Maverick. HIIT Yağ Yakım Günlüğü

M

Maverick.

Üye
Merhaba arkadaşlar;

Uzun süre araştırmalarım sonucu HIIT tekniğiyle yağ yakımına başlamaya karar verdim ilk antremanımı dün yaptım ve hedeflerime ulaşana kadar savaşmaya devam edicem :)

Boy: 173
Kilo:82
Bel Çevresi:102
Kol:32
Yağ Oranı %30

Beslenmem düşük karbonhidrat yüksek protein şeklinde olacak

Hedef: Bel Çevresini 76 cm yapıp yağ oranını %10'a düşürmek

Hedefime ulaştığımda konu altında before-after fotorğaflarını paylaşıp size başka bir sürprizde yapacağım thums:
 
Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir.vücudundaki kaslarda 400-500 gr glikojen vardir.sen düşük karbonhidratli bir beslenme uygulayip üstüne anaerobik düzeye çikartan bir çalişma uygularsan sonuç kas kaybi olucaktir.
Ve vücudundaki 1600-2000 kalorilik glikojen bitene kadarda bu durumu fark etmiceksindir.

Düşük karbonhidratli beslenmede klasik 45-60 dakikalik nabizin %60 %80 arasi olduğu kardiyolar yapilmalidir.hatta %80 bile çoktur bence %70 aşilmamalidir.

Eğer hiit kardiyo yapilicaksa boşalan glikojen depolarini tekrar doldurmaya yetecek düzeyde karbonhidrat beslenme programinda yer almalidir
 
azeer dedi:
Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir.vücudundaki kaslarda 400-500 gr glikojen vardir.sen düşük karbonhidratli bir beslenme uygulayip üstüne anaerobik düzeye çikartan bir çalişma uygularsan sonuç kas kaybi olucaktir.
Ve vücudundaki 1600-2000 kalorilik glikojen bitene kadarda bu durumu fark etmiceksindir.

Düşük karbonhidratli beslenmede klasik 45-60 dakikalik nabizin %60 %80 arasi olduğu kardiyolar yapilmalidir.hatta %80 bile çoktur bence %70 aşilmamalidir.

Eğer hiit kardiyo yapilicaksa boşalan glikojen depolarini tekrar doldurmaya yetecek düzeyde karbonhidrat beslenme programinda yer almalidir
Genişletmek için tıkla...

Tavsiyen için teşekkür ederim ancak düüşk karbonhidrattan kastım sağlıklı ve glisemik indeksi düşük karbonhidratlar vs. koşamadan duramıyorum zaten :) 2-3 dk yürüdükden sonra bir koşma isteği geliyor sormayın gitsin :) profiline baktığımda aynı durumu yaşıyoruz sanırım bacak ve göbek kısmımdaki yağlar jöle kıvamında bir sertlik yok yani konuyu açmanın üstünden 6 ay geçmiş herhangi bir düzelme oldumu acaba?
 
azeer dedi:
Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir.vücudundaki kaslarda 400-500 gr glikojen vardir.sen düşük karbonhidratli bir beslenme uygulayip üstüne anaerobik düzeye çikartan bir çalişma uygularsan sonuç kas kaybi olucaktir.
Ve vücudundaki 1600-2000 kalorilik glikojen bitene kadarda bu durumu fark etmiceksindir.

Düşük karbonhidratli beslenmede klasik 45-60 dakikalik nabizin %60 %80 arasi olduğu kardiyolar yapilmalidir.hatta %80 bile çoktur bence %70 aşilmamalidir.

Eğer hiit kardiyo yapilicaksa boşalan glikojen depolarini tekrar doldurmaya yetecek düzeyde karbonhidrat beslenme programinda yer almalidir
Genişletmek için tıkla...

"Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir."
bu cümyeli destelici bir araştırma veya kaynak gösterebilir misiniz ?
 
Bugün ygs öncesi son gün olduğundan biraz rahat davrandım

08:00 yulaf+süt
11.00 beyaz peynir,kepek ekmeği,2 yumurta
14.30 1 tabak makarna,1 kase çorba,1 kase yoğurt
18.30 elma,kepek ekmegi,peynir,zeytin
20.30 kuruyemiş

bugün spor yapmamayı düşündüm ama sporsuz duramadım saat 22.00 gibi 30 dk hiit yaptım ve birazdan uyuyacağım yarınki YGS sınavı için dualarınızı eksik etmemeniz dileğiyle. :)
 
Son mesajımdan sonra cevap verilmemiş olmasına rağmen benim için dua ettiğinizi düşündümki iyi geçti YGS sınavım :))

beslenme programım oturdu sayılır

08:00 yulaf+süt
13:00 nohutlu pilav,patlıcan,yoğurt
18.30 tavuk,arpa şehriye çorbası

40 dk HIIT kardiyoyu yaptım öglenki mideme oturan pilavın ardından ilaç gibi geldi :)) Eczanede ölçüm aldım sonuçlar aşağıdaki gibidir


Ağırlık: 83.2
Yağ oranı: 29.1
 
Son düzenleme:
08:00 yulaf+süt
13:00 tavuk,yoğurt,1 dilim kepek ekmeği
17:00 elma
20:30 kuruyemiş,bulgur pilavı,bezelye,yoğurt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:49 ----------

Buna ek olarak 35 dk kardiyo :)
 
07.30 yulaf+süt
13:30 eti form
14:00 patlıcan yemeği,yoğurt,3-4 dilim kepek ekmeği
18.30 2 magnum
19:30 et sote mantar,yoığurt


sabahları geç kaltığımdan ancak yulaf+süt yiyerek okula gidiyorum ve okulda çok acıkmış oluyorum eve gelincede haliyle ne varsa yiyorum bunun için artık az ve sık yeme modeline geçmeyi düşünüyorum bi nevi karatay işlevini kaybetmiş olcak benim için :) bugüne gelirsekde akşam dolabı açtım bide ne göriyim 1 kutu magnum :)) canım çekti 2 tane yedim birazdan 1 saatlik kardiyomu yazıp güncelliyeceğim :)
 
4 km koşu 2km yürüyüş şeklinde 6 km'yi tamamladım kardiyo 45 dk sürdü üstüne 5x10 şınav+5x20 mekik ile günü kapattım :)
 
Uzun süredir forumdaki bakım çalışmaları ve dersler nedeniyle günlüğü güncellemeyemedim,güncellemek bugüne nasip oldu :)

İpinucunu son 1 haftadır kaçırdım sürekli ekmek gündüzleri yatıp geceleri yemek yemek vs dondurma çikolata falan daha neler bu vücuda zarardan başka getirisi olmayan yiyecekleri aldığım için şuan midemi çöplük gibi hissediyorum.
 
10:00 2 yumurta,zeytin,peynir
13:00 1 avuc fındık
14:30 1 tabak patlıcanlı patates
19:00 1 tabak kısır

Bugün pek aç hissetmedim günlük olarak yazmaya karar verdim yediklerimi (aksatmadan) 1 saat sonra spor yapıcam inşallah acıkmam :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:15 ----------

Şuan karnım açlıktan deliniyor ama artık yağlanmaya geçit yok çünkü midemden güçlü olan iradem var :)
 
Maverick. dedi:
10:00 2 yumurta,zeytin,peynir
13:00 1 avuc fındık
14:30 1 tabak patlıcanlı patates
19:00 1 tabak kısır

Bugün pek aç hissetmedim günlük olarak yazmaya karar verdim yediklerimi (aksatmadan) 1 saat sonra spor yapıcam inşallah acıkmam :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:15 ----------

Şuan karnım açlıktan deliniyor ama artık yağlanmaya geçit yok çünkü midemden güçlü olan iradem var :)
Genişletmek için tıkla...

Protein alımın gerçektende çok az 2 yumurta ve peynir dışında proteine değer çok birşey göremiyorum.Sabahları beyaz peynir yiyorsan bence onu lor peyniri yap 100grda 19gr gibi protein var ortalama.Öğlenleride tavuk göğsü,ton balığı yiyebilirsin.
 
alexbaysu dedi:
Protein alımın gerçektende çok az 2 yumurta ve peynir dışında proteine değer çok birşey göremiyorum.Sabahları beyaz peynir yiyorsan bence onu lor peyniri yap 100grda 19gr gibi protein var ortalama.Öğlenleride tavuk göğsü,ton balığı yiyebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Malesef hergün tavuk yiyemem lor peyniride pek sevmiyorum ama balık olabilir :) onun dışında nasıl zenginleştirebilirm beslenmemi?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı