Esprili yaklaşımınız gayet hoş, fakat ben aman aman bir şey oldu yazmadım zaten sadece ilk defa bir düzensizlik oldu demeye çalıştım
requ. Carb Back Loading Günlüğü
- Konuyu başlatan requ.
- Başlangıç Tarihi
Hayır zaten dondurma da yemiştim bugûn, panik yapmakla da alakası yok. Zaten panik yapmışa benzer de bir cümle yazmamışım ama
letsev
Üye
peki ben yanlış anladım kusura bakma. çevrende kimse sen dahil farkı farketmezsiniz emin ol devam et aynen diyetine. ama şu bi gerçek şeker bağımlılık yapar. buna dikkat etmenini öneririm.
Siz kusura bakmayın uzattım biraz. Fark tabi ki olmaz bu kadar bir şeyden. Bağımlılık konusunda ise 1 ay dolduktan sonra kan tahlillerinde bir sıkıntı ya da insülin direnci gibi durumlar olusursa devam etmeyecegim zaten
requ selam,
konunu takip ediyorum, teşekkür ederim. müsaadenle sana bir soru sormak istiyorum.
bayram sonrası yeni projeye geçtiğimden o müşteri bu müşteri gün içinde çok koşturuyorum. fitness saatim var kolumda nabzımı ve hareketlerimi takip ediyor. günde 2,5 saat yürüdüğümü net olarak gösteriyor. günde 15bin adımı geçiyorum. bir de akşamları salona gidip tek bölge ya da çift bölge çalışmaya gayret ediyorum.
günlük harcadığım kalori 3000-3500 civarı bu tempoyla ve bu kaloriyi almak için baya bir yemek yemem gerekiyor.
glikojen depolarımın gün içinde boşaldığını halsizlik ve baş dönmesinden hissedebiliyorum.
glikojen yükleme yapmak için bana 1 öğün tavsiye eder misin? içinde un olan bir şey yemiyorum. kompleks karb alıyorum genelde ve et sebze oluyor öğünlerim.
günlük kalori alımım 2000-2500 civarı ve haliyle her ne kadar çok iyi yağ yaksam da depolar boşalıyor 2-3 günde 1.
ayrıca vitamin-minerali de ayrıca alıyorum. boy 185 kilo 94. beldeki simit hariç yağlı değilim.
şimdiden teşekkür ederim.
konunu takip ediyorum, teşekkür ederim. müsaadenle sana bir soru sormak istiyorum.
bayram sonrası yeni projeye geçtiğimden o müşteri bu müşteri gün içinde çok koşturuyorum. fitness saatim var kolumda nabzımı ve hareketlerimi takip ediyor. günde 2,5 saat yürüdüğümü net olarak gösteriyor. günde 15bin adımı geçiyorum. bir de akşamları salona gidip tek bölge ya da çift bölge çalışmaya gayret ediyorum.
günlük harcadığım kalori 3000-3500 civarı bu tempoyla ve bu kaloriyi almak için baya bir yemek yemem gerekiyor.
glikojen depolarımın gün içinde boşaldığını halsizlik ve baş dönmesinden hissedebiliyorum.
glikojen yükleme yapmak için bana 1 öğün tavsiye eder misin? içinde un olan bir şey yemiyorum. kompleks karb alıyorum genelde ve et sebze oluyor öğünlerim.
günlük kalori alımım 2000-2500 civarı ve haliyle her ne kadar çok iyi yağ yaksam da depolar boşalıyor 2-3 günde 1.
ayrıca vitamin-minerali de ayrıca alıyorum. boy 185 kilo 94. beldeki simit hariç yağlı değilim.
şimdiden teşekkür ederim.
Bulgur, makarna en kolay tercihler. Onun harici yulaf da var ama bence aralarında en lezzetlisi ve besin degerleri acısından zengini bulgur.
bulguru ben de severim ve tüketirim. bir öğünde maks ne kadar almalıyım, ya da 2-3 öğüne böleyim mi?
Öğünde maks. şu kadar alabilirsin diye bır kaide yok, günlük miktar önemli, ama ogunlere bolme imkanın varsa bölerdim senin yerinde olsam
ufak bir güncelleme yapayım. Diyete başladığımda 77.2 kg'dım. 10 gün sonunda 75.8 kg oldum. 1 hafta sonra 78 kg olmuştum, bugun sabah 2 hafta oldu prep phase biteli yani diyette toplam 24-25. gün sabahı tartıldıgımda 82 kg gördüm. Açıkçası şaşırdım bayağı. Kalori saymıyordum, yediklerim sabit oldugundan, karb miktarı da idmandan sonra 200-250 gr. arasında seyrediyordu. Kısa zamanda bu kadar kilo hayra alamet olmasa gerek. Bir miktar yağlanmış olabilirim, ama aynaya göre çok da fazla yağlanmadığımı düşünüyorum. Bu arada genelde kahvaltıyı 10.30 civarı yapıp 13.00-14.00 arası hafif atıştırıyorum.
Genel olarak;
Kahvaltı: 2 Yumurta - 100-150 gr. Yağlı Peynir - 100 gr. Çökelek - Domates- Salatalık - 10-15 Yeşil Zeytin
Öğlen: 100 gr. Çökelek - 300-400 gr. Tam Yağlı Yoğurt - 25 gr. Kuruyemiş - 50 gr. Yağlı Peynir - Varsa Sebze Yemeği
Akşam: 200-250 gr. Yüksek GI'li Karbonhidrat - Evde Pişen Yemek - 300-400 gr. Tam Yağlı Yoğurt - 100 gr. Çökelek - Salata
Genel olarak;
Kahvaltı: 2 Yumurta - 100-150 gr. Yağlı Peynir - 100 gr. Çökelek - Domates- Salatalık - 10-15 Yeşil Zeytin
Öğlen: 100 gr. Çökelek - 300-400 gr. Tam Yağlı Yoğurt - 25 gr. Kuruyemiş - 50 gr. Yağlı Peynir - Varsa Sebze Yemeği
Akşam: 200-250 gr. Yüksek GI'li Karbonhidrat - Evde Pişen Yemek - 300-400 gr. Tam Yağlı Yoğurt - 100 gr. Çökelek - Salata
yoo devam yani gayet memnunum. 6 kg kadar almışım ve yağlanma minimum bence.
bu arada bu sabah tartıldıgımda 80 kg çıktım yani @lordsoth abimin de dediği gibi su tutup atımı çok değişken kilolar gösterebiliyor diyette. Ayrıca bugün metformin kullanımına da başladım. Metformin alımlarım idmandan sonra 80 gram bal,pekmez ile birlikte 500 mg, daha sonraki yüksek karbonhidratlı öğünümden sonra 500 mg. şeklinde olacak.
ama çok uzun süreli ventolin kullanımım olmuştu 2 sene kadar astım tedavisinde
NowFear3
Üye
Bunların ne olduğunu bile bilmiyorum peki bunlar ne için ?
ventolin ve kafein yağ yakımı ve performans için. Aspirin de kafeinle tepki verdiği için bir de efedrin var. Kafein aspirin efedrin 3'lüsü kalp krizi bile geçirtebilir adama
NowFear3
Üye
Neyse ben anlamam bu işlerden bana uzak dursun
sağolasın açıklama için