Çift hareket olduğundan 2 li setler uygun.. bench press arkasından fly daha iyi bir tercih olur bence.. dambillarla gogusler daha iyi hissediliyor.. incline ise ust gogus eksikligi varsa kombine edilebilir haftalik.. deadlift i kaldirip row arkasina power clean & press ekleyebilirsin, belki daha hafif sekilde deadlift yapacaksin ancak press de yapmış olacaksın Clean and Press Exercise Guide and Video
Pardon omuz eklemeyi unutmuşum clean and pressi koyduk oraya. Bu arada evde yapılacak lat hareketi var mıdır bent arm pulloverdan başka ?
Her evde barfiks olmalı bence.. onun haricinde row versiyonları.. t bar row, pendlay row vb.
Barfiksim vardı kapıya asılanlardan, fakat taşıyamadı beni ve kapının arkasındaki tahta söküldu, ben de sattım. O zaman bent arm pullover cıkarıp, t-bar veya pendlay rowla birlikte one arm dumbell row. Clean and press de deadlifte benzeyen yani egilme kısmını yapmayıp, sonra agır deadlift yapsak olursa bu tercihim olur.
Kapı degilde koridor barfiksi için alan varsa iyi olur..
hang clean & press oluyor sanırım.. deneyip görmen daha iyi olur bence.. her halukarda power clean & press makul bir hareket değilClean and Press: Bodybuilding Techniques for an Awesome Body - YouTube
Bu videodaki gibi yapıp, sona deadlift eklemek daha makul olmaz mı ?
Bu arada teşekkürler @sthammer yardımın için
güçlü bir compound..Hepsınin agası diyosunuzhang clean & press oluyor sanırım.. deneyip görmen daha iyi olur bence.. her halukarda power clean & press makul bir hareket değil
Yalnız prep phaseye başladığımdan beri ilk defa bugün bu kadar çok midemde zorlanma hissettim. Hala dolu midem gastro maksimumda hala. Neyse buyrun idmanın detayları;
Barbell curl Nizamiyete dikkat ediyormusun ? Ağırlık çok fazla geldi banaevet arkadaşlar prep phasenin 5. günüyle birlikte bir Göğüs-Biceps idmanını da geride bırakmış bulunmaktayız. @lordsoth abimin de dediği gibi, ilk defa bu idmanda hem ağırlık hem de tekrarlarda düşme oldu bazı hareketlerde zaten eğer böyle bir şey söz konusu değilse yanlış giden bir şeyler var demişti.
Göğüs
Dumbell Bench Press 4*10 (26 kg)
Dumbell Fly 3*12 (15 kg)
Incline Dumbell Bench Press 8-8-7-8 (22-20-20-20 kg)
Incline Dumbell Fly 3*12 (15 kg)
Biceps
Ez-Barbell Curl 12-10-8 (31-33-35 kg)
Scott Curl 3*12 (12-14-16 kg)
Incline Hammer Curl 3*10 (12 kg)
Concentration Curl 12-10-10 (14-15-15 kg)
- Incline Press de ilk set almakta çok zorlandım ağırlıkları. İkinci sette ise alamadım ve ağırlık düşürdüm. Üçüncü sette son tekrarı çıkaramadım. Son sette 9 tekrar yapayım dedim ama 8'i bulduguma şükrettim sonra. 4*10 22 kg'dan 4*8 20 kg'a düşüş var.
- Diğer hareketlerde de zorlandım fakat fazla detaya girmek istemiyorum. Herkese iyi sporlar
Aynaya bakarak yaptıgım ender hareketlerden yani çok dikkat ederim eskiden 35 le dalardım direk, ama şu an yani en fazla son tekrarda son sette de son iki tekrarda cheat yapıyorumdur. Bu arada Ez-Barbell ile yaptıgımdan bileklerdeki yükü alıyor ve daha agır girebiliyorum hareketi.
Aslında bir video çekersen çok güzel olabilirAynaya bakarak yaptıgım ender hareketlerden yani çok dikkat ederim eskiden 35 le dalardım direk, ama şu an yani en fazla son tekrarda son sette de son iki tekrarda cheat yapıyorumdur. Bu arada Ez-Barbell ile yaptıgımdan bileklerdeki yükü alıyor ve daha agır girebiliyorum hareketi.
@Lethe552 in videosunu izlediysen nasıl zorlanıyor harekette, aynı ben kıpkırmızı oluyor yüzüm
35 kilo ile 8 tekrar yaptığın bir video. Bar dahil 35. Yani 15-15. Video çekmeye çalışayım, çalışayım diyorum çünkü cekecek kimse yok kendim güzel bir açıdan ayarlayıp öyle çekmem gerekAslında bir video çekersen çok güzel olabilir
Çünkü eğer 17.5-17.5 varsa sağda ve solda. Lethe gibi yapıyorsan muhteşem gerçekten.. Aynadan kendini izliyorsun ve dirseklerinde herhangi bir hareket oluyor mu? çünkü bende 40kilo hatta 45 kilo barbell curl yapıyordum. Lethe ile bir antrenman yaptım hemen bırak barı dedi bana
Tek amacım emeklerin boşa gitmesin. Bir video çek bizde hata var mı yokmu görelim
İyi geceler.
Herhangi birisine ver çeksin yahuBar dahil 35. Yani 15-15. Video çekmeye çalışayım, çalışayım diyorum çünkü cekecek kimse yok kendim güzel bir açıdan ayarlayıp öyle çekmem gerek
anne baba birisi olur. Ancak bu saatte çekme , yorma vücudu. Zaten uyuyor şu an herkes. Tamam pazar günü çekmeye çalışayım. İyi gecelerHerhangi birisine ver çeksin yahu
Bekliyorum.
İyi geceler.
Yalnız yanlış anlama da kafama takılan bir şey var. 16 kg scott curl ve 15 kg concentration curl'e degil de 35 kg barbell curl'e takılman garibime gitti dogrusu
Ben 4,5 ay çalıştım 40 kilo barbell yapıyordum sonra sadece belimi hareket ettirmiyordum nizami zannediyordum @Jake Tyler tavsiye ve yardımları üzerine suan 20 kilo barbell curl yapıyorum , yapıyoruz hatta ve daha çok pump etkisi alıyorum. 3.4 senelik profesyonel yapan fitness eğitmenleri var onlar anca 17.5 yapıyorlar ve bunlar dergilere kadar çıkmış insanlar ondan dikkatimi çekti ama yapabiliyorum diyorsan sana helal olsun diyorumYalnız yanlış anlama da kafama takılan bir şey var. 16 kg scott curl ve 15 kg concentration curl'e degil de 35 kg barbell curl'e takılman garibime gitti dogrusu
Zaten concentration da 15 kg nizamilige dikkat ediyor musunuz deseydin kısmen derdim
benim de 9. Ayım bitiyor heralde. Harekette de ben dedigim gibi son setin son 1-2 tekrarında cheat olabilir zaten önceki mesajımda da söylemiştim.
Sadece ez barbell curl için geçerli değil Hammer vur olsun concentration olsun çoğu kol hareketinde yarı yarıya indi benim agirliklarim ve daha fazla etki aldım .