egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

Bilmiyorum diğer takip eden arkadaşlar ne düşünüyor fakat şu yazılarını renksiz yazsan sanki daha anlaşılır ve okunur olucak,düğün salonu gibi rengarek:)fazla renk body ci adamı bozar diyorum:)şaka bi yana daha karmaşık geliyor bana,ama bu konuda diğer takipcilerininde yorumunu al.
 
Bekci dedi:
Bilmiyorum diğer takip eden arkadaşlar ne düşünüyor fakat şu yazılarını renksiz yazsan sanki daha anlaşılır ve okunur olucak,düğün salonu gibi rengarek:)fazla renk body ci adamı bozar diyorum:)şaka bi yana daha karmaşık geliyor bana,ama bu konuda diğer takipcilerininde yorumunu al.
Genişletmek için tıkla...
aa hocam bana gore hava hos daha kolay olur.diger turlu karismasin diye yapiyordum :D artık renksiz yazayim erkek adama, bodyci adama gore degil boyle renkli isler zaten dediginiz gibi tesekkurler fikriniz icin :D

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
1.öğün 14.30:Zeytinyaginda 3 yumurta,uno tam bugday ekmegi 6 dilim,100gr sutas light peynir,1 olcek whey
2.öğün 16.00:1 mısır, 80 gr meyveli yulaf ezmesi, sade soda
17.30 basketbol 19.00a kadar..
3.ogun 19.10:ton baligi 104 gr,uno tam bugday ekmegi 4 dilim
4.ogun 21.30:menemen 150gr kadar,6 dilim uno tam bugday ekmegi ince,188 gr haslanmis tavuk göğsü,100gr duru kepekli bulgur,1 bardak ev yapimi ayran

23.00 gibi abs calisicam 8min abs..
Fatsecret programina gore;
Yag 49
Karb 265
Protein195
Kalori 2544

Yarin bacak-omuz calisicam..

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
egemennn dedi:
1.öğün 14.30:Zeytinyaginda 3 yumurta,uno tam bugday ekmegi 6 dilim,100gr sutas light peynir,1 olcek whey
2.öğün 16.00:1 mısır, 80 gr meyveli yulaf ezmesi, sade soda
17.30 basketbol 19.00a kadar..
3.ogun 19.10:ton baligi 104 gr,uno tam bugday ekmegi 4 dilim
4.ogun 21.30:menemen 150gr kadar,6 dilim uno tam bugday ekmegi ince,188 gr haslanmis tavuk göğsü,100gr duru kepekli bulgur,1 bardak ev yapimi ayran

23.00 gibi abs calisicam 8min abs..
Fatsecret programina gore;
Yag 49
Karb 265
Protein195
Kalori 2544

Yarin bacak-omuz calisicam..

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Ohhh be böyle iyi olmuş,renk olarak yaani:) alttakileride karartsan fena olmucak:)
 
Bekci dedi:
Ohhh be böyle iyi olmuş,renk olarak yaani:) alttakileride karartsan fena olmucak:)
Genişletmek için tıkla...
sagol abi hangilerini anlamadim :) imzamdakileri diyosan degistirdim simdi fakat laptop bozuk, mobilden giriyorum goremiyorum duzelmismi gorunmuyo o yuzden size sorayim :D

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Değişmiş:) ama böylede epey karışık görünüyor :) neyse alt önemli değil kafana göre takıl üst taraf güzel anlaşılır oldu şimdi:)
 
Bekci dedi:
Değişmiş:) ama böylede epey karışık görünüyor :) neyse alt önemli değil kafana göre takıl üst taraf güzel anlaşılır oldu şimdi:)
Genişletmek için tıkla...
laptop duzelsin orayada bir el atarim abi sorun yok:D
____
22.30 -23.00:8min abs, 1 dk duz plank, 30 sn yan plank, ve kendi ekledigim birkac karin harekeri


GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
neverbackdown. dedi:
Dostum bence renksiz güzel ama bazı şeyleri kalın ve hafif koyu yaparsan karışmazda :D
Genişletmek için tıkla...
tamamdir sonraki paylasimlarimda onerini uyguliycam cok tesekkur ederim :D

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
o_N_u_R dedi:
16 dilim uno bugday ekmegi nasil yiyorsun arkadasim.valla bravo ben 2 tane zor yiyorum kilo 91 boy 187
Genişletmek için tıkla...
:) bilmiyorum aynisindanmi bahsediyoruz bana cok kucuk ve ince geliyolar.sabah tost yaparak yiyorum.normalde fırından alirdimda 2-3 gundur uno deniyim dedim seker orani firindakilerden farkli midir acaba :/

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
1.öğün 13.30=Zeytinyağında 4 yumurta,4 dilim kepekli ekmek,50 gr kadar sütaş light beyaz peynir

17.45=antrenman bacak-omuz
10 dakika basketbol
squat 4x12 10 10 10 (50kg 50kg 50kg 60kg)
Leg ext 3x15
Leg curl 3x15
Lunge static 3x10 (son seti walking lunge yaptım dengede zorlanıyorum static olarak yaptığımda,daha verimli oldu)
Seated calf raise 3x15
ABD ADD machine hem iç hem dışa 3x15

Shoulder press 3x12 10 8
Cable lateral raise 4x 10 8 8 6
Cable front raise 4x 10 8 8 6
Barbell shoulder press 3x10

Bacakta leg extension dan sonra şöyle bi bacakları kırınca dizden direk yere yapışıcak gibi oluyordum buda ne kadar sert geçtiğinin kanıtı bence antrenmanımın..felç oldular resmen..6 hareket fazlamı acaba bacak için büyük kas grubu ama ?
Omuzda shoulder press yapıyorum yeni stajyer hoca altında kalsak ağırlığüın bkamaz önümde televiyzon izliyo bide suratıma bakıyo hem rahatsız oluyorum hem siniro luyorum olsun motive etti onu görüp hırslandım kaldırdım ağırlığı ama insan bir el atar yahu illa çağırmak mı gerekiyo diğer stajyerler hemen yardım ederdi bunun bi burnu havada kimseyi ekmeğinden etmekte istemem gidip söylesem salon sahibine..Neyse umarım iyi anlaşmaya başlarız onunlada diğer abi ne güzel yardmcı oluyodu sohbet ediyoduk..ego iyi birşey değil...neyse omuz çalışmamda iyi geçti ama 6 tekrarlı sette pek birşey hissetmiyorım acaba hoca neden öyle yazmış.. fakat antrenman sürem uzadı 1 bucuk saate yakın neredeyse bacağı tek güne alabilirim böyle giderse..

2.öğün 19.00=150gr light ton balığı,6 dilim uno tam buğday ekmeği

kalori cok az kaldı akşam yemeğinde telafi etmem gerekicek yazıcam 3.öğünümü akşam yedikten sonra teşekkürler okuduğunuz için..
 
Son düzenleme:
newuser dedi:
hocam son halini merak ediyorum fotoğrafın var mı yakın zamanda :)
Genişletmek için tıkla...
malesef suan yok 1-2 hafta daha bekliyim dedim biraz daha degisimi gormek istedim ama yakinda atarim tesekkurler :)

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
qynysumu.jpg
upesubut.jpg
dun cekmisim.varmis yahu daha sonra daha net sekilde cekicem biraz zaman lazim sacma bi calf pozu ve diger fotograf bu sekilde varmis :( @newuser

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı