Vücut Geliştirme'ye Yeni Başlayanlar İçin 1-2 program (Yapılış şekli)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
hocam mrb bu spora sizin verdiğiniz programları uygulayarak başladım şuanda bulunduğum yerde spor hocası yok ve bir bilgi edinemiyorum sizden başka kimseden... 1.2.ve 3. vermiş olduğunuz programları uyguladım ve her kaslarım yeterince gelişti bunun farkına vardım şimdi nasıl bir program uygulamam gerekiyor yardım ederseniz çok minnettar olacağım teşekkürler ...
 
a-y-k-u-t dedi:
hocam mrb bu spora sizin verdiğiniz programları uygulayarak başladım şuanda bulunduğum yerde spor hocası yok ve bir bilgi edinemiyorum sizden başka kimseden... 1.2.ve 3. vermiş olduğunuz programları uyguladım ve her kaslarım yeterince gelişti bunun farkına vardım şimdi nasıl bir program uygulamam gerekiyor yardım ederseniz çok minnettar olacağım teşekkürler ...
Genişletmek için tıkla...

Resimlerinizi üye resimleri bölümüne koyup detaylı bilgi verirseniz hepimiz yardımcı oluruz.
 
abi;

bnim bi sorum olacaktı bn 16 yaşında 1.64 boyunda 57 kilodayım. fitness a yazın gittim 3 ay sonra okul nedeniyle bıraktım ama evde devam ediyorum. 1 yıldan uzun bi süre mekik çektiğim için 250-300 mekik çekiyorum 150 şınav ve 100 sağ 100 sol olmak üzere 5kg lık dabbıl kaldırıyorum acaba boyumun uzamasına engel oluyor mudur ? çok merak ediyorum.bu tempo iyi mi artırmalı mı azaltmalı mıyım? yardımcı olursanız çok sevinirim...
 
gfb_tb dedi:
abi;

bnim bi sorum olacaktı bn 16 yaşında 1.64 boyunda 57 kilodayım. fitness a yazın gittim 3 ay sonra okul nedeniyle bıraktım ama evde devam ediyorum. 1 yıldan uzun bi süre mekik çektiğim için 250-300 mekik çekiyorum 150 şınav ve 100 sağ 100 sol olmak üzere 5kg lık dabbıl kaldırıyorum acaba boyumun uzamasına engel oluyor mudur ? çok merak ediyorum.bu tempo iyi mi artırmalı mı azaltmalı mıyım? yardımcı olursanız çok sevinirim...
Genişletmek için tıkla...

Daha yavas sekılde 5 kere 40ar adet seklınde mekik cekmek 250 ard arda yapmaktan daha ıyı olacaktır.. 5 kg'lık dumbell'ları da 100er kere kaldırmak cok cok buyuk bır hata.. 10 kg'lık dumbell al mesela onlarla 4 kere 10ar adet kaldır..

Birde "mesaj yazdıgın konuyu" oku ve girdigin forumu dolas.. ;)
 
Bıraz sabırlı olursan bakacaktır aykut..
Ayrıca uye resımlerı bolumune konu acmak ıstersen herkes yardımcı olabılır.. Albume yorum yapamıyoruz sanırım..
 
Son düzenleme:
şimdi sayın hocalarım şöyle bir durum var ben farklı bir salonda 3 ay çalıştım ilk ay adaptasyon yaptım diğer 2 ay hocam bana piramit sistem verdi arttırarak bayağda faydasını gördüm bu sistemin ama istenmeyen bazı olaylar yüzünden bu spor salonunu bırakmak zorunda kaldım başka bir salon ile anlaştım burdaki hocayada yaptığım sistemleri aynen anlattım ama bu salondaki hoca bana piramit sistem vermedi onun yerine 4x10 olan sistem verdi eski salondaki hocamla konuştuğumda sen 4x10luk sistemi zaten geçtin gerek yoktu piramit yapsan bence daha iyi olur dedi bu olayda benim kafamı karıştırdı şimdi şu an ben yanlış yoldamıyım yoksa bu set ler set geçişleri hiç önemli değilde ben boşu boşuna mı tribe girdim yardımcı olursanız sevinirim
 
hocam bende aranıza ynei katıldım bi kaç başlığı okudum supplement kullanılmayacağını ilk 3 4 ayda öğrendim,, burada verdiğiniz program benim gibi yağ oranı yüksek olan birisi için geçerlimi dğeilmi bilmiyorum açıkcası yardıma ihtiyacım var 1.83 boyundayım 88 kiloyum yağ oranımda yüzde 25-30 arası nasıl bi program izlemeliyim düzenli olarak spora gidemedim parça parça ara vermek zorunda kaldım,arkadaşlardan ve sizden yardım bekliyorum teşekkür ederim
 
Resimler açıklayıcı olmuş. Geliştirmek istediğim bölgelere göre çalışmalarımı yapabilirim.

En kapsamlı siteye rast geldim sanırım :)
 
Flexor hocam Benim ilk haftam karışık antremanla geçti suan 1 ay 1 hafta gibi birşey oldu bu sporu yapalı ama daha önceden 4-5 yıl yüzdüm bu yüzden bazı kaslar kendini toplarladi suan yaptıklarlim bench pres military bench Dumbell fly dam pullover

pazuda 4 set 8 tekrar barbell curls

scotpazu 3 set 8 tekrar

Oturarak dambıl 3 set 8 er ayakta çevirerek dambıl 3 set 8 er

omuz sırtta

ensede pres önde pres ayakta yana açış çene altı çekiş lat enseye ve gögse çekiş fransız lat triseps tek dambıl triseps hepsi 3 er set 8 tekrar latlar haric onlar 10 ve 12 tekrar

Doğrumudur şuanki proğram

yapabildigim agirliklar bench pres 40 kg military 30 kg pullover 15 yana açış 3.5kg dambıl barbell 15 kg max normal dambıllar 3.5 ar kg son set 5kg ensede pres 30 max önde pres 25 max latlarda 40 kg
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı