İNFRAMEN
Üye
Denediğim için, güzel bir sistem olduğunu düşünüyorum.
Nasıl antrenman yapıyorsunuz?
- Konuyu başlatan arnoldjr
- Başlangıç Tarihi
SnycnYcl
Üye
Teşekkür ederim denemek istiyorum mantıklı geldi açıklamalarınız
jag1903
Üye
1.Gün----Omuz Bacak
2.Gün----OFF
3.Gün---Sırt Arka kol
4.Gün---OFF
5.Gün---Göğüs Önkol
6.Gün---OFF
Antrenman programım Bu şekilde ve her spora gidişimde Karın ve bel hareketleri yapıyorum ayrıca 5 Dakikada hızlı tempoda yürüyüş yapıyorum ısınma hareketi olarak.
Sizce antrenman programım yeterlimi ? Sonuçta her kas grubunu haftada 1 kere çalışmış oluyoruz.
2.Gün----OFF
3.Gün---Sırt Arka kol
4.Gün---OFF
5.Gün---Göğüs Önkol
6.Gün---OFF
Antrenman programım Bu şekilde ve her spora gidişimde Karın ve bel hareketleri yapıyorum ayrıca 5 Dakikada hızlı tempoda yürüyüş yapıyorum ısınma hareketi olarak.
Sizce antrenman programım yeterlimi ? Sonuçta her kas grubunu haftada 1 kere çalışmış oluyoruz.
cihankaraaslan
Üye
A...gogus on kol
B...omuz bacak
C....sirt kanat dis kanat
Bu program I birer gun arayla calisiorm AMA yanlis giden birseyler var gibi gelio bana...haftada 4gun calisiorm AMA mesela gogus calistiktan sonra 6 gun sonra tekrar sira goguse gelio. Bi kasi en az 48 saat en fazla 72 saat dinlendirmek gerekiosa bnm kaslar gereksiz yatio...bunu nasil duzeltebilirm her gun mu calismaliyim yada bigun A yani gogus kol calistiktan sonra iki gun sonra tam vucut mu girmeliyim? Bu arada 187cm 85 kilo yum uc aydir duzenli calisiorm oncesi de var AMA tam duzenli diildi...tskr simdiden
B...omuz bacak
C....sirt kanat dis kanat
Bu program I birer gun arayla calisiorm AMA yanlis giden birseyler var gibi gelio bana...haftada 4gun calisiorm AMA mesela gogus calistiktan sonra 6 gun sonra tekrar sira goguse gelio. Bi kasi en az 48 saat en fazla 72 saat dinlendirmek gerekiosa bnm kaslar gereksiz yatio...bunu nasil duzeltebilirm her gun mu calismaliyim yada bigun A yani gogus kol calistiktan sonra iki gun sonra tam vucut mu girmeliyim? Bu arada 187cm 85 kilo yum uc aydir duzenli calisiorm oncesi de var AMA tam duzenli diildi...tskr simdiden
Çalışma Günleri/Off Sistemi .. | Sayfa 2 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
linkte aradığın cevap bulunmakta. İnceleyebilirsin.
linkte aradığın cevap bulunmakta. İnceleyebilirsin.
cihankaraaslan
Üye
Hocam cok tesekkurler aslinda forumlari iyi kullanan biriyim o kadr aradim bulamadim tak diye burda var dediginde biraz utandim acikcasi arastirmadan sormusum gibi
Bn bunu uygulamaya basliorm yarindan itibaren
1. gün göğüs-triceps
2. gün sırt-biceps
3. gün bacak-omuz
4. gün dinlenme
5. gün göğüs-triceps
6. gün sırt-biceps
7. gün bacak-omuz
8. gün tekrar başa dönülür gibi
cihankaraaslan
Üye
Sadece biceps ile tricepsin yerini degistirebilirmHocam cok tesekkurler aslinda forumlari iyi kullanan biriyim o kadr aradim bulamadim tak diye burda var dediginde biraz utandim acikcasi arastirmadan sormusum gibi
Bn bunu uygulamaya basliorm yarindan itibaren
1. gün göğüs-triceps
2. gün sırt-biceps
3. gün bacak-omuz
4. gün dinlenme
5. gün göğüs-triceps
6. gün sırt-biceps
7. gün bacak-omuz
8. gün tekrar başa dönülür gibi
bicepsle tricepsin yerine değiştirirsen daha kötü olur böyle iyi ama bu kadar çalışıp bu kadar az dinlemenin mantığı nedir...Sadece biceps ile tricepsin yerini degistirebilirm
cihankaraaslan
Üye
3 4 aydir duzenli calisiorm ve 2 farkli program denedim kendi capimda ama ikisindede bi kasi calistirdiktan donra bi hafta geciodu buda bana cok ve verimsiz geldi...ilk ay programimda tam vucut calisdiktan sonra bi gun dinleniodm bunda tum vucut 3 gunde bitior dinlenme prensibi ayni gibi hem tek antremanda daha az kas calistigimdan haftada alti gun gitmeme ragmn daha az yorulacagimi dusunuorm...daha baslamadim gerci ama bana mantikli geldi...belki cok yorarsa iki gun ant. Bi gun bosa donerim ama gun asiri calismak vucudu uce bolunce yetersiz geldi bana...tabi bnm vucudum bnm yorumum kisiden kisiye deisir
o zaman ikiye bölmek daha iyi...3 4 aydir duzenli calisiorm ve 2 farkli program denedim kendi capimda ama ikisindede bi kasi calistirdiktan donra bi hafta geciodu buda bana cok ve verimsiz geldi...ilk ay programimda tam vucut calisdiktan sonra bi gun dinleniodm bunda tum vucut 3 gunde bitior dinlenme prensibi ayni gibi hem tek antremanda daha az kas calistigimdan haftada alti gun gitmeme ragmn daha az yorulacagimi dusunuorm...daha baslamadim gerci ama bana mantikli geldi...belki cok yorarsa iki gun ant. Bi gun bosa donerim ama gun asiri calismak vucudu uce bolunce yetersiz geldi bana...tabi bnm vucudum bnm yorumum kisiden kisiye deisir
bu programda öyle bir yargı varki sanki göğüs triceps çalıştıktan sonra kanat biceps girince göğüs ile triceps hiç çalışmıyor...kanata deadlift yapsan bacaklar hiç çalışmıcakmı çalışıcak ardından bacak giriceksin denemek isteyen veya deniyen sonuşları yazarsa arkadaşların karar vermesinde dahada yardımcı olurlar ama bana göre vücudu ikiye böl bir gün araylar çalış daha çok verim alırsın...
cihankaraaslan
Üye
Hocam hafiften gobek bagliorm kardiyoyu bos gunumde mi yapmami onerirsin antremandan sonra yarim saat mi?Hocam cok tesekkurler aslinda forumlari iyi kullanan biriyim o kadr aradim bulamadim tak diye burda var dediginde biraz utandim acikcasi arastirmadan sormusum gibi
Bn bunu uygulamaya basliorm yarindan itibaren
1. gün göğüs-triceps
2. gün sırt-biceps
3. gün bacak-omuz
4. gün dinlenme
5. gün göğüs-triceps
6. gün sırt-biceps
7. gün bacak-omuz
8. gün tekrar başa dönülür gibi
seyya_41
Üye
benim boy:170 kilo 85. yaş 34. ben hafta da 6 gün, her güne bir bölge çalışıyorum. göbek bölgesinde yağlanma mevcut.hergün en az yarım saat yürüş ve kardio yapıyorum. günde 1000caloriyi geçmiyorum.protein de alıyorum.bcaa ile destekliyorum.sorum şu ki bu program uygun mu, tavsiye edeceğiniz bir program sunubilir misiniz.
1.gün
göğüs....
2.gün ön kol:
3.gün.
bacak
4.gün.
omuz :
5,gün
kanat
6 gün.
arka kol
1.gün
göğüs....
2.gün ön kol:
3.gün.
bacak
4.gün.
omuz :
5,gün
kanat
6 gün.
arka kol
Eklentiler
Horatio
Üye
Selam arkadaşlar bu sporla uzun zamandır ilgileniyorum fakat çok ciddi çalışmamıştım.beslenme ve dinlenme olayını çözdüm fakat antreman işi biraz kafamı karıştırdı. Önce 6 gün antreman yapıyordum her gün iki kas çalıştırıp bir kası haftada iki kez çalıştırıyordum Hocam o şekilde söylemişti gayet de güzeldi.Şimdi şartlarım değişti salona gidemiyorum yalnız çalışmam gerekiyor iş sebebiyle hafta içi yani 5 gün çalışma zamanım var. 3 kas çalıştırıp aynı kas gruplarını haftada iki defa çalıştırmayı denedim fakat antreman uzun sürdü ve yorucu geldi(Bu arada 38 yaşındayım).bununla ilgili hocalarımızın tavsiyelerine ihtiyacım var şimdiden teşekkür ederim.
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
GattoMulatto
Üye
Çift bölge çalışabilmek için günlük protein mıktarının çalışma performansı ıle doğru orantılı olması cok önemlidir.Aksi taktirde Arnold olayım derken inşaatçı bahattine donebılırsınız.Bence cıft bölge calısabılmesı ıcın ıyı bır bodycinin zıhnen,bedenen ve beslenme olarak cok ıyı hazır olması lazım..that is not easiy.!..
setler ve tekrarlar vücut anatomısıne gore farklılık gosterebılır ucu cok açık bı durum kımısının ıc bıceps ı zayıftır kımısının dıs bıcecpsi..bence eksık olan bolgenıze focus lanıp setlerınızı ve tekrarları bu sekılde belırlemenız cok daha faydalı olacaktır..
herkeze başarılar
setler ve tekrarlar vücut anatomısıne gore farklılık gosterebılır ucu cok açık bı durum kımısının ıc bıceps ı zayıftır kımısının dıs bıcecpsi..bence eksık olan bolgenıze focus lanıp setlerınızı ve tekrarları bu sekılde belırlemenız cok daha faydalı olacaktır..
herkeze başarılar
Horatio
Üye
I know that is not easy...Çift bölge çalışabilmek için günlük protein mıktarının çalışma performansı ıle doğru orantılı olması cok önemlidir.Aksi taktirde Arnold olayım derken inşaatçı bahattine donebılırsınız.Bence cıft bölge calısabılmesı ıcın ıyı bır bodycinin zıhnen,bedenen ve beslenme olarak cok ıyı hazır olması lazım..that is not easiy.!..
setler ve tekrarlar vücut anatomısıne gore farklılık gosterebılır ucu cok açık bı durum kımısının ıc bıceps ı zayıftır kımısının dıs bıcecpsi..bence eksık olan bolgenıze focus lanıp setlerınızı ve tekrarları bu sekılde belırlemenız cok daha faydalı olacaktır..
herkeze başarılar
Teşekkürler.
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Mustimusti
Üye
Oncelikle herkese mrhaba. Hocamin isikhziyla program degstrmesi sonucu internette arayisa girdim ve cok sukurki bu forumu gordum.haftada 4 gun gidiyorum. Sali gogus onkol. Pers omuz kanat. Cumartesi gogus onkol. Pazar gogus. Off gunlerde bisiklet ve kosu. Deneyimli arkdslar programi yorumlarsa sevinirim.
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bacak nerede