requ. Antrenman Günlüğü (Home Gym)

[requ.]

Fazla zorladın diye mi acaba yoksa gazozun tokatı mıDiyet hayırlı olsun.. İşe yarar inş..

zorlamadan ziyade yemekte zorladım, gerçi hep zorluyorum doymak bilmeyen bir insanım. her yemekte kusacak pozisyona gelmeden sofradan kalkmam gazozu da içince oldu heralde iyi temennilerin için tesekkürler [DOUBLEPOST=1405810780][/DOUBLEPOST]

hocam bu carb backloading ilginçmiş yav denemek lazım yağ yakım sürecinde bende deniycem inşallah hedefine ulaşır geçmiş olsun bu arada antrenmana yakın yemek yediyseniz ondandır iyi ki baş ağrısı dönme olmamış

evet carb backloading cok hassas bir diyet gibi gözüküyor. ayrıca çok ilginç ve mantıklı hormonal açıdan bence makroları ayarlayabilirsen diyet aslında yag yakımı öncelikli gibi geliyo bana ama ben lean bulk da yapacagım

 

[frodobagins000]

hocam bu carb backloading ilginçmiş yav denemek lazım yağ yakım sürecinde bende deniycem inşallah hedefine ulaşır geçmiş olsun bu arada antrenmana yakın yemek yediyseniz ondandır iyi ki baş ağrısı dönme olmamış

Bu adamin antreman sistemi cok fena ya hep farkli seylerle ugrasiyo ama bu diyet cok güzel ama ben tutamiyorum kendimi sorun orda

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[requ.]

Bu adamin antreman sistemi cok fena ya hep farkli seylerle ugrasiyo ama bu diyet cok güzel ama ben tutamiyorum kendimi sorun orda

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aslında diyet de denmez bilmeyen insan görse ne bicim diyet der sabah oglen sucuklu yumurta, yaglı et, mayonez; akşamı pirinç, dondurma, tatlı, pasta vb.

 

[mst_mysterious]

İnceledim Carbback loading'i.. İlginç ve bir o kadar da riskli bir program geldi bana.. Yani yağ yakayım derken kaslar gitmesin sakın.. Ya da yağ yakıyorum zannedip incelme sadece su atmadan kaynaklanmasın.. Bunlar aklımda soru işareti oluşturdu.. Ama madem niyet ettin bir dene bakalım sonuçları biz de görelim..

 

[requ.]

İnceledim Carbback loading'i.. İlginç ve bir o kadar da riskli bir program geldi bana.. Yani yağ yakayım derken kaslar gitmesin sakın.. Ya da yağ yakıyorum zannedip incelme sadece su atmadan kaynaklanmasın.. Bunlar aklımda soru işareti oluşturdu.. Ama madem niyet ettin bir dene bakalım sonuçları biz de görelim..

bence hormonal acıdan gayet mantıklı, ama makroları çok iyi hesaplamak lazım o acıdan cok rıskli dogru. zaten 10 günlük prep phasenin amacı yag yakımından çok su atımı ve glikojen depolarının boşalması, bu sayede cbl zamanındaki alacagınız karb. hesaplıyorsunuz verdiginiz kiloya göre. ant sonrasına kadar karb. olmadıgından yag yakımı, ant sonrası da insülin yükselttiginden ve glikojen depoları boş oldugundan direk kaslara karb. lar aynı zamanda insülin yükselip sonra düşecek ve gh yükselecek.

 

[mst_mysterious]

bence hormonal acıdan gayet mantıklı, ama makroları çok iyi hesaplamak lazım o acıdan cok rıskli dogru. zaten 10 günlük prep phasenin amacı yag yakımından çok su atımı ve glikojen depolarının boşalması, bu sayede cbl zamanındaki alacagınız karb. hesaplıyorsunuz verdiginiz kiloya göre. ant sonrasına kadar karb. olmadıgından yag yakımı, ant sonrası da insülin yükselttiginden ve glikojen depoları boş oldugundan direk kaslara karb. lar aynı zamanda insülin yükselip sonra düşecek ve gh yükselecek.

İnşaallah hedeflediğin sonuçlardan daha iyisine ulaşırsın..Beslenmeni de burada paylaşmaya devam edeceksindir zaten.. Bir de diyete başlamadan önce ve aralarda fotoğraf koyarsan günlüğüne hem renk katar,hem motive edici yorumlar gelir, hem de bizim için daha faydalı olur değerlendirme açısından..

 

[requ.]

İnşaallah hedeflediğin sonuçlardan daha iyisine ulaşırsın..Beslenmeni de burada paylaşmaya devam edeceksindir zaten.. Bir de diyete başlamadan önce ve aralarda fotoğraf koyarsan günlüğüne hem renk katar,hem motive edici yorumlar gelir, hem de bizim için daha faydalı olur değerlendirme açısından..

aslında burada yazmaktansa, ayrı bir beslenme gunlugu acmayı planlıyordum detaylı olarak paylaşmak için, ama burada da paylaşabilirim, fotograf da atacagım zaten

 

[mst_mysterious]

Öyle de olur.. Kast ettiğim paylaşmandı zaten bu veya ayrı bir başlıkta olabilir..

 

[requ.]

Öyle de olur.. Kast ettiğim paylaşmandı zaten bu veya ayrı bir başlıkta olabilir..

zaten 1 kişi var heralde bu diyetin gunlugunu tutan, bir de ben tutarım bilgilenmis olur insanlar

 

[requ.]

evet arkadaşlar dün Omuz vardı. Büyük aile olarak pikniğe gittik ve bayağı kaçırdım. Pazarları cheat day oldu artık. 1 Kase Çorba - 2 Pide - 1 Kg. Kadar Kızarmış Tavuk Kanadı - 1 Tabak Soğan Kavurması - 2 Kase Süzme Yoğurt - 1 Litre Light Gazozla yaptık iftarımızı saat 21.00 civarı. Daha sonra çocukları oynat vb. derken eve dönüşümüz 01.00'ı buldu ve ben de 01.00'da başlayabildim idmana. Buyrun detaylar;

Omuz
Single Arm Lateral Raise 4*12 (9 kg) Son Set Drop 12-12-12 (9-6-3 kg)
Wide Grip Upright Row 3*12 (40 kg) Son Set Drop 12-12-12 (40-34-28 kg)
Military Press 4*12 (34 kg)
Rear Delt Raise 4*12 (15 kg) Son Set Drop 12-12-12 (15-11-8 kg)
Barbell Shrug 4*12 (85 kg)

ve bugün sahur itibariyle Carb Back Loading'in 10 günlük prep phase sürecine başladım. Beslenme günlüğünde yeni bir başlık açacağım beslenmemi paylaştığım. Herkese iyi ramazanlar, iyi sporlar [DOUBLEPOST=1405931499][/DOUBLEPOST]bu da Carb Back Loading diyet günlüğüm : requ. Carb Back Loading Günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[requ.]

evet arkadaşlar karbonhidratsız bir iftardan sonra idmanın nasıl geçeceğini düşünmeye başlamıştım kara kara. Fakat prep phasenin daha ilk günü oldugundan glikojen depoları daha dolu demek ki ne ağırlık azalttım ne de tekrar. Fakat idmanı bitirmekte oldukca zorlandım. İnşallah şu 10 günlük süreci alnımızın akıyla cıkarırız. Buyrun Göğüs-Biceps idmanının detayları;

Göğüs
Dumbell Bench Press 4*10 (26 kg)
Dumbell Fly 3*12 (15 kg)
Incline Dumbell Bench Press 10-10-10-9 (22 kg)
Incline Dumbell Fly 3*12 (15 kg)

Biceps
Ez-Barbell Curl 12-12-10 (32-34-36 kg)
Scott Curl 3*12 (12-14-16 kg)
Incline Hammer Curl 3*10 (12 kg)
Concentration Curl 12-12-10 (14-15-16 kg)

- Incline Dumbell Bench Pressin son setinde ilk başta alamadım ağırlıkları. Sonra ikinci denememde yaklaşık 5-6 saniye zorladıktan sonra alabildim, o esnada sırtımı zorladım ve hala ağrıyor. İnşallah bir sakatlık olmaz. Aldıktan sonra da yanlış tutuştan dolayı önkollarıma çok yük bindi ve son tekrarı çıkaramadım.
- Scott Curl de ilginç bir şey oldu. 16 kg'da sağ kolu tamamladım sıkıntısız fakat sol kolda 6. tekrarda bitti kol. Son 6 tekrarı ise yarım yaptım. Sanırım karbonhidratsızlıktan kaynaklanıyor.
- Evet prep phasenin ilk gününü böylece geçirdik. Bu arada demirci cumartesi bitiririm demişti fakat bugun aradım açmadı telefonu ben de dükkanına gittim oruç oruç. Kapıda bekleyen biri montaja gittiğini söyledi, dükkan açıktı içeri girdim ve daha demirleri bile kesmemiş. Köylünle iş yapmaya kalkarsan böyle olur 1.5 ay oldu neredeyse başlamamış bile
- Beslenme Günlüğümü de takip edebilirsiniz Carb Back Loadingi merak edenler
- Herkese iyi ramazanlar, iyi sporlar

 

[eagle45]

Hocam geçmişin nedir bilmiyorum, önceki mesajlarını okumaya erindim açıkcası.

Bir şey sormak istiyorum. Bölgelerdeki hareket sayın çok fazla değil mi? Mesela triceps 4 hareket, omuz 5 hareket gibi...

 

[requ.]

Hocam geçmişin nedir bilmiyorum, önceki mesajlarını okumaya erindim açıkcası.

Bir şey sormak istiyorum. Bölgelerdeki hareket sayın çok fazla değil mi? Mesela triceps 4 hareket, omuz 5 hareket gibi...

dikkat edersen omuz 4 hareket aslında sonuncusu trapez hareketi. bazıları sırtla çalışır, bazıları omuzla ben omuzla çalışıyorum. tricepse gelince 2 idman öncesine kadar 3 hareketti zaten 4'er set, fakat degişiklik olsun diye 4 hareket 3'er sete çevirdim. pek bi degişiklik olmadı yani

 

[requ.]

bu da pazar günkü cheatden bir kare. Fotografta cıkmamıs ama 2 kg kadar da kızarmış tavuk kanadı var

 

[Umut Oku]

Karın kaç gun ara ile çalışıyorsunuz ve 3 hareket yetiyor mu


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[requ.]

Karın kaç gun ara ile çalışıyorsunuz ve 3 hareket yetiyor mu


Sent from my iPhone using Tapatalk

İdman olan her gün ilk mesajdaki programı uyguluyorum süperset şeklinde 15 dk. sürüyor

 

[requ.]

evet prep phasenin ikinci günüyle birlikte Sırt-Triceps idmanı bitmiş bulunmakta Karb. biraz kaçırmış olabilirim zira sınır 30 gr.'dı fakat 38 gram yazıyor fatsecrete göre. İnşallah bir sıkıntı olmaz. Buyrun idmanın detayları;

SırtBent Over Barbell Row 5*12 (60 kg)
One Arm Dumbell Row 4*10 (34 kg)
Bent Arm Barbell Pullover 4*12 (31 kg)
Deadlift 8-8-6-6 (70-70-75-75 kg)
TricepsDiamond Push Up 3*12
Barbell Skullcrusher 3*10 (35 kg)
Bench Dips 3*12 (30 kg)
Triceps Kickback 3*12 (14 kg)

Bugünkü idmanda genel olarak zorlandım. Vücut daha giremedi ketosise herhalde, karb. da olmayınca bayağı zorlandım bu idman. Herkese iyi ramazanlar, iyi sporlar Bu arada yarınki mübarek Kadir Gecesini boş geçirmemeniz temennisiyle

 

[requ.]

Bu arada tecrübeli hocalarımdan ve arkadaşlardan fikir ve öneri bekliyorum. Ramazandan sonra uygulamayı planladıgım rutınim ;

Pazartesi: Göğüs-Biceps
Salı: Sırt-Triceps
Carşamba: Omuz
Perşembe: Bacak
Cuma: Off
Cumartesi: Fullbody
Pazar: Off

 

[egemennn]

Bu arada tecrübeli hocalarımdan ve arkadaşlardan fikir ve öneri bekliyorum. Ramazandan sonra uygulamayı planladıgım rutınim ;

Pazartesi: Göğüs-Biceps
Salı: Sırt-Triceps
Carşamba: Omuz
Perşembe: Bacak
Cuma: Off
Cumartesi: Fullbody
Pazar: Off

Fullbody cok merak ettigim split programdan da asla kopamadigim için hep 1 fullbody 3 4 split nasil olur diye dusundum ama hic gerçekleştirmedim mesela 1 gun fullbody yapicaksiniz her hafta degisicekmi hareketler peki 1.gun 2 gun falan farkli oluyo ya normalde ?

 

[requ.]

Fullbody cok merak ettigim split programdan da asla kopamadigim için hep 1 fullbody 3 4 split nasil olur diye dusundum ama hic gerçekleştirmedim mesela 1 gun fullbody yapicaksiniz her hafta degisicekmi hareketler peki 1.gun 2 gun falan farkli oluyo ya normalde ?

Ben de splitten kopamadıgım ve fullbody de merak ettigim için deneyecegim bu programı. Benim de fazla bilgim yok ama ana esas compound yani temel hareketler, izole olmayan. Özellikle @sthammer den program için yorum ve tavsiye bekliyorum