Gurbuz1 Beslenme Günlüğü - Clean bulking
- Konuyu başlatan gurbuz1
- Başlangıç Tarihi
cable istasyonunu bırak, daha squat rackı 3 gün önce yaptırdık, o da kapıdan sığmadı zaten tekrar keseceğiz, biçeceğiz vb.Atlamadım ama cable istasyonu vardır diye düşündümOndan bende hiç verim alamıyorum ama pull up ve pulldown imkanın yoksa en azından 1 pullover çeşidini yapmalısın.Yoksa sadece row yaparsan lats kanatlar hemen hemen hiç çalışmamış olur
Benim de sıkıntım o zaten kanatlara vuran hareketim yok, ama pulloverı biraz daha hissederek yapmaya çalışacağım, rowlarda da geniş tutuş yapıyorum ne kadar vursa kârdır 
gurbuz1
Üye
Bugün omuz-triceps vardı.Salona gittim ve salonda 1-1,5 saat kalmama rağmen 3-4 set yalandan neck press ve db lateral yapıp eve döndüm.Nedense hiç çalışasım yoktu ,çok halsiz ve moralsizdim.Kendime çok sinirlendim tabi ama inanılmaz bir halsizlik ve isteksizlik vardı iyi beslenmeme,preworkout karışımımı içmeme ve son 4 gündür sadece dün idman yapmış olmama rağmen.Geçen haftada aynısı olmuştu ve 4 gün ara vermiştim sonrasında dünkü bacak idmanı çok iyi geçmişti ama bugün yeniden aynısı oldu inşallah yarında olmaz..Gerçekten çok sinirlendim kendime plakaları sağa sola fırlatasım geldi..Her neyse beslenmeyi yazayım.Bu arada biraz daha değiştirdim beslenmemi karb miktarını arttırıyorum 300 gr tükettiğim öğünlerde 350 gr tüketeceğim artık
Öğün 1
350 gr Bulgur
110 gr dana kıyma
5 10 gr zeytinyağı
Öğün 2
350 gr Bulgur
100 gr dana kıyma
5 10 gr zeytinyağı
1 çk kekik balı ve biraz polen
Öğün 3
600 gr Bulgur
3 yumurta
10 15 gr yer fıstığı
Kalan öğünleri daha sonra yazarım.Gerçi bu antremandan sonra pek iştahım kalmadı ama yinede yemeye çalışacam..
Öğün 1
350 gr Bulgur
110 gr dana kıyma
5 10 gr zeytinyağı
Öğün 2
350 gr Bulgur
100 gr dana kıyma
5 10 gr zeytinyağı
1 çk kekik balı ve biraz polen
Öğün 3
600 gr Bulgur
3 yumurta
10 15 gr yer fıstığı
Kalan öğünleri daha sonra yazarım.Gerçi bu antremandan sonra pek iştahım kalmadı ama yinede yemeye çalışacam..
volvol6161
Üye
pull derken pull up yani barfiks varyasyonlarını kastediyorsun sanırım. Barfiks de kapının üstündeki o kısmı kırdım, daha da almam heralde barfiks demiri
kardeşim kucuk 2-3 tane çivi al ince o usttekı tahta kısıma çak bayağı sağlam oluyor o tahta hiç oynamıyor barfiks evde calısıyorsan bulunmaz nımet hareketlerden mahrum kalma derim
oyle oyle de yapacak bir şey yok. Zaten peder bey kabullenemiyo evde bir odayı ayırmamı, kırdık bir daha aldırmaz.
gurbuz1
Üye
Beyler pazartesi günü artık ara vermiyorum demiştim ama o günden beri antreman yapmadım diyette.Sebebi el bileğimdeki sakatlık,hiçbir şekilde baskıya gelemiyor yani şınav pozisyonunda bile duramıyorum.O yüzden bu günde bacak çalıştım.Yarın ağrı azalmış olursa Sırt çalışırım geçmediyse bir gün daha dinlenip yeniden bacak..Arka bacak çalışmadım bugün çünkü arka bacaklarımda hala pazartesi yaptığım antremandan kalan ağrı vardı.Bu arada bir saat kadar önce öğün 3 ü yedim.
Öğün 1
4 tam yumurta
350 gr Bulgur
Öğün 2
110 gr Kırmızı et
600 gr Bulgur
20 gr yer fıstığı
Öğün 3
400 gr haşlanmış patates ( pişmemiş ağırlık 400 gr )
300 gr Bulgur
130 gr kırmızı et
Öğün 4
300 gr Bulgur
4 tam yumurta
Karpuz
Öğün 5
4 tam yumurta
metformin+magnezinc
Bacak
Front Squat 7
Barbell lunge 5
Leg ext 4
SM calf raise 4[DOUBLEPOST=1408130223][/DOUBLEPOST]
Sen konudaki ilk mesajı okumamışsın
Bulguru pişmiş ağırlık olarak veriyorum 1.5 kg pişmiş bulgur ortalama 500 gr kuru ağırlık bulgura denk geliyor.Günlük aldığım kalori 4500 civarı ama son bir haftadır 2 gün hariç günlük 2000-2500 kalori belki tüketmişimdir..
Öğün 1
4 tam yumurta
350 gr Bulgur
Öğün 2
110 gr Kırmızı et
600 gr Bulgur
20 gr yer fıstığı
Öğün 3
400 gr haşlanmış patates ( pişmemiş ağırlık 400 gr )
300 gr Bulgur
130 gr kırmızı et
Öğün 4
300 gr Bulgur
4 tam yumurta
Karpuz
Öğün 5
4 tam yumurta
metformin+magnezinc
Bacak
Front Squat 7
Barbell lunge 5
Leg ext 4
SM calf raise 4[DOUBLEPOST=1408130223][/DOUBLEPOST]
günde 1.5 kg bulguru nasıl yiyorsun ya
Sen konudaki ilk mesajı okumamışsın
Bulguru pişmiş ağırlık olarak veriyorum 1.5 kg pişmiş bulgur ortalama 500 gr kuru ağırlık bulgura denk geliyor.Günlük aldığım kalori 4500 civarı ama son bir haftadır 2 gün hariç günlük 2000-2500 kalori belki tüketmişimdir..biz 250-300 gram karbonhidratta ne hallere düşüyoruz. Ektomorf olmak bence avantaj, tabi sana bir laf etmek istemedim yanlış anlaşılmasın. Sadece yediklerin beni böyle bir şey yazmaya mecbur bıraktı gibi bir şey olduBeyler pazartesi günü artık ara vermiyorum demiştim ama o günden beri antreman yapmadım diyette.Sebebi el bileğimdeki sakatlık,hiçbir şekilde baskıya gelemiyor yani şınav pozisyonunda bile duramıyorum.O yüzden bu günde bacak çalıştım.Yarın ağrı azalmış olursa Sırt çalışırım geçmediyse bir gün daha dinlenip yeniden bacak..Arka bacak çalışmadım bugün çünkü arka bacaklarımda hala pazartesi yaptığım antremandan kalan ağrı vardı.Bu arada bir saat kadar önce öğün 3 ü yedim.
Öğün 1
4 tam yumurta
350 gr Bulgur
Öğün 2
110 gr Kırmızı et
600 gr Bulgur
20 gr yer fıstığı
Öğün 3
400 gr haşlanmış patates ( pişmemiş ağırlık 400 gr )
300 gr Bulgur
130 gr kırmızı et
Öğün 4
300 gr Bulgur
4 tam yumurta
Karpuz
Öğün 5
4 tam yumurta
metformin+magnezinc
Bacak
Front Squat 7
Barbell lunge 5
Leg ext 4
SM calf raise 4[DOUBLEPOST=1408130223][/DOUBLEPOST]
Sen konudaki ilk mesajı okumamışsın
gurbuz1
Üye
Ektomorf,endomorf olayları hikaye bence.Milletin öğrenilmiş çaresizliğinden başka birşey değil.Genetik farklılıklar elbet var ama insanları 3 farklı sınıfa ayırabilecek kadar katı değil.Özellikle ülkemizde endomorfum yağ yakamam ektomorfum hacim kazanamam muhabbeti var.Örneğin bak ben kasım 2013 te çektiğim bir fotoğrafımı atayım birde temmuz 2014.İlk fotoğrafta skinny fat denen türdenken ikincide mezomorf oluyorum çok saçma bence
egemennn
Üye
O degilde ne degismissin amaEktomorf,endomorf olayları hikaye bence.Milletin öğrenilmiş çaresizliğinden başka birşey değil.Genetik farklılıklar elbet var ama insanları 3 farklı sınıfa ayırabilecek kadar katı değil.Özellikle ülkemizde endomorfum yağ yakamam ektomorfum hacim kazanamam muhabbeti var.Örneğin bak ben kasım 2013 te çektiğim bir fotoğrafımı atayım birde temmuz 2014.İlk fotoğrafta skinny fat denen türdenken ikincide mezomorf oluyorum çok saçma bence
yüksek yağ hiç bir etki yapmaz vücuduma yani ketojen tarzı diyetler, ama clean bulk gibi karb. ağırlıklı diyetler de vücut mahvoluyor, yağ bağlıyor direk. Euthyrox kullanıyordum tiroit ilacı, ama heralde alıştı vücut dozaj artırma konusunda da doktor sakıncalı diyor. Biz de alternatif diyetler arıyoruz.
inan denedim, yani karbonhidratı artırmayı, vücudum çok ters tepki veriyor, sadece ben de olsa neyse annem de de öyle. Ama 1 ayın sonunda deneyeceğim yine de sagolasın, tabi 400 gr. civarına çıkmam direk, 250-300 civarlarında bir sıkıntı görmezsem o seviyelere çıkabilirim ancak