barfiks demiri yok fakat merak ettiğim bir şey var. @gurbuz1 'e de sormuştum o şöyle bir program önermişti kendisinin de uyguladığı :
Benim de aklıma takılan o. O yüzden sordum sizlere ve özellikle fullbody hakkında işin piri olan @sthammer a.
C.tesi gogus icin tek hareket ve 48 saat dinlenme suresi var.. etkileyecegini sanmiyorum.. deneyip karari ver.. bu arada full body konusunda isin piri ben degil @StormBlast tır..
Sizin önerdiginiz programla @gurbuz1 önerdigi program arasında çok fark var. Yukarıda paylaşmıştım ama görmediniz herhalde
İdmana karınla basladım 15 dk. kadar sürdü, sonra clean ile alıp front squat yapacaktım ilk seti 8 tekrar yaptım ve dizimdeki o acı tekrar belirdi. Ben de bıraktım idmanı. Bir de ilk sette de cleanden sonra bileklerimle tuttum barı, omuzlarıma veremedim yükü.
Gecmis olsun hocam aman dikkatEvet arkadaşlar demek ki off günde idman yapmaya kalkmayacaksın.
İnsan özlüyor bacak idmanını. İnan barbell bench press'i squatı özledigim kadar özlemedimGecmis olsun hocam aman dikkat
Dogrudur hocam her bolgenin ayrı guzelligi var insallah gecer dizinizdeki problemİnsan özlüyor bacak idmanını. İnan barbell bench press'i squatı özledigim kadar özlemedim
İnşallah, saolasın iyi dileklerin içinDogrudur hocam her bolgenin ayrı guzelligi var insallah gecer dizinizdeki problem
Bu arada omuz idmanına clean de koymayı planlıyorum güç açısından. Kendimde deniyim ramazandan sonra, olmazsa eklersin sen de programınaDogrudur hocam her bolgenin ayrı guzelligi var insallah gecer dizinizdeki problem
Bende squatı çok severim, benchde iyi de squatın yeri ayrı, dünyayı sırtlamışım gibi hissettiriyorİnsan özlüyor bacak idmanını. İnan barbell bench press'i squatı özledigim kadar özlemedim
bu arada acı olayını ben daha çözemedim, bende de arada yapıyor, spor tipi diz bandajı var, onunla sarıyorum takır takır çıkıyor antreman, işin garibi sakat da değil, günlük işlerde hiç hissetmiyorum, ama squatın ilk setinden sonra başlıyor. İkinci sete bandajsız giremiyorum, hatta oturup kalkarken bile acıtıyor. Ama bandajı sardıktan sonra, antremandan sonra hiç acı yok. Yani sakat olsa 1 saatte iyileşmez bu meret. Sanırım sinirler yanlış mesaj yolluyor.Benim gün içinde de aynı agrı mevcut. İnan bir kat yukarı çıkarken mahvoluyorum. Ben de eczacı arkadaştan şu bej rengi sargı bezlerinden aldım 6 cm. likleri bileklerime, 10 cm. likleri de diz ve dirseklerime sarıyorum. Bakalım fayda verecek miBende squatı çok severim, benchde iyi de squatın yeri ayrı, dünyayı sırtlamışım gibi hissettiriyor
Onlar vermeyebilir, aşırı esnek, spor bandajı al, schiek var bende, çok acayip işe yarıyor. Ofiste bile canım çekiyor squat, birini sırtlayıp atasım geliyorBenim gün içinde de aynı agrı mevcut. İnan bir kat yukarı çıkarken mahvoluyorum. Ben de eczacı arkadaştan şu bej rengi sargı bezlerinden aldım 6 cm. likleri bileklerime, 10 cm. likleri de diz ve dirseklerime sarıyorum. Bakalım fayda verecek mi
Öyle abi. Squat esnasında bir gaza geliyorum dûnyayı sırtlayasım geliyor, ama sonraki gün yürüyemeyecek duruma gelınce bela okuyorum hareketeOnlar vermeyebilir, aşırı esnek, spor bandajı al, schiek var bende, çok acayip işe yarıyor. Ofiste bile canım çekiyor squat, birini sırtlayıp atasım geliyor
