nerde yanlış yapıyorum?

C

cagrierdogan

Üye
merhaba.son 1 aydır haftanın 6 günü cardio yapıyorm,daha doğrusu bir saat cardio 30 dk bb yapıyorum.çünkü öncelikli amacım fazla yağlarımdan kurtulmak.
günde 1200 kcal lik bir beslenme düzenim var;klasik 3 ana 3 ara,meyve sebze ağırlıklı vs..peki neden 1 aydır hiçbir değişim olmadı?yanlış nerede?daha az yiyebilirim ama 1200 kcal altı sağlıklı değil diye biliyorum!bu ne kadar doğru acaba?
 
akşama doğru meyve alımını kes, aynı şekilde karbonhidratı da azalt. hayatınadn beyaz ekmek çıkmalı. haftanın 6 günü düz kardiyo yapacağına 30 dk bb'den sonra HIIT yapsan (30 dkdan daha az yapmak bile yetecektir) sonuçları daha net görürsün.
 
1 saatlik cardio dan sonra ki 30 dk ağırlık idmanı ne kadar verimli olabilri tartışılır..umarım umduğum gibi değildir...

neyseki ; bana göre sıralamayı önce ağırlık sonra carido olarak değiştirmelisin...hatta ve hatta ..birgün ağırlık birgün carido şeklinde yap daha fazla verim alırsın...
 
ilgilendiğiniz için çok teşekkürler.1 ay öncesi zaten bb çalışıyordum ama şekilleneyim derken kalınlaştım(sanırım fazla yağları eritmeden direkt kaslarım gelişti ve bu da kalınlaştırdı beni) bu yüzden yöntem değiştirmeye karar verdim:önce yağlarımdan kurtulmak(cardio ile) , sonra da bb yi arttırarak kaslarımı daha belirgin hale getirmek... ama 1 aydır incelemedim! ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:28 ----------

bu arada beyaz ekmek zaten yemiyorum,karbonhidrat alımım yüksek değil!akşam meyve yemek neden zararlı?
 
cagrierdogan dedi:
ilgilendiğiniz için çok teşekkürler.1 ay öncesi zaten bb çalışıyordum ama şekilleneyim derken kalınlaştım(sanırım fazla yağları eritmeden direkt kaslarım gelişti ve bu da kalınlaştırdı beni) bu yüzden yöntem değiştirmeye karar verdim:önce yağlarımdan kurtulmak(cardio ile) , sonra da bb yi arttırarak kaslarımı daha belirgin hale getirmek... ama 1 aydır incelemedim! ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:28 ----------

bu arada beyaz ekmek zaten yemiyorum,karbonhidrat alımım yüksek değil!akşam meyve yemek neden zararlı?
Genişletmek için tıkla...

akşam meyve yemek zararlı çünkü meyvedeki fruktoz, yani şekerin bir türevi yine, basit yapılı olduğu için kolay sindirilir. bu yüzden açlık ertesinde yenmediği sürece yağlanma yapma ihtimali yüksektir.
 
eğer antreman yapıyorsan antremandan sonra meyve yiyebilirsin bence zaten vücudun karbonhidrata ihtiyaç duyacaktır 30dk önce yada 30dk sonra muz yiyorum ama yemek yedikten sonra üstüne meyve yeme bence eğer yağları eritmek istiyorsan aç karna 15dk-20dk hızlı tempo koşmanı öneririm sabah akşam olarak ayırırsan bunları iyi olur iyi çalışmalar.
 
FoReVeR_S.F dedi:
eğer antreman yapıyorsan antremandan sonra meyve yiyebilirsin bence zaten vücudun karbonhidrata ihtiyaç duyacaktır 30dk önce yada 30dk sonra muz yiyorum ama yemek yedikten sonra üstüne meyve yeme bence eğer yağları eritmek istiyorsan aç karna 15dk-20dk hızlı tempo koşmanı öneririm sabah akşam olarak ayırırsan bunları iyi olur iyi çalışmalar.
Genişletmek için tıkla...

ben de spordan 30 dk önce bir elma 1 bardak light süt içiyorum, akşamüstü 5 gibi.yani meyveyi geç saatte ya da yemeğin hemen üstüne yemiyorum, bu da dünden yazılanlara bakarsak doğru olanmış:)
ama bildiğim kadarıyla çok yüksek tempo koşu gibi cardiolar yağ yakmak için değil güç'ü arttırmak içindir çünkü yağ yakımı için nabzın belli bir seviyeyi aşmaması gerek!!!

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:00 ----------
R10 dedi:
akşam meyve yemek zararlı çünkü meyvedeki fruktoz, yani şekerin bir türevi yine, basit yapılı olduğu için kolay sindirilir. bu yüzden açlık ertesinde yenmediği sürece yağlanma yapma ihtimali yüksektir.
Genişletmek için tıkla...

peki akşam 8.30-9.00 gibi yediğim son ara öğünümde ne önerirsiniz?( Bu arada 50 kg civarı bir bayanım)
 
yoğurt uygun olur. üstüne az bal eklenebilir.
 
peki light puding ya da light çikolata olabilir mi?bunlar da şeker yerine mi geçer? (öğünlerimde yeterince yoğurt tüketiyorum o yüzden farklı alternatif düşündüm)
 
cagrierdogan dedi:
peki light puding ya da light çikolata olabilir mi?bunlar da şeker yerine mi geçer? (öğünlerimde yeterince yoğurt tüketiyorum o yüzden farklı alternatif düşündüm)
Genişletmek için tıkla...

yani şeker yerine geçer tabi ama farklılık olsun diye denenebilir neden olmasın.
 
light puding ve light cikolata da normallerinden cok farklı degil. elbette onlarda da şeker oldukça yuksek. light ve normal arasında farklılıklar çok değil. mümkün oldukça, şeker almamak lazım. meyvelerde ise düşük glisemik endexli meyveleri tercih etmek lazım. herkesin kendisine yarayacak beslenme şekli malesef çok kolay bulunamıyor. diyetlerinde temel yanlısları yapmayıp farklılıkları deneyebilirsin. aksamları acıkıyorsan meyve yerine bir avuc taze badem, fındık ve ceviz yiyebilirsin ama kavrulmamış olacak bunlar.
 
teşekkürler abisininkardeşi
biraz araştırmadan sonra aklıma takılan noktaları çözdüm gibi;)light çikolata puding bisküvi gibi şeyleri tüketmiyorum artık,meyveyi de günde küçük bir porsiyon ve 17ye kadar!akşam acıkırsam da biraz lor (içine maydonoz ya da dereotu ve mutlaka biraz karabiber serpiyorum.çayla beraber süper oluyo hem de tok tutuyothums:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı