cherry_pie
Üye
Selamlar...
bu foruma tesadüfen rastladım yaklaşık 1 haftadır da boş kaldığım süre içerisinde okuyorum bilgi edinmeye çalışıyorum.
ben 22 yaşında bir bayanım. Üniversite 1. sınıfın sonlarına doğru 130 kiloyu görmüş biri olarak söylüyorum ki insan o halinde bile avutabiliyor kendini
ama benim yüzüm güzel yok üst tarafım ince bilmem ne kardeşim 130 kilo olmuşsun ne inceliğinden bahsediyosun
her neyse üni.2 ve 3. sınıfta tamamen ders telaşı okul telaşı derken 15 kiloya yakın verdim özel bir diyet programı uygulamadım. Sonra mezun oldum o kiloların bir kısmını son sene geri almıştım.
Sadede geleyim 2009 temmuz ayının 17 sinde bütün kontrollerim yapıldı ve 116.4 kiloyla “niyet ettim diyet etmeye” diyerek diyetisyen eşliğinde diyete başladım. 3 gün yaptıysam 4 gün yapmadım uygulamadım diyetimi ama yine de böyle böyle yaklaşık 8 ayda 20 kilo verdim şu an 97 kiloyum boyum da 1.72…
sonunda 2 hanelilere düşmenin sevinci ve sarhoşluğuyla günlerim geçerken bir gün ayna karşısına geçtim ve acı gerçek suratıma tokat gibi yapıştı
tamam neredeyse 30 35 kilo vermiştim iyi güzel ama bi bak vücudunun haline hiç spor yapmadım ki bu süreçte ara ara yürüyüşler işte başka da bi halt yok… baktım ki vücudum resmen ağlıyor
kollarım hariç hiçbir yerim de öyle aşırı bir sarkma yok kollarım sarktı evet ama diğer bölgelerde gevşeme var sadece, çok cıvıdım hamur kıvamında bi vücudum var valla
sonra baktım ki verdiğim 20 kiloda en fazla incelen yerim 6 cm incelmiş düşünebiliyo musunuz? Koskoca 20 kilo bazı yerlerden 1 2 cm gitmiş yuuhhh! dedim ya. Napmışım ben! Hiç sıkılaşmamış haliyle vücudum spor yapsaydım eminim şu an 1 2 beden ince olurdum ve güzel bir vücudum olabilirdi….
Eveeet fazla uzattım farkındayım ama ben 4 gün önce sonunda karar verip fitness’a yazıldım çalıştığım için akşam 8 de anca gidebiliyorum… her gün gidiyorum yazıldığımdan beri, bundan sonra da gidebilirsem haftanın her günü gitmeye çalışcam. Bilmiyorum her gün gitmek doğru mu orda ki hocalara da sormadım… ama gidince yaptıklarım şunlar bunları her gün yapmak kollarımı toplayıp vücudumu sıkılaştırır mı? Yoksa aralıklı mı yapmalıyım bir gün git bir gün gitme gibi… açıkçası asıl merak ettiğim çoğu maymun iştahlı şişman gibi acaba düzenli spor yaparsam diyetimle birlikte ve hiç aksatmasam… kollarım toparlar mı tamamen? Ya da vücudum herhangi zayıf bir bayanın ki gibi durabilir mi? Bi umut be ağabeyler ablalar
Heh geleyim her gün spor salonunda yaptıklarıma;
Önce gidiyorum 20 dk 6.0 hızında yürüyorum
Ardından 15 dk bisiklet ya da 10 dakika eliptikti sanırım onun adı ondan…
Ya da bunların sırası değişebiliyor hangisi boşsa 15 20 dklık periyotlar halinde ilk 30-35 dk mı bunlara ayırıyorum.
Sonra 2*15 ters mekik
Sonra kollar için çalışmaya başlıyorum aletlerde (bunların isimlerini forumdan kopya çekerek yazacağım ) şöyle;
2*15 butterfly
2*15 triceps push down’muş adı
2*15 wide grip lat pulldown
2*15 leg extension
2*15 leg curl
2*15 böyle oturur pozisyonda bacaklarını açıp kapadığın bir alet var o neyse işte ondan
2*15 de bu butterfly ı yaptığımız alete benzer ama kollarını yana kapatmıyosun da önce doğru itiyosun ondan
2*20 sağ 20 sol basen çalıştıran alette uuuf isimlerini bilmiyorum valla
Sonra 2*15 iki bacağı karına çekip bıraktığımız hareket (ama bunu nerdeyse hiç yapamıyorum 3 ile 5 arasında değişiyor )
2*30 yarım mekik ama bunu da en fazla bir 30 bir 15 yapabildim.
2*15 te 1 kg luk dambıllarlar dirsekten kırarak yukarı kaldırıyorum.
BU KADAR
Setlerin sayısını hocam değiştiriyor ama genel olarak böyle… her gün gidiyorum bugün de gidersem 4. gün olacak… hııı söylemeden geçemicem sıkı da diyet yapıyorum hee…
Ne düşünüyorsunuz sevgili hocalarım? Az mı çok mu her gün yapmam doğru mu? Bu programla ve sıkı diyetimle istediğim kıvama gelebilir miyim?
Şimdiden çok teşekkür ederim… hayırlı günler…
bu foruma tesadüfen rastladım yaklaşık 1 haftadır da boş kaldığım süre içerisinde okuyorum bilgi edinmeye çalışıyorum.
ben 22 yaşında bir bayanım. Üniversite 1. sınıfın sonlarına doğru 130 kiloyu görmüş biri olarak söylüyorum ki insan o halinde bile avutabiliyor kendini
ama benim yüzüm güzel yok üst tarafım ince bilmem ne kardeşim 130 kilo olmuşsun ne inceliğinden bahsediyosun her neyse üni.2 ve 3. sınıfta tamamen ders telaşı okul telaşı derken 15 kiloya yakın verdim özel bir diyet programı uygulamadım. Sonra mezun oldum o kiloların bir kısmını son sene geri almıştım.
Sadede geleyim 2009 temmuz ayının 17 sinde bütün kontrollerim yapıldı ve 116.4 kiloyla “niyet ettim diyet etmeye” diyerek diyetisyen eşliğinde diyete başladım. 3 gün yaptıysam 4 gün yapmadım uygulamadım diyetimi ama yine de böyle böyle yaklaşık 8 ayda 20 kilo verdim şu an 97 kiloyum
boyum da 1.72…sonunda 2 hanelilere düşmenin sevinci ve sarhoşluğuyla günlerim geçerken bir gün ayna karşısına geçtim ve acı gerçek suratıma tokat gibi yapıştı
tamam neredeyse 30 35 kilo vermiştim iyi güzel ama bi bak vücudunun haline hiç spor yapmadım ki bu süreçte ara ara yürüyüşler işte başka da bi halt yok… baktım ki vücudum resmen ağlıyor
kollarım hariç hiçbir yerim de öyle aşırı bir sarkma yok kollarım sarktı evet ama diğer bölgelerde gevşeme var sadece, çok cıvıdım hamur kıvamında bi vücudum var valla
sonra baktım ki verdiğim 20 kiloda en fazla incelen yerim 6 cm incelmiş düşünebiliyo musunuz? Koskoca 20 kilo bazı yerlerden 1 2 cm gitmiş yuuhhh! dedim ya. Napmışım ben! Hiç sıkılaşmamış haliyle vücudum spor yapsaydım eminim şu an 1 2 beden ince olurdum ve güzel bir vücudum olabilirdi….
Eveeet fazla uzattım farkındayım ama ben 4 gün önce sonunda karar verip fitness’a yazıldım
çalıştığım için akşam 8 de anca gidebiliyorum… her gün gidiyorum yazıldığımdan beri, bundan sonra da gidebilirsem haftanın her günü gitmeye çalışcam. Bilmiyorum her gün gitmek doğru mu orda ki hocalara da sormadım… ama gidince yaptıklarım şunlar bunları her gün yapmak kollarımı toplayıp vücudumu sıkılaştırır mı? Yoksa aralıklı mı yapmalıyım bir gün git bir gün gitme gibi… açıkçası asıl merak ettiğim çoğu maymun iştahlı şişman gibi acaba düzenli spor yaparsam diyetimle birlikte ve hiç aksatmasam… kollarım toparlar mı tamamen? Ya da vücudum herhangi zayıf bir bayanın ki gibi durabilir mi? Bi umut be ağabeyler ablalar Heh geleyim her gün spor salonunda yaptıklarıma;
Önce gidiyorum 20 dk 6.0 hızında yürüyorum
Ardından 15 dk bisiklet ya da 10 dakika eliptikti sanırım onun adı ondan…
Ya da bunların sırası değişebiliyor hangisi boşsa 15 20 dklık periyotlar halinde ilk 30-35 dk mı bunlara ayırıyorum.
Sonra 2*15 ters mekik
Sonra kollar için çalışmaya başlıyorum aletlerde (bunların isimlerini forumdan kopya çekerek yazacağım
) şöyle;2*15 butterfly
2*15 triceps push down’muş adı
2*15 wide grip lat pulldown
2*15 leg extension
2*15 leg curl
2*15 böyle oturur pozisyonda bacaklarını açıp kapadığın bir alet var o neyse işte ondan
2*15 de bu butterfly ı yaptığımız alete benzer ama kollarını yana kapatmıyosun da önce doğru itiyosun ondan
2*20 sağ 20 sol basen çalıştıran alette uuuf isimlerini bilmiyorum valla
Sonra 2*15 iki bacağı karına çekip bıraktığımız hareket (ama bunu nerdeyse hiç yapamıyorum 3 ile 5 arasında değişiyor
)2*30 yarım mekik ama bunu da en fazla bir 30 bir 15 yapabildim.
2*15 te 1 kg luk dambıllarlar dirsekten kırarak yukarı kaldırıyorum.
BU KADAR
Setlerin sayısını hocam değiştiriyor ama genel olarak böyle… her gün gidiyorum bugün de gidersem 4. gün olacak… hııı söylemeden geçemicem sıkı da diyet yapıyorum hee…
Ne düşünüyorsunuz sevgili hocalarım? Az mı çok mu her gün yapmam doğru mu? Bu programla ve sıkı diyetimle istediğim kıvama gelebilir miyim?
Şimdiden çok teşekkür ederim… hayırlı günler…
Son düzenleyen: Moderatör:
