egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

Egemen suplement sayisini en fazla 2 cesit yap,whey kreatin,yada whey nox,gibi 3. Bir suplement gereksiz bence bir kombinde,biri bitince bir digerini kullan derim hepsini birden kullanman daha cok gelisim olmucaktir sadece israf olucaktir.
Misal whey ve kreatin kullanirsin bir ay kreatine ara verir o arada nox kullanirsin gibi,sonra tekrar kreatine donersin falan filan.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
 
Bekci dedi:
Egemen suplement sayisini en fazla 2 cesit yap,whey kreatin,yada whey nox,gibi 3. Bir suplement gereksiz bence bir kombinde,biri bitince bir digerini kullan derim hepsini birden kullanman daha cok gelisim olmucaktir sadece israf olucaktir.
Misal whey ve kreatin kullanirsin bir ay kreatine ara verir o arada nox kullanirsin gibi,sonra tekrar kreatine donersin falan filan.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
tamamdır teşekkürler @Bekci abi dikkate alıcam zaten paylaştıgın supplements fotografından dersimi aldım :D
 
1.öğün:
4 yumurta
2 dilim tam buğday
100gr peynir

supradyn allday

antrenman öncesi:
5gr multipower kreatin monohidrat
bsn noxplode 1 ölçek

antrenman esnasında:
bcaa 1 ölçek

antrenman sonrası:
whey 1 ölçek

2.öğün:
170 gr tam buğday
ton balığı 100gr
kuru fasulye 200gr
fıstık ezmesi 1 yemek kaşıgı

3.öğün:
400gr pirinç pilavı
159 gr tavuk göğsü
1 kase mercimek corbası
3 dilim tam buğday


bugün sadece 3 öğün yiyebildim bazı sorunlar yüzünden ama kalori karb protein sıkıntı yoktur diye düşünüyorum kalori hesabı yapmadım her zaman yaparım ama gün sonunda yazarı mzaten yedklerimi ve her zaman farklı şeyler yemem ragmen hep yakın makrolar tuttururum muhtemelen yine öyle olmuştur herkese iyi akşamlar..
 
1.öğün:
4 cirpilmis yumurta
100gr peynir
3 dilim tam bugday ekmegi
250gr mercimek corbasi

Kahvalti sonrasi takviye:supradyn

Antrenman oncesi:
Kreatin monohidrat 5gr
Bsn noxxplode preworkout 1 olcek

Antrenman esnasinda:
Xtend bcaa 1 olcek

Antrenman sonrasi:
1 olcek optimum gold whey

2.öğün:
120gr muz
200gr pirinc pilavi
157gr tavuk göğsü
2 bardak ayran

3.öğün:
200gr pirinc pilavi
100gr ton baligi
50gr yogurt
120gr muz

4.öğün:
1 yagsiz gözleme lor peynirli
100gr cavdar ekmegi
100gr ton balığı
1 bardak ev yapimi ayran

Yatarken:magnezinc 1tb

Fatsecret programina gore makrolar :
Yag :100.61
Karb:367.40
Protein:215.37
Kalori:3207


Bugun bacak gunuydu antrenman gunlugunden detaylara bakabilirsiniz tesekkurler okudugunuz icin iyi aksamlar.
 
1.öğün:
4 yumurta
1 domates
100gr cavdar ekmegi
100gr peynir
125gr muz

Kahvalti sonrasi takviye:
Supradyn allday

2.öğün:
205 gr kepekli makarna
105gr tavuk gogsu
2domates

Antrenman oncesi takviyeler:
5gr Kreatin monohidrat
Bsn noxplode preworkout 1 olcek (pazartesi mpyi deniycem)

Antrenman esnasinda:
Xtend bcaa

Antrenman sonrasi takviye:
1 olcek optimum gold whey protein tozu

3.öğün:
260gr kepekli makarna
110gr tavuk göğsü
1 bardak ev yapimi ayran
1 tabak yogurt çorbası
125gr muz

4.öğün:
100gr tavuk göğsü
Patlican biraz
Yogurt corbasi 1 tabak
100gr cavdar ekmegi
1 bardak ev yapimi ayran

Yatarken:zma magnezinc 1tb

Herkese iyi aksamlar okudugunuz,takıp ettiginiz icin tesekkur ederim.Bugun biceps-triceps günüydü.Antrenman Günlüğü bölümünden detaylara ulasabilirsiniz denedigim yeni bi hareket var artik antrenmanlarimin vazgeçilmezi olucak :) Bu arada makrolar efsane oldu yag yuksek olmadi ve karbonhidrat yükseldi kaloride iyi..

Yag:68
Karb:490
Prot:237
Kalori:3508
 
requ. dedi:
490 gram karb. o_O :D
Genişletmek için tıkla...
Kepekli makarnadan aldigim karb nekadsr yararli olur bilmiyom ama yarinda makarna ile yetinicem ve biceps gunleri arttirmaya karar verdim karb:D
 
Merhabalar bugun off gun beslenmem boyle ama kraker biskuvi falan yedim bugun eklemedim onlari yarin dershanem basliyomus moralim bozuldu tatil yetmedi yine sinav hazirligi, yemekleri yanima alicam 10dk teneffuste nasil yiycem bilmiyorum bolerim her tenefus yerim gerekirse :D herkese iyi aksamlar
da5316b1baac2cf99fc24bdc5d20af34.jpg
 
O cok zorluyodu iste ya hoca bazen konuyu uzatiyo kalio 5 dk sen acip 100 gr pilavi herkesin icinde hayvan gibi yemeye calision sonra midene oturuyo rahatsizlik verio ya

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
1.öğün:
4 yumurta
5 dilim tahıl ekmeği
30gr peynir
biraz salça

supradyn allday

2.öğün:
100gr pirinç lapası
100gr hindi göğüs eti

3.öğün:
50gr lapa pirinç
50gr hindi göğüs eti

antrenman öncesi:
mp assault 1 ölçek preworkout
kreatin monohidrat multipower 5gr

antrenman esnasında:
bcaa 1 ölçek xtend

antrenmandan sonra:
1ölçek optimum gold whey

4.öğün:
jelibon

5.öğün:
50gr pirinç lapası
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
30gr kadar peynir
domates
sandviç ekmeği kepekli

6.öğün:
50gr hindi göğüs eti
50gr tavuk göğüs eti
1 dilim kepek ekmeği
domates
bamya

7.öğün:
70gr tavuk göğsü
bitter cikolata biraz

8.öğün:
450gr makarna pişmiş
100gr yoğurt

9.öğün:
kıymalı bezelye patatesli
karpuz
100gr tahıl ekmeği
1 bardak tarhana çorbası

Yatarken:
Magnezinc 1tb

Fatsecret programına göre makrolar:
yağ:72
karb:425
prot:225
kalori:3291


bu arada mp assault kullandım ve bsn den daha etkili olduguna karar verim en azından kendi üzerimde..dershanem başladığı için öğünleri arttırdım erken kalkıyorum sonuçta daha iyi ayarlıyorum öğün saatlerini iyi oldu bi yandan aslında bugün göğüs günüydü cok iyiydi antrenman.Ayrıca birde triceps tek hareket yaptım.Requ ile günlüğümüzden detaylara ulaşabilirsiniz iyi akşamlar herkese..
 
umut3504 dedi:
Knk antrenmani kacta yapion bide helal olsun bu kadar ogunu nasil sikistiriosun hayret valla

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
valla sıkıştırdım teneffüste falan yedim bi şekilde :D antrenmanı dershane bitişi geçiyorum direk salona 14.30-15.00 gibi başladım
 
umut3504 dedi:
E senin yemegi gorenleri neler dediler

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
bişey demediler ben 2. seneye kaldıgımdan yeni 12 sınıf olanlar ile derse giricem 15 günlük pek tanıdıgım yoktu o yüzden bişey demedi kimse bakan olduda bişey demediler tanımadıklarından utana sıkıla bitirdim bende :D
 
Ondan dedim ztn :) hani eski dostlar olsa rahat olur da yeni adamlar boyle saskin gozkerle bakiolar ama artik herkes boyle yemek getirip beslenmesine dikkat edenlerin spor yaptigini anlio hatta daha havali oluyo la bana direk iki kisi sormustu sporcu musun die

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
umut3504 dedi:
Ondan dedim ztn :) hani eski dostlar olsa rahat olur da yeni adamlar boyle saskin gozkerle bakiolar ama artik herkes boyle yemek getirip beslenmesine dikkat edenlerin spor yaptigini anlio hatta daha havali oluyo la bana direk iki kisi sormustu sporcu musun die

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
aynen öyle anlıyolardır muhtemelen,hem tost poğaça yemiyoruz en azından :D
 
E aynn mantikli dusununce yemeye duskun olsak o hazirliga verdigimiz parayla disardan doner pide mcdonald menu yeriz yemiosak bi amaci vardir die dusunur insan

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
1.öğün:
4 yumurta
120 gr tahıllı ekmek

2.öğün:
200gr makarna
100gr tavuk göğsü

kahvaltı sonrası takviye:
supradyn

3.öğün:
70gr tavuk göğsü
50gr makarna

antrenmandan önce:
mp assault 1ölcek preworkout
Kreatin monohidrat 5gr

antrenman:sırt kanat
https://www.bodyforumtr.com/threads/egemennn-requ-antrenman-günlüğü.97817/page-13#post-901108

antrenman esnasında:
bcaa xtend 1 ölçek

antrenman sonrası:
optimum gold whey 1 ölçek

4.öğün:
jelibon

5.öğün:
150gr pirinç pilavı
100gr makarna
200 gr yoğurt
83 gr tavuk göğsü
bezelye

6.öğün:
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
80gr tahıl ekmeği
bitter cikolata 10-15gr

7.öğün:
bulgur 100 gr
mısır 1 tane

8.öğün:
2 tam yumurta
1 yumurta beyazı
50gr peynir
150gr tahıl ekmegi
bulgur 150gr
bezelye

Fatsecret programına göre makrolar:
yağ:104
karb:439
prot:240
kal:3647

Herkese iyi akşamlar,bugün tavsiye üzerine 3500 kalori üzerine cıkıp yağıda arttırmayı planlıyodum istedigim gibi oldu,Mp assault un etkilerinden memnunum kilolardaki artış vs.. sorunuz tavsiyeniz varsa dinlerim cevaplarım herkese teşekkürler
 
1.öğün:
4 yumurta
100gr peynir
120gr tahıl ekmegi

supradyn allday

2.öğün:
100gr bulgur
100gr tavuk göğsü

3.öğün:
130 gr tavuk göğsü
100gr bulgur

4.öğün:
100gr ton balığı
150gr bulgur
100gr kepekli tost ekmegi
100gr yoğurt

5.öğün:
100gr ton balığı
100gr kepekli tost ekmegi
150 gr yoğurt
160gr bulgur

6.öğün:
1 tatlı kaşıgı fıstık ezmesi
50gr kepekli tost ekmeği



1 öğünüm kaldı aksam balık yiycem detayları paylasırı myine arkadaşımda kalıcam o yüzden bunları şimdi yazmak istedim herkese iyi günler soru tavsiye varsa cevaplarım:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı