six pack için hangi hareketler yapılmalı??

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan yavuz61
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
yavuz61

yavuz61

Üye
arkadaşlar bbde şu an 7. haftadayım.
şu anki resmimi koydum.
karın bölgemde yağdan eser yok.
karın kaslarını belirginleştirmek için hangi hareketleri yapmalıyım??

benim çalıştığım salonda hocam yok.
o yüzden buradan gelecek yorumlar benim için önemli..
yardımcı olursanız sevinirim. şimdiden herkese teşekkürler..

iyi vgler.. ;)
 

Eklentiler

  • 7. hafta.jpg
    7. hafta.jpg
    40,5 KB · Görüntüleme: 902
Gün aşırı art arda 2 set uygula.Benim kilom fazla olmasına rağmen 6 pack çıktı sayılır.Gerçekten müthiş işe yaradı.Güzel bir ısınmadan sonra yapılırsa daha iyi hissettiriyor.


Bu videoyu bar_kodd sayesinde gördüm.O yüzden ona teşekkürler.






[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474[/YOUTUBE]
 
Bi bölgeye o kadar fazla hareket yapmak doğru mu? Benim yaptığım karın egzersizini yaziyim: 3x20normal mekik 3x20yarım mekik 3x15leg raises. Tekrarları arttırabilirsin ama önemli olan çok yapmak değil kaslarının ağrıdığını hissetmek.
 
realblade dedi:
Bi bölgeye o kadar fazla hareket yapmak doğru mu? Benim yaptığım karın egzersizini yaziyim: 3x20normal mekik 3x20yarım mekik 3x15leg raises. Tekrarları arttırabilirsin ama önemli olan çok yapmak değil kaslarının ağrıdığını hissetmek.
Genişletmek için tıkla...


karın bölgesinin farklı bir bölge oldgunu okumustum fazla haraket yiyebilir diye bu konuda bilgli arkadaslar vardır.senin uyguladıgın karın progranı bende uyguluyorum artık sanki bosa calısıyomusum gibi oluyor tekrar olarak artık 100 e yaklastım ama agrıyı cok az alıyorum arada degistirmek lazım
 
TEURG dedi:
Gün aşırı art arda 2 set uygula.Benim kilom fazla olmasına rağmen 6 pack çıktı sayılır.Gerçekten müthiş işe yaradı.Güzel bir ısınmadan sonra yapılırsa daha iyi hissettiriyor.


Bu videoyu bar_kodd sayesinde gördüm.O yüzden ona teşekkürler.






[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474[/YOUTUBE]
Genişletmek için tıkla...


siz kiloma rağmen 6 pack çıktı diyorsunuzda yaşınız ve kilonuz nedir acaba bu arada kaç ay uğraştınız çıkarmak için ??
 
0nd3r dedi:
karın bölgesinin farklı bir bölge oldgunu okumustum fazla haraket yiyebilir diye bu konuda bilgli arkadaslar vardır.senin uyguladıgın karın progranı bende uyguluyorum artık sanki bosa calısıyomusum gibi oluyor tekrar olarak artık 100 e yaklastım ama agrıyı cok az alıyorum arada degistirmek lazım
Genişletmek için tıkla...
Tabi karın kasları güçlendikçe dayanıklılıkları artıcaktır. Ben daha önce pek karın çalışmadığım için bu sayılarla yapmaya başladım.
 
Gün aşırı art arda 2 set uygula.
Genişletmek için tıkla...
bunu biraz daha açıklarmısın 2x30 mu yapmalaıyım??
setler arasında ne kadar dinlenmeliyim??
bide her antremandan sonra yapsam olurmu ?? yani haftada 4 kere ??
 
benım bılgım soyle akrın kasları yoruldukca buyurler yanı yormak gerekıyor cok fazla mekık cok set yapmak cok tekrar yapmak gerekır yormak gerekıyor yanı normal kaslar gıbı degıl yanlıs soyleyın
 
yavuz61 dedi:
bunu biraz daha açıklarmısın 2x30 mu yapmalaıyım??
setler arasında ne kadar dinlenmeliyim??
bide her antremandan sonra yapsam olurmu ?? yani haftada 4 kere ??
Genişletmek için tıkla...


Gün aşırı yani bir gün yapıp diğer gün dinlenmek.günde 2 set uyguladım ve videonun başından sonuna kadar 8dk boyunca hareketleri devam ettirdim.Setler arasında 5dk mola verdim.

Bu tam haftada 4 kere değilde işte, bir gün yapıp bir gün dinlenerek.
 
hergun mekık cekıyorum zararı olmaz dedı hoca genede sormakmsıtedım olmaz dımı zararı sonucta karın kasları yoruldukca buyurler ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı