ÜMDDMÜ
Üye
merhaba arkadaşlar,
Belki size ve bana bir faydası olur diye bende bir beslenme günlüğü yapmak istiyorum. Benim Allaha şükür motivasyon yönünden eksiğim yok, sadece bir ferahlama, sizden yeni bilgiler edinme amacıyla yapmak istiyorum. Yaşım 20, kilom 80 - Boyum 182 cm. Geçen sene 120 kg ( belki de fazla ramazan sonu 120 di, ondan önce ne kadardı bilmiyorum, tartılmayı hiç sevmiyordum) görünce artık böyle gitmez dedim ve sağlıklı beslenmeye başladım, ilk 2 ay evde kendi başıma spor yaparak daha sonra kasım ayının sonunda spor salonuna yazılarak şu anıma kadar sürdürüyorum. Artık benim için bir hayat tarzı oldu, belki bir gün aynısını sürekli yapamicam ama neyin ne olduğunu nasıl beslenmem gerektiğini açık bir şekilde öğrendim. Maalesef çok yağlı birisiydim ve şuan yağ oranım 17% lerde. Tabiki hedef onu 11-12% indirmek " ZAMANLA" sabrım var
Hedefim açıkcası yağ yakmak ama ölümüne cardio yapmak bana göre değl, ben 6 ay boyunca cardio yaptım ve bıktım . Antrenman sonrası 20 dk tempolo yürüş yapiyorum ve bu bana yetiyor. Haftada 5 gün antrenman yapiyorum ve her gün farklı bir bölge çalışıyorum.
Pazartesi - Göğüs
Salı - Sırt
Çarşamba - Dinlenme
Perşembe - omuz
cuma - Biceps - Triceps
Cumartesi - Bacak
Pazar - Dinlenme
haftada 2 gün intensiv şeklide karın çalışıyorum diyer 3 gün sadece ısıtmak amacıyla. Yemek program aşağ yukarı her gün aynı, ekleme çıkarma - denemeler yapıyorum. Gündelik makro aldığım değerler şöyle: max 250 KH, 150-180 Pro, max 40 g yağ.
evet bu da benim transformasiyonum. kasım 25 salona başladım ve şuana kadar devam ediyorum. Belki gelişmem yavaş oldu belki de mükemmel değel, kendi başıma yaptım yardım almadan, okuyarak öğrenerek. Zor bir yoldu ama zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır.Başlıyalım ozaman hadi Bismillah
Yarından itibaren yani ayın 15.08. supplementlerim gelecek optimum whey + mutlipower bcaa powder.
Öğün 1. 8:00 - 9:00
4 yumurta beyazı + 1 tam yumurta, omlet yapiyorum yada haşliyorum o an nasıl keyfim isterse
50-100 g lor peyniri ( omlet le beraber veya sade şekilde )
Domates + salatalık ( sebzede sınır tanımam )
100 g yulaf ( 100 ml süt ile karışık az da üstüne bal sıkıyorum )
ara öğün saat 11:00 gibi:
süt veya yoğurt yada bi meyve artık canım ne isterse
öğün 2 12:30-13:00:
100 gram bulgur/makarna (100 g çiğ değerler)
150 gram Tavuk göğüsü ( fırında, harşlama)
200-250 ml ayran veya yoğurt
saat 14:00 1 servis Bcaa ( 5g)
saat 14:30-40 gibi antreman = bugün Omuz ile karın kası parçaladım
saat 16:00 gibi protein shake
öğün 3. 17:30
bulgur veya makarna 80-100g arası
150 g tavuk göğüsü
bir tana sade soda.
akşam saat 20:30 gibi 100 gram göğüs etiği ile havuç + domates + salatalık salata var.
Yatmadan önce 50-100 g lor + 100 ml süt. Yarından itibaren yatmadan önce sadece 1 servis BCAA alıcam.
Not 1. Başlangıç'dan beri kendim yaptım kendim yedim, kendim öğrendim kendim uyugladım. Ben dinlemeyi severim ama adam gibi anlatacak kimse yok, her önüme geleni de dinlemeyi sevmem. Doğru yolda olduğuma eminim ama hatam mutlaka vardır, sizinle birlikte hataları düzeltelim. Belki başkaları için mir motivasyon olurum inşAllah.
Not 2. doğuma büyüme almanyada yaşadım ve 2 dil etkisinde kaldım bi kaç sene önce türkiyeye temeli dönüş yaptık ( ve hayatımın en iyi kararı buydu ) , yazımda fazlasıyla hata olucaktır, yadırgamayınız lütfen elimden geldiği kadarıyla düzgün yazmaya çalışdım. herkeze iyi forumlar diliyorum.
saygılarla ÜMD
Belki size ve bana bir faydası olur diye bende bir beslenme günlüğü yapmak istiyorum. Benim Allaha şükür motivasyon yönünden eksiğim yok, sadece bir ferahlama, sizden yeni bilgiler edinme amacıyla yapmak istiyorum. Yaşım 20, kilom 80 - Boyum 182 cm. Geçen sene 120 kg ( belki de fazla ramazan sonu 120 di, ondan önce ne kadardı bilmiyorum, tartılmayı hiç sevmiyordum) görünce artık böyle gitmez dedim ve sağlıklı beslenmeye başladım, ilk 2 ay evde kendi başıma spor yaparak daha sonra kasım ayının sonunda spor salonuna yazılarak şu anıma kadar sürdürüyorum. Artık benim için bir hayat tarzı oldu, belki bir gün aynısını sürekli yapamicam ama neyin ne olduğunu nasıl beslenmem gerektiğini açık bir şekilde öğrendim. Maalesef çok yağlı birisiydim ve şuan yağ oranım 17% lerde. Tabiki hedef onu 11-12% indirmek " ZAMANLA" sabrım var
Hedefim açıkcası yağ yakmak ama ölümüne cardio yapmak bana göre değl, ben 6 ay boyunca cardio yaptım ve bıktım . Antrenman sonrası 20 dk tempolo yürüş yapiyorum ve bu bana yetiyor. Haftada 5 gün antrenman yapiyorum ve her gün farklı bir bölge çalışıyorum.Pazartesi - Göğüs
Salı - Sırt
Çarşamba - Dinlenme
Perşembe - omuz
cuma - Biceps - Triceps
Cumartesi - Bacak
Pazar - Dinlenme
haftada 2 gün intensiv şeklide karın çalışıyorum diyer 3 gün sadece ısıtmak amacıyla. Yemek program aşağ yukarı her gün aynı, ekleme çıkarma - denemeler yapıyorum. Gündelik makro aldığım değerler şöyle: max 250 KH, 150-180 Pro, max 40 g yağ.
evet bu da benim transformasiyonum. kasım 25 salona başladım ve şuana kadar devam ediyorum. Belki gelişmem yavaş oldu belki de mükemmel değel, kendi başıma yaptım yardım almadan, okuyarak öğrenerek. Zor bir yoldu ama zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır.Başlıyalım ozaman hadi Bismillah
Yarından itibaren yani ayın 15.08. supplementlerim gelecek optimum whey + mutlipower bcaa powder.
Öğün 1. 8:00 - 9:00
4 yumurta beyazı + 1 tam yumurta, omlet yapiyorum yada haşliyorum o an nasıl keyfim isterse
50-100 g lor peyniri ( omlet le beraber veya sade şekilde )
Domates + salatalık ( sebzede sınır tanımam )
100 g yulaf ( 100 ml süt ile karışık az da üstüne bal sıkıyorum )
ara öğün saat 11:00 gibi:
süt veya yoğurt yada bi meyve artık canım ne isterse
öğün 2 12:30-13:00:
100 gram bulgur/makarna (100 g çiğ değerler)
150 gram Tavuk göğüsü ( fırında, harşlama)
200-250 ml ayran veya yoğurt
saat 14:00 1 servis Bcaa ( 5g)
saat 14:30-40 gibi antreman = bugün Omuz ile karın kası parçaladım
saat 16:00 gibi protein shake
öğün 3. 17:30
bulgur veya makarna 80-100g arası
150 g tavuk göğüsü
bir tana sade soda.
akşam saat 20:30 gibi 100 gram göğüs etiği ile havuç + domates + salatalık salata var.
Yatmadan önce 50-100 g lor + 100 ml süt. Yarından itibaren yatmadan önce sadece 1 servis BCAA alıcam.
Not 1. Başlangıç'dan beri kendim yaptım kendim yedim, kendim öğrendim kendim uyugladım. Ben dinlemeyi severim ama adam gibi anlatacak kimse yok, her önüme geleni de dinlemeyi sevmem. Doğru yolda olduğuma eminim ama hatam mutlaka vardır, sizinle birlikte hataları düzeltelim. Belki başkaları için mir motivasyon olurum inşAllah.
Not 2. doğuma büyüme almanyada yaşadım ve 2 dil etkisinde kaldım bi kaç sene önce türkiyeye temeli dönüş yaptık ( ve hayatımın en iyi kararı buydu
) , yazımda fazlasıyla hata olucaktır, yadırgamayınız lütfen elimden geldiği kadarıyla düzgün yazmaya çalışdım. herkeze iyi forumlar diliyorum.saygılarla ÜMD
)
