Voltaj Yağ Yakım günlüğüm

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan voltaj
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
clen ventolinden daha fazla etki etti bende nasıl oldu anlamadım :)

şöyle bir kıyaslama yapayım. bugün sabah 2 tablet idmandan önce 2 tablet clen içtim. 16mg ventolin içtiğimden daha fazla terledim. titreme başağrısı falan şuanlık yok. bakalım 8 haftanın sonunda durum ne olacak.

bugün yaptıklarım

beslenme aynen devam

sabah uyanır uyanmaz 2 tablet clen
saat 11:45 de 4 adet php amino growth v12 çiğneme tablet
11:55 2 tablet clen
12:00- 13:00 idman
idman bitiminde 4 adet php amino growth v12 çiğneme tablet
ardından 1 porsiyon simple whey
saat 14:20 de 80 gr yağı süzülmüş light ton balığı (23.9gr protein)+ 1 tabak makarna

gelelim idmana

30 dakika hitt koşu
4x15 çakı
5x10 ayaklar arasında 10kg'lık db ile bench üzerinde ayakları karına çekme
 
günaydın herkese.

sabah 2 tablet clen
kahvaltı 3 tam yumurta- 3 dilim hindi füme
saat 10:30 1 bardak yeşil çay
saat 10:40 1 avuç fındık
saat 11:40 4 adet php amino growth v12 çiğneme tablet
saat 11:55 2 tablet clen
12:00- 13:00 idman
idman bitiminde 4 adet php amino growth v12 çiğneme tablet
ardından 1 porsiyon simple whey
saat 14:20 1 kase pirinç +150 tavuk göğüs

bugün göğüs- sırt var.

idman sonrası yine buraya yazarım
 
idmanım güzel geçti :)

incline barbel bench press 8-8-10-12
butterfly 8-8-10-12
barbel flat bench press 3x10
pullover/ dips super set 3x8

deadlift 3x8
lat pull down enseye 8-8-10-12
lat pull down dar ve ters tutuş göğüse 8-8-10-12
db row 3x10
 
yeni programım şu şekilde. bayramdan sonraki pazartesi günü başlayacağım idman sistemi

1. gün biceps-triceps yine

biceps
21 sistemi
concentration cul 3x8 (karar vermedim eklesemmi yoksa sadece 21 mi mi yapsam)

triceps
dar bench press 3x10
skull crusher 3x10
push down 3x10

2. kardiyo karın

3. gün göğüs - sırt 3x10

bench press
incline bench press
butter fly
dips

deadlift
lat pull down enseye
lat pull down dar tutuş gögüse
Db row

4.gün kardiyo karın

5. gün omuz bacak 3x10

omuz press
lateral raise
Front Lateral Raise

Squat 4x12
leg extansion / leg curl 3x12
leg press 3x12
calf rise 3x35 ( ağırlıkla )

not: 3x10 olanlar drop set.
 
Hocam yaşım 17 ve yağ oranım %30.1 ...

Böyle bir paylaşım için çok teşekkür ederim artık bende bunu uyguluyorum :) Bayramdan sonra Allah'ın izniyle başlıyorum..

* Bunu 6 ay kadar uyguluycam ve ilk halimle son halimi göstereceğim size :) Teşekkür ederim tekrar
 
yarın akşam bayram tatiline çıkıyorum önümüzdeki hafta çarşamba günü yeni idman programına başlayacağım.

bugün biceps -triceps idmanı yaptım yrn kardiyo yapıcam. tatilde de beslenme ve clen kullanımına devam edip şınav mekik barfiks , lastikle omuzları çalıştırcam ve bacak içinde komando dansı ile idare edicem + bol bol yüzeceğim maksat ara vermemiş olmak.

gelelim bugün yaptığım idmana

biceps
21 sistemi
3x10 drop set scott curl tek db ile

triceps

3x10 drop set push down
3x10 drop set ters tutuş push down
3x10 drop set Bar ile ayakta Overhead Barbell Triceps Extension

gelelim bugünkü beslenmeye

sabah uyanır uyanmaz 2 tablet clen
kahvaltı 3 tam yumurta + 2 büyük dilim hindi füme
ara öğün 1 bardak yeşil çay+1 avuç fındık
idmandan 25 dakika önce 4 tablet php amino growth v12
idmandan 10 dakika önce 2 tablet clen
idman bitiminde 1 tablet clen+ 4 amino
15 dakika sonra whey + casein ( 1 ölçek simple whey ile 1 ölçek On casein karıştırıp içtim)
saat 14:00 gibi 200 gr tavuk gögüsü +1 kase yağsız tuzsuz pirinç
akşam 100 gr tavuk
gece yatmadan Hardline ZMA
 
günaydın herkese :)

bugün kardiyo ve karın var.

bir değişiklik yapıp yumurta yerine sabah kahvaltıda 1 kutu light(yağı süzülmüş) ton balığı yedim :) 23.9 gr protein ihtiva ediyor.

biceps antremanımın son şekli şu olacak;

ilk 2 set 8 tekrar normal barbel cur son set 21 sistemi
3x10 drop set scott curl

sabah 2 tablet clen içtim.

ara öğün 1 bardak yeşil çay+1 avuç fındık
idmandan 25 dakika önce 4 tablet php amino growth v12
idmandan 10 dakika önce 2 tablet clen
idman bitiminde 1 tablet clen+ 4 amino
15 dakika sonra whey + casein ( 1 ölçek simple whey ile 1 ölçek On casein karışımı)
saat 14:00 gibi 200 gr tavuk gögüsü +1 kase yağsız tuzsuz pirinç
akşam 100 gr tavuk
gece yatmadan Hardline ZMA
 
Son düzenleme:
evet arkadaşlar bayramdan sonra salonda idmanlara devam.

bayram süresince bol bol yüzdüm+ fitness lastiği ile de çalıştım (seviyesi hard olanlardan)

bugün omuz bacak var. bayram süresi boyunca clen kullanmadım. bugün 2+2 olan clene başlıyorum tekrar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:32 ----------

yazmayı unuttum bu hafta sıfır karbo alıp protein yüklemesi yapacağım inşallah.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:56 ----------

omuz bacak var yazmışım pardon göğüs sırt idmanım var bugün :)
 
clenimin bitmesi nedeniyle pazartesine kadar clen kullanımı olmayacak inş. pazartesi tekrar clen. alacağım.

bugün omuz ve bacak idmanımı yaptım kh alımını kestiğim için idman bayağı zorladı.

omuz idmanım

3x10 drop set barbel omuz press
3x10 drop set side lateral raise
3x10 (normal set) db shrug
3x10 drop set rear lateral raise

bacak idmanım
toplam 70 kg 4x12 squat
tek ayak leg press 100 kg 2x30
65 kg 3x12 leg extansion

leg curl e mecalim kalmadığı için yapmadım.

idmandan önce 4 tablet php growth amino v12
idmandan hemen sonra 4 tablet php growth amino v12 + 1 porsiyon simple whey
1 saat sonra 160 gr yağı süzülmüş ton balığı
akşam 100 -200 gram tavuk
gece yatmadan 40 dakika önce zma
gece yatmadan hemen önce 1 porsiyon ON casein
 
bugün biceps triceps idmanım vardı

biceps

2x8 barbel curl son set 21 sistemi
drop set 3x10 tek db ile scott curl

triceps

3x10 dar tutuş bench press
3x10 skullcrusher
3x10 drop set iple psuh down

idmandan önce 4 php amino growth v1 idmandan hemen sonra 4 adet daha
20 dakika sonra 1ölçek simple whey+1ölçek ON casein
saat 14:00 da 100 gr tavuk 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
saat 16:00 1 avuç fındık
saat 19:00-20:00 200gr tavuk + mevsim salatası
saat 24:00 3 adet zma
 
bugün kardiyo ve karın idmanım vardı.

30 dakika koşu
ayaklar arasında 5kg lık db ile 5x10 çakı
ayaklar arasında 10kg lık gb ile 5x10 bench üzerinde dizleri karına çekme.

idmandan önce ve sonra 4'er adet php amino growth v1 çiğnenebilir tablet
saat 14:00 da 150 gr el yapımı yağsız ızgara köfte +3 -4 yemek kaşığı pirinç
 
dün akşam iş çıkışı gidip clen'imi aldım tekrar.

kullanım şeklim aynı olacak.

gelelim bugüne

bugün göğüs ve sırt idmanım vardı

3x10 drop set incline barbell bench press
3x10 drop set flat barbel bench press
3x10 drop set butterfly
2x10 ayaklar yerde bench üzerine şınav ( alt göğüs için)


4x12 deadlift
3x10 drop set geniş tutuş göğüse lat pull down
4x12 barbell row
3x12 db row

gelelim beslenmeye

sabah uyanır uyanmaz 2 adet clen
kahvaltı : kepekli sandviç ekmeğine 3 dilim hindi jambon+2 dilim light kaşar+ 4 yeşil zeytin
saat 10:00 1 avuç fındık 1 bardak yeşil çay
saat 11:40 4 adet php amino growth v12
saat 12:00 2 adet clen
saat 12:00-13:00 idman
idman biter bitmez 4 adet php amino growth v12
15 dakika sonra 1 porsiyon AMIX Anabolic Monster Beef Protein
saat 14:00 150 -200 gr tavuk göğüsü
saat 16:00 1 bardak yeşil çay
saat 18:00 150 -200 gr tavuk
saat 22:00 3 adet zma
saat 24:00 1 porsiyon On Casein

Not: Amix beefin tadı bir garip geldi fena değil ama et tadı gelir gibi oldu psikolojik değil kesinlikle.

ayrıca gün içerisin 3-3.5 litre su içiyorum.
 
bugün kardiyo ve karın idmanım vardı
5x10 ayaklar arasında 4kg db ile çakı
4x15 hanging knee raise

20 dakika hitt koşu nabız 125-140 arası
sabah 2 tablet clen
idmandan 30dakika önce 4 php growth v12 idman bitiminde 4 php
idmandan 5 dakika önce 2 tablet clen
15 dakika sonra 1 porsion amix beef+1 porsiyon ON casein

beslenme aynen devam.
 
Selam ben son olarak 6 adet ventoline çıkmıştım 24 mg bi şeye yaramadı :D nasıl bi bünye varsa şimdi celen alıyorum 4 tablet 0,2 mg oda pek işe yaradığı yok :D
 
F35 dedi:
Selam ben son olarak 6 adet ventoline çıkmıştım 24 mg bi şeye yaramadı :D nasıl bi bünye varsa şimdi celen alıyorum 4 tablet 0,2 mg oda pek işe yaradığı yok :D
Genişletmek için tıkla...

valla clen diet ile çok işe yarıyor.

diet yapıyormusun? kaçamak yapmadan.

clen kullanımın nasıl ve ne kadar süredir clen kullanıyorsun.
 
voltaj dedi:
valla clen diet ile çok işe yarıyor.

diet yapıyormusun? kaçamak yapmadan.

clen kullanımın nasıl ve ne kadar süredir clen kullanıyorsun.
Genişletmek için tıkla...

Geçmiş sayfada verdiğin listeden yaptım bende ama etki etmedi diyette yapıyorum beslenmem düzenli ama etki tepki meselesi işte dün farklı bir kombine yapayım dedim çok işe yaradı 2,5 saat aralıksız yorulmadan ilk defa cardio yaptım ve daha önce böyle terlemeiştim.. sabah 1 öğlen 1 idmandan önce 2 ventolin ve gitmeden salona 2 porsiyon kahve ve bir enerji içeceği içtim idmanda uçtum resmen ... bugünde deneyeceğim :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı