Biceps Antrenmanı

[j.claude.er]

yeni başlayanlar için 3 hareket yeterli.
örnek: barbell curl (scoot curl)
hammer curl
consantrasyon curl

 

[tyly12]

J claude bn 7 aydr ypiorum sence bnde bu 3 hareket mi ypmaliuim bna yazar misin program

 

[j.claude.er]

senin içinde 3 hareket yeterli. yukarda verdigim örnekleri
4 er setten 12-10 tekrar yapabilirsin.

 

[tyly12]

Bnde 4 set ypiorum 3 hareketi bisi srcm dumbell curl fln nreyi clstrio bide hammer curl oturarsk mi yapiyim ben

 

[JusTnR]

1: Barbell Curl --- 25-30 KG


2: Hammer Curls --- 8.5 - 9 KG dumbell


3: Close-Grip Palms Down Barbell Curl


4: Concentration Curls


4 setten 10-15 tekrar lı çalışıyorum..Ağırlıkları iyi derecede mi acaba.. kolum kasınca 35 oluyor . 40 cm e ulaşmak istiyorum. ...Bu çalışmaları hergün mü yapayim 2 günde 1 mi yapmalıyım acaba ?? teşekkürler şimdiden..

 

[tyly12]

3 hreket yter

 

[j.claude.er]

1: Barbell Curl --- 25-30 KG


2: Hammer Curls --- 8.5 - 9 KG dumbell


3: Close-Grip Palms Down Barbell Curl


4: Concentration Curls


4 setten 10-15 tekrar lı çalışıyorum..Ağırlıkları iyi derecede mi acaba.. kolum kasınca 35 oluyor . 40 cm e ulaşmak istiyorum. ...Bu çalışmaları hergün mü yapayim 2 günde 1 mi yapmalıyım acaba ?? teşekkürler şimdiden..

şimdilik haftada 1 biceps antrenmanı yeter. hergün çalışmanın sana hiç bir faydası olmaz. kollarının gelişmesini istiyorsan biceps kadar arka kollarınada önem vermelisin. ayrıca kol gelişimi için büyük kas gruplarınıda çalıştırmayı ihmal etmemelisin omuz sırt bacak gibi.

 

[fsmy]

ben 38 cm de platoya düşmüştüm,en son 1,5 ay önce ölçmüştüm bu gün ölçtüm 39,5 cm sevinçten uçuyorum çok az kaldı 40 a artıkdumbelllls

ben barbel curl 4x6
hammer curl 4x6
consantrasyon curl 3x4
yapıyorum gayet işe yarıyor,ama ağır kilo düşük tekrar benim ilacım bunu anladım.setleri nizami tamamlıycam diye ağırlığı düşürüyordum daha önce platoyada o yüzden düştüm zaten.ağır kilo düşük tekrar yaptım hatta aynada yaparken bakıyorum son setin son sayıları nizami bile çıkmıyor ama ölçü aldımthums:
yanlış anlaşılmasın bu bende işe yaradı herkeste yarıycak diye bir iddam yok

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:40 ----------

ayrıca belirtmeyi unuttum,trıceps içinde
bench dips 4x6(ağırlık bağlayarak)
lyıng trıceps extensıons 4x6
ve eller dar pozisyonda şınav çekiyorum

 

[krizalits]

benim biceps antremanım şöyle:
scoot curl 3x12
barbell curl 3x12
consantrasyon 3x12
bu biceps programım,sizin anlattıklarına göre yanlışmıdır?

 

[fsmy]

benim biceps antremanım şöyle:
scoot curl 3x12
barbell curl 3x12
consantrasyon 3x12
bu biceps programım,sizin anlattıklarına göre yanlışmıdır?

definasyondamısın tekrar sayıların fazla...

 

[krizalits]

define vücut istediğim için tekrar sayısını en fazla 12 giriyorum.

 

[Tun4]

yeni başlayanlar için 3 hareket yeterli.
örnek: barbell curl (scoot curl)
hammer curl
consantrasyon curl

Arkadaşlar 4 aydır bu antremanı yapıyorum bicepste(Düzenli olarak 2 aydır yapyorum)

Artık çeşitlendirme zamanım geldi diye düşünüyorum. Yeni bir biceps antremanı olarak ne önerirsiniz?

Ayrıca kollarım dış taraftan çok gelişti, ancak biceplerin iç tarafı pek gelişmedi. Hatta sıktığımda çıkan biceps tepesinin altı boş. Yeni bir antreman istiyorum bu eksiğimi kapatacak, yardımınıza ihtiyacım var

 

[j.claude.er]

iç kısımda gelişme yoksa hareketleri yanlış yapıyorsun demektir. yanlıştan kastım agırlıgı sadece kaldırıyor olma olasılıgı çok yüksek.
çok fazla agır kaldırma
biceps antrenmanında ısınmak için makine preacher curl çalış.

 

[dts_1994]

Barbel Curl
İncline Dumbbell Curl
Seated Cable Curl

acayip kasıyor deneyin

 

[Desperate81]

dıs biceps icin ne oneriyorsınuz

 

[tyly12]

Bole bi calisma olur a programinda barbell curl hammer curl ve scott curl b programinda barbell curl alternate dumbell curl ve scott curl hangisini yapiyim arkadaslar

 

[- 15 santigrat]

iyi forumlar abiler...
uzun zamandır merak ettiğim bir soru sormak istiyorum.belkide daha önceden biçok kez sorulmuştur ama epey inceledim forumu istediğim cvp yoktu...
salon hocalarının verdiği ve forumlardanda gördüğüm üzre program verilirken...
omuz - arka kol
göğüs - ön kol
şeklinde kombinasyon veriliyor...
sorum ise ;
tam tersi, omuz - ön kol çalışırsak veya ön kol ile arka kolu aynı anda yaparsak ne gibi yarar-zarar olabilir...
teşekkürler...

 

[xfactory9025]

dıs biceps icin ne oneriyorsınuz

dış biceps için hammer curl yapılır diye biliyorum.

 

[sultanmehmed]

bence dış biceps için hummer curl vazgeçilmez hareket çok faydasını gördüm , o kadar ki programda sıra burber curl olduğu zaman asılan yüzüm , hummer curl ü gördüğünde mutlu bi tebessüme bürünüyor
şu da bir gerçek ki , hangi harektten fayda görürsek onu yapma isteğimiz psikolojik olarak daha fazla oluyor, en azından bende böyle thums:

 

[akem87]

bir önceki programda biceps çalışmam barbell curl-hammer curl-consantration curl şeklindeydi.

Şimdi barbell curl-scott curl ve ayakta çift dumbell curl yapıyorum sizce bu kombinasyon iyi midir? barbell curl e ayakta çift dumbell aynı bölgeyi mi etkiliyor ? bir zararı olur mu?

teşekkürler.