Tesekkurler ben de Berkay "a katiliyorum yazisinda cunku gaineri kullanip ustune de pirinc yiyerek seker hastasi olan arkadasim var. Kullananlari caydirmak istemem ama bilinciz kullanim kotu.Sıkı bir takipçisi olduğum için bu konuda ki görüşlerini aşağıda paylaştığım yazıdan okuyabilirsin
“Supplement Kombinasyonu Nasıl Yapılır?” Bölüm: I – BBG Army
Berkay Türkkan Antrenman Günlüğü # 4.Sene # Ektomorf
- Konuyu başlatan Berkay Türkkan
- Başlangıç Tarihi
veggiegulc
Üye
NEBUKADNEZAR
Üye
Formun çok iyi,70kg de çok iyi bir kilo,tebrik ediyorum
kesin ip var 
şaka biyana tebrikler forumdaki bayanlara iyi motivasyon olmuştur
şaka biyana tebrikler forumdaki bayanlara iyi motivasyon olmuştur
veggiegulc
Üye
kesin ip var
şaka biyana tebrikler forumdaki bayanlara iyi motivasyon olmuştur
Teşekkür ederim
Daha iyileri de gelecek zamanla.Konuyla alakasız ama birsey soracaktım bu kutuda dondurulmuş meyve alıyorsunuz o hangi markette var bulamadım ben bir türlüTeşekkür ederim
veggiegulc
Üye
Konuyla alakasız ama birsey soracaktım bu kutuda dondurulmuş meyve alıyorsunuz o hangi markette var bulamadım ben bir türlü
Metro'da satılıyor.
Jake Tyler
Üye
Fiyatları da 5 tl.. Yaban mersini ise 10 tl.. tadları da gayet iyiKonuyla alakasız ama birsey soracaktım bu kutuda dondurulmuş meyve alıyorsunuz o hangi markette var bulamadım ben bir türlü
Berkay Türkkan
Üye
Berkay Türkkan
Üye
@Muscleguy ve @veggiegulc ile birlikte aile fotoğrafımız
Küçük bir supplement güncellemesi yaparak başlıyorum. Daha önce yazın yaşadığım güç düşüşünden bahsetmiştim. Önceki gün supplement alışverişine çıktığımızda gözüme BSN'in NO-Xplode ürünü takıldı, her ne kadar NOX'lardan şu ana kadar pek bir verim alamamış olsam da yaşadığım güç düşüşü sebebiyle NO-Xplode'a da bir şans verdim. Ürünün içinde 50 servis var, bakalım bu sefer vücudum nasıl tepki verecek.
Bunun dışında yarından itibaren daha sıkı bir diyet ve kardiyo düzenine geçiyorum. Şu ana kadar beslenme anlamında off sezonun keyfini çıkardım, belirli bir tolerans verdim kendime. Yarından itibaren bu toleransı kısıp daha sıkı bir düzene geçiyorum. Öğrencilerime antrenman ve beslenmen programı yazmaktan fırsat bulabildiğimde kendi beslenme programımı da yeni haliyle, makrolarına varana kadar word dosyası halinde hazırlayacağım.
Küçük bir supplement güncellemesi yaparak başlıyorum. Daha önce yazın yaşadığım güç düşüşünden bahsetmiştim. Önceki gün supplement alışverişine çıktığımızda gözüme BSN'in NO-Xplode ürünü takıldı, her ne kadar NOX'lardan şu ana kadar pek bir verim alamamış olsam da yaşadığım güç düşüşü sebebiyle NO-Xplode'a da bir şans verdim. Ürünün içinde 50 servis var, bakalım bu sefer vücudum nasıl tepki verecek.
Bunun dışında yarından itibaren daha sıkı bir diyet ve kardiyo düzenine geçiyorum. Şu ana kadar beslenme anlamında off sezonun keyfini çıkardım, belirli bir tolerans verdim kendime. Yarından itibaren bu toleransı kısıp daha sıkı bir düzene geçiyorum. Öğrencilerime antrenman ve beslenmen programı yazmaktan fırsat bulabildiğimde kendi beslenme programımı da yeni haliyle, makrolarına varana kadar word dosyası halinde hazırlayacağım.
egemennn
Üye
Iyi gunler hocam bsn'nin etkileri ne olucak merak ediyorum bizlerle paylasirsaniz sevinirim benimde aklimda bsn ve cellucor c4 var birde grenade kolay gelsin..
Berkay Türkkan
Üye
Her detayı buradan paylaşacağım. Tam etkiyi görmek için belirli bir süre geçmesi gerekiyor fakat vücudumun göstereceği tepkiyi detaylı olarak yazacağım.
Yarışma tarihi açıklandığında katılmayı düşünüyorduk fakat günlükte de bahsettiğim sağlık sorunlarım yüzünden istediğim hazırlıkları yapamadım. Gireceğim bir yarışmada tek hedefim birincilik olur, planladığım gibi bir hazırlık dönemi geçiremediğim için Eylül başındaki yarışmaya katılmayacağım. Yılın her dönemi belirli bir formu koruyorum, şu anki formumla bile su atma dönemine girsem büyük ihtimalle derece alırım(Katılımcıları bilmiyorum ama önceki yarışmalara bakacak olursak çok fazla ciddi rakip yok) fakat dediğim gibi katılacağım her yarışmada tek hedefim birincilik.
Online personal training öğrencilerimle ilgili net bir sayı veremem fakat çift hanelerde olduğunu söyleyebilirim. Özellikle web sitesini kurduktan ve BBG Army paylaşımlarını artırdıktan sonra talep ciddi derecede arttı.
Berkay Türkkan
Üye
Lethe Assault u kullandin mi peki onu çok övuyorlar
Şu ana kadar sadece birer kutu MP Assault ve Grenade 50 Calibre kullandım. Ne Assault'tan ne de 50 Calibre'den birkaç antrenman dışında gözle görülür bir performans artışı göremedim. Kullandığım Assault yeni seridendi, söylenilene göre eskisinin içerisindeki bazı maddeleri çıkarmışlar ve bu değişiklik etkisini azaltmış(Pek NOX kullanmadığım için çok detaylı bilgim yok, duyduğumu aktarıyorum). Burada kilo farkına da değinmek istiyorum. Yine araştırmalarım sonucunda vücut ağırlığının da ürünün etkisini değiştiren bir parametre olduğunu öğrendim. Kullandığım zamanlar 90 kg idim, 2 ölçek kullan diyen bile oldu. 1-2 kere 2 ölçeği de denedim fakat sonuç değişmedi. Belki de psikolojik olarak ister istemez işe yaramayacağına şartlandığım için böyle oldu, bilemiyorum. Son olarak da yakın çevremde (@Muscleguy) NOX etkisiyle geceleri çarpıntı yaşandığına şahit oldum, bende bu sadece 1 kere oldu fakat NOX kullanmadan önce bunun da bilincinde olmanızda fayda var.
@Jake Tyler 'ın günlüğünde de görmüştüm sorunuzu fakat yanıtlamayı unutmuşum sanırım. 100 gram pişmiş tavuk göğüsün besin değerlerini şu şekilde alıyorum:
Karbonhidrat: 0 g
Protein: 23 g
Yağ: 1 g
Kalori: 104 kcal
Tesekkur ederim ben de hatirlatma amaciyla yazdim. Diyetimi kendim yazip ciziyorum cogu insan gibi ama biraz hassasim o konuda o nedenle kucuk bir yardima ihtiyacim oldu. Her sitede farkli bir sey yaziyor genelde. Cok siki calismama ragmen 1 ayda kas kutlesi kaybedip yag kazanmayi basarmisim da trajikomik biraz ben cok guldum kendime nedense komigime gitti. iste beslenme hatalarina yordum kendimce. Bakalim ogreniyoruz ogrenecek daha cok sey var. Tesekkur ederim tekrardan.
Bu arada kol antrenmanlarinda triceps biceps super set giriyor musun eskisi gibi.
Bu arada kol antrenmanlarinda triceps biceps super set giriyor musun eskisi gibi.
Berkay Türkkan
Üye
Kış döneminde 6 hafta kadar süperset şeklinde çalışmıştık kolu, ondan sonra tekrar süperset ile çalışmadım fakat bu mesaj vesilesiyle hep birlikte güzel bir süperset biceps & triceps antrenmanı çıkarabilirsek gelecek kol antrenmanımda uygulayabilirim. Aklımda iki kombinasyon var, birincisi EZ Barbell Curl & Skullcrusher, ikincisi Single Arm Cable Hammer Curl & Single Arm Reverse Grip Pusdown. Bu hareketler gibi aynı ekipmanla yapabileceğim bir ya da iki çift daha bulabilirsek gelecek antrenmanda uygularım. Bu noktada günlük takipçilerinin de ilgisini bekliyorum. Yukarıdaki iki harekete hacim amaçlı bir hareket çifti daha gelirse gerçekten güzel bir program olur. Aklımda Close Grip Bench Press var fakat biceps'te uygun bir eşini bulamadım. Siz ne dersiniz?
Ya su videolar cok sacma biliyorum ama ben biraz ayni zamanda aktorlukle de ilgilenen biriyim. O nedenle vucut degisimi nasil yapilir hizli sekil nasil degistirilir onlari da arastiriyorum. Ben mesela su sekilde bir kol antrenmanini cok begeniyorum senin fikrin ne olur acaba bilmiyorum. Bir bak istersen.
Bu videoda super set calisiyorlar ama mesela bicepsde en yuksek agirlik girerken tricepsde en dusuk agirliklarini giriyorlar sonra biceps azalirken triceps artiyor. Kisacasi bicepse ters piramit tripcepse piramit sistemi uygulayarak bir super set sekli.
Bu videoda super set calisiyorlar ama mesela bicepsde en yuksek agirlik girerken tricepsde en dusuk agirliklarini giriyorlar sonra biceps azalirken triceps artiyor. Kisacasi bicepse ters piramit tripcepse piramit sistemi uygulayarak bir super set sekli.