Bekci
Üye
Yeni programin ilk haftasi birtirildi,haftanin son gününe denk gelen omuz bugün pert e cikarildi,ardindanda 60,80,100,120,100 olarak 5 set 8-12 tekrar araliklarinda squat girildi.antremanin detaylarina hiic girmicem,2 pres birer de ön orta arka omuz hreketi yapildi.
Bu yeni programda daha dinc olacagimi felan düsünüyordum tek böyge giriyorumya göya,ama nerde hafta bitti ama benim canim cikti her tarafim dökülüyor,bunda birazda calisma saatlerim sebebiyle sabah antreman yapmaminda,az uyumaminda etkisi var tabiiki ama ne olursa olsun yinede pert bi durumdayim.Piskolojik olarak nasildsa tek bölge diyerekten fazla hareket giriyorsun o an anlamasanda sonradan acisi fena cikiyor.
Anladigim bisey daha varsa oda haftada 5 antremani diyet zamaninda kaldirabilirmiyim bilmiyorum,yaw saka gibi sanki yeni baslamis gibi dökülüyor her tarafim,diger taraftanda iyi oldu vücut güzel tepki verdi yeni sisteme diyorum.
Bu hafta kendi vücudumu analiz ettim,vücudumda eksik yerleri tespit ettim,bu bölgelere agirlik verilicek.
Eksik bölgeler:
Trapez
Biceps(triceps ile kiyaslayinca geri)
SIRT in alt kismi,kalcanin hemen üstü bel diye tabir ettigimiz bölge.(aah deadlift aaahh,mutlaka devam etmem gerek agirliklari artirmam gerek.)SIRT alt kisim cok zayif kalmis üst tarafa nazaran.
Bacak arka kisim.
Bu eksik gördügüm bölgelere özen gösterilicek,programa deadlift i ekledim zaten üzerimdeki korkuyu atip agirlik artirmam gerekicek,[DOUBLEPOST=1402750418][/DOUBLEPOST]Yarin off,pazartesi bastan baslanicak,bu arada antremanlari 4 güne indirebilme planlari yapicam,yada kendime cüss demesini ögrenip 3-4 hareket ve en fazla 3 set olarak bitiricem bölgeleri,cüss demesini bilmeyince mental olarak daha cok yoruluyorsun.ardi ardina antremanlari kaldirmakta zorlaniyor insan.
Kim ne derse desin bu sporu yapanlarda az bucuk mazosist lik var,illaki o agriyi aciyi hissedicen,halbuki yeterli calismis olabilirsin ama yok o agri aci hissedilicek,agri aci yokmu veryansin bidahaki antremana ya agirlik artirilir yada hareket ve set sayisi artirilir,bunu istem disi bicogumuz yapiyordur büyük ihtimal evet bizde az biraz mazosistlik var.
Bu yeni programda daha dinc olacagimi felan düsünüyordum tek böyge giriyorumya göya,ama nerde hafta bitti ama benim canim cikti her tarafim dökülüyor,bunda birazda calisma saatlerim sebebiyle sabah antreman yapmaminda,az uyumaminda etkisi var tabiiki ama ne olursa olsun yinede pert bi durumdayim.Piskolojik olarak nasildsa tek bölge diyerekten fazla hareket giriyorsun o an anlamasanda sonradan acisi fena cikiyor.
Anladigim bisey daha varsa oda haftada 5 antremani diyet zamaninda kaldirabilirmiyim bilmiyorum,yaw saka gibi sanki yeni baslamis gibi dökülüyor her tarafim,diger taraftanda iyi oldu vücut güzel tepki verdi yeni sisteme diyorum.
Bu hafta kendi vücudumu analiz ettim,vücudumda eksik yerleri tespit ettim,bu bölgelere agirlik verilicek.
Eksik bölgeler:
Trapez
Biceps(triceps ile kiyaslayinca geri)
SIRT in alt kismi,kalcanin hemen üstü bel diye tabir ettigimiz bölge.(aah deadlift aaahh,mutlaka devam etmem gerek agirliklari artirmam gerek.)SIRT alt kisim cok zayif kalmis üst tarafa nazaran.
Bacak arka kisim.
Bu eksik gördügüm bölgelere özen gösterilicek,programa deadlift i ekledim zaten üzerimdeki korkuyu atip agirlik artirmam gerekicek,[DOUBLEPOST=1402750418][/DOUBLEPOST]Yarin off,pazartesi bastan baslanicak,bu arada antremanlari 4 güne indirebilme planlari yapicam,yada kendime cüss demesini ögrenip 3-4 hareket ve en fazla 3 set olarak bitiricem bölgeleri,cüss demesini bilmeyince mental olarak daha cok yoruluyorsun.ardi ardina antremanlari kaldirmakta zorlaniyor insan.
Kim ne derse desin bu sporu yapanlarda az bucuk mazosist lik var,illaki o agriyi aciyi hissedicen,halbuki yeterli calismis olabilirsin ama yok o agri aci hissedilicek,agri aci yokmu veryansin bidahaki antremana ya agirlik artirilir yada hareket ve set sayisi artirilir,bunu istem disi bicogumuz yapiyordur büyük ihtimal evet bizde az biraz mazosistlik var.
Son düzenleme:
