki ketosise daha rahat gireyim.Kısaca 10 günde 1 karb yükleyeceğim.Ama bu 10 günün 7-8 günü ketosisde kalacağım.Hem yağ yakımı olacak hemde biraz daha sağlıklı olacak benim için.Yükleyeceğim karbonhidratıda söyleyeyim: yulaf + süt. en temizi en güzeli. fruktoza falan kaçmayacağım hiç.

Tuz yüklüyorum demiştim baya bi şişkinlik oluştu.Neyse geçer oda 4-5 güne.

Tonbalığı + mayonez karşımı harika bir keto akşam yemeği oluyor tavsiye ederim.

ANTREMAN
Sabah 11 de başladım antremana aç karna,12:00 gibi bitti.Tüm vücut yaptım yine.Sonra 14:00 ilk öğün yedim.18.00 da cardio yapmaya gittim.20 dakika hiit spinning yaptım. 30 sn yokuş çok hızlı 30 sn orta tempo şeklinde. bacaklar çok fena gitti. :D
Şimdide gece 12-1 arası orta tempo koşuya çıkacağım 20 dk sürecek oda.Gece cardiosu iyi geliyor rahatlatıyor.Fazladan su atarız hem :P
Bunlar haricinde herşey iyi gidiyor pek bir sıkıntı yok. :)
 
vücudunu cok zorluyorsun,günde cift antreman +diyet,cok verim alabilecegini düsünmüyorum,bir yere Kadar evet fakat bir yerden sonra vücudunda buna bir dur diyecektir,kaldiki saglik problemleride yasiyormussun,bu Kadar abarti ne icin?bu acele niye?
 
ZapieL dostum, CKD carb up günleri için şu başlığı inceleyebilirsin.

Başlıkta depletion antremanından 5 saat önce ketosisden 25-50 gram karbonhidrat alarak çıkın, akabinde yine depletion antremanından 2 saat önceki zamanda da 25-50 gram fruktoz alın diyor(karaciğer glikojenini doldurmak için). Sonra sporu kas kütlesi başı 10 gram ya da tercihen 5 gram carp up yapın diyor. Gerçi gramaja pek dikkat etme, ama 10 gün için %30 yükleme az gibi.

Kısacası mesajı yazma sebebim eser miktarda da olsa fruktozu bir ara öğünlüğüne kullanman. Ben 25 gram yani bir orta boy muz yiyorum. Potasyum da geliyor beleşten. :D
 
Bekci dedi:
vücudunu cok zorluyorsun,günde cift antreman +diyet,cok verim alabilecegini düsünmüyorum,bir yere Kadar evet fakat bir yerden sonra vücudunda buna bir dur diyecektir,kaldiki saglik problemleride yasiyormussun,bu Kadar abarti ne icin?bu acele niye?
Genişletmek için tıkla...
Clean bulk yapacagımdan dolayı 1 gunun hesabı bıle cok buyuk onem tasıyor.Bundan dolayı her gunumu %100 verımle gecırmeye calısıyorum.Ama artık carb up yapacagımdan dolayı sorun olmayacak emınım :)
Narthyard dedi:
ZapieL dostum, CKD carb up günleri için şu başlığı inceleyebilirsin.

Başlıkta depletion antremanından 5 saat önce ketosisden 25-50 gram karbonhidrat alarak çıkın, akabinde yine depletion antremanından 2 saat önceki zamanda da 25-50 gram fruktoz alın diyor(karaciğer glikojenini doldurmak için). Sonra sporu kas kütlesi başı 10 gram ya da tercihen 5 gram carp up yapın diyor. Gerçi gramaja pek dikkat etme, ama 10 gün için %30 yükleme az gibi.

Kısacası mesajı yazma sebebim eser miktarda da olsa fruktozu bir ara öğünlüğüne kullanman. Ben 25 gram yani bir orta boy muz yiyorum. Potasyum da geliyor beleşten. :D
Genişletmek için tıkla...
Başlık çok faydalı oldu.Teşekkür ederim.
Fruktoz olarak o zaman yabanmersini en sağlıklısı olur.Harika bir kaynak.
 
ZapieL dedi:
Clean bulk yapacagımdan dolayı 1 gunun hesabı bıle cok buyuk onem tasıyor.Bundan dolayı her gunumu %100 verımle gecırmeye calısıyorum.Ama artık carb up yapacagımdan dolayı sorun olmayacak emınım :)

Başlık çok faydalı oldu.Teşekkür ederim.
Fruktoz olarak o zaman yabanmersini en sağlıklısı olur.Harika bir kaynak.
Genişletmek için tıkla...


Bulabiliyorsan tabii ki yaban mersini en iyisi, antioksidan deposu maşallah. :)
 
gece kardiyosu bitti.
20 dakika koşu (deparlı)
2.7 km

-acıyan kalf
-ağrıyan kaval kemikleri laktik asit gözünü seveyim.

iyi geceler :)
 
16. gün
Sabah aç karna antremanla başladım.Enerjim güzel yerindeydi.Odaklanma vs harika.Baş ağrısı vs hissetmedim hiç bugün.
Akşam 18:00da kardiyoya gidemedim uyuya kalmışım yatakta.Sonra demin kardiyodan geldım.20 dakika 2.5 km koştum deparlı yine.Baya terledim.
Carb upa 8 gün kaldı yulaf ezmesi hayalleri kuruyorum mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm :)

TOPLAM KALORİ
2154 - 65 YAĞ 30 PROTEİN 5 KARB

ENERJİ: 10/10
YAN ETKİ: 3/10
MOTİVEMİYİM ? %101 ! DEVAM.
 
17-18. günler: (PZT-SALI)
Valla bu günlerin ikiside çok yoğun geçti aşırı yoruldum.Cidden yazacak vakit olmadı.Pazartesi 2600 kcal kaçtı yanlışlıkla,salı 2130 devam oldu. :D bunlar hariç herhangi ir şey farketmedim.

Ve 19. gün...(parçalama ilizyonu devreye girmiş sanırım yavaş yavaş.Kol daha büyük ve daha parçalı gözüküyor fark ettiyseniz.cut ilizyonunu işte bu yüzden seviyorum :x utanmasam bütün sene cutting yapıcam dsfsadfdsf)
body.png
Boom baby.
Toplam Kalori: 4000 kadar yedim.(sabah fıstık ezmesi yediğimi unuttum oysaki yemişim akşamda sabah yemedim diye tek öğüne sığdırınca böyle bir sorun çıktı ortaya.Yaptığım şeye ne denir bilemiyorum.Ama üzülmedim cidden.En azından temiz yiyecek.4000 kcal dondurma yemek var bide kaliteli yemek var çok ayrı şeyler.Neyse.(fıstık ezmesi naturaldi.)
İdman harika geçti şu fotoyu gördükten sonra bi sevinç çığlığı bastım salonda.Yalnız çalışıyorum zaten genelde o saatlere denkleştirmeye çalışıyorum.
Karın: valla karın hala o attığım son fotodakiyle aynı sebebini bilmiyorum.Can sıkıcı bir durum evet ama yapacak bir şey yok gerçekten aynı.Anlam veremiyorum.En son oradan gidecek sanırım.28.gün falan filan diyordum ama biz ona direk bi 40. 45. gün diyelim artık :) demekki neymiş karın o kadar kolay erimezmiş berke bey.

Dediğim gibi güzel geçen bir gündü.Yarını iple çekiyorum sıkıntısı olucam vücudun...

Herkese iyi geceler. :)
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı