Yeni programım Marta kadar..yorumlarınız..

[durden]

Salı = Göğüs
Perşembe = Sırt - Omuz
Cumartesi = Önkol - arkakol - bilek (kolun bütünü)
Pazar = Cardio ve Bacak

Hareketleri ve setleride ekleyeceğim...
Değerli yorumlarınızı esirgemeyin

 

[Coyote]

Salı = Göğüs
Perşembe = Sırt - Omuz
Cumartesi = Önkol - arkakol - bilek (kolun bütünü)
Pazar = Cardio ve Bacak

Hareketleri ve setleride ekleyeceğim...
Değerli yorumlarınızı esirgemeyin

Bacak ve cardio birlikte verimli olmaz. Bacak idmanı zaten kendi başına bir kardio egzersizi sayılır.

 

[durden]

Bacak ve cardio birlikte verimli olmaz. Bacak idmanı zaten kendi başına bir kardio egzersizi sayılır.

Bacak antrenmanımda temel hareketler yok.Yani boyun uzamasını yavaşlatan kemiklere baskı yapan leg press squat gibi hareketler yok.Leg extension bacakları kapama , açma ve leg curl var.hepsi 5x12 şeklinde.Hem cardio yaparak bacakları ısıtmış olurum.Cardio sadece koşu.