bir bayanın low carb beslenme + antrenman günlüğü

[NowFear3]

12.08.2014
akşam düğün olduğu için katı alımını iyice azaltıp tamamen sıvıya yöneldim sabah tamamen düğün hazırlıklarıyla geçti yine sadece sabah koşusu yaptım yaptığım sıvı diyeti çok işe yaradı 2 gün önce oturan şortum şu anda bol geldi

sabah 09.40 - 400ml organik soya sütü + 2 büyükçe muz + 150g az yağlı ev yoğurdu + 3 tatlı kaşığı tarçın + 15 çiğ badem
ara öğün 12.15 - 400ml badem sütü + 1 tutam maydanoz + 2 yeşil elma + 1/2 limon suyu + 2 adet salatalık + 3 kereviz sapı

akşam foruma giremeyebilirim akşam yiyeceklerim bunlar bunların dışında bir şey yemem herhalde akşam düğün var halay başı benim akşam koşu veya kardiyo yapamam herhalde çanakkale ye biraz geç varıcam gibi bu arada yazılarımı okuyan hanımlara en büyük tavsiyem biz kızlara özel günlerimizde tamamen sıvı olmasa da sıvı ağırlıklı (tabii ki besin öğelerinin yeterli alınacağı şekilde) bir diyet yaparsanız özel günlerinizde hem sancınız azalır hem de daha hafif hissedersiniz

ara öğün 15.15 - 400ml pirinç sütü + 200g az yağlı ev yoğurdu + 2 yemek kaşığı hinditan cevizi + 2 büyükçe muz
öğle 16.10 - 5 kepçe kereviz çorbası + 300g yağsız ev yoğurdu + 2 tatlı kaşığı tarçın
akşam 18.10 - 400ml pirinç sütü + 2 büyükçe muz + 1 tatlı kaşığı tarçın

[DOUBLEPOST=1407843455][/DOUBLEPOST]arkadaşlar bu arada şu aralar sıvı diyetinden olsa gerek canım şekerli bir şeyler istiyor, yarın biraz bitter çikolata yemeyi düşünüyorum gözüm döndü galiba büyük ihtimalle kahvaltıda veya ara öğünlerimden birinde sütümün içine ekliycem (biz kadınlar için süt çok önemli günde 5 -7 porsiyon süt ürünü tüketmek lazım, 35 - 40g lif bir de) sizce hangi çikolatayı ekleyeyim eti nin %70 kakaosu bir de ülker in %80 kakaosu var ama ülker in besin değerleri yok bu yüzden beni biraz rahatsız etti çok şekerli veya çok yağlı olabilir sonuçta, bi de dr oetker in yağı azaltılmış kakaosu var onu sütle kaynatıp kullanabilirim hangisini önerirsiniz ?

O kadar küçük hesaplar yapmana gerek yok ye gitsin sıkıntı yaratacağını zannetmiyorum gün içindeki kalori alimın az ve su şeklinde alıyorsun aldığın kaloriyi ter ve sıvı yoluyla atiyorsundur.

 

[Ahla Canlı]

O kadar küçük hesaplar yapmana gerek yok ye gitsin sıkıntı yaratacağını zannetmiyorum gün içindeki kalori alimın az ve su şeklinde alıyorsun aldığın kaloriyi ter ve sıvı yoluyla atiyorsundur.

o zaman çikolatayı süte karıştırmak daha iyi akşam halay varr nasıl olsa terlerim

 

[NowFear3]

o zaman çikolatayı süte karıştırmak daha iyi akşam halay varr nasıl olsa terlerim

En büyük spordur horon , üç ayak , kasap vb oyunlar ) sana serbest bugün hersey izin verdim

 

[Ahla Canlı]

En büyük spordur horon , üç ayak , kasap vb oyunlar ) sana serbest bugün hersey izin verdim

çook şanslısın akşama düğün olmasa ben de çanakkaleye gidince ilk iş bol çikolatalı cheat yapıcam

 

[Ahla Canlı]

dün neredeyse bütün gece izmir den çanakkale ye yolculuk yaptım eve 4 civarı geldim ama otobüste 6 saatlik yolculuğun 4 saatini uyuyarak geçirmişim eve gelir gelmez yine uyudum sabah 06.30 da uyandım akşamki düğünün yorgunluğunu üstümden atmak için bugün koşuya gitmedim onun yerine 50x4 squat,100 jumping jacks, 45'er lunge yaptım ve ilk defa ard arda 30 tane barfiks çekebildim kollarım genetik olarak biraz güçsüz. yaptığım hareketler birbiriyle biraz alakasız olsa da 25dk koşu + streching den daha iyi hissettirdi bana biraz sonra kahvaltı ederim herhalde eve gelince iyi bi cheat yaparım diye düşünüyordum ama bugün cheat i bırak en sevdiğim öğün olan kahvaltıyı bile yiyesim yok umarım bugün kalori alımını düşürmem dikkatli olmaya çalışıyorum gözüm sürekli saatte kahvaltıdan sonra zamanı unutursam akşama kadar bi şey yemeden gezdiğim oluyor dikkatli olmam lazım

 

[Noralisa]

Azimlisin, gençsin, enerjin çok ama orantılı beslen, o sıvı gününü haftada bir kere yap, diğer günler az olsa bile karb al. Çikolata, kola, kraker abur cuburları bırak, her şeyin işlenmemiş olanını al, işlenmiş olan gıdalarda bir sürü kimyasal var.
Bir de fatsecret değerlerini buraya koyarsan takip edenler için daha kolay olur seni okumak.

 

[Ahla Canlı]

Azimlisin, gençsin, enerjin çok ama orantılı beslen, o sıvı gününü haftada bir kere yap, diğer günler az olsa bile karb al. Çikolata, kola, kraker abur cuburları bırak, her şeyin işlenmemiş olanını al, işlenmiş olan gıdalarda bir sürü kimyasal var.
Bir de fatsecret değerlerini buraya koyarsan takip edenler için daha kolay olur seni okumak.

teşekkürler o sıvı olayını haftada bir gün yapmıyorum genelde özel bi olay olduğu zaman yani ayda 1 - 2 defa falan normalden güzel görünmek istediğimde yapıyorum

 

[Noralisa]

teşekkürler o sıvı olayını haftada bir gün yapmıyorum genelde özel bi olay olduğu zaman yani ayda 1 - 2 defa falan normalden güzel görünmek istediğimde yapıyorum

İyi düşünmüşsün böyle şeyler iyi hissettiriyor. Ben de bugün faydası var mı yok mu bilmiyorum, bir yerde okudum, doğumdan sonra sarkan göbeği toparlamak için Türk kahvesi, tarcın ballı karışım iyi geliyormuş, ben bal katmadım, duş jeliyle karıştırdım, göbek ve bacaklara uyguladım, artık toparlasa toparlamasa iyi bir piling olduğunu da düşünüyorum. Bir de demişler pul biber de katmak lazımmış, yağları yakıyormuş. Ben sabah işe gideceğim için onu bugün denemeyeyim dedim

 

[Ahla Canlı]

İyi düşünmüşsün böyle şeyler iyi hissettiriyor. Ben de bugün faydası var mı yok mu bilmiyorum, bir yerde okudum, doğumdan sonra sarkan göbeği toparlamak için Türk kahvesi, tarcın ballı karışım iyi geliyormuş, ben bal katmadım, duş jeliyle karıştırdım, göbek ve bacaklara uyguladım, artık toparlasa toparlamasa iyi bir piling olduğunu da düşünüyorum. Bir de demişler pul biber de katmak lazımmış, yağları yakıyormuş. Ben sabah işe gideceğim için onu bugün denemeyeyim dedim

ahaha ben de bazen kahvaltıdan kalan yulaf ezmesini yüzüme maske yapıyorum sanki nemlendirici gibi oluyor hemşirelik okuyorum bir hastaneye staja gidip geliyorum bir ara kollar sıkılaşsın diye tarçın - limon maskesi denemiştim kıpkırmızı benek benek yapmıştı kollarımı hastanede su çiçeği olmuş gibi dolaştım bütün gün

 

[TopaLNinja]

Anaa abazalara bakya ulan biz konu acıyoz 2 dallama geliyo kafamıza sıcıyo burda abazanlar cirit atıyo hem benm anlamadığım 65 kilodan kırka dustum dionda nasıl oluyor bu iş ne kadar surede verdin bu kiloyu insan dogasına aykırı millet 10 kilo verince oluyor sen kedimisin olmuyon xD

 

[Ahla Canlı]

arkadaşlar ben günlüğü ve forumu bırakıyorum sorularıma cevap verenlere teşekkür ederim forumda çok bilgili üyeler olduğu gibi aynı zamanda forumda gerizekalı/konuyla alakasız kişiler bulunuyor

 

[AnTiCoRe]

arkadaşlar ben günlüğü ve forumu bırakıyorum sorularıma cevap verenlere teşekkür ederim forumda çok bilgili üyeler olduğu gibi aynı zamanda forumda gerizekalı/konuyla alakasız kişiler bulunuyor

Sen niye gidiyorsun ki o senin konunu trollüyor.Takma.Rapor et butonunu kullan.Uçururlar yakında zaten

 

[Ahla Canlı]

Sen niye gidiyorsun ki o senin konunu trollüyor.Takma.Rapor et butonunu kullan.Uçururlar yakında zaten

böyle yorumlar çok moralimi bozuyor milletle kafa bulmak istesem giderim facebook a twitter a burada ciddi bi şey yapmaya çalışıyorum zaten spordan geldim kafam bozuk bi de bu çıktı başıma

 

[AnTiCoRe]

böyle yorumlar çok moralimi bozuyor milletle kafa bulmak istesem giderim facebook a twitter a burada ciddi bi şey yapmaya çalışıyorum zaten spordan geldim kafam bozuk bi de bu çıktı başıma

Spordan gelince rahatlaman lazım kafan niye bozuluyor ki

 

[Ahla Canlı]

Spordan gelince rahatlaman lazım kafan niye bozuluyor ki

yorgunuum

 

[AnTiCoRe]

yorgunuum

Spor yorgunluğu iyidir fat secret a ne zaman gececeksin günlük icin büyük kolaylık.

 

[Ahla Canlı]

Spor yorgunluğu iyidir fat secret a ne zaman gececeksin günlük icin büyük kolaylık.

ya benim telefon blackberry akıllı telefon değil eski biraz indirmeye uğraşıyorum bilgisayara inmiyor fat secret

 

[AnTiCoRe]

ya benim telefon blackberry akıllı telefon değil eski biraz indirmeye uğraşıyorum bilgisayara inmiyor fat secret

Android ve ios a oluyor sanırsam.Neyse genel beslenme duzenine devam o zaman şimdilik

 

[Ahla Canlı]

evet öyle gibi en azından kabaca makro değerleri hesaplamaya da başlıycam yağ protein karb şeker lif falan ama o biraz zahmetli gibi normalde protein ağırlıklı oldu der geçerdim [DOUBLEPOST=1407944639][/DOUBLEPOST]13.08.2014
izmirdeyken yine ölçüm yaptırdım bu sefer 2 ay öncekinden 2 kilo az çıktım 46 kilo olmuşum ölçülerimde azalmış görünüyor göğüs 72 bel 57 kalça 71 üst bacak 40 cm bu tabi ki iyi değil toparlanmak lazım bir an önce kas kaybetmiş görünmüyorum 2 ay önceki sonuçları kaybettiğim için tam emin değilim aslında
kahvaltı 08.35 - 100g yulaf + 200ml mlife yağsız organik süt + 1,5 muz + bolca (saymadım ama galiba 3 yemek kaşığı) ev yapımı şekersiz fıstık ezmesi (bunu annem hazırlamış ben sulandırıp sos gibi yapmak için çok az su ve yağsız süt karıştırdım)
ara öğün 11.00 - vişneli badem sütü (çilek bulamadım )
ara öğün 12.00 - 200ml alpro fındık sütü (daha önce fındık sütü denememiştim pek beğenmedim bunu balçovadaki migros tan buldum)
öğle 13.00 - 50g yulaf ezmesi + 100ml mlife yağsız organik süt + yarım muz + 3yk ev yapımı şekersiz fıstık ezmesi (aslında bu yulaf sabahki yulaf sabah sabah o kadar çok yulafı yiyemedim yarısı falan kaldı)
akşam 18.00 - 50g tam tahıllı makarna + 50g haşlanmış bezelye + 4 tane yeşil biber + 150g tavuk göğsü + 50g lor peyniri (bu öğünü bu kadar abartmamın sebebi gün boyunca çok az yemem akşam akşam bu kadar çok karbonhidrat ve kalori almak biraz kötü ve ağır oldu benim için ama günlük kalori alımını dengelemem gerekiyordu bundan sonra bi şey yiyebileceğimi sanmıyorum aç hissetmiyorum biran önce uyuyasım var yine de bugün sporu aksatmadım sabah yaptığım egzersizin dışında 1 saat salona gittim 20dk kardiyo ve ağırlık çalıştım)

 

[AnTiCoRe]

Karbonhidratı az çok yağlanmaya göre ayarlayabilirsin.Ama proteine dikkat etmeni öneririm.Kas kaybını anlaman o kadar kolay olmayabilir.Ağırlık çalışmaya baslamisken hele protein senin icin daha da degerli.Böyle olunca illa ki protein makrolarını hesaplamak lazım gibi.Simdilik gozume çarpan en onemli seyler bunlar.Kolay gelsin