shaq Beslenme Günlüğü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan shaq
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
valla arkadaşta 2 metre 110 kilodur diye tahmin ediyorum :) amerikan futbolu oynuyordun sanırım..
bugünkü beslenme benimkiyle çok benziyor, kahvaltıda antrenman öncesi yumurta ve yulaf bende de var, yine antrenman sonrası 0.25 lt süt + protein ve ondan sonraki öğün 100 gr tavuk salata makarna, benziyor
bu arada ölçüler iyimiş, önemli veriler, bu 7-8 aylık süreçte bu mesajdan epey alıntı yapılır..
 
Dr.Steelhammer dedi:
valla arkadaşta 2 metre 110 kilodur diye tahmin ediyorum :) amerikan futbolu oynuyordun sanırım..
bugünkü beslenme benimkiyle çok benziyor, kahvaltıda antrenman öncesi yumurta ve yulaf bende de var, yine antrenman sonrası 0.25 lt süt + protein ve ondan sonraki öğün 100 gr tavuk salata makarna, benziyor
bu arada ölçüler iyimiş, önemli veriler, bu 7-8 aylık süreçte bu mesajdan epey alıntı yapılır..
Genişletmek için tıkla...
Her ay güncelleyeceğim ölçüler çok şey söyler :)
 
Kahvaltı:
Yumurta, bol peynir, bol zeytin, 2 dilim ekmek
Akşam:
2,5 tabak ev yapımı çin yemeği
Kabak tatlısı

Yorum: Öğle yemeğini atlamamam gerekirdi. Akşam ucunu biraz kaçırdım.
 
çin yemeği nin içinde neler var, o çubukla yenen pirinç türü şeyler mi, hiç çin yemeği yemediğimden merak ettim içeriği..
2 öğünü görünce if mi yapıyor dedim, fasılalı oruç :)
 
Dr.Steelhammer dedi:
çin yemeği nin içinde neler var, o çubukla yenen pirinç türü şeyler mi, hiç çin yemeği yemediğimden merak ettim içeriği..
2 öğünü görünce if mi yapıyor dedim, fasılalı oruç :)
Genişletmek için tıkla...
tavuktan tut 6 çeşit sebze var :) 2 öğün plansızlıktan oldu
 
Kahvaltı:
Yulaf ezmesi ve meyve kuruları, 1 adet yumurta, lor peyniri, zeytin
İdman Öncesi :
Aminobuild
İdman Çıkışı :
0,5Lt Günlük Süt, 1 Ölçek Protein
Öğlen:
200 Gr Tavuk, Bulgur, Salata, Lahmacun
Akşam:
Çorba, pilav, sebze, yoğurt
 
Ara vermek iyidir, bende haziran ayinda 1 hafta dinlenmeyi dusunuyorum
 
Dr.Steelhammer dedi:
Ara vermek iyidir, bende haziran ayinda 1 hafta dinlenmeyi dusunuyorum
Genişletmek için tıkla...
Kişisel görüşüm ve tecrübeme dayanarak belki daha sık ara vermek iyi olabilir. Haftalık 2 adet öğünde vücudu şokladımı daha çok verim alıyorum. Dipnot: abartılı öğünler değilk :)
 
Bir süredir yazamıyorum. Biraz uyku beslenme sıkıntısı yaşıyorum. düzeltme aşamasındayım. Pazartesi dönüş yapıyorum. İdmanlar ise devam ediyor. Ufak bir sakatlık hariç son hız ddevam.
 
Benimde beslenme tepetaklak oldu son gunlerde, birazda eklem agrisi var
 
Kendime idmanlarıma yönelik 3 farklı beslenme programı hazırlıyorum. Bittikçe buradan paylaşacağım. Bundan sonra bu planları uygulayarak besleneceğim. Akşama hepsini tamamlamış olurum :)
 
Aşağıdaki program haftanın 3 günü idmanlarda kullanmayı hedeflediğim program:

Kahvalt:

2 Yumurta
100 gr Lor Peyniri
50 gr Yulaf
1 Bardak Süt
10 Zeytin
1 Tam Buğday Ekmeği
1 Adet Domates

Toplam : 57,5 gr Protein, 63 gr Karbonhidrat, 30 gr Yağ, 750 Kalori

Öğlen Yemeği:

100 gr Lor Peyniri
100 gr Ton Balığı
Salata
Çorba
100 gr Makarna

Toplam: 65 gr Protein, 106 gr Karbonhidrat, 5 gr Yağ, 780 Kalori

İdman Öncesi:

200 gr Tavuk
100 gr Makarna
1 Kase Yoğurt
Ceviz
1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
1 Adet Muz

Toplam: 73 gr Protein, 110 gr Karbonhidrat, 30 gr Yağ, 1100 Kalori

İdman Sonrası:

Çorba
100 gr Bulgur
200 gr Tavuk
1 Bardak Süt
Yoğurt

Toplam: 57 gr Protein, 55 gr Karbonhidrat, 15 gr Yağ, 650 Kalori

Genel Toplam: 252,5 gr Protein, 335 gr Karbonhidrat, 80 gr Yağ, 3280 Kalori
 
Makrolar gelmis :)
İdman aksam a alinmis sanirim..
Lor peyniri yorsan ya da keci loru galiba.. Aksam kacta yiyorsun en son ogunu, karatay tarzi mi?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı