Spor Salonları için 1. ve 2. program resimli (duvara asılan sabit program)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Çok güzel yanlız hocalarımızdanda bizim bi ricamız bu resimleri asıp kolay'a kaçmasınlar yeni gelen arkadaşlarımıza orda resmi var bak deyip güzel kızlara buyurun burdan tavırları hiç hoş olmuyor:)...
 
Teşekkürler çok faydalı hem salonlar için hem evde çalışacaklar için.Türkiyede bu faydalı bilgilerden bedava yararlanmakta çok hoş.Salona para veripte kaç kere gösterecez aynı hareketi diyen hocalardan yakınanlar biliyorum.Tekrar teşekkürler Flexor Hoca sanırım bu ilk teşekkür olmayacak.
 
''Salona para veripte kaç kere gösterecez aynı hareketi diyen hocalardan yakınanlar biliyorum ''

Oysa bir tane üye bilgisayarı yapsalar programları görsel verseler rahatlayacaklar. hocalarımızın yaptığı en büyük hata eskilerle ilgilenmek onlarla çok samimi olmak. eskilerin yardıma ihtiyacı yoktur o yüzden bir hoca yenilerle ilgilenmesi gerekir.
 
anlamadığınız nokta nedir ? antremanın sonunda verilen omurgayı rahatlatan,bir nevi esnemeyi sağlayan,vucudun üstüne binen baskıyı azaltan, göğüs gibi önemli bir bölgeden sonra küçük grup verilerek dinlendirilen daha sonrada kanat verilerek programın tamamlanmasınımı anlamadınız ? yada verilen sırt hareketlerinde yorulmuş olan bicepse barfiksi bilerek vermediğimimi anlamadınız ?
 
Son düzenleme:
hocam öncelikle elinize sağlık programınıza harfiyen uyuyorum.şu an 2 nci programdayım. 2 gün çalışıp bir gün dinleniyorum. ama bi sorum var. ben kol gelişimini arttırmak için bu antrenmanların sonuna bir gün hammer curl diğer gün double biceps curl eklesem sorun olur mu. malum 2. gün antrenmanı triceps ve shoulder ve leg içeriyo.ertesi güne biceps dinlenir mi? yani antrenman sonlarında bu biceps antrenmanlarını yapsam kasa aşırı yüklenmiş olurmuyum. ilginize şimdiden teşekkürler
 
ben daha önce yaklaşık 5 ay kadar spor yapmıştım sonra 5 ay kadarda ara verdim. Ara verdikten sonra da aynı sıfırdan başlar gibimi başlamalıyım.Yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler
 
Ellerinize sağlık hocam, benim gitmekte olduğum spor salonunda ilk gelenlere piramit veriyor deliriyorum.

Bu programı tavsiye edeceğim. Benim dilimde tüy bitti arkadaşlara ilk aylarda sabit ağırlıklarla yapın diye.
 
Salon'a ilk başladığınız Ay Bütün Kaslarınızı Çalışın haftada 3 gün üst vücut bir günde bacak tavsiye her antremandan sonra 3 sette karın calısın bir set üst karın bir orta karın bir sette alt karın sonra bel çalışma makinasında karın kaslarınızı aralarını doldurun yoksa karın kasları belirginleşmez
 
çok temel ve gayet güzel
 
Proğram için çok teşekkürler ben bunu uygulayacağım ayın 17sinden sonra fakat kafamda 3 tane soru var
1.si:kaç dakika sürüyor proğram ortalama olarak
2.si:kaç kg alırlık kullanılmalı
3.sü:boş günlere koşy bisiklet vs eklenebilir mi zararı olur mu ?
 
Hocam ellerinize sağlık öncelikle çok emek sarfetmişsiniz :)
perer dedi:
Proğram için çok teşekkürler ben bunu uygulayacağım ayın 17sinden sonra fakat kafamda 3 tane soru var
1.si:kaç dakika sürüyor proğram ortalama olarak
2.si:kaç kg alırlık kullanılmalı
3.sü:boş günlere koşy bisiklet vs eklenebilir mi zararı olur mu ?
Genişletmek için tıkla...
Arkadaşım hafta içi 1 gün hafta sonu 1 gün dinlen. Yeni başladıysan bu programa uy ki kasların hareketlere alışsın. Fazla ağır çalışmana gerek yok, ağırlık kişiden kişiye değişir. Sen 8 rep i nizami şekilde çıkaracağın bir ağırlık seç. Hızına göre ısınma ve soğuma hareketleriyle benim 30-40 dk arası sürüyor. Bazen kasten fazla dinlenmiyorum kısa sürüyo :) yani cevapların:
1) 30-40 dk (benim için) Flexor hocamız da buna yakın bir dakika soylemisti bu programlar icin ama bulamadm k.bakma kaynak gosteremyorm.
2) Kendin seç :)
3) Kilo vermek istiyorsan şayet kardiyo eklemen senin için tabi ki faydalı olur :) ancak hafta içi 1 gün ve hafta sonu bir gün dinlen. Flexor hocamız yine böyle demişti :)
Programında başarılar. Umarım istediğin yerlere gelirsin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:08 ----------
Emrahbozoglu dedi:
Hocam daha once verdiginiz programa gore bu degisik hangisini yapalim ben eskisini yapiyorum onda eksiklikler vardi karin kaslari vs gibi hangisini oneriyosunuz?

Birde bu program cok agir degil mi? Karin kaslari icin 2 gun arka arkaya program vermissiniz. Karin kas gelisimini olumsuz etkilemez mi bu durum?

ilk program
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...r-1-t8672.html
Genişletmek için tıkla...

Merhabalar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
buradaki tüm mesajları okursan sanırım cevaplarını bulacaksın. Hocamız karın egzersizlerini de çalışın demişti. Bana 2. program daha güzel geldi ilkini uyguluyordum değiştirdim buna başladım :D
ilk ay 1. programı uyguluyoruz. 1 gün gelip bir gün dinleniyoruz.
ikinci ay 1. ve 2. gün diye sıralanmış bunları da bir ay bittikten sonra 2 gün gelip bir gün dinleniyoruz.
Şimdiden başarılar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı