vallaha eylülün başına kadar yani yaklaşık 1 ay kadar yapacağım. sonra duruma göre ya devam edeceğim ya da değiştireceğimHah ışte aradığım cevap busağol. senin diyet ne kadar sürecek.senin buraya yazdiklarina gore bende basliyacagim
requ. Carb Back Loading Günlüğü
- Konuyu başlatan requ.
- Başlangıç Tarihi
10 günün sonunda ciddi anlamda inceldiğimi ve hatların belirginleştiğini hissettim ve gördüm de aynada. Yüklemeye başlayalı 4 gün oldu biraz daha toplandı vücut ama daha erken hem şu ana kadar çok dikkat etmedim makrolara vb. Fakat yarından itibaren hem antrenmanda hem de beslenmede titizlik göstereceğim yani henüz yorum yapmak için erken.
öncelikle belirttiğim gibi tam anlamıyla dikkat etmedim şu ana kadar ve yarından itibaren daha dikkatli olacağım dedim. Elbette pizza veya çilekli pasta yemeyeceğiz sürekli bunları da bir cheat gibi düşünün. Normalde akşamki karb. kaynakları üzüm, pirinc, beyaz ekmek, reçel, bal gibi glikozu yüksek yağı düşük gıdalar olacak.
letsev
Üye
yahu diğer konuyuda okudum aynen böyle diyor pizza çilekli pasta puding vs. bide hala geliştiriliyor değiştiriliyor falan deniyor. hala geliştirilen bir şeyi niye satışa çıkartırlar? bazı bölümleri mantıken doğru olsada orta vadede zararlarını göreceksiniz bu tarzda.
Ben onlara bir şey demem çünkü bu diyeti ortaya süren adam piyasada tutulması için böyle şeyler demesi normal yani bir nevi satış politikası. Ben de diyorum ki o adam pizza yiyin dese de ben beyaz ekmek yiyecegim mesela yani ben bu diyetin mantıgını alıyorum.
04.08.2014 Pazartesi
Kahvaltı (09.30):
50 gr. Keçi Peyniri
Yarım Domates
5 Zeytin
100 gr. Çeçil Peyniri
50 gr. Tulum Peyniri
100 gr. Çökelek
Öğle Yemeği (15.00):
125 gr. Kuruyemiş
Antrenman Öncesi (17.50):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
Antrenman Sonrası (19.00):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
2 Tatlı Kaşığı Muz Tozu
Akşam Yemeği (20.30):
1 Büyük Tabak Pirinç Pilavı
1 Tabak Taze Fasulye
1.5 Kalçalı But
Çoban Salata
Yarım Kase Yoğurt
20 Üzüm
1 Yemek Kaşığı Bal
1 İncir
1 Dilim Beyaz Ekmek
1.5 Adana Baklava
Kahvaltı (09.30):
50 gr. Keçi Peyniri
Yarım Domates
5 Zeytin
100 gr. Çeçil Peyniri
50 gr. Tulum Peyniri
100 gr. Çökelek
Öğle Yemeği (15.00):
125 gr. Kuruyemiş
Antrenman Öncesi (17.50):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
Antrenman Sonrası (19.00):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
2 Tatlı Kaşığı Muz Tozu
Akşam Yemeği (20.30):
1 Büyük Tabak Pirinç Pilavı
1 Tabak Taze Fasulye
1.5 Kalçalı But
Çoban Salata
Yarım Kase Yoğurt
20 Üzüm
1 Yemek Kaşığı Bal
1 İncir
1 Dilim Beyaz Ekmek
1.5 Adana Baklava
bir güncelleme yapayım. Şu anda tek tek makro hesabı yapmıyorum ama ortalama olarak ;
Antrenmandan Önce: 200 gr. Tulum Peyniri - 200-400 gr. Tam Yağlı Yoğurt - 100 gr. Kuruyemiş - 10-20 Zeytin - 200 gr. Çökelek - Domates - Salatalık
Antrenmandan Sonra: 200 mL Üzüm Suyu - 2 Külah Dondurma - 1 Kase Coco Pops - 1 Büyük Porsiyon Pirinç - 20 Üzüm
şeklinde. Genellikle antrenmandan önceki kısım hep aynı, fakat antrenman sonrası kısım artık ne varsa ortalama 200 gr. karb'ı geçmiyorum herhalde
Antrenmandan Önce: 200 gr. Tulum Peyniri - 200-400 gr. Tam Yağlı Yoğurt - 100 gr. Kuruyemiş - 10-20 Zeytin - 200 gr. Çökelek - Domates - Salatalık
Antrenmandan Sonra: 200 mL Üzüm Suyu - 2 Külah Dondurma - 1 Kase Coco Pops - 1 Büyük Porsiyon Pirinç - 20 Üzüm
şeklinde. Genellikle antrenmandan önceki kısım hep aynı, fakat antrenman sonrası kısım artık ne varsa ortalama 200 gr. karb'ı geçmiyorum herhalde
lordsoth
Üye
Pişmiyor evde ne demek, 1 bardak pirince 2 bardak su koy pişir. 10dk sonra hazır. Yuh yaniPişmiyor abi pilav evde, muz desen çok pahalı
bizim evde ben öyle bir şey yapacam, evlatlıktan reddederler beniPişmiyor evde ne demek, 1 bardak pirince 2 bardak su koy pişir. 10dk sonra hazır. Yuh yani
ne alaka diyeceksin ama öyle hazır yemeğin üstüne ben yemek pişirmeye kalkacam ohoo Tavuk bile haşlamıyorlar lor, çökelekle idare ediyoruz proteini bile