Kauss
Üye
''Uyuyan kaybeder '' yada '' Erken kalkan yol alır '' lafını duymuş olmalısınız. Uykuyu toparlanma ve yenilenme süreci olarak düşünürüz ama uyku sırasında, glikojen olarak karaciğerde depolanmış karbonhidrat, yağ hücrelerinde depolanmış yağ ve ne yazık ki kaslardan alınacak amino asitlere ihtiyaç duyulur. Bu durumda, kas yapmak ya da en azından var olanı kaybetmek istemiyorsanız kaslarınızda ki amino asitlerin kullanılması sizin için iyi olmaz. Aşağıdaki üç besin takviyesi, uyurken toparlanmanıza ve yenilenmenize yardımcı olduğu gibi vücudu yakıt olarak daha fazla yağ kullanmaya teşvik edecek ve daha gelişmiş kaslara sahip olmanızı sağlamak için amino asit israfını en aza indirecektir.
Kazein Protein
Yağ yakımına yardımcı takviyeler arasında kazeini görmek sizi şaşırttı mı ? Genelde kas yapımını destekleyen bir takviye olarak kabul edilen kazein proteini, sadece kas yapıp onları korumaktan fazlasını da yapar. Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre kazein, geceleri vücudu daha fazla yağ yakmaya teşvik etmektedir. Bilim insanlarının, American Journal Of Clinical Nutrition'un 2009 tarihli sayısında bildirdiklerine göre, yüksek protein diyeti uygulayan ( toplam kalorinin yüzde 25'i proteinden gelmekte ve tamamı da kazeinden ) erkek ve kadınlar, kalorilerinin yüzde 10'u proteinden gelenlere kıyasla gün boyunca daha az acıkmış ama daha fazla kalori yakmışlardır, - özellikle de geceleri.
Kullanımı: Yatmadan hemen önce misel kazein içeren 20-40 gram kazein proteini tüketin. Ayrıca antrenman öncesi ve sonrası öğün aralarında ki whey proteininize 10-20 gram kazein katabilirsiniz.
CLA ( Konjuge Linoleik Asit )
Cla doğal olarak elde edilen sağlıklı bir yağ grubudur. Yağ yakımını arttırırken kas büyümesini ve güç kazanımını da destekler. Araştırmalar, CLA'nın yağ hücrelerinde depolanan yağ miktarını azaltıp metabolizmayı hızlandırmakla kalmayarak, uyurken yakacağınız yağ miktarını da arttırdığını tespit etmişlerdir. Böylece hem ince ve yağsız bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hem de amino asitleriniz yakıt olarak harcanmaktan korunmuş olur. CLA, düzenli olarak en az birkaç ay tüketilmelidir. Bir gecede vücudunuzda değişiklik olmasını beklemeyin, ama düzenli olarak kullanırsanız faydasını göreceğinize hiç şüpheniz olmasın.
Kullanımı: Yatmadan önce kazeinle birlikte, uyandığınızda ve öğleden sonra yemekle birlikte 2-3 gram alabilirsiniz.
GABA ( GAMMA- AMINOBUTYRIC ACID )
Bu amino asit aynı zamanda bir nörotransmiterdir. Yani sinir sistemine sinyaller gönderir. Fakat GABA, uyarıcı değil bir inhibitördür. Yani sizi yavaşlatır ve rahatlatır, bu nedenle de daha iyi uyuyabilmek için GABA geceleri alınmalıdır. Araştırmalar, GABA'nın büyüme hormonu ( GH ) salgılanmasını arttırdığını da ortaya koymuştur. Uyurken daha fazla büyüme hormonu salgılanmasına ve yenilenmeye ( recovery ) yardımcı hücrelerinden daha fazla yağ çıkmasını sağlar. Eğer GABA'yı kazein ve CLA'yla birlikte kullanırsanız uyurken yağ yakma ihtimalinizi arttırabilirsiniz.
Kullanımı: Gece tüketeceğiniz kazein ve CLA'dan 45-60 dakika önce tüketin.
Yazan: jeff Goertzen
Kaynak: M&F Ocak 2012
Kazein Protein
Yağ yakımına yardımcı takviyeler arasında kazeini görmek sizi şaşırttı mı ? Genelde kas yapımını destekleyen bir takviye olarak kabul edilen kazein proteini, sadece kas yapıp onları korumaktan fazlasını da yapar. Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre kazein, geceleri vücudu daha fazla yağ yakmaya teşvik etmektedir. Bilim insanlarının, American Journal Of Clinical Nutrition'un 2009 tarihli sayısında bildirdiklerine göre, yüksek protein diyeti uygulayan ( toplam kalorinin yüzde 25'i proteinden gelmekte ve tamamı da kazeinden ) erkek ve kadınlar, kalorilerinin yüzde 10'u proteinden gelenlere kıyasla gün boyunca daha az acıkmış ama daha fazla kalori yakmışlardır, - özellikle de geceleri.
Kullanımı: Yatmadan hemen önce misel kazein içeren 20-40 gram kazein proteini tüketin. Ayrıca antrenman öncesi ve sonrası öğün aralarında ki whey proteininize 10-20 gram kazein katabilirsiniz.
CLA ( Konjuge Linoleik Asit )
Cla doğal olarak elde edilen sağlıklı bir yağ grubudur. Yağ yakımını arttırırken kas büyümesini ve güç kazanımını da destekler. Araştırmalar, CLA'nın yağ hücrelerinde depolanan yağ miktarını azaltıp metabolizmayı hızlandırmakla kalmayarak, uyurken yakacağınız yağ miktarını da arttırdığını tespit etmişlerdir. Böylece hem ince ve yağsız bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hem de amino asitleriniz yakıt olarak harcanmaktan korunmuş olur. CLA, düzenli olarak en az birkaç ay tüketilmelidir. Bir gecede vücudunuzda değişiklik olmasını beklemeyin, ama düzenli olarak kullanırsanız faydasını göreceğinize hiç şüpheniz olmasın.
Kullanımı: Yatmadan önce kazeinle birlikte, uyandığınızda ve öğleden sonra yemekle birlikte 2-3 gram alabilirsiniz.
GABA ( GAMMA- AMINOBUTYRIC ACID )
Bu amino asit aynı zamanda bir nörotransmiterdir. Yani sinir sistemine sinyaller gönderir. Fakat GABA, uyarıcı değil bir inhibitördür. Yani sizi yavaşlatır ve rahatlatır, bu nedenle de daha iyi uyuyabilmek için GABA geceleri alınmalıdır. Araştırmalar, GABA'nın büyüme hormonu ( GH ) salgılanmasını arttırdığını da ortaya koymuştur. Uyurken daha fazla büyüme hormonu salgılanmasına ve yenilenmeye ( recovery ) yardımcı hücrelerinden daha fazla yağ çıkmasını sağlar. Eğer GABA'yı kazein ve CLA'yla birlikte kullanırsanız uyurken yağ yakma ihtimalinizi arttırabilirsiniz.
Kullanımı: Gece tüketeceğiniz kazein ve CLA'dan 45-60 dakika önce tüketin.
Yazan: jeff Goertzen
Kaynak: M&F Ocak 2012
Anabolicfreak ürünü gayet güzel