Kilo Almaya Yönelik Beslenme Günlüğüm

[blackcaners]

Öncelikle kendimden bilgi veriyim.16 aydır bu sporla uğraşıyorum.Başladığımda 60 kiloydum.İlk 9 ay sadece 65 kiloya çıkabildim.Beslenmeye dikkat etmiyordum.Sonra hastalandım 60 kiloya düştüm gene.3 ay spora ara verdim motivasyonumu kaybetmiştim.Eylülün başında tekrar başladım 62 kiloydum.Sonra anladım bu iş beslenmeden geçiyor.O zamandan bu yana bu beslenme programını uyguluyorum.Şuanda 73 kiloyum ve boyum 185.Yaşım 16


5.45 te uyanıyorum.
Sabah kahvaltısı(19 gr yağ,88 gr karbonhidrat,43 gr protein)
-5 yumurta beyazı 2 yumurta sarısıyla omlet.(22 gr protein,9 gr yağ)
-2 veya 3 dilim çavdar veya kepek ekmeği.(46 gr karbonhidrat,8 gr protein,3 gr yağ)
-50 gr yulaf ezmesi 200 gr sütle.(40 gr karbonhidrat,12 gr protein,6 gr yağ)

Sonra okula gidiyorum okulda sadece eti form kepekli bisküvi yiyorum bana 30 gr karbonhidrat veriyor.

Öğlen yemeği
-Dana Antrikot 100-150 gr arası.(20-25 gr protein,10-15 gr yağ)
-Tavuk Göğüsü 100-200 gr arası.(23-46 gr protein,2 gr yağ)

Bu öğünü yaptıktan sonra uyuyorum.

Uyandıktan sonra;

2.Öğlen yemeği
-Kepekli makarna 150 gr(120 gr karbonhidrat,25 gr protein)
-1 Kase yoğurt

Antremandan önce
-45 gr fındık
-2 tane Gaspari Aminomax 8000
Antreman esnasında
-2 tane Gaspari Aminomax 8000
Antremandan sonra
-Bir ölçek suyla beraber optimum protein tozu(24 gr protein)

Antremandan çıkışım akşam yemeğine denk geliyor
Akşam yemeği
-100 gr tavuk göğüsü(30 gr protein)
-100 gr kepekli makarna(104 gr karbonhidrat)

Uyumadan önce 300 ml süt.

Günlük aldığım besinler;
Yağ 87 gr
Karbonhidrat 330 gr
Protein 248 gr (Bitkisel proteinde dahil)

 

[nonat34]

Süper bi program bence ama protein oranın çok fazla bence , o kadar proteine gerek yok sankı

 

[blackcaners]

Süper bi program bence ama protein oranın çok fazla bence , o kadar proteine gerek yok sankı

Bende farkındayım ama kaloriyi kapatmak için o kadar yiyorum bol bol su içiyorum sorun olmaması için.

 

[aydemr]

100 gr tavuk 22 gr kadar protein içerir(Banvit besin değerleri).
Ayrıca yumurtayı ğişirince besin değerleri düşebilir.

 

[blackcaners]

100 gr tavuk 22 gr kadar protein içerir(Banvit besin değerleri).
Ayrıca yumurtayı ğişirince besin değerleri düşebilir.

Ben fatsecrettan tutuyorum bunların listesini orda 30 gr yazıyor zaten bu değerler ortalamadır

 

[frkncftc6]

Kardeşim şu etleri pişirme yontemini anlatir misin bi de

 

[mr unstoppable]

100gr makarnada 104 karbonhidrat olması teknik olarak imkansız