Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Ben spor yapacağım aletlerin ve kendi vücudumun fotoğraflarını sizlerle paylaşarak sizden bir program isteyeceğim ama yeni konu açamadım burada paylaşım uygun mudur ?
 
wrestler dedi:
Delaros;

Bu egzersizler kemik gelişimi henüz tamamlanmamış sporcular için hazırlanmış. Senin için uygun olan örnek programlar için linkteki ''ÖRNEK ANTRENMAN PROGRAMLARI'' bölümünü inceleyebilirsin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodyforumtr-kullanim-kilavuzu-79035.html

VolkaN34;

Yukarıdaki linkte örnek programlardan yararlanabilirsin.
Genişletmek için tıkla...


Yanıtladığınız için teşekkür ederim pekala ben bu egzersizleri sadece 1. ay yapsam bana herhangi bir zararı olurmu?
 
wrestler dedi:
Başka herhangi bir sağlık sorunun yoksa problem olmaz.
Genişletmek için tıkla...

Cevapladığın için çok teşekkür ederim kardeş sadece bende duruş bozukluğu var bu kadar ama 1 hafta oldu bu egzersizleri yapıyorum artık sırtımdaki ağrıyı hissetmiyorum artık eğer ben bu hareketleri sürekli yapsam herhangi bir sorun olurmu ? kusura bakma biraz başını ağrıtım bu sorularla
 
program güzel teşekkürler ama bu program gelişim için çok yeterli değil bölgesel program yapıcam acaba onun örneği yokmudur?

dumbell press , göğüs press makına bu hareketler bile zararlımıdır?
 
Son düzenleme:
Tamam teşekkürler bu programdaki hiçbir hareket gelişimi engellemez değil mi?
bana herkes bölgesel çalışmam gerektiğini söylüyor ama hocam sokmuyor demekki hocam haklıymış.

birde bu hareketlerin dışında gerekli olan hiçbir hareket yokmu? Mesela cable crossover da , Cable Preacher Curls gibi hareketler var hiç baskı yaratmayan çekmeye dayalı onlar olabilirmi?
 
Son düzenleme:
herkesin her dediğini ciddiye alma. araştır ama ciddiye alma. flexor bu konuda çok profesyonel bir isim. onun hazırladığı program için şüphe etmeye gerek yok.

cable crossover orta hatta ileri düzey bir hareket. nizami yapılması zordur. acemiysen bu hareketi muhtemelen yanlış yapacaksın. bu da hem istediğin etkiyi vermeyecek hem de sakatlanmana yol açabilecek.

acele etme. yeni başlayanlarda ilk hedef, hareketleri doğru formda uygulayabilmek, yabancılığı atmaktır. gerisi zamanla yavaş yavaş gelir.
 
4 aydır yapıyorum ama kardio ağırlıklı adaptasyon programım bitti. babam 180 ben 181 oldum ama daha uzama ihtimalim varmı yaşım 15 kemik yaşı kesin bilgi veriyormu?
 
uzama ihtimalin tabiki var. 3-4 sene boyunca az az da olsa uzarsın.
 
Birde son bir sorum var program için ve cevaplar için teşekkürler evde off günlerde barfiks ve şınav çeksek bir sorun olurmu?

şınav plakları baskı altında bırakırmı ellerim ağrıyor çekerken bir sorun çıkarmı?
 
neverbackdown. dedi:
Bench press boy uzamasını engellermi denmiş ? Flexor hocada zararı yoktur demiş o zaman dumbell press veya göğüs press makına nında bir zararı olmaz?
Genişletmek için tıkla...
hardcore çalışırsan sakatlık riski olur ama bench press yada dumbbel bench press gibi hareketleri çok ağır kilolar ile yapmazsan bir sorun olmaz sen zaten fitness tarzı çalışıyorsun bunu konuştuk rahat ol
 
rockybalboa7 dedi:
hardcore çalışırsan sakatlık riski olur ama bench press yada dumbbel bench press gibi hareketleri çok ağır kilolar ile yapmazsan bir sorun olmaz sen zaten fitness tarzı çalışıyorsun bunu konuştuk rahat ol
Genişletmek için tıkla...

evet fitness tarzı çalışıyorum 20-30 kilo sınırım sanırım bir problem olmaz dumbell ,press , omuz press makına , incline press , dumbell fly , dumbell curl bu hareketlerdede sorun olmıyacağını düşünüyorum.
 
1 -2 ay kadar calıstım bayabi gelişme var :)

Lütfen boş mesaj atmayınız.

Forum Kuralları Madde 10.2. Başlıklara içi boş mesaj (flood) atmayınız. '' +1, smile, teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize bir şey vermek bir yana zaman kaybettirecek, mesaj sayınızı artırmaya çalışıyorsunuz imajı verecek ve en önemlisi mesaj kirliliği yaratacaktır.

 
Son düzenleyen: Moderatör:
Merhaba değerli abilerim.
Yaşım 16. Okulumda üst sınıflardan bir arkadaş ile tanıştım.
Vücudu çok iyi ve 3 yılı aşkın body yaptığını söylüyor.
Etkilendim ve çalışma ihtiyacı duydum. Ancak kafamda bazı soru ve sorunlar var.

Boyum 1.75
Kilom 78 ila 80 arasında değişkenlik gösteriyor.
Daha önce sporla hiç alakam yoktu beden dersleri ve ara sıra halısaha maçları dışında. Yani kas değil büyük bir bölümü yağ.

Spor salonuna gitme gibi bir durumum şuan için yok. Hem ailem para vermemi istemiyor hem de bulunduğum bölgede salon açılmadı.
Evde bulunan aletlerim: Dumblle'lar (5'er kiloluk), bilekleri geliştirmek için yay, ağırlıklar ve son olarak da omuz yayı.

İlk olarak kilo vermem mi gerekiyor? Yoksa başlamamda bir sakınca yok mu?
Ayrıca body ile ilgili hiçbir bilgim yok (terimler vs.). Bana uygun bir program yapar mısınız?
Teşekkür ediyor, yardımlarınızı bekliyorum.
 
Ben 1 yil evde spor yapdım.Şuanda body gidiyorum 2 ay oldu.Protein tozu kullanımına başladim.Yapdığım program pazartesi=goğus+ön kol/sali=omuz+arka kol/çarşamba=sırt+bacak+karin/perşemde mola/cuma cumartesi çalışma pazar mola şeklinde.Herkez farkli bişe soyluyor.En çokda kafamı kariştiran 1gun yap birgun yapma.2 gun yap mola ver.Bazilari programin çok iyi.Bu karışıklığı gıdermeme yardımcı olun lutfen.Yaş 17 kilo 59.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı